Si els peus sempre tenen fred o experimenten dolor o entumiment regularment, prengui mesures per millorar el flux sanguini. Massatges, mitjons de suport i estirament dels peus poden ajudar a fer circular la sang. També és important treballar amb el vostre metge per controlar qualsevol afecció que redueixi la vostra circulació. Tracteu aquestes condicions mentre feu canvis d’estil de vida saludable. La pèrdua de pes, la pressió arterial alta o el colesterol o el tractament de la diabetis milloraran la circulació als peus.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar els peus
Pas 1. Mou els peus i els dits dels peus durant el dia
Pren el costum de moure els peus i els dits dels peus sempre que recordis. Gireu i moveu els turmells per millorar el flux sanguini als peus. Intenteu fer-ho uns minuts a la vegada.
Moure els peus i els peus durant el dia és especialment important si es passa la major part del dia assegut
Pas 2. Estireu els peus per enfortir-los
Poseu-vos de manera que els peus estiguin units i moveu una cama cap enrere. Aixequeu el taló d’aquest peu per estar de peu. Estireu i manteniu els músculs de la part inferior del peu durant 20 a 30 segons. Feu l’estirament amb l’altre peu.
Estireu els peus durant tot el dia o sempre que ho recordeu
Pas 3. Massatge els peus per estirar els músculs i millorar el flux sanguini
Feu-vos un massatge professional centrat en els vostres peus o feu-vos un massatge vosaltres mateixos. Seieu còmodament i fregueu una mica de loció o oli de massatge a la mà. Fregueu suaument la part inferior dels peus, els dits dels peus i els talons. Fregueu fermament els músculs i estireu els dits dels peus.
Massatge els peus amb la freqüència que vulgui. Penseu en la possibilitat de comprar dispositius o rodets de massatge de peus dissenyats per fer massatges fàcilment als músculs dels peus
Pas 4. Porteu mitjons de suport
Pregunteu al vostre metge si les mitges de suport millorarien la vostra circulació. Els mitjons o mitges de compressió poden millorar el flux de sang dels peus per tot el cos. Per començar a portar els mitjons, trieu uns mitjons de suport lleugers i assegureu-vos que encaixin bé sense arrugues.
Eviteu l'ús de mitjons de suport si teniu malaltia de l'artèria perifèrica, ja que els mitjons poden tallar el flux sanguini ja reduït. Si teniu un trastorn sensorial com la neuropatia perifèrica, és possible que no pugueu sentir si els mitjons estan massa ajustats
Mètode 2 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra circulació sanguínia
Programa una cita amb el metge d’atenció primària si creus que tens una mala circulació als peus. És possible que noteu:
- Peus freds o adormits
- Color blau pàl·lid als peus
- Pèrdua de cabell o pell seca i esquerdada als peus
- Ungles dels peus que es trenquen o es trenquen fàcilment
- Peus que s’adormen fàcilment
- Peus inflats
Pas 2. Gestioneu l'estat que causa la mala circulació
El vostre metge us examinarà els peus, us parlarà dels símptomes i us encarregarà el control de la sang. Com que diverses coses poden reduir la circulació als peus, és important trobar la causa de la seva mala circulació. La circulació reduïda pot ser causada per:
- Diabetis
- Hipertensió arterial o colesterol
- Malaltia de Raynaud
- Varices
- Malaltia de l'artèria perifèrica
- Malaltia cardíaca
Pas 3. Preneu medicaments per tractar la malaltia que causa una mala circulació
Col·laboreu amb el metge per crear un pla de tractament específic per a vosaltres. Probablement us rebran medicaments que millorin el flux de sang cap als peus o tractin la vostra afecció. Per exemple, si teniu malaltia de l'artèria perifèrica, haureu de prendre analgèsics i anticoagulants per millorar la circulació.
- Si teniu neuropatia perifèrica, podeu tractar-la amb anticonvulsivants, analgèsics i antidepressius.
- El tractament per a la malaltia de Raynaud inclou bloquejadors de canals de calci i vasodilatadors que obren els vasos sanguinis als peus i les cames.
Pas 4. Examineu-vos els peus cada vegada que visiteu el metge
El vostre metge ha de revisar els músculs dels peus i fer proves de sensibilitat si ha tingut mala circulació. Informeu al vostre metge si la forma dels vostres peus ha canviat o si us heu perdut la sensació.
Si teniu diabetis i teniu problemes greus de circulació, el vostre metge o podòleg us ha d’examinar els peus cada 3 a 6 mesos
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Deixa de fumar cigarrets
Preneu mesures per deixar de fumar o reduir el nombre de cigarrets que fumeu. S'ha demostrat que fumar redueix la circulació als peus, de manera que deixar de fumar és una manera eficaç de fer que els peus se sentin millor.
També podeu parlar amb el vostre metge sobre les ajudes per deixar de fumar. Cerqueu grups d’assistència amb els quals pugueu contactar si teniu problemes per deixar de fumar
Pas 2. Milloreu la pressió arterial i colesterol.
Si teniu pressió arterial alta o colesterol alt, els vostres vasos sanguinis es poden bloquejar o restringir. Per millorar el flux sanguini als peus, reduïu la pressió arterial alta o el colesterol prenent medicaments, fer exercici i menjant una dieta saludable.
És possible que el vostre metge vulgui tractar-vos per malaltia arterial perifèrica (PAD) si teniu mala circulació i tensió arterial alta o colesterol
Pas 3. Gestioneu el vostre pes
Si teniu sobrepès, l’excés de pes pot bloquejar o debilitar les venes de les cames i els peus. Feu exercici i feu una dieta saludable per assolir el vostre pes saludable. Reduir la pressió sobre el cor i els peus millorarà la circulació.
Pas 4. Exerciteu el cos al llarg de la setmana
Feu que la sang flueixi als vostres peus en estar actiu i evitant llargs períodes d’estar assegut. Intenta fer exercici diverses vegades a la setmana. Per exemple, podeu caminar, ballar, fer ioga, estirar-vos, nedar o anar amb bicicleta.
Si us fan mal els peus, potser voldreu evitar activitats d’alt impacte, com ara bàsquet, que us obliguen a saltar i aterrar-vos de peus
Pas 5. Aixequeu les cames quan descanseu
Quan us asseieu o descanseu, recolzeu les cames amb coixins o coixins a sota. Elevar les cames evita que la sang s’agrupi i s’apliqui als peus.
