Els episodis recurrents de reflux àcid (o acidesa estomacal) durant l’embaràs són molt freqüents perquè els nivells més alts d’estrògens i progesterona fan que es debiliti l’esfínter esofàgic inferior i permeti que l’àcid estomacal s’esquitxi a l’esòfag. A més, el bebè en creixement fa pressió sobre l’estómac i empeny l’àcid digestiu a l’esòfag, cosa semblant a un efecte de "doble puny" per a les dones embarassades. Ambdues afeccions es resolen un cop el nadó neix, però aprendre a combatre l’acidesa estomacal durant l’embaràs és important per a la comoditat i la qualitat de vida.
Passos
Part 1 de 3: Prevenir el reflux àcid de forma natural
Pas 1. Menjar menjars més petits amb més freqüència
Una altra recomanació per combatre l’acidesa estomacal és menjar porcions menors de menjar repartides durant tot el dia. Menjar menjars més petits cada poques hores en lloc de tres àpats abundants, separats per moltes hores, evita que l’estómac s’ompli massa i exerceixi pressió sota el diafragma i empeny l’àcid cap a l’esòfag. Com a tal, canvieu a menjar de 5 a 6 menjars petits o aperitius diàriament espaiats aproximadament entre dues hores.
- L’últim àpat o berenar del dia s’ha de menjar a primera hora del vespre, almenys 3 hores abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, el vostre estómac té prou temps per digerir correctament els aliments i enviar-los a l’intestí prim.
- Apunteu a menjars petits o aperitius que tinguin entre 300 i 400 calories cadascun. Guanyar una mica de pes durant l’embaràs és necessari ja que mengeu durant dos persones, però un augment significatiu de pes augmenta el risc de patir diabetis.
Pas 2. Preneu-vos el temps i mastegeu bé el menjar
Reduïu la velocitat quan mengeu els àpats o els aperitius i mastegeu bé cada bocabadat abans d’empassar perquè afavoreix una digestió millor. Per contra, menjar massa de pressa i no mastegar correctament redueix la quantitat d'alliberament de saliva a la boca i fa que l'estómac treballi més, cosa que augmenta la probabilitat d'indigestió i acidesa. Menjar lentament també tendeix a evitar un excés d’alimentació perquè se sent més ràpid.
- Preneu petites mossegades i mastegueu cada bocat d'aliments entre 20 i 30 segons, de manera que hi hagi molta saliva a la boca abans d'empassar.
- Si mastegeu bé el menjar, es redueix la necessitat de beure molts líquids durant els àpats per tal de “rentar el menjar”. Beure més d’unes unces de líquid durant els àpats pot diluir els enzims digestius i afavorir la indigestió.
Pas 3. Mastegar xiclet després dels àpats
El xiclet pot ajudar a alleujar l’ardor d’estómac perquè estimula la producció de saliva, que conté bicarbonat neutralitzant l’àcid. Ingerir més saliva pot literalment "apagar el foc", ja que neutralitza l'àcid estomacal que ha entrat a l'esòfag. En aquest sentit, la saliva és l’antiàcid natural del cos.
- Eviteu les gomes amb sabor a menta i mentol, com ara la menta, perquè poden estimular la producció de suc digestiu per part de l’estómac.
- Trieu goma sense sucre amb xilitol perquè l’edulcorant artificial pot matar bacteris causants de cavitats a la boca i bacteris causants d’úlceres a l’estómac.
- Espereu uns 15-30 minuts després dels àpats abans de mastegar xiclet perquè els aliments necessiten un entorn àcid per ser digerits i desglossats adequadament.
Pas 4. Beure un petit got de llet després d'un àpat
L’estómac ha de ser molt àcid per digerir correctament els aliments, però els problemes comencen quan es produeix massa àcid o si l’àcid passa per l’esfínter esofàgic per irritar l’esòfag. Com a tal, espereu aproximadament una hora més o menys després d’un àpat abans de beure un petit got de llet. Els minerals de la llet (principalment calci) poden neutralitzar qualsevol àcid de l’esòfag i ajudar a calmar qualsevol irritació.
- Utilitzeu llet baixa en greixos perquè el greix animal no empitjori el reflux àcid.
- De vegades, el sucre (lactosa) de la llet i altres productes lactis pot provocar acidesa estomacal, així que experimenteu amb la beguda de llet, però atureu-la si genera més problemes.
- No prengueu llet després dels àpats si sou intolerant a la lactosa (no produïu prou enzim lactasa) perquè els símptomes d’inflor i rampes poden empitjorar el reflux àcid.
Pas 5. No us estireu just després de menjar
Mentre mengeu menjar, és millor asseure’s dret, però resisteixi les ganes d’estirar-se després d’acabar el menjar. Mantenir-se en posició vertical funciona amb la gravetat i afavoreix el desplaçament d’aliments digerits pel sistema gastrointestinal. Estirar-se en un sofà elimina l’efecte de la gravetat i permet que els aliments parcialment digerits i l’àcid estomacal puguin filtrar-se per l’esfínter esofàgic i cap a l’esòfag.
- És la irritació del revestiment de l’esòfag la que provoca la sensació de cremor al pit, també coneguda com acidesa estomacal. Altres símptomes del reflux àcid inclouen: mal de coll, dificultat per empassar, tos seca i ronquera.
- Espereu unes hores com a mínim abans d’estirar-vos al sofà / llit. Podeu seure i posar els peus a descansar, però assegureu-vos que la part superior del cos està erecta.
- Eviteu menjar àpats abundants per reduir el cansament (i el desig d’estirar-vos) a causa de la sobtada secreció de molta hormona insulina al torrent sanguini des del pàncrees.
Pas 6. Mantingueu-vos actius durant el dia
L’exercici moderat a pesat immediatament després d’un àpat augmenta considerablement el risc d’indigestió i acidesa, però l’exercici lleuger (caminar) pot ajudar a promoure la motilitat intestinal: empènyer els aliments no digerits i desaprofitar els materials per l’intestí perquè no es faci res. Després d’acabar de netejar els plats, passegeu suaument entre 15 i 20 minuts o feu algunes feines lleugeres per casa.
- Un excés d’exercici desvia la sang del sistema gastrointestinal cap als músculs de les cames i els braços, cosa que compromet la digestió.
- Centreu-vos a fer més exercici durant el dia en lloc de la nit perquè no afecti el vostre son.
- L'exercici lleuger afavoreix els moviments intestinals regulars, que impedeixen un "embús de troncs" als intestins i la pressió del gas.
Pas 7. Sigui conscient de la seva posició per dormir
Si pateix un episodi de reflux àcid durant l’embaràs (o en qualsevol altre moment), tingueu en compte la posició corporal mentre esteu al llit a la nit. Per combatre l'acidesa estomacal, intenteu elevar la part superior del cos i el cap amb coixins, cosa que farà que la gravetat funcioni, tot i que els coixins no sempre són eficaços perquè són massa suaus. Si no és còmode, ajusteu-vos al costat esquerre, cosa que fa que l’àcid estomacal sigui més difícil de refluxar a l’esòfag.
- Hi ha falques d’escuma destinades a apuntalar la part superior del cos al llit a algunes farmàcies i a la majoria de botigues de subministraments mèdics.
- Eviteu estirar-vos de costat mentre la part superior del cos està recolzada per un coixí o una falca perquè podeu irritar la columna vertebral superior (mitja esquena) i les costelles.
Pas 8. Gestioneu l'estrès
L’estrès i l’ansietat solen produir més àcid a l’estómac i circular menys sang per l’intestí per absorbir els aliments, que són factors que poden agreujar el reflux àcid. Com a tal, intenteu controlar l’estrès amb teràpies de relaxació, com ara respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva, imatges guiades, ioga o tai-txi.
- Una varietat de tècniques per reduir l’estrès i l’ansietat poden reduir els signes i símptomes del reflux àcid / ardor d’estómac.
- Practiqueu tècniques de relaxació després de tornar de casa / feina, però abans de menjar qualsevol menjar. Aquestes tècniques també es poden fer just abans d’anar a dormir per tal de promoure millors son.
Part 2 de 3: evitar aliments activadors
Pas 1. Eviteu menjar aliments grassos
Els aliments fregits i grassos tendeixen a provocar acidesa estomacal o reflux àcid perquè triguen més a digerir-se, requereixen més àcid estomacal i faciliten la recuperació de l’àcid a l’esòfag. Com a tal, trieu talls de carn i aus més prims, consomeu productes lactis baixos en greixos i cuineu més articles en lloc de fregir-los.
- Entre els menjars que cal evitar s’inclouen les patates fregides, la majoria de menjar ràpid, patates fregides, cansalada, salsitxes, salses, gelats normals i batuts.
- Es necessita una mica de greix perquè el vostre nadó es desenvolupi amb normalitat, així que concentreu-vos més en els alvocats, els productes de coco i les nous / llavors que tinguin àcids grassos més saludables.
Pas 2. Eviteu els aliments picants i àcids
Un altre grup d’aliments que cal evitar són els tipus picants i àcids, ja que poden irritar l’esòfag en baixar i desencadenar el reflux àcid una vegada que arribin a l’estómac. Com a tal, eviteu les salses picants, el pebre de caiena, els jalapeños, les salses, la salsa de tomàquet, les cebes, els alls i els grans de pebre.
- Malgrat els seus deliciosos sabors i beneficis per a la salut, la cuina mexicana i tailandesa s’ha d’evitar si experimenta un atac de reflux àcid.
- Aneu amb compte amb els cítrics àcids, com ara les taronges i els aranja. Enganxeu-vos a les varietats fresques i no les beureu amb l’estómac buit per evitar l’acidesa d’estómac.
Pas 3. Retalleu les begudes amb cafeïna
La cafeïna és un desencadenant conegut del reflux àcid (estimula la producció d’àcid estomacal), però gairebé totes les begudes que contenen cafeïna també són àcides, de manera que és una altra situació de doble malestar per a l’ardor d’estómac. Com a tal, limiteu o eviteu el cafè, el te negre, la xocolata calenta, les coles, la majoria d’altres refrescos i totes les begudes energètiques.
- Les coles i els refrescos poden ser en realitat un "quàdruple cop" de l'acidesa estomacal, ja que són àcids, amb cafeïna, ensucrats i carbonatats. Les bombolles expanden l’estómac i fan que sigui més probable que l’àcid passi més enllà de l’esfínter esofàgic.
- També heu d’evitar les begudes amb cafeïna, ja que la cafeïna pot disminuir el flux sanguini i limitar la nutrició del vostre bebè.
Pas 4. Deixa de beure alcohol
L’alcohol és una causa freqüent d’acidesa estomacal a causa de la seva acidesa i efecte relaxant a l’esfínter esofàgic, però les dones embarassades també l’han d’evitar completament a causa dels efectes negatius sobre el seu nadó, ja que pot provocar una síndrome d’alcoholisme fetal. L’alcohol no és segur en cap quantitat ni en cap moment durant l’embaràs, així que elimineu-lo immediatament del vostre estil de vida.
- Tots els tipus d’alcohol són igualment nocius per al vostre nadó, inclosos tots els tipus de vins i cerveses.
- Si encara voleu sortir a salons i bars amb els vostres amics i familiars, canvieu a còctels verges, sucs de raïm o cerveses sense alcohol.
Part 3 de 3: Prevenir el reflux àcid amb medicaments
Pas 1. Prengui antiàcids després dels àpats
Els antiàcids són el medicament més segur per a l’acidesa estomacal per a les dones embarassades, principalment perquè no s’absorbeixen al torrent sanguini, és a dir, que només viatgen al vostre sistema gastrointestinal i no s’adrecen cap al nadó en creixement. Entre els antiàcids habituals que poden proporcionar un alleujament ràpid de l’acidesa estomacal s’inclouen: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids i Tums. Preneu-los uns 30-60 minuts després d’un àpat o berenar.
- Els antiàcids no curen l'esòfag inflamat danyat per l'àcid digestiu, de manera que utilitzeu-los només per a l'alleujament simptomàtic.
- Alguns antiàcids es combinen amb compostos anomenats alginats, que funcionen formant una barrera d'escuma a l'estómac per evitar el reflux àcid.
- L’ús excessiu d’antiàcids pot provocar diarrea o restrenyiment, per tant, tingueu precaució i no els prengueu més de 3 vegades al dia.
Pas 2. Proveu bloquejadors H2
Els medicaments sense recepta (OTC) que redueixen la producció d’àcids s’anomenen bloquejadors dels receptors d’histamina-2 (H2) i inclouen: cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid AC), nizatidina (Axid AR) i ranitidina (Zantac). En general, els bloquejadors d’H2 no actuen tan ràpidament com els antiàcids per a l’ardor d’estómac, però solen proporcionar un alleujament més llarg i poden disminuir la producció d’àcid estomacal fins a 12 hores.
- Els bloquejadors H2 OTC es consideren segurs per a les dones embarassades, tot i que els medicaments s’absorbeixen al torrent sanguini i afecten el bebè en certa mesura.
- Hi ha versions més fortes disponibles amb recepta mèdica, però parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els contres si esteu embarassada; hi ha un risc de deficiència de vitamina B12.
Pas 3. Penseu en els inhibidors de la bomba de protons
Altres medicaments que bloquegen la producció d’àcids s’anomenen inhibidors de la bomba de protons, però també poden curar les membranes tisulars de l’esòfag. Els inhibidors de la bomba de protons són bloquejadors més eficaços de l’àcid estomacal en comparació amb els bloquejadors H2 i permeten la curació d’un esòfag inflamat.
- Els inhibidors de la bomba de protons OTC inclouen: lansoprazol (Prevacid 24 HR) i omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Prendre inhibidors de la bomba de protons just abans d’un àpat permetrà que una mica d’àcid estomacal digereixi els aliments, però evitarà la producció excessiva.
Consells
- Eviteu fumar perquè augmenta el risc de reflux àcid. Tot i això, no s’ha de fumar quan està embarassada a causa dels efectes negatius sobre el nadó.
- Eviteu berenar la xocolata, ja que conté cafeïna, sucre i greixos;
- No porteu roba ajustada perquè exerceix pressió sobre l’abdomen i pot agreujar el reflux àcid. Utilitzeu roba de maternitat fluixa.
- No prengueu medicaments antiàcids amb suplements de ferro perquè s’evitarà que el ferro s’absorbeixi als vostres intestins.
