Un viatger no necessita renunciar a la meditació. De fet, poder meditar mentre viatja pot alleujar les petites frustracions que es produeixen amb retards, cues i obstacles inesperats que són una part familiar de l’experiència de viatge. Meditar mentre viatja pot tornar a proporcionar temps d’inactivitat dels companys de viatge, cosa que li permet rejovenir-se i donar-li més part de si mateix quan es refresca sense sentir-se frustrat per la companyia constant.
Passos
Pas 1. Estigueu en el moment present
El propòsit de la meditació és fonamentar-vos en el moment i ajudar-vos a ser més conscients del vostre entorn. Quan viatgeu, ja sou més conscients de les coses que us envolten perquè són noves. Tot i així, no es pot assumir tot i la pròpia novetat pot ser una forma d’angoixa menor fins que no se senti còmode. La meditació us pot ajudar a superar el xoc del nou amb la comoditat de gaudir d’aprendre moltes coses noves i conèixer gent nova. La meditació també us ajudarà a tenir en compte tot allò que necessiteu prestar més atenció durant els vostres viatges.
Si us agraden les pràctiques de meditació guiades, carregueu-ne unes quantes al dispositiu perquè les tingueu amb vosaltres allà on sigueu
Pas 2. Mediteu quan sou passatger
Viatjar amb autobús, tren, vaixell o qualsevol altra forma de transport us pot proporcionar l’oportunitat de meditar a mesura que el trajecte es dirigeix. Hi ha diferents enfocaments possibles, inclosos:
- Tanca els ulls i concentra't només en el ritme del motor, les rodes, les vies, etc. del mètode de transport. Utilitzeu aquest ritme per ajudar la vostra meditació, centrant-vos només en el ritme concret i excloent tota la resta.
- Compteu el nombre de cotxes amb què us trobeu i que pertanyen a una marca concreta / preferida. Centreu-vos únicament a veure aquells cotxes que heu seleccionat per trobar. O compteu arbres, rètols, retoladors, masies, etc. Tot el que creieu que és l’objecte adequat a seguir.
- Tanca els ulls i compta. Compteu cada alè que entra i cada alè que surt, d'un a deu, i torneu a tornar-ne a un. Si perdeu el camí o la ment es desvia, comenceu de nou des del principi, ja que no us heu de desconnectar de la respiració i de cada compte. Aquesta és una bona manera d’allunyar-se del temps d’un llarg viatge.
- Simplement relaxeu-vos. Si es tracta d’un vaixell o un tren i es pot moure, trobi un racó confortable al sol o en algun lloc amb un ambient agradable i simplement relaxi tot el cos. Deixeu que desapareguin els vostres pensaments.
- Poseu-vos els auriculars i escolteu música ambient amb els ulls tancats. Simplement semblaràs que estàs fent la migdiada, però en realitat estàs molt present i observes la teva ment.
Pas 3. Mediteu al vostre allotjament
Sens dubte, el vostre allotjament variarà d’un lloc a l’altre i haureu d’aprofitar al màxim tot el que obtingueu. Per espartà, peluix o estrambòtic que sigui el vostre entorn, hauríeu de poder meditar encara. Centreu-vos en el moment, apagueu totes les distraccions, com ara el televisor i el telèfon mòbil, i trobeu una part còmoda de la vostra habitació d’hotel, dormitori o qualsevol altre tipus d’allotjament per meditar durant un quart d’hora aproximadament cada dia.
Si compartiu habitació, seleccioneu una hora del dia en què és probable que estigui tranquil o pregunteu al conserge si hi ha alguna cosa tranquil·la on pugueu meditar. Moltes persones estaran encantades d’acollir els vostres desitjos
Pas 4. Mediteu caminant, caminant o recorrent a peu
La "meditació a peu" pot ser un mètode útil per meditar si realitza moltes visites turístiques o senderisme com a part dels seus viatges. La meditació a peu és una forma d’expressió contemplativa; utilitzeu el temps de la marxa per comprovar la vostra postura (especialment important si porteu una motxilla pesada o bosses de transport). La meditació a peu també pot ser una oportunitat per relaxar-se de les queixes internes per sentir-se adolorit o cansat de caminar.
- Comproveu la vostra postura del cap als peus.
- Col·loqueu una mà a l’abdomen i l’altra a la part superior.
- Camineu amb la consciència que cada peu s’eleva lentament, es mou per l’aire i agafa el taló d’un peu amb prou feines davant dels dits de l’altre peu.
- Mantingueu el cap i el tronc del cos quiets.
- Mantingueu els ulls mirant cap endavant cap al terra que s’estén davant vostre.
- Experimenta els canvis que es produeixen, de manera tan subtil, ja que permetes que cada peu toqui el terra, sentint la pressió que s’exerceix al peu amb cada pas donat.
- Deixeu que el fet de caminar sigui el vostre centre d’atenció, en lloc de preocupar-vos per la destinació o per on heu estat.
Pas 5. Mediteu a la natura
Moltes experiències de viatges inclouen endinsar-se en entorns naturals, ja sigui un jardí botànic, un santuari, una reserva natural o un parc nacional. Allà on hi hagi natura que us envolta, teniu l'oportunitat de meditar contemplant la bellesa de la natura que us envolta.
- Feu tot el possible per experimentar una mica de natura mentre viatgeu. Un viatge a un nou lloc no és complet sense buscar-ne també els aspectes naturals.
- Sent els colors, escolta els sons i gaudeix de l’energia de la natura mentre hi estàs.
- Relaxeu-vos i busqueu estar a l’alçada de la natura que us envolta. Presteu tota l’atenció als elements naturals que contribueixen a la vostra sensació de benestar durant el vostre viatge.
- Medita sobre una flor. Les flors es poden trobar a qualsevol lloc, fins i tot al vestíbul de l'hotel. Per meditar sobre una flor, mireu-la amb molt de detall, amb amor. Preneu en compte tots els detalls, colors i la seva totalitat. Fixeu-vos en qualsevol fragància que pugui tenir i si atreu altres vides, com ara una abella. Deixeu que la vostra atenció sobre la flor us obri l'experiència de les meravelles de l'existència.
- Intercanvieu energia amb els arbres. Simplement agafeu la mà contra l’escorça i imagineu que doneu energia a l’arbre. Després, imagineu que part de l'energia de l'arbre us transfereix. També podeu provar d’intercanviar energia amb molts arbres. Mantingueu la mà contra el terra i imagineu que la vostra energia "ramifica" sota terra i desemboca als arbres. Recordeu conservar part de l'energia de la natura.
Pas 6. Gaudeix de les teves noves experiències gastronòmiques de manera meditativa
Quan viatgeu, sovint us trobareu amb aliments nous que no havíeu provat fins ara o amb variacions dels aliments amb què esteu acostumats. Això no només ofereix una meravellosa oportunitat per obrir la vostra ment a noves experiències, gustos i sensacions, sinó que també hi ha una oportunitat de meditació. Presteu atenció a tots els ingredients d’un plat. Podeu anomenar els ingredients en concret?
-
Menja lentament per gaudir de l’experiència de menjar; això t’ajudarà a la digestió i t’ajudarà a la tranquil·litat.
- Mastegar i empassar-se el menjar lentament. Abans d’empassar, feu que el menjar sigui gairebé líquid.
- Empassa el menjar atentament. Experimenta els diferents gustos del menjar i la beguda.
- Utilitzeu aperitius com tota una experiència de meditació. Per exemple, pren una sola pansa o una llesca de taronja i converteix-la en una meditació alimentària. Preneu total consciència de tot el procés de mastegar-lo, sentir-lo a les dents, tastar-lo a les papil·les gustatives i empassar-lo.
Pas 7. Escolta com a meditació
Quan viatgeu, hi ha molts sons que us envolten, com ara el ritme de transport explorat en un pas anterior. Els sons us poden frustrar si esteu cansats i ansiosos, però també us poden servir com a àncora i us poden posar a terra si els agafeu i els mediteu. Per exemple, els sons dels anuncis de vol, el so dels motors a reacció, la bullícia de gent que parla, la música d’un cafè, el dron dels tallagespes, poden ser sons en els quals trieu concentrar-vos i notar els vostres sentiments a mesura que augmenten i baixen.. Els sons documenten el flux i reflux de la vida, no són ni positius ni negatius i hi ha espais buits entre ells. Escolteu atentament i sigueu receptius a com els sons poden proporcionar meditació simplement mitjançant l’acte d’escoltar enfocat.
Escoltar una peça musical o una cançó. Amb els reproductors de música portàtils, l’ús de música per a pràctiques de meditació mentre viatja és extremadament senzill i es pot fer en qualsevol part del viatge. Presteu atenció a cada nota de la música, als instruments utilitzats o a les paraules
Pas 8. Retirs de la meditació de la visita
No importa si són de la vostra pròpia fe o creences, sempre que rebin els viatgers o els visitants amb els braços oberts i estiguin encantats de participar en les seves pràctiques de meditació. Cerqueu en línia refugis a prop dels llocs on viatgeu; la majoria deixarà clarament clar si accepten visitants transitoris. Assegureu-vos de complir les seves regles i preceptes i de fer una donació encara que no sigui necessària.
Pas 9. Expressar agraïment
Mentre viatgeu, dediqueu una part del vostre temps a expressar el vostre agraïment per les vostres experiències de viatge.
- Agraïu les persones que us han facilitat la vostra experiència de viatge, us atrauen i us obren els ulls.
- Agraïu les persones que van créixer, collir i preparar el menjar que mengeu mentre viatgeu.
- Agraïu l'experiència de qui us ha transportat a tots els llocs que heu estat visitant.
- Agraïu els que us han allotjat en allotjament, cosa que us permetrà dormir i rejovenir-vos tan lluny de casa.
- Que tots visquin en pau.
Consells
- L’escriptura pot ser una tècnica de meditació. En lloc de socialitzar en línia, poseu el telèfon o l'ordinador portàtil en mode avió i obriu un simple fitxer de text. O proveu-ho si voleu utilitzar un diari i un bolígraf. Utilitzeu l'escriptura lliure de flux de consciència. Anota tot el que pensis sense filtrar-lo. No corregiu els errors ni feu canvis, no ha de ser un escrit bo ni publicable. És deixar que els vostres pensaments s’allunyen de vosaltres en una àmplia i calmant pressa fins que us sentiu un amb tot el que us envolta i visqueu el moment. Si no se us acudeix res per escriure, comenceu vivint el moment: descriviu el vostre entorn i els vostres sentiments.
- Quan practiqueu la meditació caminant, canvieu la vostra atenció a una altra part de la vostra anatomia caminant de tant en tant, com ara el genoll o la cuixa.
- La tensió pot ser elevada en certs moments del viatge, com ara establir connexions, trobar alguna cosa per menjar a hores estranyes o trobar-se en situacions d’allotjament menys desitjables. Utilitzeu la meditació per inculcar una sensació de calma, que us permetrà enfrontar-vos millor a les situacions menys agradables que us podrien trobar com a viatger.
- El dibuix també pot ser una meditació, especialment mandales o patrons de treball de nus celtes, dissenys intricats que es componen de molts passos senzills. Utilitzeu un diari de viatges i un conjunt de retoladors de colors o pinzells.
Advertiments
- Si teniu dolor crònic, la meditació sobre la consciència corporal pot ser contraproduent i només us permetrà tenir més consciència del dolor i estar més malalt. Centreu-vos en alguna cosa de fora de vosaltres, com ara la meditació de les flors o el so del vehicle.
- Aneu amb compte de meditar quan es troba en una situació vulnerable. És possible que hagueu de demanar a un company de viatge que us vigili per garantir la vostra seguretat si hi ha el risc de ser danyat d'alguna manera mentre aparegui clarament "fora d'ella".
- Els mètodes suggerits individualment descrits seran útils si no podeu dedicar temps a la meditació. Però la forma tradicional de meditar és més eficaç en comparació amb aquest mètode, ja que trobareu més distraccions en aquest mètode. Com a tal, feu un esforç per trobar un lloc on la meditació es practiqui de forma natural, per donar-vos una oportunitat real de meditar plenament.