El Sahaja ioga o "unió espontània amb el propi jo", va ser creat per Shri Mataji Nirmala Devi el 1970 per portar l'autorrealització a les masses mitjançant la meditació. Permet a les persones experimentar la realitat de la seva pròpia energia. Aquest mètode transforma la consciència humana mitjançant tècniques que promouen un jo més moral, unit, integrat i equilibrat. Els professionals afirmen que centenars de milers de persones de més de noranta països han experimentat la transformació de ser més pacífics i alegres a la vida a través del Sahaja ioga.
Passos
Part 1 de 3: Aprendre els conceptes bàsics del Sahaja Ioga
Pas 1. Conegueu-vos a vosaltres mateixos mitjançant l’autorealització
L’autorealització és el fonament del sahaja ioga. Es basa en una experiència anomenada "despertar de Kundalini", que pot ocórrer en tots els éssers humans. Després de passar pels diversos passos, hauríeu de trobar una transformació que us convertirà en una persona més moral, unida, integrada i equilibrada.
- Si realitzeu amb èxit l’autorealització, hauríeu de ser capaços de sentir que el poder diví s’escampa sobre el vostre cos en forma de brisa que us passa per sobre de la mà i el cap.
- Els seus professionals creuen que aquesta experiència ha estat testimoni de centenars de milers de persones en més de noranta països de tot el món.
Pas 2. Comprendre el sistema subtil
El sistema subtil està format per nadis i xacres. Els Nadis, o canals, transporten energia a tot el cos mentre que els chakres o "rodes" són els centres d'energia situats al cos. Hi ha tres canals verticals primaris d’energia i set chakres principals. Aquest sistema només es pot activar amb un despertar de Kundalini. El despertar de Kundalini neteja i equilibra simultàniament el sistema i il·lumina i purifica els chakres.
- Cada chakra té habilitats espirituals. Els chakres sempre existeixen al cos, però no manifesten les seves qualitats completes fins que es desperta el Kundalini.
- Quan el Kundalini s’eleva i nodreix els chakres, el nostre cos es torna automàticament dinàmic, creatiu, segur i molt humil.
Pas 3. Conèixer les habilitats espirituals dels xacres
Els xacres s’anomenen rodes perquè és on l’energia gira amb freqüència, de manera similar a una galàxia de planetes que giren sobre el seu eix. Els xacres es troben al llarg de la regió de la medul·la espinal i supervisen i mantenen el perfecte funcionament del sistema corporal. El que atrau i molesta els xacres influeix en la seva sensibilitat i rendiment. L’autorealització il·luminarà el sistema nerviós central, cosa que us permetrà sentir cadascun dels set chakres.
- El mooladhara, o primer chakra, us ajudarà a redescobrir la vostra innocència i la saviesa innata i intuïtiva.
- El segon chakra, o swadisthana, estimularà els vostres instints creatius i establirà coneixement pur.
- Al nabhi, tercer chakra, la realització dels vostres èxits quedarà satisfeta i la vostra pau interior s’establirà dins.
- El vostre cor s’obrirà juntament amb la compassió per la família i els amics durant el quart chakra o anahat.
- Una bona comunicació, un sentit de la perspectiva i un enfocament equilibrat de situacions estressants es convocaran durant el vishuddhi, o el cinquè chakra.
- Al sisè chakra, o agnya, el perdó us permetrà avançar amb la vida sense rancors ni odi. Podreu identificar-vos amb la vostra llibertat i poder del vostre interior.
- Finalment, l’últim chakra, el sahasrara, us permetrà tenir una connexió transformadora que us permetrà comprendre un significat i un propòsit més profund i cert per a la vostra vida.
Pas 4. Conegueu els canals o nadis
Hi ha tres nadis principals: el canal esquerre (Ida Nadi), també anomenat "canal lunar", es troba al costat esquerre del cos i proporciona el conducte per a l'energia del nostre desig. El canal dret (Pingala Nadi), o "canal solar", recorre el costat dret del cos i és responsable de l'energia activa, així com de les nostres activitats físiques i mentals. El canal central (Sushumna Nadi) es troba al llarg de la columna vertebral fins al chakra més alt.
- El canal central coordina les activitats del sistema nerviós. No és fins al despertar del Kundalini i el seu viatge pel canal central i per la part superior del cap que es reconeix la immensitat del sistema subtil.
- El canal esquerre representa diferents qualitats i aspectes com l’expressió dels nostres desitjos i el passat. Aquí es pot recollir tots els hàbits i condicionaments. Si aquest canal està obstruït o desequilibrat, és possible que se senti deprimit, trist o mandrós. Mitjançant la pràctica del Sahaja Ioga, podreu eliminar tots els obstacles d’aquest canal perquè pugueu ser lliures del passat.
- El canal adequat està relacionat amb el poder de l’acció i el futur. Si aquest canal no està en equilibri, fàcilment queda cegat per l’ego i pot canviar el nostre comportament per ser més agressiu i dominant. La meditació Sahaja Yoga pot eliminar aquesta negativitat i restablir l’equilibri entre els canals i els chakres.
- Demaneu a l'energia que augmenti a través del vostre canal central per donar-vos una autorealització.
Part 2 de 3: Experimentació de la meditació d’autorealització
Pas 1. Prepareu-vos per a la realització personal
El Sahaja ioga proporciona la consciència conscient de l’energia subtil que es troba al cos mitjançant una veritable meditació. És un despertar natural que té efectes beneficiosos mesurables sobre el benestar del cos sense efectes secundaris, exercicis especials, cants o mantres. A mesura que el ioga Sahaja s’ha popularitzat a tot el món, ha demostrat ser eficaç a la vida de les persones a tot arreu, independentment de l’edat, l’ocupació, la raça, el color o el credo.
- Troba un lloc còmode per seure amb poca distracció. Durant l'experiència, la mà esquerra romandrà a la falda esquerra amb el palmell cap amunt.
- També podeu seure a una cadira o al terra en una posició còmoda i treure les sabates per tenir un millor contacte amb l’element terra.
- El palmell dret s’utilitzarà per tocar determinades parts del cos al costat esquerre.
- Mentre feu els moviments, mantingueu els ulls tancats durant tota l’experiència perquè pugueu mantenir la vostra atenció “dins”.
- Es recomana que us treieu les sabates ja que la Mare Terra drena tota l'energia negativa pels peus.
Pas 2. Realitzeu una meditació d’autorealització
El poder diví es desperta fàcilment dins de tots nosaltres durant la realització del Sahaja ioga. Durant l'experiència, es pot sentir la vibració divina a les seves mans. També podreu sentir una brisa fresca a la part superior de les mans i del cap. Es creu que aquestes "vibracions" són una energia divina tan real que es pot capturar en una pel·lícula.
- Es creu que una energia interna resideix a l’os sacre conegut com a Kundalini. Aquesta energia és com una mare que roman inactiva, que espera pacientment per ser despertada per un gurú autoritzat perquè pugui assolir l’autorealització i convertir-se en el seu propi amo.
- Posa la mà dreta al cor i pregunta al Kundalini que tens dins teu tres vegades: "Mare, sóc l'esperit?"
- Col·loqueu la mà dreta sota les costelles al costat esquerre del cos i pregunteu tres vegades al Kundalini: "Mare, sóc el meu propi amo?"
- Després, col·loqueu la mà dreta al costat esquerre just a sota del cinturó, premeu suaument i pregunteu al Kundalini dins del vostre cos sis vegades: "Mare, si us plau, doneu-me el coneixement pur".
- A continuació, poseu la mà dreta sota les costelles esquerres i digueu deu vegades: "Mare, sóc el meu propi amo".
- Col·loqueu la mà dreta sobre el cor i repetiu dotze vegades al Kundalini: "Mare, jo sóc l'esperit pur".
- A continuació, poseu la mà dreta entre el coll i l’espatlla esquerra mentre gireu el cap cap a la dreta. Repetiu setze vegades el Kundalini: "Mare, no sóc culpable en absolut".
- Mentre col·loqueu la mà dreta sobre el front, doblegueu el cap cap avall i digueu unes quantes vegades: "Mare, perdono tothom, inclòs jo".
- A continuació, poseu la mà dreta a la part posterior del cap, empenyeu el cap cap enrere i digueu: "Oh, poder diví, si he comès algun error, si us plau, perdoneu-me".
- Finalment, obriu la mà completament i premeu sobre la zona de l’os de la fontanela a sobre del cap. Mou-lo lentament set vegades en sentit horari, movent el cuir cabellut a l’uníson amb la mà. Cada vegada que repeteixi: Mare, si us plau, doneu-me la meva autorealització ".
Pas 3. Conclou la meditació d’autorealització
Després de completar la meditació, preneu-vos un moment per absorbir el vostre entorn i experimentar els vostres sentiments. Quan acabis, els teus sentiments haurien d’estar relaxats i els teus pensaments haurien d’haver desaparegut.
- Es considera el primer pas de la meditació, o "consciència irreflexiva", quan eres completament conscient sense pensar-ho, en un estat pur de consciència pacífica.
- Ara que heu arribat a aquesta fase, haureu de sentir la sensació de la fresca brisa a la part superior de les mans i del cap. Aquesta és l’energia de Kundalini que purifica els chakres del cos.
- Si no experimenteu la brisa, la causa més probable és que no perdoneu a tothom. Per tant, digueu "Mare, perdono a tothom" unes quantes vegades i torneu a comprovar la brisa fresca.
Part 3 de 3: Aprofitar els beneficis del Sahaja Yoga
Pas 1. Descobriu el jo subtil interior
Els chakres nutritius produeixen una millora per a tota la vida de les seves pròpies qualitats personals. La pràctica de ioga Sahaja consistent us ajudarà a concentrar-vos en quins chakras específics necessiten atenció i com desenvolupar els aspectes qualitatius específics associats a cada chakra.
- Amb el pas del temps, us convertireu en una persona més espiritual i més subtil amb una major consciència de les importants virtuts de la vida.
- En enfortir l’estat i l’estat dels vostres canals i xacres, reconeixerà simultàniament com milloren les vostres relacions, creativitat, enfocament, productivitat i capacitat de presa de decisions.
- Prendre el control de les vostres fonts d’energia i dels camins que recorren al vostre cos us permetrà gestionar els pensaments i els sentiments malalts, regular les emocions que s’autolesionen i els sentiments d’inutilitat. Estareu millor equipat per resoldre problemes.
Pas 2. Experimenteu el benestar emocional i la superació personal
La calma interior que forma part de l’experiència de Sahaja ioga augmenta la vostra resistència emocional. Això us garanteix la capacitat d’afrontar l’estrès ara i en el futur. El ioga Sahaja també ajuda a restablir l’equilibri intern i extern de la vostra vida. Ajuda a construir autoestima en les relacions i els èxits, repara els sentiments negatius i aporta pau i satisfacció.
- L’energia de Kundalini s’estén més enllà del període de meditació fins a la vostra vida diària. Per tant, us beneficieu de la meditació, el ioga i l’autorealització.
- El ioga Sahaja us ajuda a autoregular la vostra atenció i concentració en el present. Millora la vostra obertura i curiositat.
- Ràpidament us adonareu de com trigueu a prendre bones decisions analitzant els vostres pensaments, sentiments i sensacions a mesura que es produeixen i resulten en una major consciència de vosaltres.
- La comunicació amb els altres millorarà a mesura que augmentin els vostres nivells de compassió i empatia per vosaltres mateixos i pels altres. Es fa més conscient del flux d’energia a l’entorn, a la ment i a través dels ulls dels altres.
Pas 3. Gaudiu dels beneficis per a la salut mental del ioga Sahaja
L'evidència de diversos estudis clínics i neurobiològics demostra l'impacte que la meditació té en la influència de les activitats químiques del cervell que regulen l'atenció, l'estat d'ànim i les emocions de manera positiva. Els estudis indiquen que el ioga Sahaja augmenta les emocions positives, redueix les emocions negatives, millora la flexibilitat emocional i les habilitats d’afrontament i l’estabilitat psicològica general.
- Les millores cognitives també es van trobar en l’autoestima, la consciència d’un mateix, l’atenció plena, la intel·ligència emocional i l’autorealització.
- El ioga Sahaja també alleuja l'ansietat, millora la pressió arterial, pot ajudar a controlar l'asma i pot alleujar la depressió.
- L'alleujament de l'estrès és el benefici bàsic per als practicants de ioga Sahaja i alguns resultats clínics han confirmat aquesta creença. Es creu que la consciència sense reflexió millora significativament la capacitat de fer front a esdeveniments difícils reduint l’estrès i augmentant les emocions positives.
- El ioga Sahaja s’enfronta a l’addicció i a l’abús de substàncies reconnectant els antics patrons de plaer-recompensa-motivació que el cervell ha après al llarg de la vida. Això ajuda a eradicar els mals hàbits.
CONSELL D’EXPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Entrenador certificat de meditació
El nostre expert està d'acord:
La meditació us ajuda a controlar la vostra ment. Si no podeu controlar la vostra ment, el vostre sistema nerviós i el vostre entorn només us regeixen, de manera que només reaccioneu a les coses sense poder-hi reflexionar. D’altra banda, l’enfocament condueix a la compostura, a l’autonomització i a l’autonomia.
Consells
- Consulteu amb el vostre metge abans i després de realitzar Sahaja ioga. Vegeu si detecten una diferència notable en els vostres nivells de salut.
- Utilitzeu aquestes pràctiques en totes les circumstàncies diàries. Si teniu un dia estressant a l’oficina, traieu una estora i comenceu el procés de Sahaja ioga. Pot fer que el dia sigui molt més lliure d’estrès.
- Quan es tracta de la ment humana, se sap molt poc. Tot i que hi ha una correlació entre la relaxació i els beneficis per a la salut, no hi ha causa-efecte directe. Per tant, el ioga Sahaja podria actuar com un efecte placebo.
- Tot i que aquesta no és una pràctica religiosa per exemple, cal que mantingueu un nivell d’espiritualitat quan realitzeu Sahaja ioga. La creença en el sobrenatural us obre la ment a les possibilitats del sahaja ioga.
