La queratina és la proteïna dura que constitueix el cabell, les ungles i la capa externa de la pell. Augmentar la queratina pot ajudar a donar més flexibilitat, força i brillantor a les ungles trencadisses o al cabell prim i allargat. Una deficiència de queratina pot provocar pèrdua de cabell, trencament de la pell i les ungles. Podeu augmentar la queratina de manera natural si mengeu una dieta rica en queratina i altres nutrients. Eviteu els hàbits habituals d’excés de queratina per augmentar encara més la queratina i proveu d’utilitzar productes que continguin o augmentin queratina.
Passos
Mètode 1 de 3: Menjar per augmentar la queratina
Pas 1. Menja aliments que contenen queratina
La queratina es troba de forma natural en verdures com la col arrissada, el bròquil, les cebes, els porros i els alls. Incloeu aquests aliments als vostres àpats per augmentar la queratina del vostre cos de forma natural. El fetge, el peix, el iogurt i la llet baixa en greixos són altres bones fonts d'alimentació de queratina.
Pas 2. Consumiu una dieta rica en proteïnes
Incloeu proteïnes saludables a la vostra dieta per ajudar al vostre cos a produir més queratina. Menja carns magres, aus de corral, peix, ous i lactis amb poc greix. Recordeu que la carn vermella és rica en greixos, així que assegureu-vos d’equilibrar les vostres altres necessitats de salut amb la vostra dieta adequada per a la queratina.
Si sou vegetarians o vegans, bereneu productes amb molta proteïna com nous, ametlles i mongetes
Pas 3. Menja àcids grassos omega-3
Incloeu peix gras als menjars diverses vegades a la setmana. El salmó, el verat, l'arengada, la truita, la sardina i la tonyina són bones fonts d'àcids grassos omega-3 que poden ajudar al cos a produir queratina.
- Limiteu el salmó i la tonyina en conserva a 12 oz. per setmana.
- No mengeu verat si esteu embarassada: es considera un peix amb alt contingut de mercuri que s’evita millor durant l’embaràs.
Pas 4. Augmenteu la ingesta de vitamina C
El vostre cos necessita vitamina C per produir queratina. Incloeu moltes fruites i verdures fresques a la vostra dieta, ja que són riques en vitamina C. Alguns dels millors productes per a la vitamina C són:
- Cítrics i sucs, com la taronja i l’aranja
- Fruites tropicals com el meló, el kiwi, el mango, la papaia i la pinya
- Maduixes, nabius, mores, gerds, nabius i síndria
- Bròquil, coliflor i cols de Brussel·les
- Pebrots (verds i vermells), tomàquets i patates (dolços i blancs)
- Fulles de fulla frondosa com la col, els espinacs i els naps
Pas 5. Menja aliments rics en biotina
El vostre cos necessita biotina per aconseguir una pell i un cabell sans, en part pel seu paper en la producció de queratina. Augmentar la ingesta d’aliments rics en biotina pot millorar la qualitat del cabell i les ungles, tot i que no s’han fet moltes investigacions sobre això. Obteniu biotina d'aliments com:
- Ous (amb el rovell)
- Hortalisses com la coliflor, les mongetes, els pèsols negres, la soja i els bolets
- Grans sencers
- Plàtans
- Fruits secs com les ametlles, els cacauets, les nous, les pacanes, els cacauets i les seves mantegues de fruits secs
Pas 6. Obteniu cistina de la vostra dieta
La cistina es converteix en un element bàsic de queratina al cos. Incloure els aliments rics en cistina als menjars regularment. Els ous són una de les millors fonts de cistina. Altres bones opcions alimentàries són la vedella, el porc, les llavors i la llet.
Trieu opcions magres i baixes en greixos, que siguin millors per al vostre cor i per a la vostra salut general
Mètode 2 de 3: utilitzar productes que augmenten la queratina
Pas 1. Obteniu productes capil·lars a base de queratina
Alguns xampús, condicionadors i productes d’estilisme contenen queratina. L’ús constant d’aquests productes al llarg del temps pot ajudar a acumular proteïnes al cabell, que el fan més suau i suau. Cerqueu aquests productes a la vostra farmàcia o botiga de productes de bellesa locals: haurien d’estar clarament etiquetats. Alguns exemples inclouen:
- Xampú Complex Queratina
- És un 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect xampú de Sephora
- Xampú Suave Color Care Keratin Infusion
- Xampú voluminitzant Keranique per a cabells prims
Pas 2. Trieu un xampú i un condicionador amb els nutrients adequats
Utilitzeu productes capil·lars enriquits amb vitamina E, vitamina B5, ferro, zinc i coure. És possible que aquests nutrients puguin augmentar la producció de queratina del cabell. Cerqueu aquests nutrients a l’etiqueta o a la llista d’ingredients.
Mètode 3 de 3: evitar hàbits que disminueixen la queratina
Pas 1. No allisar els cabells amb una planxa
L’ús d’una planxa elèctrica pot canviar i danyar l’estructura de les fibres de queratina del cabell. Si intenteu millorar i augmentar la queratina, eixugueu-vos el cabell recte en un lloc fresc en lloc d’utilitzar una planxa allisadora.
Pas 2. No blanquejar els cabells
El blanqueig del cabell fa malbé la queratina i les cutícules del cabell. L’ús de colorants suaus està bé, però eviteu blanquejar el cabell si voleu una queratina forta i sana.
Pas 3. Protegiu els cabells del sol
Protegiu el cabell d’aquests forts raigs estiuencs, que poden actuar com lleixiu sobre el cabell i danyar la queratina. Porteu un barret d’ala ampla o cobriu-vos amb un paraigua si esteu a l’aire lliure.
- Els cabells fins i de color clar són més vulnerables als danys causats pel sol que els cabells més gruixuts i gruixuts.
- Protegiu la pell dels danys causats pel sol tapant o usant protector solar sobre la pell exposada.
Pas 4. Esbandiu-vos bé els cabells després de nedar
Les piscines i banyeres d'hidromassatge contenen molt de clor, un producte químic que us seca els cabells i danya la queratina. Si nedareu a la piscina, renteu-vos bé els cabells amb aigua neta després.
