Somiar lúcid és l’acte de presenciar o controlar els teus somnis. També es descriu com saber que somies mentre somies. Durant un somni lúcid, és possible que pugueu influir en el contingut del somni. Tot i que molts experts creuen que és una habilitat que es pot aprendre amb el pas del temps, diverses pràctiques us poden ajudar a començar a somiar lúcids en una nit. Preparant-vos amb molta antelació i seguint tècniques especials, tindreu moltes possibilitats de somiar de forma viva i recordar el que heu viscut.
Passos
Primera part de 3: maximitzar els teus somnis
Pas 1. Centreu-vos en com són els vostres somnis
Les tècniques d’intenció reflexiva, també conegudes com a Inducció Mnemotècnica del Somni Lúcid (MILD), requereixen que penseu en el tipus de coses que somieu o les característiques típiques dels vostres somnis abans d’anar a dormir. Això us ajuda a reconèixer-los mentre somieu. Abans d’anar a dormir, tingueu en compte com són els vostres somnis. Les característiques destacades dels somnis poden incloure coses com:
- Imatges fantàstiques
- Ubicacions poc habituals
- Veure individus que reconeixeu
- Accions il·lògiques
- Realització de desitjos
Pas 2. Digueu-vos que tindreu somnis interessants i memorables
Si creieu que podeu ser conscient dels vostres somnis mentre els teniu i els recordeu quan es desperta, és més probable que ho feu. Abans d’anar a dormir, digueu-vos alguna cosa com ara: “Aquesta nit tinc somnis realment interessants. No puc esperar a entrar-ne un i veure cap a on em porta.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de vitamina B6
La investigació preliminar suggereix que la vitamina B6 pot augmentar la vivacitat i la memorabilitat dels seus somnis. Els suplements de vitamina B6 estan disponibles a les farmàcies i altres botigues. Penseu a prendre-ne un abans de dormir com a ajuda per somiar lúcids. També podeu augmentar la ingesta de vitamina B6 menjant més d'alguns aliments, inclosos:
- Alvocats
- Plàtans
- Mongetes
- Carn (vedella, porc i aus)
- Fruits secs
- Grans sencers
- Pans i cereals enriquits
Pas 4. Preneu melatonina
La melatonina és una hormona produïda de forma natural al cos i sintèticament als laboratoris. Ajuda a regular els cicles del son, a més d'altres usos. La investigació demostra que la melatonina pot augmentar la vivacitat i l’estranyesa dels somnis. Això pot augmentar la probabilitat que tingueu en compte els vostres somnis tal com els teniu, de manera que és possible que vulgueu prendre melatonina abans d'intentar somiar lúcidament.
- La melatonina està disponible en pastilles i altres formes. Cerqueu-lo a una farmàcia.
- Prendre melatonina pot provocar efectes secundaris o interaccions negatives amb altres medicaments que pugueu prendre. Parleu amb un metge abans de prendre melatonina.
Pas 5. Preneu 5-HTP
Aquesta substància (5-hidroxotriptòfan) deriva d’una altra substància, el L-triptòfan, i també es produeix a partir de les llavors d’una planta africana (Griffonia simplicifolia). El 5-HTP s’utilitza per tractar l’insomni i altres afeccions, i alguns creuen que pot ajudar els usuaris a aconseguir somnis lúcids.
- 5-HTP està disponible en forma de pastilles a les farmàcies (sense recepta).
- 5-HTP pot causar efectes secundaris com nàusees i problemes musculars. A més, pot tenir interaccions negatives amb diversos altres medicaments, com ara antidepressius. Parleu amb un metge abans de prendre 5-HTP.
Pas 6. Preneu galantamina
Sovint prescrita per tractar la malaltia d’Alzheimer, la galantamina ajuda a produir substàncies que augmenten la funció cerebral i la memòria. Algunes investigacions demostren que pot causar somnis vius i, per tant, és possible que vulgueu prendre galantamina per augmentar la probabilitat que tingueu somnis lúcids.
- La galantamina està disponible en pastilles, càpsules i formes líquides. Cerqueu-lo a una farmàcia.
- Prendre galantamina pot produir efectes secundaris com un malestar estomacal. Parleu amb un metge abans de prendre galantamina.
- Com que pot augmentar la vivacitat dels somnis, els malsons també poden ser un efecte secundari de la galantamina.
Part 2 de 3: Prendre consciència dels teus somnis
Pas 1. Feu comprovacions de realitat
Durant els teus somnis, intenta preguntar-te contínuament "Estic somiant?" o "Estic despert?" Això també es coneix com "proves de realitat". Si creieu que somieu, això us ajudarà a assolir l’estat de ser conscient del somni mentre el teniu.
Pas 2. Practiqueu la tècnica Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Aquest mètode us demana que programeu una alarma per despertar-vos una hora abans de fer-ho normalment, cosa que us ajudarà a atrapar-vos enmig d'un somni. Quan l'alarma us desperti, en lloc de llevar-vos del llit, concentreu-vos en iniciar un somni nou o tornar a entrar en el somni del qual us heu despertat.
Per fer més fàcil tornar a entrar en un somni, intenteu no pensar en estar despert. No us llegeu del llit ni feu res més. En lloc d’això, comenceu immediatament a pensar en el somni que teníeu i imagineu formes d’actuar-hi
Pas 3. Configureu alarmes per atrapar-vos durant els períodes de somni
La investigació demostra que la gent sol somiar en cicles de 90 minuts i, per tant, si teniu alarmes per despertar-vos durant ells, és més probable que recordeu el que somiaveu. És possible que l’alarma no us desperti completament del vostre somni, cosa que us permetrà assolir un estat lúcid. Si es desperta, utilitzeu la tècnica WBTB per intentar tornar a entrar al somni.
Els somnis posteriors tendeixen a ser més llargs, així que intenteu posar alarmes durant 4,5, 6 o 7,5 hores després d’anar a dormir
Part 3 de 3: Augmentar les possibilitats
Pas 1. Assegureu-vos que estigueu ben descansat
Si esteu intentant dormir quan ja esteu esgotats, probablement caureu en un somni profund i tindreu problemes per despertar-vos i recordar els vostres somnis. A més, estar esgotat farà que sigui més difícil ser conscient del fet que somia mentre està passant. Intenta experimentar amb somnis lúcids en una nit en què et sents descansat i mentalment alerta.
Pas 2. Penseu en els vostres somnis tan bon punt es desperti
Quan estigueu preparats per despertar-vos, comenceu a pensar en el somni que teníeu. No us mogueu de la vostra posició al llit, no comenceu a parlar sobre una altra cosa o cap altra activitat. Simplement comenceu a pensar en el vostre somni i en tots els detalls que en recordeu. Si ho feu, no us oblideu del somni.
Pas 3. Utilitzeu un diari de somnis
Un diari de somnis és un quadern bàsic o una altra eina que utilitzeu per enregistrar els vostres somnis. Mantingueu-lo al costat del llit, juntament amb un llapis o un llapis, de manera que pugueu gravar els vostres somnis tan bon punt es desperti. Les investigacions suggereixen que l’hàbit d’això augmenta la probabilitat de tenir somnis lúcids. Tanmateix, fins i tot dir-vos en una nit que teniu previst escriure els vostres somnis us pot ajudar a tenir-ne més consciència.
- Escriviu els somnis que recordeu, encara que semblin interessants o coherents.
- Si no recordeu tot un somni, escriviu qualsevol part que pugueu recordar, fins i tot si només es tracta d’una cara, ubicació, frase, etc.
- És important escriure tot el que recordi dels seus somnis tan bon punt es desperti. Com més temps estigueu despert sense escriure-les, més probabilitats tindreu d’oblidar-les.
- Quedar-vos al llit mentre escriviu els vostres somnis augmentarà la probabilitat de recordar-los.
Consells
- De vegades es recomana somiar lúcids com una manera de superar els malsons.
- Es pot produir paràlisi del son, no us espanteu. Les criatures que podeu veure poden ser terrorífiques, però recordeu que no són reals. Si no us podeu moure, proveu de retorçar els dits dels dits dels dits dels peus. La paràlisi del son es produeix després de despertar-se després del somni; quan es desperta, es quedi adormit.
