Tenir un bebè és una experiència que canvia la vida, però és normal si se sent una mica conscient dels canvis al seu cos després del naixement del bebè. Tot i que és possible que vulgueu tornar a la forma prèvia a l’embaràs tan aviat com sigui possible, el més important que podeu fer pel vostre cos és donar-li molt de temps per recuperar-se, sobretot si teniu una cesària. No obstant això, podeu reduir el ventre amb el pas del temps si us centreu en la vostra nutrició i benestar general a mesura que cureu, i afegiu-hi exercicis d’enfortiment del nucli una mica a la vegada, segons ho accepti el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 2: viure un estil de vida saludable
Pas 1. No us empeny a perdre el ventre massa aviat
Passen de 6 a 8 setmanes perquè l’úter torni a la seva mida normal després de donar a llum. Durant aquest temps, és possible que encara tingueu una mica de ventre, encara que no tingueu massa greix corporal. Doneu-vos temps perquè el vostre cos es recuperi i recordeu que és important treballar amb el vostre metge i escoltar el vostre propi cos, de manera que no només assumeixi que el que ha funcionat per a una altra persona us funcionarà.
Fins i tot si veieu celebritats que semblen recuperar-se en poques setmanes després del part, no us desanimeu. Recordeu-vos que és probable que tinguin un equip d’entrenadors i nutricionistes que els ajudin, i que fins i tot podrien utilitzar mètodes poc saludables per tal de tenir una mirada determinada
Pas 2. Feu una dieta sana i completa
Per assegurar-vos que el vostre cos tingui el combustible que necessita recuperar mentre us proporciona l'energia necessària per tenir cura del vostre nou nadó, trieu menjars rics en proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures. Al mateix temps, eviteu els aliments plens de sucres, carbohidrats processats i greixos saturats.
- Per exemple, per dinar és possible que tingueu un sandvitx de pollastre a la planxa amb pa torrat de blat sencer, cobert de verdures com pebrots vermells, espinacs i alvocats.
- L’única manera de reduir realment la mida del ventre és cremar més calories de les que consumeix, de manera que és especialment important que presteu atenció als aliments que mengeu mentre us recupereu de la cesària i del vostre nivell d’activitat. està restringit.
- La lactància materna us pot ajudar a perdre pes després que neixi el vostre bebè, però no restringiu les calories si alleteu. Haureu de menjar aproximadament 1800 calories al dia per assegurar-vos que el vostre cos pugui mantenir-se al dia amb les exigències de la producció de llet.
Pas 3. Beure molta aigua
Normalment, una dona adulta hauria de beure aproximadament 11,5 tasses (2, 700 ml) d’aigua al dia, i en necessiteu encara més si alleteu. A més de mantenir el cos hidratat, beure molta aigua cada dia ajudarà al cos a cremar greixos i a eliminar els excedents de líquids, cosa que pot ajudar a que el ventre es vegi més petit amb el temps.
Normalment, si només beveu un got d’aigua cada vegada que tingueu set, us mantindreu hidratats
Pas 4. Dormiu quan el vostre bebè dorm
Pot semblar impossible d’aconseguir amb un nadó nou, però dormir prou té molts beneficis per a la vostra salut física i mental. Encara que no pugueu dormir de manera ininterrompuda de seguida, proveu de fer la migdiada sempre que ho faci el vostre bebè. Això us pot ajudar a compensar la diferència fins que comencin a establir un cicle de son més normal dia-nit, que sol produir-se quan el vostre bebè té entre 1 i 3 mesos.
A més d’ajudar-vos a fer front als reptes de tenir cura d’un nounat, dormir prou us donarà més temps al cos per curar-vos de la cesària i fins i tot us pot ajudar a assolir els vostres objectius generals de pèrdua de pes abans d’hora
Mètode 2 de 2: Activar-se durant la recuperació
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de fer exercicis nous
Quan es recuperi d’una cesària, el metge li donarà instruccions d’atenció postoperatòria. És essencial que seguiu aquestes instruccions per assegurar-vos que el vostre cos es cura completament. No us afanyeu a fer exercici abans del que el vostre metge us recomana i truqueu i pregunteu-li si no esteu segur de si una nova activitat seria massa intensa.
Durant les primeres setmanes, no hauríeu d’aixecar res més dur que el vostre nadó i haureu d’evitar qualsevol activitat que requereixi estirar-vos, aixecar-vos o doblegar-vos. La incisió de la cesària pot trigar de 6 a 10 setmanes a curar-se completament
Ho savies?
No es pot reduir el greix de cap zona del cos, de manera que fer exercici en solitari no farà que la panxa es vegi tonificada. En lloc d'això, heu de perdre pes de tot el cos per revelar els músculs que hi ha sota aquesta capa superficial de greix, moment en què podeu utilitzar exercicis de tonificació per ajudar a que els músculs es vegin més definits.
Pas 2. Mou-te tan aviat com puguis
Tot i que no heu de fer res que posi pressió o tensió al lloc de la secció C, tot i així, heu de provar d’afegir una activitat lleugera tan aviat com pugueu fer-ho. A mesura que passen les setmanes i el cos es cura, busqueu noves maneres d’aixecar-vos i moure’s, cosa que us pot ajudar a cremar calories fins que pugueu tornar a fer exercici.
Els primers dies posteriors al part, per exemple, és possible que us poseu de peu o que passegeu per períodes curts alhora, si el vostre equip d’atenció ho recomana
Pas 3. Camineu per una manera de baix impacte per fer exercici
Tot i que és possible que no pugueu accedir al gimnàs de seguida, és possible que vulgueu fer passejades curtes al cap de poques setmanes de fer una cesària. Si el vostre metge diu que està bé, passejar per una superfície plana, com una vorera o una pista asfaltada, és una manera excel·lent de cremar calories fins que no us deixeu exercici intens. Com a bonificació, si camineu fora, l’aire fresc us pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim.
Eviteu caminar per terrenys desiguals fins que no estigueu completament curats, ja que això podria dificultar el lloc de la incisió
Pas 4. Afegiu ioga després de 6-8 setmanes per enfortir i tonificar el vostre nucli
Quan el vostre metge us concedeixi permís per començar a afegir més activitats, penseu a utilitzar el ioga per ajudar-vos a restablir la vostra flexibilitat alhora que enforteix el vostre nucli. A més, el ioga és un excel·lent analgèsic, de manera que també us pot ajudar a fer front als reptes de ser una nova mare.
Si no coneixeu el ioga, feu una classe de ioga per a principiants per assegurar-vos que apreneu la forma adequada per a cada postura. Tanmateix, fins i tot si practicava ioga abans o durant l’embaràs, tingueu en compte que encara és important començar lentament per ajudar el cos a reajustar-se a les postures
Pas 5. Estrenyeu els abdominals suaument amb les diapositives abdominals inferiors
Aproximadament entre 4 i 6 setmanes després de la cesària, és possible que pugueu afegir diapositives de cames si la vostra incisió es cura normalment i el vostre metge hi està d'acord. Per fer aquest exercici, estireu-vos d'esquena quan els genolls es doblegin i els peus a terra. Tenseu el nucli i, a continuació, inhaleu i feu lliscar una cama cap enfora el màxim possible sense aixecar l'esquena. A continuació, expireu mentre doblegueu el genoll i torneu la cama al punt de partida.
Feu-ho fins a fer-ho unes 20 vegades per banda
Pas 6. Proveu ponts per enfortir els glutis i els abdominals alhora
Per fer un pont, estireu-vos sobre una catifa d’exercici amb els peus a terra i els braços al costat, amb els palmells cap avall. A continuació, empenyeu amb els peus fins que el cos faci una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu-ho premut durant uns segons i, a continuació, torneu a baixar.
- Proveu de fer dos conjunts de 10 ponts cadascun, mantenint cada pont durant uns 5 segons.
- Tot i que els ponts es solen considerar un exercici només per treballar els glutis, també poden ser una bona manera de tonificar suaument els músculs abdominals després d’una cesària.
Pas 7. Feu taulons per estabilitzar el nucli una vegada que estigueu completament lliure per fer exercici
Per fer un tauló, poseu-vos cap per avall sobre una estora d’exercici i, a continuació, col·loqueu les mans sota les espatlles i empenyeu-vos cap amunt fins que els braços estiguin rectes. En fer-ho, aixeca’t sobre els dits dels peus i imagina formar una línia perfectament recta des del cap fins als dits dels peus.
- Quan comenceu, intenteu aguantar el tauló durant unes cinc respiracions. Després, gradualment, aneu treballant des d’aquí.
- Durant el taulell, mantingueu el cap cap amunt i estrenyiu els glutis mentre manteniu els omòplats tan amples com pugueu.
