Us preocupa la quantitat de temps que passeu en línia? Tot i que Internet pot ser un gran recurs per a la connexió i la informació social, molts de nosaltres comencem a patir efectes secundaris emocionals i físics si l’ús de l’ordinador es fa excessiu. Hi ha diversos passos que podeu fer per frenar els hàbits de l'ordinador i passar un temps fora de la pantalla cada dia.
Passos
Mètode 1 de 3: identificació de les fonts
Pas 1. Conegueu els riscos
Massa temps davant d’una pantalla no és només una pèrdua de temps. Pot causar angoixa física i emocional. Compreneu com us pot afectar massa temps a l’ordinador. Conèixer adequadament els riscos proporciona motivació per deixar de fumar.
- Passar més de 4 hores al dia davant d’una pantalla pot augmentar el risc de patir malalties del cor, fins i tot si fan exercicis adequats durant tota la setmana.
- Alguns estudis demostren que un temps excessiu de pantalla danya els teixits cerebrals i, en última instància, afecta la capacitat de funcionament del cervell. El lòbul frontal, que determina l'èxit en moltes àrees de la vida, és més susceptible a danys.
- La síndrome del túnel carpià és un risc ben conegut per a la salut dels usuaris pesats d’ordinadors.
- Si teniu problemes de salut mental preexistents, especialment la hipocondria i el trastorn obsessiu compulsiu, l'atac d'informació fàcilment disponible en línia pot alimentar pensaments no desitjats. Per exemple, els hipocondríacs sovint recorren a WebMD per autodiagnosticar símptomes benignes com a problemes mèdics greus.
- Tot i que són rars, algunes persones desenvolupen addicció a Internet o informàtica. L’ús excessiu d’Internet o de l’ordinador esdevé addictiu, causant símptomes emocionals com depressió, ansietat i sensació d’aïllament i efectes secundaris físics com dolors d’esquena, mals de cap, pèrdua de pes i augment de pes. Si us preocupa que pugueu patir una addicció al vostre ordinador o a Internet, busqueu atenció psiquiàtrica.
Pas 2. Enumereu el que feu a l'ordinador
Per entendre on i com passeu massa temps a l'ordinador o l'ordinador portàtil, feu un seguiment dels llocs web que visiteu i de qualsevol altra cosa que feu davant de la pantalla. Quins llocs web causen el problema?
- Esbrineu el temps que passeu en línia.
- Feu servir Internet principalment per a les xarxes socials? Ets usuari de Facebook, Twitter o Instagram? Us trobeu desplaçant-vos sense cap mena de ressenya? Intenteu esbrinar per què us atrauen els llocs de xarxes socials i com podríeu reduir-los.
- Molta gent utilitza Internet per mirar televisió, pel·lícules i vídeos. Passes molt de temps a Netflix i YouTube? Veure les coses és la vostra forma principal de relaxació? Hi ha alguna cosa més que pugui fer per relaxar-se a més de gaudir de la visualització en línia?
- Ets un amant de les notícies? Llegeix el New York Times, el Huffington Post i altres llocs web relacionats amb notícies per estar al dia del món? Si és així, podríeu subscriure-us a algunes revistes o llegir un diari en lloc de rebre les vostres notícies únicament a través de la pantalla.
- Jugues a algun joc? Molta gent fa servir l’ordinador principalment al portàtil, ja sigui en línia amb altres reproductors o en solitari. Quantes hores dediques als jocs d’ordinador cada dia / nit?
- Feu un seguiment del temps de l’ordinador durant una setmana i feu una llista completa de tots els llocs que visiteu i de qualsevol altra cosa que feu amb l’ordinador. Intenteu esbrinar quins llocs web, aplicacions i jocs ocupen més temps.
Pas 3. Esbrineu el temps que passeu davant de la pantalla
Molta gent es sorprèn quan realment calcula quant de temps passa al seu ordinador. Esbrineu aproximadament quantes hores al dia passeu davant de la pantalla. Això pot ser una gran motivació per deixar de fumar.
- Podeu utilitzar llapis i paper per crear-vos un registre d’ordinador. Anoteu els llocs web que visiteu, els jocs que jugueu, etc. i feu un seguiment de les hores d’inici i finalització de l’activitat a l’ordinador. Sumeu les hores al final del dia.
- Si teniu problemes per fer un seguiment de la informació, hi ha una aplicació d’anàlisi i gestió del temps anomenada RescueTime. Es desglossa la quantitat de temps actiu que passa a l'ordinador i quins llocs web, jocs i aplicacions presteu més atenció.
Mètode 2 de 3: alteració de l'ús d'Internet
Pas 1. Feu una programació d'Internet
Quan es tracta d’utilitzar un ordinador, deixar de fumar el gall d’indi fred ja no és una opció. Cada vegada depenem més d’Internet i del correu electrònic per treballar, per la nostra vida social, per pagar factures i fer compres. Fer una programació en línia és una opció més viable. Limiteu el temps que passeu en línia sense eliminar completament l’hàbit.
- Planifiqueu quines hores passareu a l’ordinador. Per exemple, diguem que us trobeu sense passar les hores després del sopar a Internet sense cap sentit. Limiteu el temps de connexió a una hora i, una vegada acabada aquesta hora, busqueu altres maneres de passar el temps.
- Enumereu els llocs web que teniu previst visitar. La raó per la qual molts de nosaltres estalvem hores en línia a causa de les visites a llocs web no planificats i, com que molts llocs us enllacen amb altres llocs rellevants, acabareu quedant atrets durant hores. Connecteu-vos a Internet només amb intencions específiques. Planifiqueu consultar el vostre correu electrònic, Facebook, llegir un article de notícies i apagar l’ordinador.
- Si desitgeu fer cerques espontànies a Internet ocasionals, establiu un temporitzador durant quant de temps podeu fer cerques sense cap objectiu. Doneu-vos una o dues hores d’ús d’internet no planificat i, a continuació, desconnecteu la resta del dia.
Pas 2. Utilitzeu la tecnologia per al vostre avantatge
Hi ha una gran quantitat d'aplicacions i complements disponibles que us poden bloquejar l'accés als llocs web que perden el temps. Invertiu en alguns d’aquests si l’autocontrol per si sol no redueix el temps a l’ordinador.
- Si sou usuari de Firefox, hi ha un complement anomenat LeechBlock. Podeu bloquejar la pèrdua de temps de llocs web per períodes de temps específics, que van des d’unes hores fins a uns quants dies. Si utilitzeu Chrome, hi ha un complement similar anomenat StayFocused i Internet Explorer simplement us permet bloquejar determinats llocs mitjançant la manipulació de la configuració de bloqueig.
- Hi ha una aplicació MacOS anomenada Autocontrol que us permet llistar en negre determinats llocs web. Heu configurat un temporitzador i no podreu accedir als llocs web indicats durant aquest temps. Per als usuaris de PC, hi ha una aplicació similar anomenada Freedom.
Pas 3. Desinstal·leu qualsevol cosa que no necessiteu del tot
Si l'hora del vostre ordinador es deu principalment a jocs o a l'ús de determinades aplicacions, pot ser que arribi el moment de desinstal·lar-la.
- Per a què necessiteu absolutament el vostre ordinador? Per a la majoria de nosaltres, necessitem que els nostres equips comprovin el nostre correu electrònic si hi ha feina i accedeixen a calendaris i horaris. És possible que tingueu necessitats diferents, segons la vostra ubicació i ocupació. Esbrineu el que necessiteu i el que no necessiteu i aneu-hi.
- Pot ser difícil desinstal·lar un videojoc que vulgui jugar amb freqüència, sobretot si teniu dades i informació emmagatzemades que es perdran. És possible que no tingueu la voluntat personal de fer-ho. Parleu amb un amic o un ésser estimat sobre com us sentiu que passeu massa temps a l'ordinador. Mireu si us poden venir i desinstal·lar el joc.
Pas 4. dificultar l'accés
De vegades, fora de vista, és una eina eficaç per reduir el temps del vostre ordinador. Simplement dificultar l'accés a Internet o al vostre ordinador portàtil us pot proporcionar un temps addicional per considerar el que esteu fent i prendre la decisió de fer un descans de l'ordinador.
- Reorganitzeu la pantalla de l'ordinador. Aquest és un truc senzill però eficaç a l’hora de reduir el temps de pantalla. Elimineu els navegadors del moll, així com les dreceres de llocs web com Facebook, Twitter i Instagram. Si teniu el correu electrònic configurat en una aplicació de correu electrònic, traieu-la.
- Canvieu el lloc on teniu el portàtil o l’ordinador. Si és fàcil accedir a l’ordinador, és més probable que l’utilitzeu. Si, per exemple, l’ordinador es troba a un escriptori a prop del llit, és probable que comenceu el matí consultant Facebook. Tingueu una zona designada a casa on guardeu el portàtil i / o l’ordinador i no utilitzeu els aparells electrònics fora d’aquest espai.
- Desconnecteu el mòdem. Si heu d’esperar a que s’iniciï el mòdem, us donarà més temps per considerar si realment necessiteu connectar-vos a Internet. Desconnecteu el mòdem després de l'ús diari que hàgiu designat d'Internet.
- Apagueu l’ordinador quan no l’utilitzeu. El temps d’inici afegit us ajuda a desaccelerar-vos i a reconsiderar com passeu el vostre temps.
Pas 5. Fer pauses
De vegades, fins i tot si tenim precaució pel que fa al temps de pantalla, hem d’anar a l’ordinador per treballar o per anar a l’escola. Si aquest és el vostre cas, planifiqueu pauses per estalviar-vos els efectes secundaris físics i emocionals de massa temps d’ordinador.
- Programa pauses regulars si fas servir l’ordinador per completar un projecte. Sovint estem temptats de fer pauses a l’ordinador. Per exemple, després d’una hora de treball ens permetem consultar Facebook o Twitter. En lloc de recompenses en línia, feu una caminada de 10 minuts cada 50 minuts o feu un descans per berenar o escoltar el vostre iPod.
- Hi ha molts entrenaments de 10 minuts que podeu fer durant el temps de descans designat. L’exercici físic ens ajuda a fer front a l’estrès i pot contrarestar alguns dels efectes negatius que té la salut durant una estona massa temps davant d’una pantalla. Les flexions, les flexions i les posicions a la gatzoneta són excel·lents opcions.
- Deu minuts de meditació també us poden ajudar a relaxar-vos. Podeu trobar tècniques de meditació en línia o preguntar als amics que coneixeu que practiquen la meditació.
Mètode 3 de 3: Canviar els hàbits de l’estil de vida
Pas 1. Cerca aficions
Moltes vegades, l’ordinador serveix com la nostra principal forma de relaxació. Si heu caigut en una rutina pel que fa a les vostres activitats recreatives, proveu d’afegir-hi algunes noves aficions per combatre l’ús excessiu d’Internet.
- Si voleu fer alguna cosa a casa després de la feina, invertiu en mots encreuats, sudoku, jocs de taula i cartes. Si vius amb un company d’habitació, una família o un altre membre significatiu, proposa una nit de joc setmanal.
- Declareu dies o períodes de temps gratuïts a Internet i utilitzeu aquest temps per participar en altres activitats. Sovint, sortir a la natura pot ajudar a frenar l’ús d’Internet. Proveu d’anar a fer excursions els caps de setmana o de fer jogging ràpid després de la feina.
- Si sou del tipus que llegeix molt en línia, considereu comprar llibres físics i subscriure-us a revistes relacionades amb els vostres interessos. La lectura nocturna us pot ajudar a allunyar-vos de l’ordinador.
Pas 2. Busqueu ajuda psiquiàtrica
De vegades s’utilitza una gran quantitat d’ús d’Internet amb afeccions preexistents com la depressió i l’ansietat. O és possible que pateixi una addicció a Internet o a l'ordinador.
- Conèixer els símptomes dels trastorns psiquiàtrics. Tens un estat d’ànim trist, buit o insensible persistent? Experimenteu sentiments de culpa o d’inutilitat? Teniu problemes per prendre decisions i complir els terminis per aquests sentiments? Ha tingut efectes secundaris físics, com perdre o augmentar de pes, insomni, mals de cap i problemes digestius?
- Feu servir Internet o l'ordinador per evitar o combatre aquests sentiments? Sentiu eufòria en connectar-vos a Internet que alleugen temporalment els estats d’ànim negatius?
- Podeu trobar un psiquiatre si visiteu el lloc web del vostre proveïdor d’assegurances i veieu on s’accepta el vostre pla. Si sou estudiants, normalment podeu obtenir assessorament gratuït a través de la vostra universitat.
- Sigues pacient. Pot trigar una estona a trobar l’orientador adequat i no se sent còmode amb un terapeuta que pugui demanar una derivació a un altre terapeuta de la seva àrea.
Pas 3. Utilitzeu Internet per millorar la vostra vida real
Si utilitzeu Internet per fomentar una vida social activa, acabareu passant menys temps davant de la pantalla. Utilitzeu l’ordinador per al vostre avantatge. Fer plans i conèixer gent nova.
- Fer plans amb els amics. Es poden utilitzar esdeveniments de Facebook, calendaris de Google i e-vites per arribar a la gent i fer plans. Com que la majoria de la gent passa molt de temps en línia, és més probable que respongui i recordi una invitació en línia que una en forma de trucada telefònica o invitació en paper.
- Utilitzeu llocs com Meetup. Meetup és un lloc web que anuncia grups de qualsevol ciutat rellevants per a una àmplia gamma d’interessos. Creeu un perfil a Meetup i aneu a esdeveniments propers. És una bona manera de sortir de casa i conèixer gent nova.
- Skype del xat de Google amb amics de llarga distància. Una de les raons per les quals estem massa connectats a Internet ens afecta emocionalment perquè ens sentim aïllats. Si utilitzeu la funció de xat de vídeo a Skype o Google Chat per conversar amb amics de llarga distància, en lloc d’augmentar la vostra sensació d’alienació, Internet us pot acostar als altres. Tot i que això sembli contraintuitiu, al final podríeu acabar passant menys temps en línia si esteu de millor humor.
Consells
- Deixar el "gall dindi fred" no és una opció viable. No només requereix molta més força de voluntat que la majoria que solen reunir, en aquesta època la majoria de la gent necessita accés a Internet d'algun tipus per funcionar professionalment.
- Busqueu suport. Parleu amb amics i éssers estimats sobre les vostres preocupacions sobre l'ús d'Internet i l'ordinador. Demaneu-los que us ajudin participant en activitats grupals no relacionades amb l’ordinador.
