Actuar feliç pot ser una mesura ininterrompuda durant una estona. Tanmateix, com que actueu més feliç, també podeu treballar per ser més feliç, de manera que no haureu d’actuar tant. Al seu torn, és possible que també vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la depressió si sentiu que necessiteu treballar per actuar feliç regularment.
Passos
Mètode 1 de 3: semblar feliç
Pas 1. Somriu per fer feliços els altres
Quan somriu, automàticament es mostra més feliç per a la resta de persones. A més, somriure fa que sembles més atractiu i relaxat, cosa que també contribueix a l’aparició de la felicitat general.
- En realitat, el cervell percep una altra persona somrient com una recompensa. Per tant, quan somriu a algú, el seu cervell és més feliç.
- També ajuda a riure's dels acudits d'altres persones. Tot i això, només somriu quan us sembli adequat. Per exemple, si algú fa un anunci seriós, és hora de saltar-se el somriure.
- A més, no deixeu que el somriure s’allargui massa temps. Si ho feu, la gent pot pensar que ho fingiu.
- Intenta somriure de debò. Quan no ho sentiu, pot ser més difícil crear un somriure genuí. Feu un esforç conscient per donar un somriure complet, ja que un mig somriure sense compromís pot no convèncer la gent. Una manera d’ajudar-vos a somriure de manera més genuïna és pensar en alguna cosa que us faci feliç, com ara els vostres fills o el vostre gatet.
Pas 2. Somriu per fer-te feliç
Somriure té en realitat el poder de fer-te més feliç. Un somriure indica al vostre cos que sou feliç, cosa que al seu torn allibera substàncies químiques que treballen cap a la vostra felicitat.
- Per començar, s’alliberen neuropèptids que ajuden a combatre l’estrès.
- També s’alliberen endorfines, dopamina i serotonina. Aquests neurotransmissors també us ajuden a calmar-vos i a ser més feliços.
Pas 3. Respondre de manera convincent a les preguntes de benestar
Quan algú us pregunta com esteu, no podeu dir com us sentiu realment si us sentiu malament i voleu semblar feliços. Per tant, haureu de falsificar-la per donar la resposta i donar una resposta que creuran.
- Una manera de respondre de manera convincent és fer veure que sou actor o actriu. Pren la part de la persona que estàs jugant. Com respondria una persona feliç a una pregunta com "Com estàs?" Respondrien amb una resposta alegre i un somriure.
- Deixeu-ho curt. La majoria de les vegades, la gent realment no vol saber com estàs. Un breu "Estic molt bé!" és tot el que realment es necessita en una conversa educada.
Pas 4. Actua amb confiança
Tenir confiança us pot ajudar a retratar una sensació de felicitat, fins i tot quan no la sentiu. Quan actues amb confiança, la gent et percep com a segur, de manera que ni tan sols necessites sentir la confiança perquè funcioni. Tanmateix, com la felicitat, actuar amb confiança us pot ajudar a sentir-vos més segur.
- Una manera de semblar i sentir-se més segur és plantar-se dret. Si estàs ajupit, no exudes confiança.
- A més, mireu la gent als ulls. Mirar sempre cap avall o cap a fora és un signe d’inseguretat.
- Quan parleu, parleu amb un to prou fort com per escoltar-lo. Enuncia les teves paraules, parlant clarament.
- No tingueu por de trencar una broma. Les persones segures sovint utilitzen l’humor per alleugerir l’estat d’ànim.
Pas 5. Seguiu la vostra rutina normal
Sovint, si esteu tristos, voleu frenar la vostra vida una estona. És possible que vulgueu fregar-vos o amagar-vos a casa. Tanmateix, si intenteu fer-vos feliços, heu de passar, com a mínim, pels moviments de la vostra rutina normal, com ara anar a treballar, conèixer amics i estar amb la vostra família.
Pas 6. Sigueu entusiastes
L’entusiasme no és el mateix que la felicitat, però pot passar per una mica. Si us llanceu a la vostra vida, abraçant-la amb gust, apareixerà més feliç i, de fet, és possible que us feu més feliços al seu torn.
- Utilitzeu les vostres paraules. Una manera de demostrar entusiasme és dir quina il·lusió esteu per alguna cosa. Per exemple, diguem que apareix un nou projecte a la feina i que el vostre cap vol que la gent es faci voluntària. Es podria dir: "M'encantaria treballar en aquest projecte. Sona fascinant". A més, gairebé no cal dir-ho, però intenteu no criticar activament el que vulgueu entusiasmar. Dir "Això és tan ximple" no exhala entusiasme.
- També es tracta del vostre to de veu. No voleu que el to sigui massa agut, ja que pot resultar sarcàstic, però necessiteu una mica de picor a la veu per mostrar el vostre entusiasme.
- L’entusiasme és una mena de vulnerabilitat. És a dir, retenir-se o fingir que no li agrada alguna cosa és una manera de protegir-se. Quan dius que t’agrada alguna cosa, exposes una opinió que altres poden jutjar.
- A més, ser generós amb els vostres elogis envers altres persones els pot fer més feliços, cosa que els fa sentir més feliços quan us veuen. Et projectaran part d’aquesta felicitat.
Mètode 2 de 3: Ser més feliç
Pas 1. Feu exercici
L’exercici físic us fa més saludable en general. Tot i això, també us pot fer més feliç. D'una banda, el cervell pensa que l'exercici és un tipus d'estrès, de manera que allibera una proteïna al cervell que us anima a estar més relaxat. El vostre cos també allibera endorfines, destinades a combatre el dolor de l’exercici i a provocar sentiments feliços.
- L’exercici físic també us pot ajudar a dormir millor, cosa que és possible que tingueu problemes quan no esteu tan contents. A més, pot augmentar la vostra autoestima i fer-vos més feliços en general.
- Proveu diferents exercicis per trobar-ne els que us agradin. Si no t’agrada el futbol, prova de ballar. Si el tennis no és el vostre, preneu-vos a nedar.
- Proveu almenys 150 minuts a la setmana d’exercici. Algunes persones suggereixen fer 20 minuts d’exercici cada matí per començar el dia.
Pas 2. Practicar l’agraïment
Les persones agraïdes i que troben maneres d’expressar-les en general són més feliços que les que no ho fan. La gratitud és la pràctica activa d’agrair les coses i les persones de la vostra vida.
- Intenta agrair activament a les persones de la teva vida el que fan i qui són. No us ho penseu, expliqueu-los.
- Una altra manera de practicar l’agraïment és mantenir un diari d’agraïment, on anoteu coses que agraeixen cada dia.
Pas 3. Fomenteu la curiositat
La gent feliç sol buscar aventura. Volen provar coses noves, explorar noves cultures i veure nous llocs. Mantenen un sentiment de temor pel món i troben maneres de convertir cada dia en una aventura.
- No penseu que necessiteu molts diners per mantenir la curiositat. Ho podeu fer a la vostra ciutat. Proveu una cuina nova que no havíeu tingut mai o feu una classe en alguna cosa que sempre us hagi interessat.
- Exploreu parts de la ciutat que mai no hàgiu vist ni assistiu a cap esdeveniment cultural. Busqueu sempre alguna cosa nova que susciti el vostre interès.
Pas 4. Aprèn a estimar-te
Les persones més feliços tenen bona autoestima, és a dir, els agrada qui són. Si sempre us heu deixat de banda, aprendre a capgirar-ho us podria ajudar a ser més feliços en general.
- Una manera de començar a veure’t més positivament és fer una llista de tots els teus punts forts i les coses que admires sobre tu mateix. Penseu en els elogis que heu rebut o demaneu ajuda a un amic si no podeu començar.
- Intenta deixar de pensar negativament. Quan comenceu a pensar negativament sobre vosaltres mateixos, intenteu convertir-lo en quelcom positiu o, almenys, realista. Per exemple, si creus que "odio el meu cos", converteix-ho en: "No sempre m'agrada l'aspecte del meu cos, però aprecio totes les coses que fa el meu cos per mi, com deixar-me abraçar els meus fills, cuinar bons aliments i gaudir del sol ".
Pas 5. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Tenir cura de vosaltres mateixos pot aconseguir la vostra felicitat, ja que quan no sou saludable, el vostre cos ho sap. Al seu torn, no se sent tan bé, cosa que pot contribuir a la infelicitat i a la baixa autoestima.
- Assegureu-vos que dormiu prou. Dormiu les vuit hores necessàries per nit assegurant-vos que aneu al llit a temps i us doneu una hora d’aturada abans d’haver dormit.
- No oblideu menjar sa. Enganxeu-vos amb proteïnes baixes en greixos, com el pollastre i el peix, i concentreu-vos en els cereals integrals, les fruites i les verdures amb una mica de lactis baixos en greixos al costat.
Pas 6. Troba les aficions que més t'agraden
Fer coses que t’agradin et pot fer més feliç, sobretot si fas aquestes aficions de manera regular. Qualsevol activitat que us agradi pot ser una afició, fins i tot anar al cinema. Tanmateix, si podeu trobar una activitat en què pugueu endinsar-vos en un "flux" creatiu que bloqueja el món, encara serà millor.
- Si no esteu segur de quina afició us pot agradar, proveu d’explorar diferents aficions comprovant els llibres de la biblioteca.
- Un cop descobert un hobby que voleu provar, mireu les classes comunitàries. Consulteu-ho amb el departament de recreació o parcs locals o la comunitat universitària.
Mètode 3 de 3: treballar la depressió
Pas 1. Cerqueu signes de depressió
La depressió és un trastorn clínic que afecta el vostre estat d’ànim. Un símptoma comú de depressió és mantenir-se amb un estat d’ànim trist o ansiós durant llargs períodes de temps o sentir-se desesperat. Si creieu que heu de fer un acte per ser feliç, potser experimentareu símptomes de depressió.
- Altres signes de depressió solen sentir-se culpables o inútils o no tenir tant plaer ni interès per les aficions i les activitats.
- També pot sentir-se més cansat o tenir problemes per concentrar-se. La vostra memòria pot patir i és possible que sigueu més indecís.
- És possible que també tingueu problemes per dormir o que el vostre pes pugi i pugi.
- Pensar en el suïcidi o fer-se mal és un altre símptoma.
- La depressió pot aparèixer en determinats moments de la vostra vida, com ara després de l’embaràs. Altres persones experimenten depressió durant l’hivern, quan hi ha menys llum, anomenat trastorn afectiu estacional.
Pas 2. Aneu a l'assessorament per ajudar amb la depressió
Un terapeuta us pot ajudar a abordar alguns dels problemes que estan contribuint a la vostra depressió. Alguns tipus de teràpies habituals que poden ajudar amb la depressió són la teràpia de resolució de problemes, la teràpia interpersonal i la teràpia cognitiu-conductual.
- Si teniu algun amic que ha estat en teràpia abans, penseu en demanar-los una recomanació per a un conseller. Us pot ajudar a restringir la cerca.
- Si us preocupa oferir assessorament, consulteu les clíniques a escala variable de la vostra zona, que basen el vostre pagament en el que feu.
Pas 3. Proveu un antidepressiu
Si creieu que heu de fer un acte feliç tot el temps, potser el vostre cos necessita ajuda química per fer-vos sentir més feliç. La depressió és un desequilibri químic al cervell i els antidepressius poden treballar per corregir aquest desequilibri. Els diferents antidepressius funcionen de maneres diferents, així que parleu amb el vostre metge sobre quin és el vostre millor.
- Un tipus d’antidepressiu comú és un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina o ISRS. Els medicaments més habituals d’aquesta categoria són la sertralina (Zoloft), la fluoxetina (Prozac) i la paroxetina (Paxil). L’avantatge d’aquests antidepressius és que solen tenir menys efectes secundaris que altres antidepressius.
- Una altra categoria són els inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI). En aquesta categoria, teniu venlafaxina (Effexor XR) i duloxetina (Cymbalta), entre d’altres.
- El bupropió (Wellbutrin) és un inhibidor de la recaptació de norefedrina i dopamina (NDRI). L’aspecte positiu d’aquest medicament és que és menys probable que afecti la vostra vida sexual.
