Hi ha moltes coses que no us expliquen sobre les conseqüències d’obtenir una cesària, inclòs el fet que pot ser difícil dormir mentre es cura. Alguns trastorns, com el despertar per alimentar el vostre bebè, són inevitables. No obstant això, si podeu planificar una mica abans de la vostra intervenció i fer alguns petits ajustaments en els vostres hàbits de son, podeu obtenir la resta que necessiteu perquè el vostre cos es recuperi i pugueu convertir-vos en un nou pare o mare.
Passos
Mètode 1 de 3: configuració del vostre espai per dormir
Pas 1. Emmagatzemeu les necessitats de dormir a prop del llit
Configurar l’espai per dormir els dies previs al part pot ajudar a mantenir-se còmode quan arribi a casa. Emmagatzemeu les coses que necessiteu a l’abast del braç a prop del llit per facilitar-vos l’anar a dormir.
Les coses que necessiteu poden incloure subministraments mèdics com coixinets higiènics, gasa, medicaments tòpics i compreses, així com objectes personals com llibres, crema de mans i coixins i mantes addicionals
Pas 2. Col·loqueu el llit sobre un marc de llit baix
Pot ser difícil entrar i sortir dels llits alts. Si en teniu els mitjans, penseu a comprar un marc de llit de perfil baix per al matalàs. Això us ajudarà a entrar i sortir del llit amb més facilitat i comoditat.
- Si no disposeu de recursos per invertir en un marc de llit completament nou, un sofà o una cadira còmodes poden ser un bon lloc per descansar els dies immediatament posteriors a la cesària.
- Si és possible, intenteu dormir a la mateixa planta que el vostre espai habitable. Igual que els llits alts, les escales poden ser difícils els dies posteriors a la cirurgia. Intenteu evitar les escales sempre que sigui possible.
Pas 3. Afegiu coixins addicionals al llit
No saps quants coixins necessitaràs per estar còmode en aquestes primeres nits i és millor estar massa preparat. Afegiu uns coixins addicionals al vostre espai per dormir perquè tingueu més opcions per ajudar-vos a mantenir-vos el més còmode i compatible possible mentre dormiu.
- Penseu en la possibilitat d’aconseguir uns quants tipus diferents de coixins, com ara un coixí corporal, així com aquells per al suport del coll i de la part lumbar. Els diferents tipus de coixins oferiran diferents tipus de suport. Experimenteu per trobar una combinació que us funcioni.
- Proveu de col·locar un coixí a l'esquena i un coixí a sota del ventre perquè no us moveu mentre dormiu.
Pas 4. Creeu un entorn fosc i tranquil al vostre espai per dormir
Una habitació fosca i tranquil·la us pot facilitar el son i adormir-vos després de la cesària. Apagueu tots els llums i prohibiu l'electrònica brillant, com ara telèfons, tauletes i ordinadors, de la vostra zona de dormir. Si us agrada una mica de soroll mentre dormiu, proveu de reproduir música calmant o escolteu soroll blanc.
- Si la contaminació lumínica us dificulta mantenir fosca la vostra zona de dormir, penseu a instal·lar cortines opaques.
- Podeu descarregar música relaxant de la majoria de mercats de música en línia o comprar CD a les botigues o en línia.
Mètode 2 de 3: ajustar els hàbits del son
Pas 1. Dormiu d'esquena per evitar pressionar la incisió
La majoria de les dones consideren que dormir d’esquena és el més còmode. Això els ajuda a mantenir tota la pressió fora del lloc de la incisió. Moltes dones utilitzen coixins per treure pressió als malucs, als genolls i a la part baixa de l’esquena quan dormen així.
Pas 2. Dormiu al vostre costat si no us agrada dormir a l'esquena
Algunes dones consideren que dormir al seu costat és més reconfortant que dormir a l’esquena. Col·locar coixins al voltant dels malucs i l’estómac pot ajudar a que els que dormen lateralment evitin rodar cap a la seva incisió. Trobeu la posició de dormir que us sigui més còmoda, tenint cura de no pressionar la vostra incisió.
Pas 3. Eviteu dormir a l’estómac per evitar irritar la vostra incisió
Eviteu dormir a l’estómac fins que la cicatriu de la secció c no s’hagi cicatritzat completament i s’hagin eliminat tots els punts de seguretat. Dormir l’estómac pot exercir pressió sobre la incisió i provocar irritacions al voltant de la cicatriu. També pot augmentar el risc de punts de sutura.
Pas 4. Dormir recolzat per ajudar a controlar l'apnea del son
L’apnea obstructiva del son afecta moltes dones embarassades i postpart. Utilitzeu coixins per elevar el cap i les espatlles per sobre del tors i mantenir les vies respiratòries obertes mentre dormiu. Això us pot ajudar a dormir més profundament i més temps si teniu problemes per dormir després de la cesària.
Pas 5. Dormiu quan el vostre bebè dorm
Després de donar a llum, tasques com alimentar-se i canviar el bebè interrompen regularment el seu horari de son. Per donar al vostre cos el descans que necessita per recuperar-se completament, intenteu dormir sempre que el vostre bebè dormi, fins i tot durant el dia. Demaneu a la vostra parella, família i amics que us ajudin a cuidar coses com les tasques domèstiques i preneu-vos el temps que necessiteu per recuperar-vos correctament.
Pas 6. Utilitzeu un embolcall del ventre postpart per recolzar l’abdomen mentre dormiu
Els embolcalls del ventre s’utilitzen habitualment per ajudar a mantenir l’esquena, controlar el mal d’esquena i augmentar la comoditat mentre es mouen després del part. Els embolcalls del ventre se solen portar durant el dia, però també poden proporcionar comoditat addicional a la nit si teniu problemes per dormir. Proveu uns quants embolcalls diferents del ventre i cerqueu-ne un que no s’enganxi, no pica ni s’extreu a la pell.
És possible que vulgueu portar diferents embolcalls durant el dia i la nit. Un embolcall més ferm pot oferir suport per moure’s durant tot el dia, mentre que un embolcall més fluix us pot donar suport a la nit sense que us sembli restrictiu
Mètode 3 de 3: Gestió del dolor i el malestar
Pas 1. Preneu un medicament antiinflamatori sense recepta abans de dormir
Prendre un medicament antiinflamatori com l’ibuprofè pot ajudar a controlar la inflamació, el dolor i el malestar després d’una cesària. Preneu-vos un medicament per al dolor sense recepta abans d’anar a dormir segons el consell del vostre metge o a l’envàs del medicament per ajudar a minimitzar les molèsties mentre dormiu.
Parleu amb el vostre metge sobre el medicament adequat per al vostre dolor. La majoria dels medicaments antiinflamatoris no passaran al calostre, de manera que són segurs de prendre fins i tot si està alletant
Pas 2. Comenceu a caminar tan aviat com el vostre metge aprovi un exercici lleuger
Realitzeu petites activitats d’activitat lleugera cada dia per ajudar-vos a dormir millor. Proveu de començar amb una caminada suau durant tot el temps que el vostre metge us recomana i, a poc a poc, aneu construint la quantitat d’exercici que feu mentre es cura.
- Caminar augmenta la circulació i pot ajudar a afavorir la curació.
- Normalment es realitzarà un control postpart de 6 setmanes després del naixement per veure com es cura la seva incisió. En aquesta visita, el vostre metge discutirà si recomana fer exercici en funció del vostre progrés. Seguiu les instruccions amb precisió i truqueu a la infermera si teniu cap pregunta.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per adormir-vos o dormir-vos
Si el dolor, el malestar o qualsevol altra cosa us impedeix adormir-vos o dormir-vos, parleu amb el vostre metge. És possible que puguin proporcionar un programa adequat de control del son i del dolor per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats.
Pas 4. Recluteu ajuda per a les tasques domèstiques i el suport emocional
Després de la cesària, el cos necessitarà temps per descansar i recuperar-se. Parleu amb la vostra parella, familiars o amics propers sobre com venir i ajudar-vos a fer neteja de la llar o simplement ajudar-vos a fer front a qualsevol emoció sobre el vostre naixement.
- Si no us sentiu còmode demanant que algú us ajudi, podeu plantejar-vos contractar una minyona, una mainadera o l’ajudant d’una mare. Un grup de suport en línia o un grup de mare local també pot ser un gran recurs emocional.
- Parleu amb el vostre metge si teniu símptomes de depressió postpart, com ara sentiments d’inutilitat, autolesió o problemes per menjar. Confiar en amics i altres mares també us pot ajudar a processar els vostres sentiments angoixants. No estàs sol.
- No cal que tingueu ajuda durant llargs períodes de temps si no la voleu. Moltes dones estan prou bé després de 6 setmanes per reprendre l'activitat regular. Doneu-vos el temps que necessiteu per curar-vos perquè pugueu estar a punt per assumir totes les funcions dels vostres pares el més aviat possible.
Pas 5. Feu una dieta equilibrada en lloc de menjar confortable
Menja aliments rics en vitamina C i proteïnes per reduir la inflamació i alimentar el cos. Intenteu limitar la carn vermella, que pot agreujar la inflamació. El vostre metge us pot proporcionar recomanacions dietètiques i un suavitzant de femta, si teniu restrenyit després del naixement.
