La pèrdua de pes pot ser un símptoma de la diabetis. Com que el vostre cos no pot fer ús del sucre a la sang, es perden les calories que normalment s’utilitzarien. Tot i que pot menjar una quantitat normal d’aliments, aquesta pèrdua de sucre i calories a causa de la diabetis encara us farà perdre pes. No obstant això, encara podeu treballar amb la vostra diabetis i mantenir un pes saludable.
Passos
Mètode 1 de 2: canviar la dieta
Pas 1. Menja amb freqüència
És possible que us sentiu plens després de menjar molt pocs aliments. Si aquest és el cas, menjar tres àpats al dia estàndard pot provocar que no mengi prou en aquests àpats. En lloc d’intentar menjar tres àpats abundants al dia, separeu-los i mengeu amb més freqüència.
- Menja de cinc a sis àpats al dia, en lloc dels tres o dos menjars habituals.
- Afegiu condiments i extres als aliments per obtenir un augment calòric.
- Menja tant com puguis quan ho facis.
Pas 2. Mengeu aliments rics en nutrients
Intenteu menjar aliments que contenen alts nivells de nutrients per assegurar-vos que seguiu rebent prou nutrició. Simplement menjar més menjar per engreixar no us garanteix mantenir-vos sans. Intenteu menjar alguns dels següents aliments per obtenir la quantitat adequada de nutrició.
- Els cereals, la pasta i els pans han de ser de gra sencer. Eviteu les versions processades d’aquestes.
- Menja moltes fruites, verdures, lactis, fruits secs, llavors i carns magres.
- És possible que vulgueu provar batuts o batuts.
- Com sempre, vigileu la vostra dieta per proporcionar nivells adequats de sucres.
Pas 3. Eviteu beure líquids abans d'un àpat
Algunes persones poden trobar que beure una beguda de qualsevol tipus abans d’un àpat pot espatllar la gana. Beure una beguda us pot portar a sentir-vos plens abans d’haver menjat cap menjar. Eviteu-ho sense beure res almenys mitja hora abans d’un àpat.
Si voleu beure alguna cosa abans d’un àpat, assegureu-vos que tingui nutrients i calories
Pas 4. Menja els aperitius adequats
Si gaudiu d’aperitius durant tot el dia, entre àpats, assegureu-vos que ofereixen un gran valor nutritiu. Els aperitius haurien de ser combustible addicional perquè el cos us mantingui entre menjars. No haurien de ser una oportunitat per pasturar amb menjars brossa, sobretot si teniu diabetis. Per guanyar pes caldrà un augment de la ingesta calòrica i la salut requereix una alimentació adequada. Proveu alguns dels aliments següents per assegurar-vos que obtingueu calories i nutrients als aperitius:
- Fruits secs
- Formatge
- Mantega de cacauet
- Alvocats
- Fruites seques
Pas 5. Mengeu el tipus d’hidrats de carboni adequat
Augmentar la quantitat de nivells d’hidrats de carboni pot ser una bona manera d’afegir pes i proporcionar energia al cos. No obstant això, els diabètics han de ser conscients que els glúcids poden afectar els nivells de glucosa en sang. Proveu de menjar els aliments següents per afegir hidrats de carboni sense causar nivells perillosos de glucosa.
- Grans sencers
- Mongetes
- Llet
- Iogurt
Pas 6. Afegiu pes menjant els greixos adequats
Els greixos són alguns dels aliments més durs calòricament disponibles. Si mengeu una dieta rica en greixos, l’augment de pes es pot produir de forma ràpida i senzilla. No obstant això, no tots els greixos són iguals pel que fa a la vostra salut. Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats es consideren greixos "bons" amb moderació, mentre que heu d'intentar evitar els greixos saturats i trans tot el temps. Coma alguns dels següents aliments per obtenir els tipus de greixos més saludables que pugueu a la vostra dieta.
- Utilitzeu oli d’oliva o canola quan cuineu.
- Menja fruits secs, llavors i alvocats.
- Proveu mantega de cacauet, anacard o ametlla natural.
- Com sempre, vigileu els nivells de glucosa mentre feu canvis en la vostra dieta per mantenir-los en un nivell segur.
Mètode 2 de 2: establir objectius
Pas 1. Apreneu quin és el vostre pes saludable
No tothom tindrà els mateixos objectius de pes saludable, ja que el cos de cada persona variarà. Molta gent no entén què és un pes saludable i, per aquest motiu, s’esforça per assolir els objectius equivocats. Tenir menys de pes o tenir sobrepès pot afectar la vostra salut, de manera que procureu obtenir un nivell òptim de pes corporal.
- La mesura més comuna per determinar el pes corporal ideal es coneix com IMC, o índex de massa corporal.
- Hi ha moltes calculadores disponibles en línia per ajudar-vos a determinar el vostre IMC.
- La fórmula utilitzada per al càlcul imperial de l’IMC és el pes (lliures) / [alçada (in)] 2 x 703
- La fórmula utilitzada per al càlcul mètric de l’IMC és el pes (kg) / [alçada (m)] 2
- En general, un interval de 18,5 a 24,9 que utilitza l’IMC es considera pes corporal normal.
Pas 2. Comprendre la ingesta calòrica
En el fons, l’augment de pes és el resultat d’un augment del consum calòric. Si menges més, guanyaràs més pes. Tot i això, hauríeu d’aprendre a calcular quantes calories necessiteu diàriament per guanyar pes.
- Compteu quantes calories mengeu actualment en un dia.
- Afegiu 500 calories al dia durant una setmana. Comproveu si hi ha augment de pes.
- Si no es va guanyar pes, afegiu 500 calories més al dia la setmana que ve.
- Feu-ho fins que el pes comenci a acumular-se. Mantingueu aquest nivell d’aportació calòrica fins aconseguir un pes saludable.
- Una aproximació aproximada de la ingesta de calories necessària per augmentar de pes és d’uns 3. 500 calories al dia. Això equivaldrà a guanyar al voltant de 1 lliura.
Pas 3. Exercici
L’exercici pot ajudar a afegir músculs i, al seu torn, a augmentar el pes. També podeu augmentar els nivells de gana després d’un entrenament. En augmentar la ingesta d’aliments i fer exercici, ajudeu a convertir els aliments addicionals en múscul en lloc de greixos.
- L'aixecament de peses o l'entrenament de força és la millor manera de transformar l'augment de calories en múscul.
- L’exercici és una bona manera d’assolir els vostres objectius d’una manera sana.
Aliments per menjar i evitar
Aliments densos en calories per menjar amb diabetis
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
6 Menjar al dia per a diabètics
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Aliments que cal evitar si s’intenta augmentar de pes amb la diabetis
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- Superviseu sempre els nivells de glucosa en sang quan feu canvis en la dieta.
- No us afanyeu cap al vostre objectiu. Treballa lentament per veure quins aliments prefereixes i funciona millor per a tu.
- Parleu amb el vostre metge per saber quina creuen que serà la millor manera d’augmentar de pes i de controlar la diabetis.
