El so d'un tro pot fer-vos escalfar per la columna vertebral, deixant-vos tremolós i temorós. La por a les tempestes és força comuna. Algunes persones es senten lleugerament incòmodes i d’altres s’obsessionen amb l’arribada de la propera tempesta. Per molt severa que sigui la fòbia, podeu fer front a la por a les tempestes amb cerques de suport d'altres persones, intentant solucionar la vostra por i trobant maneres de distreure-vos.
Passos
Mètode 1 de 4: abordar la vostra por a les tempestes
Pas 1. Penseu en un pla de tempesta
Un parallamps instal·lat correctament és la millor protecció per a qualsevol edifici durant una tempesta. Tenir un pla sòlid per a tempestes severes pot ajudar a alleujar les vostres pors. Esbrineu el lloc més segur de casa vostra durant una tempesta, lluny de les finestres. Els soterranis, les habitacions interiors o les habitacions del primer pis són bones per a això.
Esbrineu què fareu si esteu a l’aire lliure o en cotxe durant la tempesta. Podeu arrossegar el cotxe a un aparcament o al costat de la carretera si comença a tempestar. Un cotxe sol estar segur durant una tempesta
Pas 2. Exposeu-vos a les tempestes en una situació controlada
Enfrontar-se a la por exposant-se a allò que té por pot ajudar a desensibilitzar-se. Penseu en escoltar enregistraments sonors de tempestes, assegurant-vos que inclogui un fort tro. Feu això de tant en tant durant un temps tranquil per saber que esteu a salvo. Proveu de fer-ho algunes vegades a la setmana per ajudar a disminuir la por.
- També podeu veure vídeos de tempestes. Tot i això, haureu d’esperar fins que els sons de les tempestes no us facin excés.
- No us frustreu si no us acostumeu immediatament o si no veieu cap canvi la propera vegada que hi hagi una tempesta. Es necessita una estona per insensibilitzar-se a una cosa que té por.
Pas 3. Disminuïu la quantitat d’elements de seguretat que utilitzeu
Les persones que tenen por de les tempestes solen utilitzar articles per ajudar-los a sentir-se més segurs durant les tempestes. Per intentar triar la vostra confiança en aquests articles i disminuir la por, utilitzeu menys articles de protecció. Això us ajudarà a sentir-vos més còmode enfrontant-vos a la tempesta en lloc d’aferrar-vos als elements de seguretat. Cada cop que hi ha tempesta, intenteu fer un petit canvi.
- Per exemple, podeu utilitzar mantes més petites, quedar-vos a la sala d’estar en lloc d’amagar-vos a la vostra habitació o deixar la porta oberta quan estigueu a l’armari.
- Feu-ho lentament perquè no us podreu desfer de tot alhora. Si ho necessiteu, demaneu que algú se senti amb vosaltres mentre utilitzeu menys articles de seguretat.
Pas 4. Limiteu la freqüència amb què consulteu el temps
No heu de revisar constantment les previsions meteorològiques perquè teniu por que faci tempesta. Això pot provocar més ansietat en lloc d’ajudar. Centreu-vos en la gestió de la situació quan es produeix una tempesta de manera inesperada en lloc d’obsessionar-se amb la previsió.
Mètode 2 de 4: buscar ajuda per a la por a les tempestes
Pas 1. Parleu amb la vostra família i amics
Les persones de la vostra vida us poden ajudar a ajudar-vos a afrontar la por a les tempestes. Podeu parlar amb ells sobre la vostra por o recórrer-hi per ajudar-vos quan s’acosti una tempesta.
Si decidiu exposar-vos a una tempesta, demaneu a un familiar o amic que us acompanyi i us ajudi
Pas 2. Truca a algú
Quan tingueu por durant una tempesta, truqueu a algú de confiança. Parleu-los per intentar calmar-vos. Si teniu ansietat, podeu centrar-vos en la conversa en lloc de la tempesta. Tingueu en compte que el telèfon mòbil no serveix si la potència està apagada.
Pas 3. Parleu amb un terapeuta
Si la por a les tempestes és tan intensa que sempre teniu por de la propera tempesta o que interfereix en la vostra vida diària, hauríeu de consultar un terapeuta. La por a les tempestes és una fòbia real que pot provocar ansietat greu i provocar símptomes físics.
Busqueu psicòlegs o terapeutes a la vostra zona que s’ocupin de fòbies. Intenteu trucar a les seves oficines per esbrinar si us poden ajudar amb la por a les tempestes
Mètode 3 de 4: tractar la vostra ansietat per les tempestes
Pas 1. Repetiu una frase calmant
Una frase o un mantra us pot ajudar a centrar-vos en alguna cosa que no sigui la por. Si us sentiu en pànic, el mantra us pot treure del pànic i tornar-vos al present. Centrar-se en el mantra us pot ajudar a controlar les vostres emocions perquè la vostra ansietat no us controli.
Feu que el vostre mantra sigui feliç i tranquil·litzant. Per exemple, si us agraden els gossos, feu que el vostre mantra sigui semblant a "Gossets bonics a la gespa"
Pas 2. Feu exercicis de respiració
Els exercicis de respiració us poden ajudar a reduir el pànic i l’ansietat quan us comença a aclaparar. Quan s’enfronta a una tempesta, podeu fer exercicis de respiració per mantenir-vos a terra i tranquils malgrat els trons i els llamps.
Per exemple, podeu respirar entre cinc i set, mantenir la respiració durant quatre i, després, exhalar per un compte de cinc
Pas 3. Enfronteu-vos als vostres pensaments negatius
Les pors sorgeixen de males experiències i pensaments negatius. Per ajudar-vos a superar la por a les tempestes, descobriu quins són aquests pensaments. Proveu d’escriure el que penseu durant una tempesta o el que us espanta tant. Després, identifiqueu aquests pensaments com a negatius i falsos. Quan s’acosti una tempesta i comences a pensar els pensaments negatius, substitueix-los per pensaments positius.
Per exemple, podeu pensar que el tro us farà mal i que els llamps us mataran. Quan estigueu en una tempesta, digueu-vos: “Aquests pensaments són negatius i falsos. El tro només és sonor. No em pot fer mal. Estic segur a casa meva. Un llamp no em pot fer arribar aquí”
Pas 4. Acolliu-vos amb un peluix o manta favorits
Embolicar-se amb un mantell o subjectar un peluix pot ajudar-vos a sentir-vos millor. Sentir la manta segura al seu voltant pot calmar l’ansietat.
Pas 5. Distreu-vos de la tempesta
Troba maneres de divertir-te i distreure't durant una tempesta. Això us ajudarà a controlar la situació, centrar-vos en alguna cosa positiva en lloc de la vostra por i, amb sort, aprendre a fer front a les tempestes.
Trobeu un lloc on us sentiu còmode per fer alguna cosa com llegir un llibre, jugar a un joc de taula o mirar la televisió
Pas 6. Escolteu música
Reproduir música tranquil·la o feliç pot ajudar a alleujar l’ansietat i distreure’s de la tempesta. Si la tempesta és excessiva, podeu posar-vos uns auriculars que puguin bloquejar el soroll. Els auriculars amb cancel·lació de soroll poden ajudar.
Mètode 4 de 4: Obtenir coneixement
Pas 1. Recerca sobre tempestes
Educar-vos a vosaltres mateixos us pot ajudar a entendre les tempestes perquè puguin perdre part del poder sobre vosaltres. Consulteu estadístiques sobre accidents de llamps. El nombre de persones afectades pels llamps és baix, sobretot a l'interior. Els llamps sempre colpejaran l’objecte elèctricament més proper als voltants i, si esteu a l'interior, definitivament no sou vosaltres.
Apreneu què causa el llamp i el so del tro i apreneu sobre com es produeixen els llamps
Pas 2. Informeu-vos
Veure el vostre canal meteorològic local si es preveu un mal temps us pot ajudar a preparar-vos davant de qualsevol tempesta. Els radars mostraran el recorregut projectat de la tempesta i estimaran la gravetat de la tempesta en funció dels colors del radar.
- Recordeu que les tempestes poden ser lleugerament pitjors o menys greus quan arriben a la vostra zona. Preparar-se per a la tempesta us pot ajudar a afrontar qualsevol tempesta que arribi.
- Sovint, les zones vermelles i grogues d’un radar només signifiquen fortes pluges i no necessàriament signifiquen terribles llamps i trons.
Pas 3. Conegueu la diferència entre rellotges i avisos
S’emetran butlletins meteorològics tant per als rellotges de tempesta com per avisos de tempesta. Els rellotges volen dir que les condicions són favorables i que hi pot haver tempesta en el futur. Les advertències signifiquen que hi ha tempestes a la vostra zona per les quals heu de ser conscients i preparar-vos.
Consells
- Penseu en fer un simulacre de tempesta amb la vostra família o companys de pis quan el temps sigui bo. Això us ajudarà a sentir-vos més preparat.
- Si la vostra por continua malgrat els vostres esforços per disminuir-la, penseu en consultar un terapeuta.
- Fingiu que és una activitat sorollosa preferida, com el rentat de cotxes.
- El tro és com qualsevol altre so. Proveu de fer un so fort a casa vostra, més fort que el tro. Això pot ajudar mostrant que el tro és molt menys fort del que realment és.
