Si recentment heu portat a casa una unitat TENS per ajudar-vos amb el dolor muscular, probablement us preguntareu on col·locar exactament els coixinets d’elèctrodes. Aconseguir la correcta col·locació dels coixinets és molt important perquè obtingueu els millors beneficis per alleujar el dolor i no us feu mal. No us preocupeu: us guiarem per col·locar de manera segura els coixinets d’elèctrodes i evitar qualsevol complicació potencialment perillosa perquè pugueu començar a sentir-vos millor.
Passos
Part 1 de 3: Col·locació segura dels elèctrodes
Pas 1. Proveu de començar amb la configuració més baixa
A continuació, augmenteu-los a un entorn eficaç. Consulteu un fisioterapeuta per obtenir ajuda per ajustar la configuració. Això reduirà la probabilitat que utilitzeu un paràmetre massa alt o massa baix. Pregunteu sobre punts de massatge comuns útils per relaxar-vos al cos. El fisioterapeuta tindrà experiència i us podrà aconsellar què és el millor per al vostre estat i què heu d’evitar.
- Per alleujar els vostres dolors personals, busqueu els punts de dolor amb les puntes dels dits i apliqueu coixinets d’elèctrodes per allà.
- Les millors configuracions són diferents per a cada persona, en funció de la vostra sensibilitat i de la vostra condició. El cos es fa resistent a una unitat que només té un patró d'electro "tapping". Alguns tenen un patró aleatori.
Pas 2. Col·loqueu els elèctrodes com a mínim una polzada de distància
Això evitarà que es lliuri massa electricitat a una zona massa petita. Apagueu el dispositiu TENS mentre ajusteu els elèctrodes. Podeu organitzar els elèctrodes de diverses maneres, en funció del que millor us funcioni:
-
Al voltant de la zona que fa mal o sobre punts que el fisioterapeuta us pot mostrar en un gràfic.
Si els elèctrodes són de color vermell i negre, voleu situar els elèctrodes negres més lluny del tronc o del tors, com ara als braços o a les cames, i els elèctrodes vermells haurien d’estar més a prop del tors. Això ajudarà a evitar que els impulsos desagradables passin al vostre sistema nerviós central. També estimularà les contraccions musculars
- Podeu disposar els elèctrodes en línies, en formacions X o en quadrats, però han d’estar a una polzada o més. Per fer una X, col·loqueu un parell d’elèctrodes negatius i positius coincidents per una diagonal i un altre parell per a l’angle de creuament.
Pas 3. Ajusteu la quantitat d’electricitat lentament, gradualment i amb cura
Comenceu amb la màquina apagada i engegueu-la quan el dial estigui en el valor més baix.
- Augmenteu lentament el corrent elèctric fins que tingueu una sensació de formigueig agradable. Si fa mal, el corrent és massa alt.
- Més no necessàriament és millor. En augmentar-lo massa, no augmentarà la quantitat d’alleujament del dolor.
- És possible que el vostre cos s’acostumi a l’efecte d’un cert nivell de corrent al cap d’un temps. Si et passa això, augmenta lentament el corrent lleugerament.
Pas 4. Recordeu la configuració que us funciona
Un cop hàgiu sabut quanta electricitat us és beneficiosa i on col·loqueu els elèctrodes, continueu utilitzant aquesta configuració.
- Això no significa necessàriament començar per aquest entorn, que pot ser dolorós. Comenceu amb un nombre baix i, a continuació, augmenteu-lo lleugerament fins que arribeu a la configuració preferida.
- Podeu utilitzar TENS el temps o la freqüència que vulgueu. Si el feu servir durant llargs períodes de temps, mentre feu altres coses, el podeu fixar al cinturó o guardar-lo a la butxaca.
- La quantitat de temps que utilitzeu la unitat TENS variarà en funció de l'estat que es tracti, de la cronicitat del vostre estat de salut i de la forma en què el vostre cos respondrà. Un fisioterapeuta podrà proporcionar les recomanacions adequades sobre la quantitat de temps per utilitzar el TENS, a més del nombre de vegades que es pot utilitzar el TENS.
- Tingueu en compte que utilitzar-lo amb massa freqüència farà que el vostre cos s’acostumi als impulsos. Finalment, els efectes poden disminuir amb el pas del temps.
Pas 5. Assegureu-vos que els coixinets tinguin suficient gel o aigua
No només respondreu a un determinat grup de configuracions més que altres, és important saber que tenir prou gel o aigua als coixinets també pot resultar en experiències diferents. Tenir prou gel o aigua pot ajudar a conduir millor els impulsos.
Part 2 de 3: Saber què no s’ha de fer
Pas 1. No col·loqueu els elèctrodes a zones del cos que us puguin fer mal
No hauríeu d'aplicar electricitat a zones properes al vostre cor o que probablement siguin especialment sensibles. Mantingueu-los allunyats del vostre:
- Temples
- Boca
- Ulls / orelles
- Part frontal o lateral del coll prop de les artèries principals
- Columna vertebral (tot i que es pot creuar des de costats oposats de la columna vertebral)
- Costat esquerre del pit, és a dir: a prop del cor
- Davant del pit amb un a l'esquena
- Varices
- Pell trencada o una nova cicatriu que encara es cura
- Àrees adormides
Pas 2. No utilitzeu TENS en cap lloc del vostre cos si teniu alguna condició que us sigui insegur
Algunes condicions de salut fan que l’ús de TENS sigui perillós.
- Si teniu un marcapassos o un altre dispositiu elèctric al cos, els impulsos elèctrics poden interferir amb aquests dispositius o els seus senyals o causar un error.
- Si teniu epilèpsia, podeu ser més sensible i és millor no utilitzar TENS.
- Si teniu un trastorn que afecta el ritme del vostre cor / batec del cor, el vostre cor pot ser especialment sensible als impulsos elèctrics i al mal funcionament.
- Si sou al·lèrgic als coixinets d’elèctrodes, és possible que pugueu obtenir coixinets d’elèctrodes hipoal·lèrgics.
- Si està embarassada o pot estar embarassada, no utilitzeu TENS sense que se us prescrigui. No es coneixen els riscos d'utilitzar TENS durant l'embaràs, de manera que no l'utilitzeu sense consultar amb el vostre metge. Algunes dones els resulta útil per alleujar el dolor durant els dolors de part, però assegureu-vos de preguntar al vostre metge si és segur per a vosaltres i per al vostre bebè abans d’utilitzar-lo.
- Si no esteu segur de si TENS és segur per a vosaltres, consulteu el vostre metge.
Pas 3. No utilitzeu TENS mentre participeu en determinades activitats
Aquestes activitats fan que l’ús de TENS sigui més arriscat.
- Si esteu al bany, a la dutxa o a la piscina, l’aigua canviarà com i on es condueix l’electricitat.
- No utilitzeu TENS mentre dormiu.
- Si conduïu un vehicle a motor, les sensacions causades per TENS poden ser una distracció.
- Si utilitzeu maquinària, no utilitzeu TENS per evitar enfrontaments inesperats.
- Els impulsos elèctrics que produeixen els dispositius TENS no haurien de causar problemes a les companyies aèries, però pregunteu-los abans de fer-los servir durant el vol.
Part 3 de 3: mantenir realistes les vostres expectatives
Pas 1. Reduir la decepció sabent què esperar
TENS normalment no funciona immediatament, de manera que és possible que hagueu de tenir paciència.
- Algunes persones troben que triga uns 40 minuts d’ús abans que el dolor disminueixi.
- La majoria de la gent només experimenta alleujament del dolor mentre utilitza TENS. Quan l’apagueu, el dolor pot tornar.
- Si el TENS perd la seva eficàcia, és important concertar una cita amb el seu fisioterapeuta per aprendre a canviar la configuració. Això us pot ajudar a trobar la configuració adequada per a la vostra condició específica.
- Els efectes de TENS poden no durar molt més enllà de la sessió real, i no tractarà cap afecció subjacent que us causi el dolor.
Pas 2. Conegueu quines condicions és més probable que ajudi TENS
TENS és generalment més beneficiós per a persones que experimenten dolor i / o espasmes musculars en determinades zones del cos o per a certs problemes:
- esquena
- Genolls
- Coll
- Dolors menstruals
- Lesions esportives
- Artritis
Pas 3. Maximitzeu els beneficis combinant TENS amb altres tècniques de control del dolor
Tot i que les persones que no poden prendre medicaments per al dolor sovint ho troben molt útil, és més probable que us alleugueu si utilitzeu TENS i altres mètodes de reducció del dolor. TENS pot complementar:
- Medicació. Això inclou medicaments amb recepta o medicaments sense recepta.
- Exercici. Pregunteu al vostre metge quines formes d’exercici li recomana per al vostre estat.
- Tècniques de relaxació. Segons quina sigui la causa del dolor, és possible que pugueu utilitzar TENS simultàniament amb tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda, la visualització d’imatges calmants o el ioga.
- La forma més eficaç d’utilitzar la teràpia TENS és treballant amb un fisioterapeuta. Idealment, utilitzaran TENS per ajudar a alleujar el dolor i així poder fer exercicis terapèutics per millorar la seva condició.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
TENS significa "estimulació del nervi elèctric transcutani": és una tècnica on es col·loquen petits elèctrodes a la pell i s'utilitzen per administrar polsos elèctrics ràpids de baixa intensitat. L'electricitat crea biofeedback als nervis que bàsicament enganya el cervell perquè pensi que el dolor s'ha anat.
Advertiments
- Si no esteu segur de si TENS és segur per a vosaltres, consulteu el vostre metge.
- Una vegada més, fes-ho no utilitzeu-lo si teniu un marcapassos cardíac, un desfibril·lador o un dispositiu de control del cor.
- Com s’ha dit anteriorment, feu-ho no utilitzeu els coixinets del cervell, els ulls / les orelles, la llengua, les venes jugulars ni les artèries, etc. no col·loqueu coixinets en línia sobre la columna vertebral ni al llarg dels vasos sanguinis.
- Seguiu sempre les instruccions del fabricant quan utilitzeu el dispositiu TENS.
