Les emocions tenen un paper crucial a la nostra vida. Estar en sintonia amb les teves emocions és una gran cosa i pot conduir a connexions més profundes i a tenir més consciència en general. Tanmateix, quan les teves emocions et controlen, poden afectar greument la teva capacitat de rendiment i de pensar clarament en situacions crucials. No es pot desfer completament de les seves emocions, però es pot evitar que les emocions s’apoderin de la seva vida.
Passos
Mètode 1 de 14: respireu profundament
9 8 AVIAT
Pas 1. Quan sentiu que apareixen emocions fortes, atureu-vos un moment
Respireu profundament pel nas i deixeu-lo sortir per la boca. Intenteu fer-ho de 5 a 10 vegades fins que sentiu que el ritme cardíac disminueix i pugueu controlar la respiració.
- Aquesta també és una bona manera de controlar l’ansietat.
- La respiració profunda és una bona manera de controlar les emocions de manera subtil. Per exemple, suposem que us trobeu amb un ex-potser no tingueu temps d’allunyar-vos i controlar les vostres emocions pel vostre compte. Podeu practicar en secret la respiració profunda fins i tot mentre converseu amb algú.
Mètode 2 de 14: Centreu-vos en el vostre cos, no en la vostra ment
3 10 AVIAT
Pas 1. Aixecar-se i caminar o fer estiraments
Com se sent el teu cos ara mateix? Presteu atenció a la sensació de la roba a la pell i intenteu ignorar qualsevol pensament que tingueu. Això us pot ajudar a mantenir-vos a terra i controlar les explosions emocionals en el moment.
- Passejar per la natura també és una bona manera de posar-se a terra.
- També podeu fer massatges a les espatlles i centrar-vos en la sensació del tacte.
- O, si teniu temps, feu algunes postures de ioga per connectar amb el vostre cos.
Mètode 3 de 14: Mireu-vos al mirall
0 1 AVIAT
Pas 1. Us ajudarà a tornar a connectar amb el vostre cos i la vostra ment
Si us sentiu que comenceu a molestar-vos o a enfadar-vos, aneu al bany i mireu el mirall uns minuts. Mentre ho fas, concentra’t en respirar profundament i pensa en augmentar la teva auto-compassió.
- Després de 2 a 3 minuts, probablement sentireu que la freqüència cardíaca disminueix i la respiració es torna una mica més uniforme.
- Anar al bany també us permet fer un petit descans per controlar les vostres emocions vosaltres mateixos. És una bona eina per utilitzar a la feina o en públic quan les coses es tornen una mica aclaparadores.
Mètode 4 de 14: repetiu un mantra per vosaltres mateixos
9 10 AVIAT
Pas 1. Una frase senzilla us pot ajudar a calmar les vostres emocions
Quan us sentiu treballat, respireu profundament i repetiu el mantra dins de la vostra ment. Podeu escollir la frase que vulgueu, però algunes de comunes inclouen:
- "Això no és sobre mi".
- "No fa falta treballar".
- "Això passarà".
Mètode 5 de 14: distreu-vos
1 1 AVIAT
Pas 1. Feu alguna cosa atractiva que mantingui la vostra ment fora de les vostres emocions
Intenteu escollir alguna cosa que realment us funcioni: feu un trencaclosques, llegiu un llibre nou, feu una cerca de paraules o feu una mica d’art. Com més mantingueu la ment fora de les coses, menys us concentrareu en les vostres emocions.
Mantingueu-vos allunyats d’activitats sense ment, com ara mirar la televisió o desplaçar-vos per les xarxes socials. No són molt atractius, de manera que no faran molt per distreure’t
Mètode 6 de 14: eviteu els desencadenants emocionals
3 1 AVIAT
Pas 1. Algunes coses ens posen de relleu sense importar el que fem
Si sabeu que us estireu o us enfadeu quan arribeu tard, teniu previst sortir de casa 10 minuts abans. Si hi ha algun conegut que us sembli especialment molest, eviteu els llocs amb més probabilitat de passar l’estona.
Tot i que no podeu evitar els desencadenants emocionals tot el temps, podeu fer tot el possible per limitar-los en el vostre dia a dia
Mètode 7 de 14: desafia els teus pensaments negatius
2 6 AVIAT
Pas 1. Els pensaments negatius poden distorsionar les nostres percepcions
Podeu preguntar-vos coses com "És realment cert?" o bé, "Quines proves tinc per donar suport a això?" pensar lògicament en lloc de fer-ho amb les teves emocions. Amb el pas del temps, és possible que pugueu deixar de banda els vostres pensaments negatius.
- Per exemple, si us enxampeu pensant: "No tinc amics", pregunteu-vos: "És realment cert?" No he quedat amb els meus amics el cap de setmana?"
- O, si us enxampeu pensant: "Ho faré tan malament en aquest projecte", pregunteu-vos: "Quines proves tinc per donar suport a això? No puc veure el futur ".
Mètode 8 de 14: canvieu la vostra perspectiva sobre les emocions
0 7 AVIAT
Pas 1. Sovint, pensem en les nostres emocions com a negatives
En lloc d'això, intenteu veure'ls com una eina útil. Si estàs molt nerviós abans d’una entrevista de feina i et sents tremolant o suant, torna a emmarcar l’emoció dient: "Vaja, tinc tanta energia per aquesta entrevista!" Les vostres emocions ara es converteixen en un revestiment de plata en lloc d’un obstacle.
- Si us trobeu enfadats o frustrats amb un company de feina, recordeu-vos que només us apassiona la vostra feina i voleu fer una bona feina.
- Si us sentiu trist perquè heu de veure la vostra ex, digueu-vos que la vostra tristesa només significa que tindreu molt d’amor per regalar a la vostra propera parella.
Mètode 9 de 14: preocupeu-vos pels vostres propis problemes
0 7 AVIAT
Pas 1. Emportar-se les càrregues dels altres pot desgastar-se
Si sou una persona empàtica, escoltar els vostres amics o familiars sobre els seus problemes pot suposar un efecte negatiu sobre vosaltres. És fantàstic preocupar-se per altres persones, però també està bé establir límits si necessiteu una estona per vosaltres mateixos.
- Per exemple, si el vostre amic vol trucar i xerrar sobre el seu terrible nuvi, podríeu dir: "M'encanta parlar amb vosaltres, però ara mateix no estic a l'espai per oferir consells. Podríem parlar la setmana vinent?”
- També podríeu dir: “En el futur, us importaria preguntar abans de trucar per ventilar? M’encanta xatejar amb tu, però de vegades tinc un estat d’ànim terrible i no puc oferir bons consells ".
Mètode 10 de 14: Practicar l’atenció plena
0 8 AVIAT
Pas 1. L’atenció plena pot ajudar-vos a controlar les explosions emocionals
En lloc de centrar-se en el que podria passar en el futur, presteu atenció al que passa ara mateix en aquest moment. Pot ajudar-vos a fixar-vos en els vostres sentits: citeu algunes coses que podeu veure, olorar, tastar, sentir i escoltar per mantenir-vos presents.
L’atenció plena també és ideal per a la vostra salut mental en general, sobretot si teniu problemes d’ansietat
Mètode 11 de 14: posa’t primer
0 5 AVIAT
Pas 1. No permeteu que les emocions dels altres s’apoderin de la vostra vida
En lloc d’això, concentreu-vos en vosaltres mateixos i en els vostres objectius de futur. Al principi pot ser difícil, però prioritzar-se per sobre dels altres us deixarà sentir més feliços i saludables a la llarga.
Això pot ser tan senzill com rebutjar la sol·licitud de favor d'algú perquè està massa ocupat. Prioritza els teus propis nivells d’estrès per posar-te en primer lloc
Mètode 12 de 14: feu un diari
1 3 AVIAT
Pas 1. Treballa les teves emocions d’una manera sana
Reserva de 5 a 10 minuts cada nit per escriure sobre el que vas fer aquell dia i com et vas sentir. Si heu experimentat emocions fortes, escriviu què va passar i com l’heu gestionat. Deixar els sentiments fora evitaràs embotellar-los perquè no exploti.
Conserveu el diari en un lloc privat perquè ningú més el pugui llegir
Mètode 13 de 14: Dormiu prou
1 8 AVIAT
Pas 1. Els estudis demostren que la falta de son pot provocar explosions emocionals
Assegureu-vos que dormiu com a mínim vuit hores cada nit per despertar-vos descansats i preparats per afrontar el dia. El son és una part molt important de la salut mental i aconseguir-ne prou beneficiarà tots els aspectes de la vostra vida.
Quan estàs ben descansat, ets més capaç de prendre decisions tranquil·les i racionals en lloc de basar-les en les emocions
Mètode 14 de 14: eviteu consumir drogues o alcohol per enterrar les emocions
0 8 AVIAT
Pas 1. Probablement només empitjorarà els problemes
L’ús de drogues o d’alcohol per reduir el que sentiu no és una bona solució a llarg termini i les vostres emocions continuaran creixent fins que no les abordeu. L’automedicació mai no és una bona idea i us pot deixar en un lloc pitjor que quan vau començar.
