Despertar-se després d’un somni increïble i viu pot semblar fantàstic, però per a alguns de nosaltres semblen que no passen sovint somnis així. Tothom somia a la nit, però algunes persones recorden els seus somnis més que d’altres. Si podeu entrenar-vos per recordar-los més, en realitat començareu a tenir somnis més vius i memorables a la nit, i no és difícil de fer. A continuació, us oferim alguns consells per ajudar-vos a començar.
Passos
Mètode 1 de 2: entrenar el cervell
Pas 1. Decidiu que recordareu els vostres somnis
Algunes persones tenen més problemes per recordar-les que altres persones. Si sou d’aquelles persones, us pot ajudar a dir-vos que el recordareu abans d’anar a dormir. Pot semblar una ximpleria, però aquest pas conscient us pot ajudar a recordar la vostra ment.
- Aquest procés pot trigar unes quantes setmanes a funcionar.
- De fet, és probable que somieu una mitjana de cinc vegades per nit si dormiu les vuit hores recomanades.
Pas 2. Omet el despertador
Quan sigui possible, salteu el despertador. Si voleu recordar el vostre somni, haureu de despertar-vos després del son REM. Un despertador pot interrompre el cicle de son en un moment equivocat. A més, si us moveu o escolteu sorolls, pot fer desaparèixer el vostre somni. Quan sentiu el despertador, és fort i probablement us inclineu per apagar-lo immediatament. Saltar el despertador us permet despertar de manera més gradual i sense l’entrada sensorial afegida.
Pas 3. Eviteu les pastilles per dormir
Les persones que no dormen tan profundament recorden més somnis. Això es deu al fet que es desperten de manera natural diverses vegades per nit, sovint quan surten d’un cicle de son. Si pren una píndola per dormir profundament, pot saltar-la unes quantes nits per veure si us ajuda a recordar els vostres somnis.
Pregunteu sempre al vostre metge abans de saltar-vos un medicament, sobretot si es tracta d’una recepta mèdica
Pas 4. Beure grans quantitats d’aigua
Una altra manera d’ajudar-vos a recordar els vostres somnis és abeurar aigua abans d’anar a dormir, uns 4 gots. La raó per la qual aquest pas us pot ajudar a recordar els vostres somnis és que la bufeta completa us interromprà el son diverses vegades al llarg de la nit, sovint just quan sortiu del son REM. Com que es desperta després del son REM, és més probable que recordi el que va somiar.
Pas 5. Saltar l'alcohol
L’alcohol tendeix a dissuadir els somnis perquè tendeix a suprimir el son REM. Per tant, per augmentar els vostres somnis, heu d’evitar l’alcohol, sobretot a la nit.
Els antidepressius també poden tenir el mateix efecte, però hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre el fet que no somieu si voleu canviar-ne o eliminar-ne l’antidepressiu. No desactiveu els antidepressius sense parlar primer amb el vostre metge
Pas 6. Perdre una mica la son
Tot i que sempre és millor dormir prou, els estudis han demostrat que perdre el son pot ajudar-vos a recordar els vostres somnis. De fet, experimenta un procés de rebot quan no ha dormit prou, cosa que significa que els seus somnis seran més intensos.
Pas 7. Proveu diferents aliments o suplements
Algunes persones tenen sort centrant-se en determinats aliments per augmentar els seus somnis. Per exemple, prendre 100 mil·ligrams de vitamina B6 una hora o dues abans d’anar a dormir pot ajudar a augmentar la intensitat dels seus somnis. Una altra opció és menjar aliments rics en triptòfan, com ara pollastre, soja, gall dindi i tonyina.
En lloc d’aliments rics en triptòfan, intenteu prendre un suplement de 5-HTP un parell d’hores abans de dormir
Mètode 2 de 2: enregistrar els teus somnis
Pas 1. Aconsegueix un llibre només per als teus somnis
És fàcil tenir una llibreta per a molts propòsits, però quan es tracta de somnis, el millor és dedicar-hi un sol llibre. Sobretot, el raonament és que si teniu un quadern per a somnis, no tindreu la temptació de recollir-lo i traslladar-lo a cap altre lloc. Tria quelcom que realment t'agradi i que inspiri la teva creativitat, ja que també pot inspirar els teus somnis.
- Enregistrar els vostres somnis us ajudarà a recordar més somnis, fent que sembli que somieu més.
- De fet, algunes teories suggereixen que el vostre cervell no emmagatzema tots els seus somnis a la memòria simplement perquè tants somnis us causarien problemes per distingir la realitat dels somnis. Altres teories suggereixen que el cervell emmagatzema la memòria del somni, però no són fàcilment accessibles a la memòria.
- La majoria de la gent oblida molts dels seus somnis perquè continuen dormint. És a dir, us heu de despertar per recordar el vostre somni, de manera que és probable que només recordeu els vostres somnis a prop de les hores en què estigueu desperts, com ara al matí. Tanmateix, és possible que ni tan sols en recordeu, ja que avança amb el dia massa ràpidament.
Pas 2. Mantingueu un quadern a mà
Tingueu una llibreta al costat del llit perquè estigui disponible quan us lleveu. Voldreu que estigueu a l’instant a l’abast en el moment que obriu els ulls, ja que els somnis són efímers.
Pas 3. Preneu-vos un moment per pensar
Quan es desperta, no es mogui. Preneu-vos un moment per pensar el que somiava. Un cop tingueu una imatge clara del vostre somni a la ment, passeu al següent pas.
Pas 4. Escriviu el vostre somni tan bon punt l’hagueu consolidat
Pot ser temptador córrer al bany primer abans d’escriure sobre el vostre somni, però per aleshores el vostre somni ja no hi haurà. Comenceu a apuntar les imatges principals dels vostres somnis tan aviat com obriu els ulls i busqueu el vostre bolígraf i la vostra llibreta.
- Incloeu els detalls principals, com ara qui hi era, quines coses importants heu vist i quina va ser l’acció principal.
- Si es desperta a mitja nit després de tenir un somni, escriviu els detalls del vostre somni a la llibreta abans de tornar a adormir-vos.
Pas 5. Anoteu tot el que s'ha dit
Si algú va dir alguna cosa al vostre somni, preneu-vos un moment per escriure-ho. El que es va dir podria ser important per interpretar el vostre somni, si esteu inclinat a fer-ho.
Pas 6. Incloeu detalls
Quan obtingueu la part principal del somni, proveu d'omplir-ne els detalls. Afegiu tants detalls com pugueu recordar, des de l’època de l’any fins als records que us va aportar.
Pas 7. Afegiu notes sobre les emocions
El que sents quan et lleves és una part important del somni. Escriviu algunes notes sobre les vostres emocions actuals juntament amb els detalls del vostre somni.
Pas 8. Utilitzeu una gravadora de veu
Si no us agrada escriure, podeu enregistrar el vostre somni al telèfon o a qualsevol altre dispositiu de gravació. Assegureu-vos que teniu l’aplicació oberta perquè pugueu accedir-hi fàcilment al matí.
Com passa amb les revistes escrites de somnis, heu d’enregistrar tanta informació com sigui possible i fer-ho el més aviat possible. Si no recordeu un somni amb tot detall, parleu d’impressions generals, imatges i sentiments que recordeu. Fins i tot podeu començar a recordar més quan comenceu a parlar del vostre somni
Pas 9. Proveu de dibuixar-lo
Una altra manera de captar un somni és fer-ne un dibuix al diari. Com que els somnis es mouen amb imatges, pot ser que sigui més fàcil dibuixar-lo que escriure-ho. Tant se val si no ets artista. Només cal que deixeu les imatges en paper.
