Com meditar viatjant: 9 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com meditar viatjant: 9 passos (amb imatges)
Com meditar viatjant: 9 passos (amb imatges)

Vídeo: Com meditar viatjant: 9 passos (amb imatges)

Vídeo: Com meditar viatjant: 9 passos (amb imatges)
Vídeo: Meditación para principiantes. 6 minutos. 2024, Març
Anonim

Un viatger no necessita renunciar a la meditació. De fet, poder meditar mentre viatja pot alleujar les petites frustracions que es produeixen amb retards, cues i obstacles inesperats que són una part familiar de l’experiència de viatge. Meditar mentre viatja pot tornar a proporcionar temps d’inactivitat dels companys de viatge, cosa que li permet rejovenir-se i donar-li més part de si mateix quan es refresca sense sentir-se frustrat per la companyia constant.

Passos

Medita mentre viatges Pas 1
Medita mentre viatges Pas 1

Pas 1. Estigueu en el moment present

El propòsit de la meditació és fonamentar-vos en el moment i ajudar-vos a ser més conscients del vostre entorn. Quan viatgeu, ja sou més conscients de les coses que us envolten perquè són noves. Tot i així, no es pot assumir tot i la pròpia novetat pot ser una forma d’angoixa menor fins que no se senti còmode. La meditació us pot ajudar a superar el xoc del nou amb la comoditat de gaudir d’aprendre moltes coses noves i conèixer gent nova. La meditació també us ajudarà a tenir en compte tot allò que necessiteu prestar més atenció durant els vostres viatges.

Si us agraden les pràctiques de meditació guiades, carregueu-ne unes quantes al dispositiu perquè les tingueu amb vosaltres allà on sigueu

Medita mentre viatges Pas 2
Medita mentre viatges Pas 2

Pas 2. Mediteu quan sou passatger

Viatjar amb autobús, tren, vaixell o qualsevol altra forma de transport us pot proporcionar l’oportunitat de meditar a mesura que el trajecte es dirigeix. Hi ha diferents enfocaments possibles, inclosos:

  • Tanca els ulls i concentra't només en el ritme del motor, les rodes, les vies, etc. del mètode de transport. Utilitzeu aquest ritme per ajudar la vostra meditació, centrant-vos només en el ritme concret i excloent tota la resta.
  • Compteu el nombre de cotxes amb què us trobeu i que pertanyen a una marca concreta / preferida. Centreu-vos únicament a veure aquells cotxes que heu seleccionat per trobar. O compteu arbres, rètols, retoladors, masies, etc. Tot el que creieu que és l’objecte adequat a seguir.
  • Tanca els ulls i compta. Compteu cada alè que entra i cada alè que surt, d'un a deu, i torneu a tornar-ne a un. Si perdeu el camí o la ment es desvia, comenceu de nou des del principi, ja que no us heu de desconnectar de la respiració i de cada compte. Aquesta és una bona manera d’allunyar-se del temps d’un llarg viatge.
  • Simplement relaxeu-vos. Si es tracta d’un vaixell o un tren i es pot moure, trobi un racó confortable al sol o en algun lloc amb un ambient agradable i simplement relaxi tot el cos. Deixeu que desapareguin els vostres pensaments.
  • Poseu-vos els auriculars i escolteu música ambient amb els ulls tancats. Simplement semblaràs que estàs fent la migdiada, però en realitat estàs molt present i observes la teva ment.
Medita mentre viatges Pas 3
Medita mentre viatges Pas 3

Pas 3. Mediteu al vostre allotjament

Sens dubte, el vostre allotjament variarà d’un lloc a l’altre i haureu d’aprofitar al màxim tot el que obtingueu. Per espartà, peluix o estrambòtic que sigui el vostre entorn, hauríeu de poder meditar encara. Centreu-vos en el moment, apagueu totes les distraccions, com ara el televisor i el telèfon mòbil, i trobeu una part còmoda de la vostra habitació d’hotel, dormitori o qualsevol altre tipus d’allotjament per meditar durant un quart d’hora aproximadament cada dia.

Si compartiu habitació, seleccioneu una hora del dia en què és probable que estigui tranquil o pregunteu al conserge si hi ha alguna cosa tranquil·la on pugueu meditar. Moltes persones estaran encantades d’acollir els vostres desitjos

Medita mentre viatges Pas 4
Medita mentre viatges Pas 4

Pas 4. Mediteu caminant, caminant o recorrent a peu

La "meditació a peu" pot ser un mètode útil per meditar si realitza moltes visites turístiques o senderisme com a part dels seus viatges. La meditació a peu és una forma d’expressió contemplativa; utilitzeu el temps de la marxa per comprovar la vostra postura (especialment important si porteu una motxilla pesada o bosses de transport). La meditació a peu també pot ser una oportunitat per relaxar-se de les queixes internes per sentir-se adolorit o cansat de caminar.

  • Comproveu la vostra postura del cap als peus.
  • Col·loqueu una mà a l’abdomen i l’altra a la part superior.
  • Camineu amb la consciència que cada peu s’eleva lentament, es mou per l’aire i agafa el taló d’un peu amb prou feines davant dels dits de l’altre peu.
  • Mantingueu el cap i el tronc del cos quiets.
  • Mantingueu els ulls mirant cap endavant cap al terra que s’estén davant vostre.
  • Experimenta els canvis que es produeixen, de manera tan subtil, ja que permetes que cada peu toqui el terra, sentint la pressió que s’exerceix al peu amb cada pas donat.
  • Deixeu que el fet de caminar sigui el vostre centre d’atenció, en lloc de preocupar-vos per la destinació o per on heu estat.
Medita mentre viatges Pas 5
Medita mentre viatges Pas 5

Pas 5. Mediteu a la natura

Moltes experiències de viatges inclouen endinsar-se en entorns naturals, ja sigui un jardí botànic, un santuari, una reserva natural o un parc nacional. Allà on hi hagi natura que us envolta, teniu l'oportunitat de meditar contemplant la bellesa de la natura que us envolta.

  • Feu tot el possible per experimentar una mica de natura mentre viatgeu. Un viatge a un nou lloc no és complet sense buscar-ne també els aspectes naturals.
  • Sent els colors, escolta els sons i gaudeix de l’energia de la natura mentre hi estàs.
  • Relaxeu-vos i busqueu estar a l’alçada de la natura que us envolta. Presteu tota l’atenció als elements naturals que contribueixen a la vostra sensació de benestar durant el vostre viatge.
  • Medita sobre una flor. Les flors es poden trobar a qualsevol lloc, fins i tot al vestíbul de l'hotel. Per meditar sobre una flor, mireu-la amb molt de detall, amb amor. Preneu en compte tots els detalls, colors i la seva totalitat. Fixeu-vos en qualsevol fragància que pugui tenir i si atreu altres vides, com ara una abella. Deixeu que la vostra atenció sobre la flor us obri l'experiència de les meravelles de l'existència.
  • Intercanvieu energia amb els arbres. Simplement agafeu la mà contra l’escorça i imagineu que doneu energia a l’arbre. Després, imagineu que part de l'energia de l'arbre us transfereix. També podeu provar d’intercanviar energia amb molts arbres. Mantingueu la mà contra el terra i imagineu que la vostra energia "ramifica" sota terra i desemboca als arbres. Recordeu conservar part de l'energia de la natura.
Medita mentre viatges Pas 6
Medita mentre viatges Pas 6

Pas 6. Gaudeix de les teves noves experiències gastronòmiques de manera meditativa

Quan viatgeu, sovint us trobareu amb aliments nous que no havíeu provat fins ara o amb variacions dels aliments amb què esteu acostumats. Això no només ofereix una meravellosa oportunitat per obrir la vostra ment a noves experiències, gustos i sensacions, sinó que també hi ha una oportunitat de meditació. Presteu atenció a tots els ingredients d’un plat. Podeu anomenar els ingredients en concret?

  • Menja lentament per gaudir de l’experiència de menjar; això t’ajudarà a la digestió i t’ajudarà a la tranquil·litat.

    • Mastegar i empassar-se el menjar lentament. Abans d’empassar, feu que el menjar sigui gairebé líquid.
    • Empassa el menjar atentament. Experimenta els diferents gustos del menjar i la beguda.
  • Utilitzeu aperitius com tota una experiència de meditació. Per exemple, pren una sola pansa o una llesca de taronja i converteix-la en una meditació alimentària. Preneu total consciència de tot el procés de mastegar-lo, sentir-lo a les dents, tastar-lo a les papil·les gustatives i empassar-lo.
Medita mentre viatges Pas 7
Medita mentre viatges Pas 7

Pas 7. Escolta com a meditació

Quan viatgeu, hi ha molts sons que us envolten, com ara el ritme de transport explorat en un pas anterior. Els sons us poden frustrar si esteu cansats i ansiosos, però també us poden servir com a àncora i us poden posar a terra si els agafeu i els mediteu. Per exemple, els sons dels anuncis de vol, el so dels motors a reacció, la bullícia de gent que parla, la música d’un cafè, el dron dels tallagespes, poden ser sons en els quals trieu concentrar-vos i notar els vostres sentiments a mesura que augmenten i baixen.. Els sons documenten el flux i reflux de la vida, no són ni positius ni negatius i hi ha espais buits entre ells. Escolteu atentament i sigueu receptius a com els sons poden proporcionar meditació simplement mitjançant l’acte d’escoltar enfocat.

Escoltar una peça musical o una cançó. Amb els reproductors de música portàtils, l’ús de música per a pràctiques de meditació mentre viatja és extremadament senzill i es pot fer en qualsevol part del viatge. Presteu atenció a cada nota de la música, als instruments utilitzats o a les paraules

Medita mentre viatges Pas 8
Medita mentre viatges Pas 8

Pas 8. Retirs de la meditació de la visita

No importa si són de la vostra pròpia fe o creences, sempre que rebin els viatgers o els visitants amb els braços oberts i estiguin encantats de participar en les seves pràctiques de meditació. Cerqueu en línia refugis a prop dels llocs on viatgeu; la majoria deixarà clarament clar si accepten visitants transitoris. Assegureu-vos de complir les seves regles i preceptes i de fer una donació encara que no sigui necessària.

Medita mentre viatges Pas 9
Medita mentre viatges Pas 9

Pas 9. Expressar agraïment

Mentre viatgeu, dediqueu una part del vostre temps a expressar el vostre agraïment per les vostres experiències de viatge.

  • Agraïu les persones que us han facilitat la vostra experiència de viatge, us atrauen i us obren els ulls.
  • Agraïu les persones que van créixer, collir i preparar el menjar que mengeu mentre viatgeu.
  • Agraïu l'experiència de qui us ha transportat a tots els llocs que heu estat visitant.
  • Agraïu els que us han allotjat en allotjament, cosa que us permetrà dormir i rejovenir-vos tan lluny de casa.
  • Que tots visquin en pau.

Consells

  • L’escriptura pot ser una tècnica de meditació. En lloc de socialitzar en línia, poseu el telèfon o l'ordinador portàtil en mode avió i obriu un simple fitxer de text. O proveu-ho si voleu utilitzar un diari i un bolígraf. Utilitzeu l'escriptura lliure de flux de consciència. Anota tot el que pensis sense filtrar-lo. No corregiu els errors ni feu canvis, no ha de ser un escrit bo ni publicable. És deixar que els vostres pensaments s’allunyen de vosaltres en una àmplia i calmant pressa fins que us sentiu un amb tot el que us envolta i visqueu el moment. Si no se us acudeix res per escriure, comenceu vivint el moment: descriviu el vostre entorn i els vostres sentiments.
  • Quan practiqueu la meditació caminant, canvieu la vostra atenció a una altra part de la vostra anatomia caminant de tant en tant, com ara el genoll o la cuixa.
  • La tensió pot ser elevada en certs moments del viatge, com ara establir connexions, trobar alguna cosa per menjar a hores estranyes o trobar-se en situacions d’allotjament menys desitjables. Utilitzeu la meditació per inculcar una sensació de calma, que us permetrà enfrontar-vos millor a les situacions menys agradables que us podrien trobar com a viatger.
  • El dibuix també pot ser una meditació, especialment mandales o patrons de treball de nus celtes, dissenys intricats que es componen de molts passos senzills. Utilitzeu un diari de viatges i un conjunt de retoladors de colors o pinzells.

Advertiments

  • Si teniu dolor crònic, la meditació sobre la consciència corporal pot ser contraproduent i només us permetrà tenir més consciència del dolor i estar més malalt. Centreu-vos en alguna cosa de fora de vosaltres, com ara la meditació de les flors o el so del vehicle.
  • Aneu amb compte de meditar quan es troba en una situació vulnerable. És possible que hagueu de demanar a un company de viatge que us vigili per garantir la vostra seguretat si hi ha el risc de ser danyat d'alguna manera mentre aparegui clarament "fora d'ella".
  • Els mètodes suggerits individualment descrits seran útils si no podeu dedicar temps a la meditació. Però la forma tradicional de meditar és més eficaç en comparació amb aquest mètode, ja que trobareu més distraccions en aquest mètode. Com a tal, feu un esforç per trobar un lloc on la meditació es practiqui de forma natural, per donar-vos una oportunitat real de meditar plenament.

Recomanat: