El col·lagen és una proteïna important a la pell i als teixits connectius. Entre les seves nombroses funcions, és l’encarregat de donar a la pell força i elasticitat. La pèrdua de col·lagen és causa d’arrugues. Tot i que la producció de col·lagen disminueix amb l'edat, és possible que pugueu augmentar la producció de col·lagen del vostre cos de diverses maneres. Una manera d’augmentar el col·lagen del cos és menjant aliments que donin suport a la producció natural de col·lagen. Els productes de cura de la pell que contenen antioxidants i components que augmenten el col·lagen poden augmentar el col·lagen a la pell, però cal fer més investigacions. També podeu augmentar el col·lagen prenent un suplement.
Passos
Mètode 1 de 3: augment del col·lagen a través de la dieta
Pas 1. Centreu-vos en els nutrients clau
Alguns nutrients poden ajudar al cos a produir més col·lagen, així que assegureu-vos que incloeu un bon equilibri de vitamines i minerals. Alguns nutrients essencials per a la producció de col·lagen són:
- Aliments que contenen antioxidants.
- Aminoàcids, com ara de productes animals com la carn, la llet i els ous.
- Prolina, com ara la gelatina, el mató i la vedella.
- Antocianidines, com ara el blat de moro blau, l'albergínia i el raïm concord.
- Vitamina C, com ara cítrics, pebrots i tomàquets.
- Coure, com ara les ostres, la col arrissada i els bolets shiitake.
- Vitamina A, com ara de moniatos, pastanagues i verds de fulla fosca.
Pas 2. Afegiu verdures crucíferes a la vostra dieta
Les verdures crucíferes contenen sofre, que és important per a la producció de col·lagen. Proveu cada dia entre dues i tres racions de verdures que contenen sofre, com ara la col arrissada, el bròquil o la coliflor.
Pas 3. Menja llegums
Els llegums com les mongetes i les llenties també contenen sofre. Afegiu diverses racions de llegums a la vostra dieta cada setmana. Proveu de menjar faves i arròs per sopar o un guisat de llenties per dinar. El consum d’aquests aliments pot ajudar al cos a optimitzar la producció de col·lagen.
Pas 4. Menja soja
Els productes de soja rics en isoflavona poden augmentar la vostra producció de col·lagen. El consum de soja pot augmentar la quantitat de col·lagen a la pell. També pot augmentar l’elasticitat de la pell. Proveu productes de soja que inclouen tempeh, tofu, llets de soja i formatge de soja.
Pas 5. Afegiu ous a la vostra dieta
Els ous són una gran font de col·lagen. També proporcionen la barreja adequada d’aminoàcids necessaris per donar suport al desenvolupament i manteniment del teixit connectiu al cos humà. La cuina pot interferir amb les membranes d’un ou, de manera que un suplement de col·lagen d’ou és la millor manera d’anar. Tot i això, encara podeu obtenir col·lagen menjant ous.
Pas 6. Beure molta aigua
És important que la pell i el cos es mantinguin hidratats si intenteu augmentar la producció de col·lagen. Mantenir-se hidratat donarà suport a la producció de col·lagen. Proveu almenys vuit gots de 8 unces o uns dos litres al dia.
Pas 7. Coma molts aliments rics en vitamina C
La vitamina C és important per a la producció de col·lagen al cos. La millor manera d’obtenir vitamina C és menjant aliments rics en aquest important nutrient. Podeu obtenir la dosi diària de vitamina C menjant aliments com maduixes, maduixes i pebrots.
Mètode 2 de 3: augmentar el col·lagen mitjançant suplements
Pas 1. Preneu un suplement diari de col·lagen
Els suplements de col·lagen poden ajudar a augmentar el col·lagen al cos. Podeu optar per un suplement en forma de pastilles o per una pols que remeneu amb aigua o que afegiu a un batut. Assegureu-vos de prendre el suplement regularment per obtenir els millors resultats.
Parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre un suplement de col·lagen
Pas 2. Penseu en un suplement de col·lagen de peix
El col·lagen dels peixos pot ser absorbit ràpidament pel cos. Per això, es considera una de les millors fonts de col·lagen per als humans. Busqueu un suplement que inclogui vitamina C, que us ajudi a l’absorció.
Pas 3. Proveu un suplement de col·lagen a base d'ous
Si sou vegetarià o si no voleu consumir un suplement de col·lagen a partir d’animals, hauríeu de provar una alternativa basada en ous. Aquests suplements estan fets de membranes de closca d’ou i poden ajudar al cos a construir col·lagen.
Pas 4. Preneu un suplement de col·lagen boví
Aquests suplements estan fets de la pell, ossos i músculs de les vaques. Opteu per un suplement de col·lagen boví a partir de vaques alimentades amb herba. Si és possible, busqueu un suplement que també sigui orgànic.
Pas 5. Penseu en un suplement de vitamina C
Tot i que la millor manera d’obtenir vitamina C és mitjançant aliments rics en aquest nutrient, també podeu prendre un suplement. Objectiu per a una alimentació que contingui almenys 75 mg de vitamina C.
Mètode 3 de 3: augment del col·lagen amb cura de la pell
Pas 1. Proveu un massatge facial
Fer-se un massatge facial professional o donar-se un mateix a la comoditat de casa seva pot ajudar a estimular la producció de col·lagen i augmentar la seva circulació. Proveu de fer massatges suaument amb la punta dels dits fent servir suaus moviments circulars cap amunt. Comenceu per la línia de la mandíbula i aneu lentament cap al front.
Proveu de fer-vos un massatge facial un cop per setmana
Pas 2. Penseu en el tractament amb retinol
La vitamina A tòpica, també coneguda com a retinol, pot augmentar el col·lagen a la pell. Parleu amb el vostre metge sobre una recepta de retinol tòpic. També podeu comprar tractaments amb retinol sense recepta, però aquestes cremes i locions tindran una concentració més baixa de retinol.
Pas 3. Apliqueu una crema antioxidant de vitamina C
Les locions, cremes i sèrums antioxidants que contenen vitamina C poden augmentar els nivells de col·lagen a la pell. Parleu amb el vostre dermatòleg sobre les millors opcions per al vostre tipus de pell i textura. També podeu comprar productes de cura de la pell sense recepta que continguin vitamina C.
Pas 4. Busqueu productes de cura de la pell que continguin polipèptids
L’aplicació de productes a la pell que continguin polipèptids pot estimular la síntesi de col·lagen a la pell. Proveu d’aplicar un sèrum de polipèptids penetrant abans de la crema hidratant o un hidratant que contingui polipèptids.
Cerqueu un polipèptid estimulant del col·lagen com el matrixil a la llista d’ingredients de productes per a la cura de la pell
Pas 5. Intenteu exfoliar la pell
Exfoliar la pell també pot ajudar a augmentar la producció de col·lagen. Proveu d’utilitzar un netejador facial exfoliant en lloc del netejador normal un cop per setmana. També podeu utilitzar un exfoliant corporal un cop a la setmana.
Pas 6. Protegiu-vos de les coses que poden esgotar el col·lagen
Hi ha certes substàncies i activitats que poden esgotar el col·lagen de la pell. Feu el possible per evitar aquestes substàncies i activitats. Alguns aspectes que poden esgotar el col·lagen són:
- Fumar. Deixeu de fumar si sou fumador! Fumar fa més mal a la pell.
- Exposició a la llum solar. Utilitzeu sempre un protector solar SPF-30 o zinc quan passeu temps al sol. Portar un barret d’ala ampla també pot ajudar a protegir la pell del sol i del cuir cabellut.
- Exposició a la contaminació. Eviteu sortir al carrer els dies de boira addicionals. L’exposició a la contaminació també pot esgotar el col·lagen de la pell.
- Alt consum de sucre. Limiteu la quantitat de sucre a la vostra dieta per evitar l’esgotament del col·lagen de la pell consumint massa sucre.
