Si tenir èxit a la feina o a l’escola és important per a vosaltres, actuar com si fos una persona seriosa, sense emocions i professional us pot ajudar a assolir el vostre objectiu. A més, l'adopció d'aquesta persona millorarà la manera en què la gent us percep. Aprendre a controlar les emocions en qualsevol situació us ajudarà a estar fresc i recollit. A més, canviar el vostre comportament i crear un aspecte professional farà que la gent us percebi com una persona seriosa i professional.
Passos
Mètode 1 de 3: controlar les emocions
Pas 1. Eviteu situacions que desencadenin les vostres emocions si podeu
Fixeu-vos en què us fa sentir molest, enfadat o frustrat. Penseu en com podríeu minimitzar aquests desencadenants a la vostra vida i, a continuació, preneu precaucions per ajudar-vos a mantenir-vos fora d’aquestes situacions.
- Diguem que observeu que us molesteu quan teniu gana, quan us sentiu afanyats i quan algú utilitza els vostres objectes personals a l’escola o a la feina. Podeu evitar aquests desencadenants portant aperitius, dedicant-vos més temps a la vostra agenda per fer tasques i mantenint allunyats els vostres objectes personals quan no els feu servir.
- No sempre podreu evitar els activadors. Per exemple, aconseguir una tasca d’última hora pot molestar-vos, però no podeu impedir que el vostre cap o instructor us en facin cap. Quan això passi, relaxeu el sistema respirant profundament, comptant fins a 10 o pensant en alguna cosa que us faci feliç.
Pas 2. Utilitzeu la conversa positiva per ajudar-vos a processar les vostres emocions més ràpidament
Capta els teus pensaments negatius o ansiosos quan passin. A continuació, qüestioneu l'exactitud d'aquest pensament. Finalment, substituïu aquest pensament per una afirmació positiva. Si ho feu de manera constant, us ajudarà a mantenir una actitud positiva i tranquil·la.
Com a exemple, suposem que us enxampeu pensant: "Em veuré estúpid". Pregunteu-vos per què penseu això. Després, digueu-vos: "Estic ben preparat perquè tothom em vegi com un èxit"
Pas 3. Centreu la vostra atenció en el que feu i no en les vostres emocions
Penseu en les accions que esteu realitzant i en el futur del procés. Si la vostra ment vaga, torneu-la al moment. No penseu en res més que en el que feu.
- Mantenir la ment en el que estàs fent i no en com et sents et pot ajudar a controlar la teva resposta emocional. A més, ajuda a calmar la reacció natural del cos a emocions com l’estrès o la ira, com tensar els músculs, sentir un nus al pit o sentir que necessites plorar.
- Suposem que us molesta els comentaris que heu rebut sobre una tasca. En lloc de pensar com us sentiu, citeu les accions que feu. Digueu-vos alguna cosa com ara: "Estic engegant l'ordinador. Ara obro el fitxer que conté la meva presentació per a la setmana que ve. Estic revisant les diapositives que ja tinc. Ara estic creant una nova diapositiva."
Pas 4. Inhale i exhale fins a un recompte de 5 per relaxar el cos quan sigui necessari
Tanqueu els ulls si podeu. A continuació, inhaleu lentament mentre compteu fins a 5 i manteniu-ho durant 1 segon. Després, compteu fins a 5 mentre deixeu anar la respiració lentament. Repetiu 5 vegades per calmar-vos.
Mentre respireu, concentreu els vostres pensaments en la respiració per ajudar-vos a relaxar-vos més ràpidament
Pas 5. Feu un descans si necessiteu un moment per recuperar la calma
Allunyeu-vos de la situació que us fa sentir molest o agitat. Poseu una excusa com ara la necessitat d’utilitzar el bany o voler recuperar un fitxer o una tasca. Després, preneu-vos uns moments per recuperar la calma respirant profundament, esquitxant-vos aigua a la cara o prenent un llarg glop d’aigua.
Podríeu dir: "Necessito tornar un moment a la meva oficina per obtenir les notes de la reunió" o "Vaig a treure alguna cosa de la bossa. Tornaré."
Pas 6. Seguiu una rutina de son saludable perquè pugueu descansar adequadament
Estar correctament descansat us ajudarà a mantenir la calma davant l’estrès. No farà desaparèixer les vostres emocions, però facilitarà el seu control. Els adolescents necessiten 8-10 hores de son per nit, mentre que els adults en necessiten de 7 a 9. A continuació s’explica com podeu ajudar-vos a dormir millor:
- Anar al llit a la mateixa hora cada nit i llevar-se a la mateixa hora cada dia.
- Baixeu el termòstat abans d'anar a dormir perquè estigui fresc.
- Apagueu les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir.
- Dediqueu l’hora abans d’anar a dormir fent una activitat relaxant per ajudar-vos a sentir-vos cansat.
- Dormiu amb còmodes pijames i roba de llit.
Pas 7. Limiteu la ingesta de cafeïna per evitar ansietat innecessària
La cafeïna augmenta l’ansietat i et fa sentir nerviós. A més, pot alliberar hormones de l’estrès al cos per crear una resposta de lluita o fugida. Això fa que tingueu més probabilitats de molestar-vos o d’agitar-vos.
Si no podeu viure sense cafè, podeu canviar el cafè habitual per descafeïnat. De la mateixa manera, podeu prendre un te sense cafeïna, com ara la menta o el te de camamilla
Mètode 2 de 3: Canviar el vostre comportament
Pas 1. Prepareu-vos per les coses per endavant perquè la gent vegi que esteu prenent serietat
Això també us ajuda a tenir un bon rendiment i a semblar assolit, cosa que us fa semblar més professional. Planifiqueu amb antelació i creeu la vostra base de coneixement sobre els temes que esteu estudiant per a la feina o l’escola. A més, finalitzeu totes les tasques abans de la data de venciment.
Deseu un planificador o utilitzeu el calendari al telèfon per ajudar-vos a estar al dia de les coses
Pas 2. Mostra als altres que tens confiança en tu mateix
Mantingueu una bona postura de peu dret i pressionant les espatlles cap enrere. Somriu, mantén els braços als costats i mira el teu entorn. Quan parleu amb la gent, concentreu-vos en els vostres talents i èxits, no en els vostres defectes.
Si voleu augmentar la vostra confiança, feu alguna cosa petita cada dia que us faci sentir realitzats. També podeu fer més coses que us agradin i assumir riscos calculats. Per exemple, podeu provar un equip esportiu, participar en una mostra d’art o ser voluntari per assumir la direcció d’un projecte
Pas 3. Sigueu a temps per treballar o per anar a l’escola, així com per a les vostres cites
La puntualitat és essencial si voleu semblar seriós i professional. Sigueu sempre a temps o aviat per a les coses. Establiu una alarma o una entrada de calendari al telèfon per ajudar-vos a recordar quan heu de ser llocs.
Tothom es troba amb obstacles en un moment o altre. Si arribeu tard a causa d’una emergència o d’un imprevist, truqueu amb antelació i feu-ho saber a la gent
Pas 4. Sigui directe i concís quan es comuniqui amb altres persones
Digueu exactament el que voleu dir i demaneu el que necessiteu. Sigueu sempre amable i respectuós quan proporcioneu comentaris, però no sigueu vagues perquè creieu que estalviarà els sentiments d'algú. A més, no digueu més del que cal dir.
- No esperis que la gent endevini què estàs pensant. Si és important, digueu-los-ho.
- Imaginem que esteu treballant en un projecte de grup i que pensem que una persona aguanta el vostre progrés. Podríeu dir: "El nostre projecte de grup està arribant, però em preocupa que no finalitzeu la vostra part a temps. Podeu acabar-lo per demà?"
Pas 5. Parleu només quan tingueu alguna cosa significativa a dir
Eviteu les xerrades sense sentit, ja que parlar massa pot fer que la gent us vegi com a poc professional. A més, parlar menys sovint farà que les vostres paraules tinguin més impacte. Mantingueu-lo professional compartint només els vostres millors pensaments i idees.
Per exemple, no afegiu als xafarderies del lloc de treball ni xategeu sobre temes com ara programes de televisió i esports. Tanmateix, parleu quan sàpiga la resposta a una pregunta o quan teniu una gran idea per compartir
Pas 6. Doneu a la gent respostes afirmatives, fins i tot si necessiteu temps per pensar
Sembla no estar segur pot fer que sembli poc professional o escamós. Al mateix temps, no tindreu totes les respostes. Per protegir la vostra imatge, responeu positivament, però conserveu-vos una estona per pensar què faràs o diràs a continuació.
Podríeu dir: "Aquest és un punt realment fantàstic. Vaig a pensar-ho avui i tornaré a demà amb la meva resposta "o" Agraeixo els vostres comentaris. M’ha donat molt per pensar”
Pas 7. Eviteu compartir dades personals quan sigui inadequat
Parlar de la vostra vida personal massa sovint o en moments equivocats us pot fer semblar menys professional. Al mateix temps, parlar de la vostra vida us pot ajudar a relacionar-vos amb els altres. Trieu els moments adequats per compartir dades personals sobre vosaltres mateixos, com durant el dinar, les pauses i els esdeveniments posteriors a la feina o després de l’escola. Durant les hores de treball o de classe, seguiu els temes relacionats amb la feina o l’escola, així com l’actualitat.
De la mateixa manera, no xafardeja sobre la vida personal dels altres. És possible que la gent el percebi com a immadur i poc professional. Si els vostres amics o companys de feina xafardegen, canvieu de tema. Podríeu dir: "Tot el que estic pensant ara mateix és el nostre projecte que es preveu la setmana vinent. Algú de vosaltres ha començat?”
Pas 8. Seguiu totes les vostres promeses i tasques
Fes el que dius que faràs, quan diguis que ho faràs. Escriviu totes les vostres tasques i cites en un planificador o al calendari del telèfon per fer un seguiment de tot. D’aquesta manera, no s’oblidarà res.
Si no ho segueixes, la gent no et respectarà perquè et percebran immadures i poc professionals
Mètode 3 de 3: crear un aspecte professional
Pas 1. Trieu roba adequada a la feina o a l’escola que us faci sentir segura
Si us sentiu segurs, apareixerà més segur. Seguiu el codi de vestimenta de la vostra feina o escola, però afegiu un toc personal, com joies o mitjons divertits, que us farà sentir bé amb vosaltres mateixos. A més, assegureu-vos que els vostres vestits s’adaptin a l’estil de vestit popular entre els vostres companys.
- Si aneu a treballar, podeu portar pantalons o faldilla amb una camisa o una brusa. Per obtenir un aspecte molt sofisticat, podeu afegir un blazer o una samarreta a la part superior.
- Si encara esteu a l’escola, podeu triar uns texans ben ajustats i una samarreta o una samarreta de moda que afalaguen la forma del vostre cos.
Pas 2. Opteu per peces a mida per crear un aspecte exclusiu, fins i tot amb un pressupost
Busqueu roba que tingui estructura tant del tipus de tela com de la manera de cosir-la. A més, assegureu-vos que la vostra roba s’adapti bé o feu-la a la mida d’un ajust més afavoridor.
- Per exemple, busqueu un blazer ajustat que s’abraci al vostre cos per obtenir un aspecte agradable. Si esteu a l’escola, podeu triar una jaqueta estructurada per fer-vos veure més junts.
- Comproveu que els pantalons no siguin massa llargs ni massa amples. Si ho són, és possible que les tingueu o les feu recollir.
Pas 3. Mantingueu una bona higiene dutxant-vos diàriament i cuidant-vos els cabells
Si us embruteu molt, banyeu-vos més sovint. Mantingueu el cabell net i d’estil com us agradi. Si teniu barba, retalleu-la i manteniu-la lliure de molles. Això us ajuda a avançar el vostre millor peu.
Si sues molt, és possible que portis tovalloletes d’un sol ús per netejar-la a qualsevol lloc
Pas 4. Utilitzeu el llenguatge corporal per mostrar-vos seriós i professional
Poseu-vos dret o asseieu-vos drets, mantenint el nucli compromès. Feu rodar les espatlles cap enrere i manteniu la barbeta inclinada cap amunt. A més, mantingueu els braços al costat perquè semblin més oberts. Finalment, tingueu contacte visual directe amb la gent quan parleu o passeu pel passadís.
