Les prostaglandines són un tipus de lípid que produeix el cos, que pot provocar inflamacions i dolor. Tot i que la inflamació és una part normal del procés de curació, massa prostaglandina pot provocar dolor i molèsties cròniques. Això pot resultar especialment preocupant per a les dones, perquè les prostaglandines es produeixen durant la menstruació. Per sort, és possible que pugueu controlar els nivells de prostaglandines amb alguns canvis dietètics fàcils. Proveu aquests passos per veure si disminueix el dolor i no dubteu a consultar el vostre metge si no observeu cap diferència.
Passos
Mètode 1 de 2: Menjar els aliments adequats
La vostra dieta pot tenir un gran impacte en la vostra salut general, i això també passa amb els nivells de prostaglandines. Alguns aliments i dietètics poden limitar naturalment la producció de prostaglandines del cos. Per sort, els canvis dietètics no són molt difícils i algunes opcions saludables poden marcar una gran diferència. Proveu d’incloure més dels següents aliments a la vostra dieta per veure si us funciona.
Pas 1. Seguiu una dieta generalment sana i rica en fruites i verdures
Pot semblar un pas senzill, però realment funciona. Els estudis demostren que una dieta generalment sana que segueix les pautes normals pot reduir els nivells generals de prostaglandines. Particularment, les dietes riques en fruites i verdures tenen els millors resultats. Intenteu seguir la dieta més sana possible per controlar els nivells de prostaglandines.
Incloeu també nombrosos cereals integrals, llegums, proteïnes magres, peix, soja i fruits secs a la vostra dieta
Pas 2. Bloquejar els estrògens amb una dieta rica en fibra
De vegades, el cos reabsorbeix estrògens, cosa que estimula la producció de prostaglandines. Això s’anomena reciclatge hormonal. Per sort, la fibra es pot unir als estrògens i evitar que el cos el reabsorbeixi. Assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica en fibra per evitar que els estrògens provoquin una producció més alta de prostaglandines.
- Les bones fonts de fibra inclouen mongetes, verdures de fulla verda, fruits secs i cereals integrals.
- Intenta obtenir tanta fibra com puguis de fonts vegetals, perquè els productes animals poden estimular la producció de prostaglandines.
Pas 3. Incloeu omega-3 per combatre la inflamació
Els àcids grassos omega-3 poden prevenir la producció de prostaglandines i també poden ajudar a disminuir els omega-6, un element bàsic per a les prostaglandines. La millor font d’omega-3 és el peix, per tant, teniu unes quantes racions de peix cada setmana.
- També podeu obtenir més omega-3 amb suplements d’oli de peix.
- Si sou vegetarians o vegans, podeu obtenir omega-3 de llavors i oli de lli i chia.
Pas 4. Menja més magranes
Tot i que totes les fruites i verdures són bones per a vosaltres, les magranes són les millors per reduir la prostaglandina. Els nutrients d’aquesta fruita poden inhibir la producció de prostaglandines i reduir els nivells generals del cos. Incloeu algunes magranes a la vostra dieta per gaudir d’aquests beneficis.
Pas 5. Barregeu la mel a l'aigua per obtenir un tractament natural
Sona estrany, però la mel natural pot reduir els nivells de prostaglandines. Barregeu 1,2 g (1/7 culleradeta) de mel natural per 1 kg (2,2 lliures) de pes corporal en 250 ml (1,1 c) d’aigua. Beure aquesta barreja un cop al dia durant 15 dies.
- Per exemple, si peseu 90 kg (200 lb), barrejaríeu 108 g (15 culleradetes) de mel a l’aigua.
- Hi ha molta sucre en aquesta quantitat de mel, de manera que no es vol tractar a llarg termini.
Pas 6. Preneu extracte de mangostà
En un estudi, extractes de la planta de mangostà van reduir la prostaglandina en rates. No hi ha proves que tinguin el mateix efecte en els humans, però podeu provar-ho si voleu. Proveu d’extreure un extracte d’etanol al 40% d’aquesta planta per veure si funciona.
No hi ha cap dosi universal de mangostà, així que seguiu sempre les instruccions de l’envàs o consulteu-ho amb el vostre metge
Mètode 2 de 2: evitar aliments inflamatoris
Per descomptat, també heu de tallar alguns aliments per obtenir els millors resultats. Com que la prostaglandina forma part de la resposta inflamatòria del cos, tallar els aliments inflamatoris també pot ajudar a reduir els nivells del cos. Intenteu evitar aquests aliments per veure si això us ajuda.
Pas 1. Retireu els greixos saturats de la vostra dieta
Les dietes riques en greixos, en general, tendeixen a augmentar la producció de prostaglandines, però el greix saturat és un culpable en particular. Intenteu reduir la ingesta de greixos saturats tant com sigui possible per reduir els nivells generals de prostaglandines.
Les fonts habituals de greixos saturats inclouen carn vermella, pell d’aviram, productes lactis amb greixos sencers, mantega i llard de porc, gelats i olis de coco
Pas 2. Reduïu la ingesta d’omega-6
Tot i que els omega-3 poden ajudar a reduir les prostaglandines, els omega-6 en realitat poden augmentar-la. Això es deu al fet que són els components bàsics de lípids com la prostaglandina. Intenteu reduir la quantitat de fonts d’omega-6 a la vostra dieta.
Les fonts d’omega-6 inclouen càrtam, llavors i oli de gira-sol, blat de moro, soja, pacanes, fruits secs del Brasil i oli de sèsam
Pas 3. Menja menys aliments preenvasats i processats
Aquests aliments solen ser baixos en fibra i també poden augmentar la quantitat d’estrògens al cos. Això estimula la producció de prostaglandines. Feu tot el possible per eliminar els aliments processats de la vostra dieta i, en el seu lloc, tingueu menjars frescos.
Pas 4. Teniu menys productes carnis i animals
Els productes animals en general solen augmentar els estrògens del cos, cosa que provoca més prostaglandina. Intenteu reduir la quantitat de carn i lactis de la vostra dieta per evitar produir massa prostaglandina.
- Les dones amb dietes riques en productes animals també solen experimentar pitjor dolor menstrual, de manera que pot ser útil reduir la ingesta.
- Els productes animals com la carn vermella també tenen un alt contingut en greixos saturats, cosa que podria estimular la producció de prostaglandines.
Menjar per emportar mèdic
Tenir prostaglandines altes pot causar dolor crònic, de manera que definitivament és un problema difícil d’afrontar. Per sort, la vostra dieta pot tenir un gran impacte en la producció de prostaglandines del vostre cos. Seguir una dieta saludable pot suprimir la prostaglandina, mentre que evitar aliments inflamatoris pot evitar que es formin més. Aquests canvis senzills podrien marcar una gran diferència. Si no observeu cap millora, visiteu el vostre metge per discutir altres opcions de tractament disponibles.
