Els moments d’estrés o inseguretat extrems, com ara iniciar una nova feina o adaptar-se als canvis del vostre entorn domèstic, us poden causar una desconnexió de vosaltres mateixos. Aquests períodes de transició solen estar marcats per confusió, ansietat i incertesa. Finalment, tornareu a un estat d’homeòstasi, però, mentrestant, tot se sent fora de si. Podeu mantenir-vos a terra durant moments incerts augmentant la consciència ment-cos, aprofitant la vostra espiritualitat i seguint una rutina bàsica.
Passos
Mètode 1 de 3: Participació en tècniques de connexió a terra
Pas 1. Feu una llista de cinc coses positives de la vostra vida
Escriviu aquesta llista en un diari o en un tros de paper. Reflexiona amb agraïment sobre aquests elements positius. Fins i tot podeu utilitzar aquesta llista per registrar-vos amb els vostres valors i objectius per assegurar-vos que esteu en el bon camí.
- Per exemple, podeu incloure la feina, els amics, la família, la casa o les vacances com a coses positives a la vostra vida.
- Si alguna vegada us sentiu ansiós, desconnectat o perdut, reviseu aquesta llista per recordar-vos allò que us fa bona la vida.
Pas 2. Proveu una respiració profunda
Quan les coses no van bé, és fàcil deixar-se atrapat per la negativitat. Posa’t a terra fent pauses i practicant la respiració profunda. La respiració profunda i abdominal activa la resposta natural de relaxació del cos per ajudar-vos a evitar l’estrès i tornar a connectar amb vosaltres mateixos. La respiració profunda també pot ajudar a reduir l’ansietat i la depressió, així com augmentar els nivells d’energia.
Seu o posa’t de peu (la terra nua és fantàstica). Utilitzeu l’ull mental per seguir la respiració mentre es mou pel cos. Inspireu pel nas deixant que la respiració s’expandeixi cap als pulmons, les costelles i l’abdomen. Expireu profundament de la boca. En fer això, preveieu arrels que s’estenguin des de la planta dels peus i us ancorin a la terra. Repetiu-ho durant el temps que calgui
Pas 3. Escriviu una descripció del vostre entorn
Això us pot ajudar a tornar al moment actual i a alliberar part de la vostra ansietat. Podeu portar un diari amb vosaltres per fer-ho o guardar-lo al telèfon. Enregistreu el vostre entorn, com ara vistes, olors, temps, edificis, arbres, persones, colors i decoracions.
- Assegureu-vos d’incloure qualsevol cosa interessant o inusual que vegeu.
- Seguiu escrivint fins que us sentiu més tranquils o menys ansiosos.
Pas 4. Desplaceu-vos si us sentiu atrapat o encobert
El moviment pot ajudar a alleujar l’ansietat i augmentar la consciència. Canvieu la posició on esteu assegut o moveu-vos a una àrea diferent. Sacsegeu qualsevol tensió o nerviosisme que pugueu agrupar.
- Si esteu asseguts a un escriptori, proveu de donar la mà, de tocar els peus o de rodar les espatlles. Fins i tot és possible que vulgueu posar-vos de peu, estirar-vos o saltar unes quantes vegades per relaxar-vos.
- Si esteu esperant en algun lloc, proveu de passejar per la sala o de fer estiraments lleugers.
Pas 5. Feu una exploració corporal
L’exploració corporal és un exercici de meditació fonamental que us ajuda a prendre consciència del vostre cos. Allunya la vostra atenció dels pensaments angoixants del que passa al vostre cos, cosa que us ajuda a notar diferents sensacions associades a l’estrès. Quan sou més conscient d’on rau la tensió al vostre cos, podeu prendre mesures per alleujar-la.
- Estirar-se còmodament a l'esquena al terra o al llit. Relaxeu els braços als costats. Feu algunes respiracions profundes. Capteu l'atenció cap als vostres peus. Anar lent, parar atenció a qualsevol sensació que tingui als peus.
- Estan tensos? Achy? Si són incòmodes, respireu profundament, imaginant que les molèsties es fonen amb cada exhalació. Mou-te fins als turmells. A continuació, aneu fins als vostres vedells, genolls, etc. fins que hagueu escanejat tot el cos.
Pas 6. Menja atentament
És possible que us sentiu descentrat perquè passeu constantment d’activitat en activitat amb poca consciència. Menjar no és millor, és possible que mengis mentre condueixes, parlis o treballis per estalviar temps. Menjar a consciència és una manera fantàstica de frenar-se i posar-se a terra en el moment present.
- Abans de prendre un mos, expresseu un reconeixement silenciós per les mans que us han preparat el menjar. Admireu molts colors, olors i textures. Ara, agafeu la forquilla i preneu una mica de menjar. Torneu la forquilla al plat. Comproveu completament els vostres sentits mentre mastegueu almenys 20 vegades per mos. Agafeu la forquilla i preneu un altre mos, repetint el procés.
- Eviteu parlar o entretenir-vos mentre mengeu. Coneix-te completament en l’acte de menjar.
Mètode 2 de 3: trobar ancoratges espirituals
Pas 1. Parleu amb un assessor de confiança
Si us heu desconnectat de vosaltres mateixos, probablement també heu perdut la vostra connexió amb el diví. Busqueu consells espirituals que us ajudin a mantenir-vos a terra durant els moments estressants de la vida.
El vostre assessor variarà en funció de les vostres creences espirituals. Podeu parlar amb un sacerdot, predicador o conseller de salut mental per ajudar-vos a orientar-vos
Pas 2. Llegiu les escriptures
Els textos espirituals sovint presenten estratègies útils i passatges encoratjadors que poden parlar de la vostra experiència personal. La lectura d’aquests textos us pot recordar el propòsit de la vostra vida i ajudar-vos a tornar a connectar amb allò que més us importa. Consulteu una font d’accés que s’ajusti a les vostres opinions o investigueu els llibres espirituals que fomentin en línia.
Procureu llegir materials útils i encoratjadors, inclosos llibres d’autoajuda relacionats amb els vostres reptes de vida únics
Pas 3. Medita
La meditació és una bona pràctica que redueix l’estrès i redueix la pressió arterial, afeccions que poden agreujar-se durant esdeveniments de vida imprevisibles. Comenceu amb una petita quantitat de temps i aneu fins a establir una pràctica més llarga.
Comprometeu-vos a només 5 minuts cada dia al principi. Cerqueu un focus, ja sigui la respiració o un lloc davant vostre. Respirar profundament. Concentreu-vos a respirar i sortir. Si la vostra ment vaga, torneu la vostra atenció a la respiració
Pas 4. Passar temps a la natura
Passar temps a la natura pot produir efectes reparadors, com ara augmentar la concentració. Una trobada amb la natura us pot ajudar a augmentar la vostra espiritualitat i a posar-vos a terra durant els moments d’estrès. Podeu millorar la vostra connexió reservant temps per estar a la natura pel vostre compte.
Seieu al costat d’un rierol, d’un riu o d’un llac. Aneu a fer una caminada o una carrera. Respira profundament i absorbeix realment el teu entorn
Mètode 3 de 3: Creació d’una rutina estable
Pas 1. Despertar i aixecar-se a les mateixes hores cada dia
Quan us sentiu aclaparat, potser dormireu menys, cosa que us farà encara més estressats. Compliu un horari anant al llit i despertant-vos cada dia a les mateixes hores. L’estructura d’una hora de dormir constant us pot ajudar a sentir-vos fonamentat en la vostra vida quotidiana.
Creeu una rutina per anar a dormir que us ajudi a desconnectar. Podeu utilitzar aromateràpia, prendre un bany calent o dutxar-vos i escoltar música relaxant
Pas 2. Incorporar activitat física
L’exercici és sovint una de les primeres activitats a seguir quan la vida s’aclapara. No obstant això, fer exercici regularment us pot ajudar a mantenir-vos a terra i controlar l’estrès. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici la majoria de dies de la setmana.
- Anar a córrer o trotar. Porteu el vostre gos a passejar per un parc proper. Completa una seqüència de ioga. O bé, nedar a la piscina comunitària.
- Feu que sigui la vostra màxima prioritat quan es desperti o porteu la bossa del gimnàs a la feina o a l’escola. D’aquesta manera, és més probable que us quedeu amb l’entrenament.
Pas 3. Menjar àpats nutritius
L'estrès crònic us pot provocar aliments poc saludables com el menjar ràpid o els menjars de conveniència que podeu menjar durant la vostra estada. Però, aquests aliments amb calories buides només et fan sentir pitjor. Procureu menjar una dieta equilibrada d’aliments densos nutricionalment, com ara fruites, verdures, cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres.
Feu més fàcil menjar sa preparant els àpats durant el cap de setmana. Per exemple, podeu menjar verdures i pits de pollastre a la brasa per sopar durant tota la setmana. Bullir ous, preparar farina de civada o fer amanides de pot de pal
Pas 4. Mantingueu-vos en contacte amb els éssers estimats
Els moments d’estrès són més controlables quan s’envolta d’un fort sistema de suport. No us aïlleu ni us retireu del vostre cercle social. Els bons amics, companys de feina i familiars poden ajudar-vos a treure la ment dels estressants i / o oferir-vos una font d’assessorament o ànim.
Per exemple, podeu triar una persona per trucar cada dia quan feu un descans de la feina. Digueu alguna cosa com: "Ei, només necessito escoltar una veu coneguda"
Pas 5. Preneu-vos temps per al plaer
Mantingueu-vos a terra quan la vida es fa difícil dedicant-vos temps a activitats agradables. És possible que el vostre horari ocupat no permeti vacances, però podeu gaudir d’una nit o un dia de relaxació. Reserva una cita a un spa local. Mireu el vostre programa de televisió preferit. Sortir a sopar amb els amics. Perdeu-vos en una novel·la de suspens. Feu un esforç per tornar a abocar a la tassa.
Pas 6. Equilibri l'estrès amb la relaxació
Els períodes estressants i ocupats són inevitables, però assegureu-vos que també us doneu un descans. Programa la teva vida per tenir moments de descans després de períodes ocupats o estressants. Dediqueu una hora cada dia a relaxar-vos amb una afició o activitat preferida. Mireu endavant a la vostra feina o vida per planificar vacances i descansar. Preneu-vos dies de feina per atendre la vostra salut mental si ho necessiteu.
