És ben sabut que les persones que practiquen l’agraïment són més saludables, feliços i més resistents que les que no ho fan. La gratitud també pot augmentar el nivell de confiança en la vostra vida. L’adopció d’una perspectiva agraïda us ajudarà a confiar més fàcilment en altres persones. Quan demostreu bona voluntat als altres, també us agrairan i confien més en vosaltres. Per millorar la confiança en la vostra vida, treballeu per establir l’hàbit de la gratitud i cerqueu maneres d’aplicar-lo amb la vostra família, amics i companys de feina.
Passos
Mètode 1 de 3: Practicar la gratitud
Pas 1. Mantingueu un diari d’agraïment
Escriviu cada dia entre tres i cinc coses que agraïu. Amb el pas del temps, aquest senzill hàbit us farà més conscient de les coses bones que passen a la vostra vida. Mantenir un diari d’agraïment també pot tenir un impacte positiu en el vostre benestar.
- Escriviu coses petites i grans. Aconseguir una promoció a la feina és una entrada fantàstica per al vostre diari d’agraïment, però també el vostre parell de mitjons de colors preferits.
- És una bona idea escriure al vostre diari d’agraïment al vespre per poder reflexionar sobre els esdeveniments del vostre dia. Algunes bones aplicacions a tenir en compte inclouen Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder, i Uplifter.
- Una altra opció és dir algunes coses en veu alta que us agraeixin. Això us ajudarà a començar el dia amb una nota positiva. Començar el dia amb agraïment farà que sigui més probable que pugueu sentir gratitud durant tot el dia. També us ajudarà a millorar el vostre estat d’ànim i disminuir les emocions negatives.
Pas 2. Medita
La meditació us ajudarà a establir l’hàbit del mindfulness, que és essencial per notar i apreciar les petites coses de la vida. Incorporeu alguns exercicis de meditació senzills a la vostra rutina diària.
- Un bon exercici de meditació per a principiants és aclarir la ment i centrar-se en el patró de la respiració. Com més practiqueu, millor podreu resoldre les distraccions i mantenir la ment en el moment present.
- També podeu meditar sobre una paraula, una frase o una cosa concreta que us agraeixi.
Pas 3. Envieu notes d’agraïment
Si us agraeix que algú us hagi ajudat, feu-ho saber. Podeu enviar notes d’agraïment en qualsevol moment, no només quan algú us hagi regalat. Expressar el vostre agraïment farà que tant vosaltres com l’altra persona us sentiu bé i agafareu l’hàbit d’apreciar més la bondat dels altres.
Penseu a enviar una targeta o una nota a un amic que sempre hi ha estat, un company de feina que us faciliti la vida o un familiar que us hagi fet un favor recentment
Pas 4. Cerqueu el positiu
Pren l’hàbit de notar i apreciar les coses que van bé a la teva vida. Quan us enxampeu queixant-vos o enfocant-vos en els aspectes negatius d’alguna cosa, desafieu-vos a trobar alguna cosa bona al seu lloc.
- Per exemple, en lloc de témer els vostres desplaçaments llargs, podríeu pensar-hi com una oportunitat per escoltar la vostra música o podcasts preferits.
- Altres maneres d’accentuar el positiu són fer compliments a la gent, comentar alguna cosa que va bé i gaudir de petits plaers com una tassa de cafè al matí.
Pas 5. Tingueu "temps d'agraïment" amb els éssers estimats
Compartir gratitud us ajuda a mantenir-vos en un estat d’ànim positiu. Feu una tradició setmanal de parlar d’agraïment amb la vostra família i amics propers. Animeu-los a parlar del que agraeixen i compartiu el vostre propi reconeixement pel que passa a la vostra vida.
També podeu crear un llibre d’agraïment a casa o a la feina. Animeu la vostra família o companys de feina a apuntar allò que agraeixen
Mètode 2 de 3: cultivar el vostre sentiment de confiança en els altres
Pas 1. Expressar reconeixement a la feina
Digueu als vostres companys de feina o empleats quant aprecieu els seus esforços. Quan les bones qualitats d'altres persones tinguin la ment fresca, confiarà més en elles. També tindreu un clima laboral més saludable i positiu.
- Els empleats són més feliços i més productius si el seu lloc de treball té una cultura d’agraïment.
- No heu de donar elogis excessius. Només cal que digueu alguna cosa com "Gràcies per haver treballat hores extraordinàries ahir per fer aquest informe" o "El vostre treball dur marca la diferència aquí".
Pas 2. Digueu a la vostra parella el que aprecieu d’ells
Durant un moment tranquil amb la vostra parella, proveu aquest exercici d’agraïment. Per torns, expliqueu-vos els uns als altres per què us agraïu els uns als altres, inclosos motius petits i grans. Expressar els vostres sentiments us generarà la vostra confiança i us ajudarà a sentir-vos més segurs en la vostra relació.
Mireu si podeu mantenir l’agraïment comercial durant deu minuts
Pas 3. Envieu una carta a algú a qui mai no heu agraït correctament
Una bona manera de sentir-se més obert i confiar en el món és connectar-se amb algú del seu passat. Penseu en una persona que us va influir o us va ajudar quan era més jove i feu-li saber com va impactar la vostra vida.
Podeu enviar una carta d’agraïment a un vell amic, un professor o un antic cap, per exemple
Pas 4. Aprecieu el que teniu en comú amb la gent
Quan creus que et pots relacionar amb algú, és més fàcil confiar-hi. Per sentir-vos més positiu envers altres persones de la vostra vida, concentreu-vos en el terreny comú que teniu amb ells.
- Cerqueu objectius compartits, experiències similars i preferències similars per establir una connexió amb algú.
- Per exemple, és possible que pugueu augmentar la vostra confiança en un company de feina centrant-vos en els objectius relacionats amb la feina que compartiu.
Mètode 3 de 3: ser una persona de confiança
Pas 1. Penseu en què podeu oferir als altres
Tot i que no podeu fer sentir gratitud a ningú, podeu fer accions que augmentin la probabilitat que ho faci. Construeix la confiança dels altres en tu pensant en com pots utilitzar les teves habilitats i qualitats personals per ajudar-los. A continuació, trobeu maneres senzilles de posar en pràctica el vostre pla.
Per exemple, si sou un bon oient, podeu assegurar-vos que estigueu allà per als vostres amics quan necessitin algú amb qui parlar
Pas 2. Crear expectatives positives
Assegureu-vos que els vostres comportaments quotidians demostren a la gent que sou de confiança. Digueu la veritat, tracteu a tothom amb cortesia i feu comptes de les vostres accions. Les persones agraeixen l’honestedat i la reflexió, i aquestes qualitats els faran sentir que poden confiar en vosaltres.
Sigues coherent en el teu comportament, fins i tot si estàs ocupat o tens un mal dia. La gent no confiarà en tu a menys que siguis fiable en les teves accions
Pas 3. Sigues just durant els conflictes
Si teniu un desacord amb algú, gestioneu-lo de manera justa i madura. Eviteu plantejar antigues queixes i no us agafeu a insults personals. En lloc d’això, centreu-vos a trobar una solució amb la qual tothom estigui satisfet. La gent agrairà el vostre comportament just i això augmentarà la seva confiança en vosaltres.
La mateixa regla s'aplica si us trobeu a mitjà d'un conflicte entre dues persones més. Escolteu les dues cares de la història i eviteu fer costat a cap de les dues persones. A continuació, ajudeu-los a trobar una solució raonable
Pas 4. Eviteu queixar-vos o xafardejar sobre els altres
Parlar de persones a l’esquena minarà la vostra confiança immediatament. Eviteu el comportament de dues cares i, en el seu lloc, concentreu-vos en allò que aprecieu de les persones. Quan altres s’adonin que no parlarà malament de ningú quan no hi sigui, confiaran en vostè per protegir la seva reputació de la mateixa manera.
Pas 5. Utilitzeu la gratitud per promoure el creixement en totes les àrees de la vostra vida
La gratitud pot afavorir la conducta prosocial, millorar la vostra carrera professional i millorar la vostra salut. Eviteu centrar-vos en els aspectes negatius de la vostra vida i concentreu-vos en els aspectes positius com una manera d’enriquir la vostra vida en tots els àmbits. Fins i tot si alguna cosa no surt tal com esperàveu, utilitzeu l’experiència com a eina per al creixement i intenteu identificar què en podeu aprendre.
