El magnesi és un mineral que es troba de manera natural en moltes verdures, grans i peixos. Ajuda el cos amb la producció d’energia, la regulació de l’estat d’ànim i el control de la glucosa en sang. El magnesi també es pot utilitzar per tractar l’insomni, la pressió arterial alta i els dolors musculars. Si teniu deficiència de magnesi, és possible que estigueu plantejant prendre suplements de magnesi. Preneu sempre els suplements amb aliments, eviteu-los amb suplements de zinc i preneu la dosi correcta per obtenir els millors resultats dels suplements de magnesi.
Passos
Mètode 1 de 3: triar un suplement
Pas 1. Cerqueu suplements amb la marca USP per assegurar-vos que siguin segurs
La farmacopea dels Estats Units o USP prova els suplements de potència i contaminació. Assegureu-vos que els suplements que esteu prenent estiguin marcats amb l’etiqueta USP per assegurar-se que s’han provat. Eviteu la comanda de suplements en línia tret que provingui d’un distribuïdor de confiança.
Qualsevol suplement prescrit pel vostre metge ha estat provat per la USP
Pas 2. Preneu citrat de magnesi per al restrenyiment
El citrat de magnesi s’utilitza com a laxant i pot ajudar a alleujar el restrenyiment ocasional. Utilitzeu citrat de magnesi segons el que us hagi indicat el vostre metge. Espereu un moviment intestinal entre 30 i 6 hores després de prendre la dosi de citrat de magnesi. Preneu aquest medicament amb un got d’aigua ple.
- Si sou adult, preneu una dosi de 240 ml.
- Per a nens de 6-12 anys, administreu una dosi de 100-150 ml.
- Per a nens menors de 6 anys, utilitzeu una dosi de 0,5 ml per cada 1 quilogram (2,2 lliures) de pes corporal, fins a un màxim de 200 ml.
- Si el restrenyiment no s’alleuja després de 7 dies de tractament, parleu amb el vostre metge.
Pas 3. Utilitzeu clorur de magnesi o lactat de magnesi per a una deficiència en la vostra dieta
Els hortalisses de fulla frondosa, els cereals integrals, les mongetes, els fruits secs i el peix són aliments rics en magnesi. Si no mengeu gran part d’aquests aliments i teniu canvis en la vostra sensació física o estat d’ànim, podria ser causat per una deficiència de magnesi. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta i quins minerals us podríeu perdre.
Advertència:
Demaneu atenció mèdica si teniu adormiment, formigueig o còlics musculars per deficiència de magnesi.
Pas 4. Milloreu la salut del cor amb orotat de magnesi
Tot i que pot ser més car, s’ha demostrat que l’orotat de magnesi millora no només la salut del cor, sinó també els nivells d’energia i rendiment. Proveu l'orotat de magnesi per obtenir un impuls cardio beneficiós.
L'orotat de magnesi també es pot utilitzar per tractar la deficiència de magnesi
Mètode 2 de 3: Prendre la dosi correcta
Pas 1. Feu una prova de sang o orina per determinar els nivells de magnesi
El magnesi ionitzat es troba a la sang i també es segrega a l’orina. Parleu amb el vostre metge sobre com provar la vostra sang i orina per obtenir magnesi per veure si és baix. Sovint, els metges faran una prova de laboratori i una avaluació física per determinar si els nivells de magnesi són baixos.
Les anàlisis de sang també es poden utilitzar per provar altres deficiències de minerals
Pas 2. Preneu fins a 400 mg de magnesi al dia si sou un home adult
Per als homes, 400 mg al dia són el 100% del magnesi que necessiteu al dia. Si només afegiu a la vostra dieta, és possible que no necessiteu els 400 mg complets. Parleu amb el vostre metge sobre quant de magnesi us convé.
Consell:
Si esteu prenent magnesi en forma de comprimits, empagueu-los sempre sencers. No mastegueu ni aixafeu mai les pastilles.
Pas 3. Consumiu entre 200 i 300 mg al dia si sou una dona adulta
Per a les dones, 300 mg de magnesi són el 100% del magnesi recomanat que una dona biològica adulta hauria d’obtenir en un dia. Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat de magnesi que necessiteu afegir a la vostra dieta per mantenir-vos sans.
- Si està embarassada, pot prendre fins a 320 mg al dia.
- Si està alletant, prengui fins a 355 mg al dia.
Pas 4. Preneu entre 130 i 240 mg al dia per a nens i adolescents
Depenent de l'edat, el pes i el nivell de deficiència, els nens i adolescents poden prendre una quantitat variable de suplements de magnesi. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si no esteu segur de quant de magnesi hauríeu de prendre o de què teniu deficiència.
Pas 5. Comenceu amb 30 mg al dia per als lactants
Si es determina que el vostre nounat és deficient en magnesi, el vostre professional sanitari pot recomanar suplements de magnesi. Doneu al vostre nadó i nadó 30 mg al dia per començar i augmenteu la dosi a mesura que es traslladin a aliments sòlids. Parleu amb el vostre professional sanitari sobre la salut del vostre nadó i seguiu els seus consells d’ingesta.
Per als lactants, el suplement vindrà en forma de pols. Incorporeu-lo a la seva fórmula per afegir-lo a la dieta
Mètode 3 de 3: utilitzar magnesi amb seguretat
Pas 1. Preneu suplements de magnesi amb els aliments
Prendre suplements de magnesi amb l’estómac buit pot causar diarrea. Feu un àpat just abans o després de prendre el suplement de magnesi per protegir l’estómac i absorbir els nutrients que necessiteu.
Consell:
Si els suplements de magnesi molesten constantment l’estómac, parleu amb el vostre metge sobre la reducció de la dosi de suplement.
Pas 2. Reduïu la dosi de magnesi si teniu diarrea o femta fluixa
Quan teniu diarrea causada per magnesi, vol dir que heu assolit la vostra "tolerància intestinal". Proveu de reduir la quantitat total de magnesi que preneu cada dia un 25% per veure si això ajuda a alleujar els símptomes. Si torneu a experimentar femtes soltes, reduïu la dosi un 25% més.
Pas 3. No prengueu suplements de zinc, ja que impedeixen l'absorció de magnesi
Els suplements de zinc poden afectar l’absorció de magnesi al cos. Si teniu deficiència de zinc i magnesi, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre quin hauríeu de continuar. Penseu en la possibilitat de prendre una dosi inferior de zinc per afavorir l’absorció de magnesi.
Pas 4. Eviteu prendre suplements amb antibiòtics o medicaments contra l'osteoporosi
El magnesi pot interferir amb la forma en què el cos absorbeix certs antibiòtics, especialment la ciprofloxacina i la moxifloxacina. De la mateixa manera, pot afectar el grau d’absorció del cos per part dels medicaments prescrits per a l’osteoporosi. Parleu amb el vostre metge sobre com començar els suplements de magnesi si actualment esteu prenent algun medicament.
Pas 5. Deixeu de prendre magnesi si teniu batecs del cor irregulars o teniu dificultats per respirar
La toxicitat del magnesi es pot produir quan pren més de 5.000 mg al dia. Símptomes com debilitat muscular, depressió, letargia poden ser els primers signes de toxicitat per magnesi. Els símptomes més greus inclouen batecs cardíacs irregulars, dificultat per respirar o entumiment muscular. Deixi de prendre suplements de magnesi i consulteu el vostre metge si teniu algun d’aquests símptomes.
