La multitasca, les exigències diàries i les distraccions constants de la vida que requereixen un moviment continu són probablement els motius pels quals sovint us costa mantenir-vos quiets durant un llarg període de temps. Ja sigui un abast d’atenció reduït o la necessitat de mantenir un alt nivell d’activitat en un entorn de ritme ràpid, la incapacitat de ser encara s’ha convertit en un repte per a vosaltres. La bona notícia és que, amb un esforç centrat en el cos i la ment, hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a establir-vos i a estar quiet durant un llarg període de temps regularment.
Passos
Mètode 1 de 2: omplir el cos
Pas 1. Reservi un temps específic per estar quiet
Sempre hi haurà una llarga llista de coses que poden requerir la vostra atenció immediata; no obstant això, és important establir un període de temps ininterromput en què us abstingueu de qualsevol activitat que allunyi el vostre focus de no estar completament quiet.
- Els matins normalment funcionen bé perquè no heu començat la vostra rutina diària i la probabilitat que la casa estigui quieta és més gran.
- La nit és una altra opció perquè la vostra ment comença a assentar-se i el vostre cos comença a relaxar-se, principalment perquè heu acabat de fer totes les coses que havíeu de fer durant el dia.
Pas 2. Trieu un lloc designat on podeu anar i estar completament quiet
Hauríeu de tenir una zona designada on aneu lliure de sorolls i distraccions externes.
- Un espai tranquil a casa que estigui separat de les altres zones de casa funcionarà.
- Una altra opció és aparcar i seure al cotxe en un lloc tranquil.
- Penseu en la possibilitat de retirar-vos, on podeu tenir un període de pau prolongat durant diversos dies.
Pas 3. Posa't còmode i relaxat
Un cop us hàgiu establert a la zona designada, us heu de sentir completament còmode. Assegureu-vos que el vostre cos estigui en una posició còmoda que pugueu mantenir durant un temps raonable.
- Si cal, preneu-vos uns minuts per fer estiraments lleugers per alliberar la tensió muscular al cos.
- Fer algunes respiracions profundes és una tècnica de relaxació habitual, que augmenta el nivell d’oxigen al cervell, cosa que us permet relaxar-vos millor.
Pas 4. Postureu el cos per a la quietud
Inicialment, pot ser que sigui una mica inquiet perquè la naturalesa del cos és tal que, tan aviat com li dieu que està quiet, us dóna centenars de motius pels quals s’ha de moure. Envieu un missatge intern al vostre cos per informar-vos que és hora de mantenir la quietud. Tot i que haureu de triar la millor postura per vosaltres mateixos, hi ha algunes tècniques recomanades que us ajudaran a situar el vostre cos per a la quietud.
- Podeu optar per seure a terra, seure en una cadira, agenollar-se a terra o tombar-se. Si decidiu seure en una cadira, assegureu-vos que us assegueu verticals amb el cap, el coll i el tors alineats. La part inferior del cos també hauria d’estar en una posició còmoda. Si esteu assegut a terra, si podeu, us ajudarà a creuar les cames.
- Posar les mans als genolls o les cuixes sol funcionar bé.
- Digueu-li al vostre cos que es quedarà quiet i completament immòbil, excepte per respirar, passi el que passi.
Pas 5. Tanqueu els ulls
Tot i que a algunes persones els és més fàcil mantenir els ulls oberts, si tanqueu els ulls, podeu evitar mirar al voltant i distreure’s fàcilment pel vostre entorn.
Tancar els ulls limita el potencial de la llum brillant per mantenir estimulada l’activitat cerebral
Mètode 2 de 2: Calmar la ment
Pas 1. Esborreu els vostres pensaments
Una vegada que estigueu en una posició còmoda i relaxada i hàgiu posat el vostre cos per a la quietud, haureu d’aclarir els vostres pensaments i deixar de banda totes les xerrades mentals. Mai falla; un cop us quedeu quiets, l’activitat de la vostra ment tendeix a augmentar. Per tant, haureu de frenar els pensaments distractius que comencen a inundar la vostra ment.
- Podeu començar amb una afirmació com ara: “No em preocupa res ara mateix. Només vull passar un moment sense pensaments innecessaris. "Però potser haureu de repetir aquesta afirmació unes quantes vegades mentre respireu profundament.
- Sempre que la vostra ment comença a vagar, intenteu fer el compte enrere mentalment.
Pas 2. Centreu-vos en simplement respirar
Tenir en compte com respires ajuda a relaxar-te i a estar quiet. A més, prestar atenció a com respires ajuda a començar a concentrar-te gradualment.
- Escolta la teva respiració.
- Inhale i exhale naturalment.
- No intenteu manipular el vostre patró respiratori.
- Deixeu-vos sentir l'aire entrant i sortint del nas.
Pas 3. Deixeu anar les coses
Eviteu preocupar-vos per tot el que heu de fer aquell dia o l’endemà. I no deixeu que la vostra ment vagi cap a records del passat o pensaments sobre el futur.
- Estigueu presents en el moment. Practicant la consciència de la vostra quietud, us pot ajudar a romandre quiet.
- Si sentiu un so que us distreu, només cal que torneu a centrar-vos ràpidament en la respiració.
- Quan arribi una sensació física, com ara picor, intenteu evitar respondre-hi mentre esteu quiets.
Pas 4. Entreneu la vostra ment per visualitzar alguna cosa que sigui fixa o una imatge que normalment s’associa amb la pau
Tenir un objecte en què concentrar-vos pot evitar que la vostra ment vagi. Per exemple, una cascada, una platja o un arbre i intenteu centrar-vos-hi només. L’objectiu és deixar que la vostra ment aconsegueixi una consciència relaxada.
- Tenir una imatge d’un entorn tranquil pot ser útil.
- Permetre que els vostres sentits entrin a la vostra experiència de visualització també funciona.
Consells
- Estar quiet durant un llarg període de temps requereix pràctica i força de voluntat, de manera que no es rendeixi si li resulta difícil estar quiet les primeres vegades que s’intenta.
- Com més entrenis el teu cos per estar quiet, més natural et resultarà.
Advertiments
- Si comenceu a sentir alguna tensió al coll i a les espatlles, assegureu-vos de canviar la posició.
- Si comença a sentir-se incòmode o experimenta estrès als músculs, feu els ajustaments necessaris a la vostra postura.
