Tot i que es parla de bona salut física tot el temps, sovint ens oblidem de tenir cura de la nostra salut mental, cosa que permet que s’acumulin l’estrès, la tristesa i la inseguretat. En lloc d’embotellar les nostres emocions negatives, podem fer passos actius per preservar la nostra salut mental i mantenir-nos tranquils allà on estiguem a la vida.
Passos
Mètode 1 de 4: fer-se càrrec del seny
Pas 1. Comenceu a prendre el control de la vostra vida
Mantenir-se sa, en gran mesura, consisteix a sentir que controles la teva vida. Tot i que no ho podem controlar tot, tractar amb calma els problemes i establir objectius a llarg termini us donarà una sensació d’agència i control.
Pas 2. Llista les coses que et fan sentir feliç i segur
Mantenir-se sanejat consisteix a conèixer les vostres necessitats i desitjos i sentir que els podeu complir. Tot i que és fàcil deixar-se atrapar per les emocions negatives, hem de recordar parlar del que ens fa feliços. Preneu-vos el temps per escriure, no només pensar, una llista de coses que us encanten a la vida.
- Penseu en el que us relaxa, les persones que estimeu, els èxits que heu tingut, el que feu per diversió i els llocs on us sentiu "com a casa".
- Resisteix l’afany de ser crític. Penseu en què us fa feliç, tant si és senzill com un cupcake o tan complicat com la vostra carrera.
Pas 3. Feu coses que us serveixin bé
Quan sents que estàs al límit, fer alguna cosa que et serveix reforça la teva autoestima i el teu propòsit. Et mostres que ets capaç de crear èxit i controlar la teva vida.
- Troba una afició i dedica temps a practicar.
- Sentir-te orgullós de tu mateix fa que la feina sigui més fàcil i els teus èxits siguin més satisfactoris.
Pas 4. Tingueu en compte les situacions que us fan sentir "bojos"
Tant si es troba a prop d'un company de feina com si es troba a la botiga de queviures al final del dia, haureu de tenir en compte les vegades que us sentiu aclaparat i evitar la situació la propera vegada que aparegui.
- Prendre nota d’aquestes situacions us pot ajudar a comprendre millor el que els és comú. A continuació, podeu utilitzar aquesta consciència per estar millor preparats per a situacions similars en el futur.
- Disculpeu-vos de situacions en què sentiu estrès o preocupació incontrolable, encara que sigui breument.
Pas 5. Recreeu patrons positius a la vostra vida
Si, per exemple, no us agrada molt de soroll, llums brillants i espais atapeïts, us adonareu que viure a una ciutat no és l’estil de vida adequat per mantenir-vos sa. D’altra banda, si us sentiu satisfets i còmodes quan esteu amb l’altre significatiu, recordeu la importància d’aquesta connexió quan els temps són difícils. Recreeu els patrons que us promouen el seny i trenqueu els que no ho fan.
Apropeu-vos al dia des d’una perspectiva personal. Penseu: què heu de fer per ser feliç? No us preocupeu pel que heu de fer per fer feliços els altres
Pas 6. Mai no us equipareu amb una malaltia
No ets una malaltia. En lloc de dir "Sóc bipolar", digueu "Tinc un trastorn bipolar". En lloc de dir-vos "esquizofrènic", digueu "Tinc esquizofrènia". En no deixar que un trastorn de salut mental et defineixi, mantens el control de la teva vida i seny.
Tenir una malaltia mental no és la vostra "culpa"
Mètode 2 de 4: Mantenir la calma i el seny
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Les persones amb qui passem la vida tenen un impacte profund en el nostre benestar mental. Si formeu part d’un grup abusiu o negatiu de persones, o fins i tot d’un grup que us faci estressar o angoixar (com un cap, un grup de treball o uns amics), separeu-vos per estar amb persones que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos. Bons amics:
- Donen suport.
- No us deixeu, ni insulteu ni menystingueu.
- Escolta els teus problemes.
- Preneu-vos temps per jugar, quedar-vos i parlar amb vosaltres.
Pas 2. Escolteu música
S'ha demostrat que la música redueix l'estrès, alleuja els sentiments de depressió i redueix l'ansietat. De fet, els beneficis de la música per a la salut són fins i tot físics, ja que contribueixen a la salut física i a la qualitat del son. Cerqueu la música que us agradi i escolteu-la quan us estresse, com per exemple durant un viatge, mentre treballeu o quan arribeu a casa després d’un llarg dia.
Pas 3. Aprèn a meditar
La meditació és una de les formes més antigues i efectives de combatre l’ansietat, la depressió i l’estrès psicològic. Per meditar, només heu de reservar 10-15 minuts al dia per relaxar-vos conscientment. Seieu en una posició còmoda i vertical i concentreu-vos en la respiració mentre relaxeu el cos i la ment.
La meditació no ha de ser una tasca, fins i tot 15 minuts al dia ha demostrat beneficis per a la salut
Pas 4. Sortiu
Estar al sol i a l’aire fresc té beneficis per a la salut demostrats, des de l’alleujament de la depressió fins a la millora de la vostra visió de la vida. Aneu a passejar, feu algunes fotografies o simplement seieu al porxo per gaudir dels avantatges de l’aire fresc.
Si vius en un lloc massa fred per sortir al carrer, planteja’t aconseguir una llum solar per compensar la manca de llum del dia
Pas 5. Feu exercici quan us sentiu fora de control
S’ha demostrat que anar a córrer, nedar i anar en bicicleta redueix l’ansietat, la depressió i les tendències nervioses i no només a curt termini. L’exercici augmenta el flux sanguini cap al cervell i us distreu dels problemes.
Feu flexions i abdominals, mireu un vídeo d’aeròbic o proveu ioga si no podeu sortir al carrer
Mètode 3 de 4: Promoure una bona salut mental
Pas 1. Mantenir una bona salut física
Una vegada i una altra, els estudis han demostrat que tenir cura del cos afavoreix una forta salut mental. Assegureu-vos que mengeu bé, feu exercici regularment i consulteu amb el vostre metge sobre qualsevol problema o preocupació. Curiosament, l’invers també és cert i la bona salut mental condueix a un millor rendiment físic.
- Dormiu regularment i durant almenys 6-7 hores al dia.
- Si beveu o fumeu, feu-ho amb moderació. No utilitzeu mai substàncies com a crossa.
Pas 2. Sigues sociable, fins i tot quan no t’agrada
Ajuda a parlar i riure amb la gent en lloc de quedar-se amb els seus propis pensaments durant tot el dia. El fet de ser social no només té beneficis demostrats per a la salut mental, sinó que també pot conduir a oportunitats i avenços, que moltes persones troben satisfactoris.
- Mantingueu contacte amb antics amics i familiars.
- Cerqueu a la vostra zona grups i trobades centrats en els vostres interessos. Per exemple, si parleu una llengua estrangera, considereu unir-vos a un grup de discussió.
- Si no us agraden els grups nombrosos, feu un esforç per veure un amic proper un cop per setmana.
- Fins i tot treballar en un cafè o caminar per un parc ple de gent pot exposar-vos a altres persones i amics potencials.
Pas 3. Teniu sentit de l’humor
És fàcil deixar-se arrossegar per un sentit de negativitat, però riure’s dels accidents i de la desgràcia és una de les millors maneres de mantenir-se aguts i sans. L’humor pot “restablir” els esdeveniments negatius amb una llum positiva, eliminant l’estrès i la preocupació, tot trobant l’avantatge de la situació.
- Riu de tu mateix. Tot i que no voleu fer autocrítica, no us heu de prendre la vida tan seriosament que no la gaudiu.
- Injecteu humor a les converses dient acudits o preguntant a la gent "si els ha passat alguna cosa divertida recentment".
- Graviteu cap a les persones que els agrada riure. El riure és contagiós, així que uniu-vos a les persones que riuen molt o que expliquen acudits.
Pas 4. Centreu-vos en les experiències, no en les coses
Comprar "coses" no contribueix a una satisfacció duradora de la vida. S'ha demostrat que experiències com les vacances, els sopars familiars o les arts augmenten la felicitat, la sociabilitat i el benestar.
Pas 5. Regala als altres
Ser benèfic té un impacte profund tant en la vostra vida com en les persones que ho necessiten. Aconseguiu un regal per a algú que necessiti recollir-me, però no espereu res físic a canvi. Portar la felicitat als altres també us la portarà.
Pas 6. Apreneu alguna cosa nova
Educar-se a si mateix dóna una sensació de compliment i propòsit, i permetrà que prengui el control de la seva vida i seny. En ampliar els horitzons, us obriu a noves oportunitats de felicitat i sovint apreneu sobre vosaltres mateixos en el procés.
- Inscriviu-vos a un curs en línia a la comunitat universitària per recuperar el seny de la vostra carrera.
- Demaneu als vostres amics i veïns que us ensenyin les seves aficions o manualitats preferides.
- Agafeu un instrument o comenceu a fer art. Aprendre a ser creatiu pot alliberar la ment de les preocupacions pràctiques de la vida.
Pas 7. Seguiu treballant per aconseguir objectius a llarg termini
Escriviu els vostres objectius i, el que és més important, escriviu els passos que podeu fer per assolir-los. Molta gent se sent perduda quan pensa en el futur, provocant estrès i inseguretat indeguts. Si dividiu els vostres objectius en tasques petites i manejables, les abordareu més fàcilment. Celebra-ho quan aconsegueixes fites.
Si voleu ser escriptor, comenceu per la redacció lliure 30 minuts al dia. A continuació, fixeu-vos un objectiu per escriure i revisar un poema complet o una història curta. Decidiu iniciar un bloc després d’haver escrit 10 articles. Tenir aquests punts de referència concrets fa que l’objectiu final sembli més assolible
Mètode 4 de 4: evitar un trencament mental
Pas 1. Conegueu els signes d’un trencament mental
Si creieu que la vida us aclapara i no us queden altres opcions, és possible que us dirigiu cap a un episodi emocional o mental greu. Entre els signes d’una propera ruptura mental s’inclouen:
- Pensaments violents o suïcides
- Falta crònica de concentració
- Canvis d'humor i depressió
- Manca de cura i desordre
- Sentiments de pressió intensa
- Fluctuacions extremes de pes
- Abús de substàncies
Pas 2. Alenteu la vostra vida
La majoria de les vegades, la bogeria prové del sentiment que no controles la teva pròpia vida. Quan les coses es tornen trepidants, fora de funcionament o estressants, respireu profundament, reduïu la velocitat i mireu la vida a llarg termini.
- Resisteix l’afany d’incorporar més coses al teu horari, pensant que estàs “perdent” alguna cosa.
- Torneu a la llista de coses que us fan feliços i persegueix-les si no ho has estat. És fàcil desviar-se de les seves passions, però feu un esforç per tornar-hi.
Pas 3. Apreneu a dir "no."
Si esteu a la cúspide d'un col·lapse mental, heu de centrar-vos en les vostres pròpies necessitats, no en les d'altres. Feu les coses que vulgueu fer i no tingueu por de dir que no als compromisos.
- Si el vostre cap necessita que treballeu més, digueu-los respectuosament que "us heu de cuidar ara mateix". Si necessiteu parlar amb recursos humans, feu-ho.
- No us preocupeu per fer mal als sentiments dels vostres amics: entendran si necessiteu una mica de temps per sentir-vos millor.
Pas 4. Parleu dels vostres sentiments
Això no necessita ser amb un terapeuta remunerat, pot ser amb un amic, cònjuge o membre de la família. Si comuniqueu els vostres sentiments regularment, podreu controlar el vostre benestar mental i obtenir una nova perspectiva sobre els vostres problemes. Només escoltar-nos pot fer que estiguem menys sols i més sans.
- Aquestes converses no han de ser esdeveniments dramàtics. Sovint se senten millor quan surten de forma natural.
- Si al principi se sent incòmode, no et rendeixis. Aprendre a parlar de tu mateix és crucial per al seny a llarg termini.
Pas 5. Mantingueu la calma davant les dificultats
El més freqüent és que perdre la calma augmentarà els problemes i augmentarà la tensió. De fet, les hormones de l’estrès es mantenen al cervell durant més de dues hores després d’un enfrontament. Respireu i penseu en els pros i els contres de perdre la calma.
Compteu fins a deu, aneu a un "lloc feliç" al cervell o simplement poseu-vos els auriculars i toqueu una cançó que us agradi. Trobeu allò que us ajudi a calmar-vos
Pas 6. Agafeu unes vacances
Fins i tot 5 minuts a l’aparcament pot posar els problemes en perspectiva i donar a la ment el descans que necessita. Tot i que mai no hauríeu de fugir dels problemes, preneu-vos un temps per aclarir-vos el cap quan les coses es tornin bojes.
Utilitzeu el temps de vacances. Està integrat al vostre treball per una raó, i evitar la "cursa de rates" és fàcil quan estigueu fora de casa durant una setmana
Pas 7. Si encara us sentiu perdut, confós o inestable, parleu amb un professional
No hi ha absolutament cap estigma en veure un psicòleg o psiquiatre format. Si us atrapa un cicle de negativitat o desesperació, parlar amb un metge és sovint la vostra millor opció. Si us feu mal al genoll, acudiríeu a un metge, de manera que hauríeu de fer el mateix amb el vostre cervell.
- Podeu cercar línies de trucades gratuïtes en línia si esteu en dificultats immediates.
- La majoria de campus universitaris i moltes ciutats tenen centres d’assessorament gratuïts on podeu concertar una cita.
Consells
- Posa’t en situacions positives envoltant-te de persones de confiança.
- Troba el costat positiu dels esdeveniments sempre que puguis per estar feliç i esperançat.
- Somriure més sovint augmenta la felicitat i convida els altres a ser més simpàtics.
- Dediqueu temps a fer les coses que més us agraden.
Advertiments
- Truqueu al 911, al 999 o als serveis d’emergències en cas d’accident o episodi greu.
- Si creieu que la vida ja no val la pena viure-la, demaneu ajuda immediatament.
