Tant si sou fora de casa com si no suporteu el matalàs, de vegades heu de trobar espai al terra. Dormir a terra comporta una mica d’acostumació, però és molt menys difícil del que es pot pensar. Per a la vostra comoditat, necessiteu una bona base per asseure’s i un coixí prim per recolzar el cap. Després d’afegir més farciment per superar el dolor, és possible que aviat pugueu sobreviure a les nits de dormir, als viatges d’acampada i en qualsevol altra ocasió en què no pugueu arribar a un matalàs.
Passos
Part 1 de 3: Configuració d'un llit
Pas 1. Trieu un lloc amb moqueta si és la primera vegada que dormiu a terra
Les catifes suaus i les catifes se senten més càlides que altres superfícies i proporcionen més amortiment. L’ús d’aquestes superfícies és similar a la posada en un matalàs de qualsevol habitació. El més probable és que us adormiu més fàcilment i experimenteu menys rigidesa al despertar-vos.
Dormir sobre una superfície dura poques vegades és possible si no teniu cap altra opció. No és molt diferent de dormir sobre catifes, però pot trigar més a preparar-se la roba de llit
Pas 2. Col·loqueu a terra un llençol o una estora gruixuda
Trieu alguna cosa que us proporcioni molta amortiment, com ara un cobrellit o dormir de nou. Si no teniu res prou gruixut, apileu un parell de mantes juntes. Proveu el coixinet de dormir per assegurar-vos que us proporciona un gran suport per a l'esquena.
En algunes parts del món, la gent dorm a terra amb estores aïllades. Les estores Tatami són ideals per a ús repetit, però també funcionen estores de massatge, futons i fins i tot estores de ioga
CONSELL D’EXPERT
Si teniu punts de pressió i canvieu constantment, us farà despertar durant la nit, de manera que no dormireu bé.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Pas 3. Col·loqueu un coixí prim i tou al final del llit
Només necessiteu 1 bon coixí. Trieu un coixí que us sembli còmode quan us hi poseu. Assegureu-vos que sigui prim perquè no us aixequi massa el cap. Si aixeca massa el cap, força el coll i l’esquena fora de l’alineació, cosa que sentiràs al matí.
- No es recomana col·locar coixins, ja que té el mateix efecte que utilitzar un coixí gruixut. Pila de coixins només si fer-ho et fa sentir més còmode mentre dorms.
- Si alguna vegada et trobes sense un bon coixí, el teu braç es fa igual. No és la posició més còmoda per estar-hi, però funciona de pressa.
Pas 4. Aconsegueix una manta càlida per cobrir-te a la nit
Un cop hàgiu instal·lat la base, completeu el llit amb algunes capes superiors. El que necessiteu depèn de la calor que us sentiu. Els pisos solen ser molt més freds que els matalassos, de manera que teniu previst tenir almenys una manta càlida o un edredó gruixut.
No menystingueu els sacs de dormir. Són una font de calor i comoditat tant si sou al desert com si dormiu a la nit
Pas 5. Porteu un segon coixí per amortir les articulacions del terra
Ara és quan porteu els coixins més gruixuts. Identifiqueu els punts on us sentiu incòmode contra el terra. Les taques més freqüents són els genolls i els malucs. Feu lliscar el coixí a sota per obtenir una amortiment addicional.
Aneu amb compte de no aixecar massa el cos. Feu lliscar la vora del coixí per sota de la peça que necessiteu per amortir. Assegureu-vos que el vostre cos estigui alineat amb el cap per protegir la columna vertebral
Part 2 de 3: ficar-se al llit
Pas 1. Introduïu el coixí al braç entre el cap i l’espatlla
Estirar-se de costat amb el cap a prop del coixí. Estireu el coixí cap a vosaltres perquè quedi ferm contra l’espatlla. A continuació, col·loqueu el cap sobre el coixí, comprovant de nou per veure com se sent el vostre cos. Assegureu-vos que el cap s’eleva lleugerament del terra amb la columna vertebral corbada de forma natural.
Aquesta és una posició inicial bàsica. Si dormiu més a l’esquena o a l’estómac, gireu després d’haver-vos instal·lat
Pas 2. Col·loqueu el braç al voltant del coixí per mantenir-lo al seu lloc
De vegades, el coixí o la roba de llit es llisca fora de lloc en terres nus. Mentre estigueu girat cap a un costat, porteu el braç cap amunt i al voltant del coixí. El braç proporciona una certa estabilitat, cosa que li permet moure’s sense haver de reordenar el llit cada vegada. Mou els braços en una posició més còmoda quan hagis acabat de configurar-la.
- Per dormir a l’estómac, mantingueu el braç a la mateixa posició. Porteu l’altre braç cap a l’altre costat del coixí.
- Si dormiu d’esquena, torneu els braços cap als costats després de girar-vos cap a l’esquena.
Pas 3. Acuesteu-vos d'esquena per recolzar la corba natural del vostre cos
Estirat a l'esquena reforça la columna vertebral amb el terra, mantenint l'esquena, el coll i les espatlles alineats. Per això, sovint és la manera més senzilla de sentir-se còmode. L’inconvenient és que el terra exerceix més pressió sobre les articulacions, cosa que de vegades provoca dolor.
- Reduir la possibilitat de dolor amb coixins. En aquesta posició, es beneficia de tenir un coixí sota els genolls.
- La posició per dormir és una preferència personal, de manera que la posició posterior no és per a tothom. Si no esteu segur de com us heu d’estirar, demaneu consell a un metge o a un expert en son.
Pas 4. Aneu al vostre costat o estómac si us hi sentiu més còmode
Gireu-vos i ajusteu la vostra posició de manera que el vostre cos estigui recte, alineat amb el cap. Tant les posicions laterals com les estomacals manquen de suport. Amb les precaucions adequades, aquestes posicions de vegades redueixen la quantitat de mal d'esquena que es produeix en dormir a terra.
- Per dormir de costat, estireu una mica els genolls cap al pit. Col·loqueu un coixí entre ells per separar-los i, a continuació, penseu a tenir un altre coixí a sota de la cintura.
- Si dormiu a l’estómac, planifiqueu col·locar un coixí a sota de l’estómac.
Pas 5. Col·loqueu un segon coixí a sota o entre els genolls
Utilitzeu la mà lliure per moure el coixí on més necessiteu reforçar el cos. Resol la majoria de les molèsties donant més suport als genolls. Canvieu el coixí fins que us sentiu prou còmode per dormir.
- Si esteu de costat, feu lliscar el coixí entre els genolls per evitar que es toquin. Porteu l’altre extrem del coixí cap al pit. Utilitzeu-lo per aixecar el pit segons sigui necessari.
- Quan estigueu d’esquena o estómac, poseu el coixí sota els dos genolls per evitar que pressionin contra el terra. Fent això, s’eleva una mica la meitat inferior per mantenir la columna vertebral alineada.
Part 3 de 3: Prevenir el dolor
Pas 1. Col·loqueu petits coixins al matalàs sota les articulacions per protegir-los
Els punts més comuns de dolor que es produeixen mentre es dorm a terra són articulacions com el còccix, els omòplats i els malucs. Col·loqueu un coixí petit o una tovallola plegada allà on us sentiu incòmode. L’amortiment addicional sovint marca la diferència entre una bona nit de son i un dolorós matí.
L’amortiment addicional és valuós quan estàs acostumat a dormir sobre un matalàs. Els dolors articulars disminueixen com més s’acostuma a estar a terra
Pas 2. Afegiu més capes a sota per acostumar-vos a dormir a terra
Si teniu previst dormir a terra més d’una vegada, feu-ho lent. Poseu unes quantes capes de mantes perquè el vostre cos se senti com si estigués sobre un matalàs. Deixeu tanta amortiment com necessiteu per passar la nit.
Per acostumar-vos a dormir a terra, traieu algunes mantes cada poques nits. Finalment, podreu dormir a terra amb el mínim amortiment
Pas 3. Comenceu amb un matalàs i moveu-vos a terra si encara us sentiu adolorit
Acostumeu-vos a dormir a terra reduint gradualment el vostre temps en un matalàs. Establiu una alarma durant unes 2 hores abans d’haver-vos d’aixecar. Mou-te a terra quan soni l'alarma. La majoria de les vegades, estareu tan cansats que us adormireu de seguida.
Es tracta d’acostumar-se a l’experiència. Dormir a terra se sent diferent que dormir en un matalàs tou. Pasi a poc a poc més de la nit a terra per reduir el dolor
Pas 4. Practiqueu a dormir a terra durant períodes de temps més llargs
La pràctica és l’única manera de sentir-se més còmode dormint a terra. És probable que al principi se sentirà incòmode o fins i tot adolorit. El dolor desapareix quan més practiques. Si teniu un gran esdeveniment, com ara dormir o fer un càmping, proveu de practicar a casa perquè pugueu passar la nit millor.
Aconsegueix l'equipament que penses portar al teu esdeveniment, com ara una bona manta, el teu coixí preferit o un sac de dormir
Consells
- Els pisos són llocs força freds. Els terres de fusta, rajoles i formigó se senten molt més freds que les catifes, així que porteu moltes mantes.
- Per evitar que la vostra estora o futó llisqui sobre un terra nu, poseu-hi una catifa o un element similar a sota.
- Molta gent afirma que dormir a terra soluciona el dolor i l’esquena. Això només funciona quan teniu cura de les vostres necessitats. Identifiqueu les parts del cos que se senten adolorides i amortiu-les en conseqüència.
- També podeu dormir a terra amb el peluix, si en teniu, traieu-vos el braç del cap.
- Practiqueu tot el possible per acostumar-vos a estar a terra. Per a les persones acostumades als matalassos, dormir a terra al principi és estrany, però s’hi acostuma ràpidament.
- Sigues creatiu amb els teus subministraments. Fins i tot articles senzills com estores i tovalloles us ajudaran a dormir bé.
Advertiments
- Dormir a terra no és adequat per a tothom. Si dormiu sobre un matalàs especial, eviteu dormir a terra. Parleu amb un metge i seguiu les seves recomanacions per protegir la vostra salut.
- Si podeu optar per dormir a terra correctament, és massa fred per a l’esquena, proveu d’utilitzar un llit.
