Els suplements poden tenir alguns beneficis per a la salut i poden salvar la vida si teniu deficiència de vitamina. Tanmateix, hauríeu de tractar-los com qualsevol medicament i parlar amb el vostre metge abans de començar-ne un. Assegureu-vos que el que esteu prenent és necessari per a la vostra salut, ja que els suplements poden tenir efectes secundaris i interaccions com qualsevol medicament.
Passos
Mètode 1 de 3: consulta amb el vostre metge
Pas 1. Informeu el vostre metge de què esteu prenent
El vostre metge sempre ha de saber quins suplements utilitzeu, només en cas d’interaccions. Això és particularment important si esteu a punt de realitzar un procediment quirúrgic, ja que poden afectar-lo.
Per exemple, la vitamina K pot reduir l’efecte dels anticoagulants
Pas 2. Demaneu un treball de sang si creieu que teniu deficiència de vitamina o mineral
La majoria de les dietes modernes aporten suficients vitamines i minerals per mantenir-se saludables. Això significa que els suplements vitamínics sovint no són necessaris. Tanmateix, si creieu que pot ser deficient, una simple anàlisi de sang pot comprovar si teniu la quantitat adequada de vitamines i minerals a la sang.
- Si és possible, és millor obtenir els nutrients de la dieta. No obstant això, un suplement us pot ajudar si teniu deficiència en un determinat nutrient.
- Feu treballs de sang per comprovar si hi ha ferro i B12 si seguiu una dieta restrictiva, com el vegetarianisme o el veganisme.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements adequats per prendre
Algunes vitamines i minerals poden xocar amb els medicaments que utilitzeu o pot ser que el vostre cos tingui més dificultats per eliminar certes vitamines si teniu alguna cosa com una malaltia renal, cosa que significa que s’acumulen excessos al cos. Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol suplement que vulgueu prendre.
Per exemple, el calci pot interactuar amb alguns medicaments per a la tiroide
Pas 4. Discutiu les dosis dels suplements que utilitzeu
Si teniu deficiència de ferro, per exemple, el vostre metge us pot ajudar a decidir quants mil·ligrams de ferro hauríeu de prendre al dia. D’aquesta manera, no en preneu massa d’altres que puguin causar problemes de salut en dosis grans, com ara vitamines liposolubles en ferro i ferro, com les vitamines A, D i E.
Mètode 2 de 3: decidir què cal prendre
Pas 1. Penseu en el calci, la vitamina D, la vitamina B12 i la vitamina B6 si teniu més de 50 anys
Tot i que no necessàriament cal prendre aquests nutrients com a suplements, tendeix a necessitar-ne més a mesura que envelleix. Parleu sobre aquests suplements amb el vostre metge si teniu més de 50 anys per veure si necessiteu obtenir més de la vostra dieta. Poden determinar que cal afegir un suplement.
Pas 2. Discuteu els suplements d’àcid fòlic i vitamina D amb el vostre metge si esteu embarassada
Normalment, començareu a prendre 400 micrograms d’àcid fòlic al dia quan intenteu concebre fins a la 12a setmana d’embaràs. No obstant això, de vegades el vostre metge us recomanarà una dosi més alta si teniu certes afeccions, com ara la diabetis o un defecte del tub neural. El vostre metge també us pot recomanar vitamina D, sobretot si no en teniu prou amb la vostra dieta o si heu baixat els nivells sanguinis.
- Parleu amb el vostre metge sobre el que és millor per a vosaltres. Poden recomanar altres vitamines prenatals.
- Comproveu els suplements d’àcid fòlic per assegurar-vos que no continguin vitamina A. Com que la vitamina A és una vitamina liposoluble que pot acumular-se al cos, pot ser perjudicial per al vostre bebè si en consumeix massa.
Pas 3. Preneu suplements de ferro si mostreu una deficiència
La majoria d’homes i dones postmenopàusiques tenen suficient ferro en la seva dieta. No obstant això, si teniu períodes abundants o no teniu prou ferro a la vostra dieta, podeu tenir una deficiència de ferro i el vostre metge pot voler que prengueu un suplement de ferro. Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat adequada.
No intenteu endevinar la quantitat de ferro que cal prendre. Si pren massa, pot acumular-se al cos, provocant problemes
Pas 4. Discutiu els suplements que hauríeu de prendre per augmentar les dietes restrictives
Si sou vegetarians, vegans, sense gluten o sense lactosa, per citar-ne alguns, és possible que no obtingueu tots els nutrients que necessiteu de la vostra dieta. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements adequats per assegurar-vos que el vostre cos tingui tot el necessari per estar sa.
Per exemple, és possible que necessiteu un suplement de ferro si sou vegans o vegetarians o un suplement de calci si no mengeu lactis
Pas 5. Ometre suplements de pèrdua de pes, rendiment sexual i millora atlètica
Aquests suplements són més propensos a contenir ingredients farmacèutics no desitjats que altres. Això vol dir que podeu consumir ingredients que no coneixeu i que poden causar efectes secundaris. Per tant, si us preocupen les interaccions amb medicaments o obtenir més del que vau negociar, és millor evitar aquest tipus de remeis a base d’herbes.
- Les mega-dosis de vitamines també poden ser perjudicials, sobretot si es prenen vitamines liposolubles.
- Els suplements de bellesa també poden pertànyer a aquesta categoria, ja que solen afirmar que no poden fer còpies de seguretat i que poden contenir ingredients perjudicials per a la vostra salut. Parleu sempre amb el vostre metge sobre el que esteu prenent.
Pas 6. Cerqueu ingredients complementaris a llocs web de bona reputació
Els suplements poden afectar la vostra salut, tant positivament com negativament, per la qual cosa és important saber què s’espera que facin els ingredients. Per obtenir més informació sobre els ingredients dels vostres suplements, proveu de buscar llocs que acabin en ".gov" o ".edu", ja que són més respectables. Per exemple, consulteu els fulls informatius de suplements dietètics dels Instituts nacionals de salut a
Feu clic a les pàgines individuals per esbrinar quins ingredients són segurs per consumir
Pas 7. Comproveu els riscos i les interaccions de seguretat
Mentre busqueu els suplements, assegureu-vos de mirar si hi ha algun risc per a la salut associat a determinats ingredients; Igual que qualsevol medicament, poden causar efectes secundaris dolents. A més, assegureu-vos de mirar qualsevol interacció amb medicaments per assegurar-vos que estigueu el més segur possible.
No intenteu tractar una afecció que us hàgiu diagnosticat amb un suplement. Parleu sempre amb el vostre metge
Mètode 3 de 3: Prendre precaucions
Pas 1. Eviteu superar el límit superior de vitamines i minerals
Amb la majoria de vitamines, el govern recomana una quantitat determinada que hauríeu d’obtenir diàriament. Però el que menys se sap és que molts tenen un límit superior, una quantitat que no s’hauria de superar.
- Podeu consultar el límit superior d’una vitamina als llocs web governamentals o educatius. Per exemple, mireu els fulls informatius aquí:
- Això és especialment cert per a les vitamines liposolubles, A, D, E i K. Aquestes s’emmagatzemen al greix i al fetge del cos i en podeu prendre massa. Les vitamines solubles en aigua tenen menys problemes perquè l’excés passa pel cos.
Pas 2. Preste atenció a les noves investigacions sobre suplements
A mesura que es realitzen més investigacions sobre certs suplements i els seus efectes, els professionals mèdics canvien les seves recomanacions sobre què hauríeu de prendre i què no. Seguiu les noves investigacions per assegurar-vos que obtindreu el màxim benefici dels suplements.
Per exemple, es pensava que la vitamina E disminuïa les possibilitats d'una persona de desenvolupar càncer de pròstata; no obstant això, investigacions més recents han determinat que realment pot augmentar les possibilitats d'una persona de desenvolupar aquesta afecció
Pas 3. Tria els suplements d'una empresa de confiança
L’Administració d’aliments i medicaments regula els suplements com a aliment, no com a medicament. Això significa que la FDA no avalua les reclamacions dels fabricants, inclosos els beneficis que podeu rebre. Tampoc tracta sobre si els ingredients actius que figuren a l'etiqueta coincideixen amb el que hi ha a l'ampolla; depèn de l’empresa seguir amb el que diuen que hi ha dins. Per tant, és important triar-ne un de confiança.
- La majoria de les marques nacionals que es venen a les farmàcies i grans caixes estan bé. Tot i això, per a la tranquil·litat, busqueu la certificació d’una de les organitzacions següents: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia o NSF International. Aquestes organitzacions verificen que el suplement és el que diu que és.
- També podeu contactar amb un metge naturopàtic autoritzat per obtenir informació sobre quines empreses podeu confiar si no esteu segur.
Pas 4. Tingueu cura de prendre suplements quan estigueu embarassada o alletant
La majoria dels suplements no s’han avaluat pels seus efectes sobre les dones embarassades. Poden tenir efectes perjudicials per al vostre nadó, de manera que sempre és millor parlar primer amb el vostre metge.
De la mateixa manera, la majoria dels productes no s’han avaluat per a nens. Més enllà d’un multivitamínic, és millor ometre la majoria dels suplements per a nens tret que parleu amb el vostre metge
Pas 5. Comproveu amb quina freqüència heu de prendre suplements i quan
Amb alguns suplements, prendre'ls un cop al dia està bé, mentre que amb alguns, és millor prendre-ho més d'una vegada al dia. D’altres depenen de la dosi. Per exemple, si pren més de 1.000 mil·ligrams de calci al dia, és millor dividir-lo en dosis inferiors a 600 mil·ligrams.
A la part posterior de l’ampolla hi hauria d’incloure part d’aquesta informació
Pas 6. Tingueu en compte si heu de prendre suplements amb o sense aliments i altres suplements
Alguns suplements s’han de prendre amb aliments i d’altres no. Per exemple, el carbonat càlcic s’ha de prendre amb els aliments, mentre que amb el citrat de calci no importa. De la mateixa manera, alguns suplements no s’han de prendre al mateix temps, com ara el ferro i el calci. Heu d’esperar 2 hores per prendre ferro després de prendre llet, prendre calci o mastegar antiàcids a base de calci.
