L’alliberament de dopamina pel cervell juga un paper en nombroses funcions fisiològiques, incloses les sensacions de recompensa i motivació, per exemple, el “nivell alt” que podríeu sentir després d’un bon entrenament. Tanmateix, perquè la dopamina faci el seu treball, els receptors de dopamina, que bàsicament “capturen” la dopamina alliberada, han d’estar disponibles i activats. No està del tot clar si realment podeu augmentar el nombre de receptors que teniu, però sembla possible, com a mínim, revitalitzar els receptors que estan latents, insensibilitzats i / o mal funcionats. Col·laboreu amb el vostre metge per desenvolupar un pla de canvis graduals en l’estil de vida i, possiblement, medicaments prescrits si teniu problemes relacionats amb els receptors de dopamina.
Passos
Mètode 1 de 2: fer canvis graduals en l'estil de vida
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions sobre els receptors de dopamina
El coneixement mèdic sobre la dopamina i els receptors de dopamina ha crescut exponencialment des que es va comprovar l’existència de receptors el 1972. Dit això, encara queda molt per aprendre. Per obtenir la informació més actualitzada, comenceu mantenint una conversa amb el vostre metge.
En alguns casos, és possible que el vostre metge vulgui fer proves per determinar si teniu nivells baixos de dopamina i / o receptors de dopamina poc actius. Aquests poden incloure un examen físic, anàlisis de sang i preguntes sobre qualsevol símptoma que experimenti, entre d’altres
Pas 2. Discutiu si els canvis graduals en l'estil de vida us poden beneficiar
Si el vostre metge sospita que és possible que tingueu algun problema amb els receptors de dopamina poc actius, és possible que us recomanin un procés gradual per “tornar a entrenar” i “reactivar” els receptors. En teoria, fer canvis graduals pot tornar a connectar els receptors per provocar sensacions de recompensa i motivació per a conductes actives i saludables.
- Aquí hi ha molta incertesa i teorització, però podeu resumir-la per la diferència entre fer una resolució d’any nou per fer més exercici i menjar sa alhora, en comparació amb l’objectiu de fer millores incrementals durant un període de temps més llarg. En aquest darrer cas, els receptors de dopamina poden ser més capaços de tornar a entrenar i / o reactivar-se.
- Fins i tot si el vostre metge no creu que us necessiteu preocupar-vos pels receptors de dopamina, segur que tindran en compte els plans que tingueu per fer canvis de vida saludables a poc a poc.
Pas 3. Ajusteu-lo a un contingut baix en greixos, dieta reduïda en calories al llarg del temps.
Hi ha algunes evidències que una dieta rica en greixos i en calories pot desensibilitzar els receptors de dopamina. Pot ser que es "formin" per respondre només quan els estimula els aliments grassos i carregats de calories. Per tant, és possible que els pugueu sensibilitzar gradualment per premiar una dieta sana i baixa en greixos, en calories reduïdes.
- Els canvis dietètics immediats poden no proporcionar el mateix benefici: és possible que els receptors necessitin temps per ajustar-se. Aquest, al seu torn, pot ser per què fer canvis alhora pot dificultar la vostra adhesió al vostre pla.
- També podeu augmentar els nivells de dopamina augmentant la quantitat de tirosina i fenilalanina que consumeix, que es troba en aliments rics en proteïnes com gall dindi, vedella, ous, lactis, soja i llegums.
- També és possible que disminuir la ingesta de calories fins als nivells recomanats pugui augmentar el nombre de determinats receptors de dopamina. En qualsevol cas, sembla que fer canvis dietètics saludables beneficia els vostres receptors.
- Parleu amb el vostre metge per obtenir consells sobre com fer canvis dietètics saludables. És possible que us aconsellin reduir la ingesta diària de calories (per exemple, en 100 calories) cada setmana i substituir un aliment gras amb una alternativa baixa en greixos (per exemple, bastonets de pastanaga en lloc de patates fregides) cada setmana.
Pas 4. Augmenteu el nivell d'activitat amb el pas del temps com un altre benefici potencial
Algunes categories de receptors de dopamina desencadenen sentiments de recompensa quan es mou i també us motiven a fer-ne més per obtenir sentiments de recompensa addicionals. Aquests receptors poden estar insensibilitzats o "apagats" en persones que tendeixen a estar inactives, però els ajustos graduals poden reactivar o tornar a connectar els receptors.
- Col·laboreu amb el vostre metge per crear un règim d’exercici personalitzat i gradual. Per exemple, podeu caminar 5 minuts després del sopar durant una setmana i, a continuació, afegir 5 minuts cada setmana fins arribar a 30 o 45 minuts. O bé, podeu començar a aixecar peses a les mans un cop per setmana i, a continuació, passar lentament fins a fer servir peses lliures 2-3 vegades a la setmana.
- L’exercici pot augmentar la quantitat de dopamina que emmagatzema el cervell i també pot desencadenar la producció d’enzims que creen receptors de dopamina.
Pas 5. Proveu d'obtenir almenys 5-10 minuts de llum solar cada dia
Hi ha algunes evidències que l’exposició a la llum solar pot tenir un paper en l’activació de determinats receptors de dopamina, tot i que el procés exacte no està del tot clar. Obtenir només 5-10 minuts d’exposició a la llum del sol cada dia, potser fent un passeig ràpid durant el descans de dinar, pot ser suficient per fer un canvi positiu.
Tanmateix, assegureu-vos de prendre mesures de protecció solar. Aquests inclouen protecció solar, ús de barrets i roba llarga i evitar una exposició prolongada al sol de mig dia
Pas 6. Feu canvis addicionals d’estil de vida saludable a poc a poc
Els vostres receptors de dopamina poden beneficiar-se i la vostra salut general es beneficiarà definitivament de canvis saludables com deixar de fumar, reduir el consum d’alcohol o aturar el consum il·lícit de drogues. El vostre metge us pot ajudar a desenvolupar plans saludables i sostenibles per fer aquests canvis i configurar-vos amb altres professionals que us poden ajudar a navegar pel procés.
No hi ha proves concloents que, per exemple, deixar de fumar gradualment sigui millor per tornar a entrenar o reactivar els receptors de dopamina que no pas el "gall dindi fred". Dit això, la majoria de la gent troba un enfocament gradual més eficaç a l’hora de fer canvis importants en l’estil de vida
Pas 7. Obteniu les aportacions del vostre metge per reduir les fonts d’estimulació
Alguns experts creuen que la sobreestimulació contínua, que provoca alliberaments repetits de dopamina, pot insensibilitzar els receptors amb el pas del temps. Això pot ajudar a explicar per què necessiteu constantment "més" d'una activitat addictiva (consum de drogues, jocs d'apostes, pornografia, etc.) per obtenir el mateix "alt". Pot ser, doncs, que reduir les fonts d’estimulació pugui ajudar a tornar a sensibilitzar els receptors.
- Això pot significar la reducció de coses com TV, Internet, ús de xarxes socials, videojocs, pornografia i / o masturbació, compres, esports extrems, activitats de risc o altres fonts d’estimulació a la vostra vida.
- No obstant això, no tots els experts estan subscrits a aquesta visió. Per exemple, hi ha algunes evidències que una font d’estimulació molt comuna, la cafeïna, pot beneficiar realment els receptors de dopamina. Parleu amb el vostre metge.
Mètode 2 de 2: Tractament d’una afecció diagnosticada mèdicament
Pas 1. Elaboreu un pla de diagnòstic i tractament complet amb el vostre equip mèdic
Abans de preocupar-vos massa pels receptors de dopamina, col·loqueu amb el vostre metge i altres membres del vostre equip mèdic per determinar si teniu alguna malaltia relacionada amb la dopamina. Si ho feu, obtenir un diagnòstic i un pla de tractament adequats és fonamental per solucionar el problema.
Com que la dopamina té molts rols importants, els problemes relacionats amb la dopamina (inclosos els que tenen receptors de dopamina) poden contribuir a una àmplia gamma de condicions. Aquests inclouen (entre d'altres) la malaltia de Parkinson, la síndrome de Tourette, la malaltia de Huntington, l'esquizofrènia, el TDAH, el TOC i els trastorns de l'espectre autista
Pas 2. Preneu els agonistes receptors de dopamina prescrits exactament tal com s’indica
Hi ha certa incertesa sobre si els agonistes dels receptors de dopamina augmenten el nombre de receptors o activen més dels receptors existents. En qualsevol cas, són un tractament clau per a diverses malalties relacionades amb la dopamina. També poden causar efectes secundaris importants, per la qual cosa és important seguir atentament les instruccions del vostre metge.
- Un "agonista" és un medicament que s'uneix i activa els receptors del cos (en aquest cas, els receptors de dopamina).
- Els agonistes habituals del receptor de dopamina inclouen ropinirol, cabergolina, bromocriptina, pramipexol i rotigotina, entre d’altres. Depenent de la medicació i de les vostres necessitats, es poden prescriure com a càpsules, pegats o injeccions.
- Els efectes secundaris habituals inclouen somnolència extrema, al·lucinacions, pressió arterial baixa en posar-se dret i comportament compulsiu. També poden interactuar amb diversos medicaments, inclosa la diluent sanguínia warfarina.
Pas 3. Utilitzeu un agonista receptor amb o sense carbidopa-levodopa com a tractament contra el Parkinson
La carbidopa-levodopa, que ajuda a augmentar la vostra producció de dopamina, es considera àmpliament el tractament “estàndard d’or” per a la malaltia de Parkinson, un trastorn progressiu de la funció motora que afecta el sistema nerviós central. Com que la levodopa pot causar efectes secundaris importants, però, les primeres etapes del Parkinson sovint es tracten amb un agonista del receptor de dopamina sol o amb una combinació d’un agonista i una dosi inferior de carbidopa-levodopa.
- Si se us prescriuen tots dos medicaments, assegureu-vos de prendre cadascun d’ells exactament tal com es va prescriure i informeu dels efectes secundaris greus.
- La malaltia de Parkinson no es pot curar actualment. A mesura que avança amb el pas del temps, és probable que deixeu anar l’agonista del receptor i prengueu dosis més altes de carbidopa-levodopa.
- Carbidopa evita que la levodopa es trenqui abans que pugui entrar al cervell. Si només utilitzeu levodopa, no podrà arribar al cervell.
Pas 4. Discutiu sobre l'addició de possibles aliments i suplements potencials per augmentar la dopamina al vostre règim
A més de qualsevol medicament prescrit per al vostre estat, el vostre metge us pot recomanar menjar aliments específics i prendre certs suplements que puguin augmentar els nivells de dopamina. No obstant això, l’evidència és limitada i no heu de prendre suplements ni fer canvis dietètics importants sense informar el vostre metge. Les opcions possibles inclouen:
- Aliments rics en proteïnes, com ara carns magres, lactis amb poc greix i fesols, que contenen els aminoàcids tirosina i fenilalanina.
- La forma suplementària de fesol de vellut, que conté naturalment dopamina.
- El suplement conegut com arrel daurada, que pot millorar l’activitat de la dopamina.
