Viure amb mal d’esquena artrític crònic no és fàcil. No obstant això, hi ha coses que podeu fer per controlar el dolor. Haureu de visitar un metge abans de fer qualsevol altra cosa. El vostre metge us pot ajudar a desenvolupar un pla de tractament i reunir un equip d’especialistes per controlar el dolor. Les solucions quotidianes que podeu fer vosaltres mateixos inclouen l’ús de paquets freds o calents i la realització d’una activitat física moderada. També és important treballar en un lloc lliure de treball físic intens o en un entorn excessivament sedentari i maximitzar la comoditat a la feina.
Passos
Mètode 1 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge
Hi ha diversos tipus d’especialistes mèdics que podrien donar-vos més consells i prescriure els tractaments necessaris. Si sou als Estats Units, podeu contactar amb l’Institut Nacional d’Artritis i Malalties Musculoesquelètiques i de la Pell per obtenir consells sobre on trobar un metge a prop vostre.
- Els reumatòlegs són especialistes en malalties artrítiques.
- Els quiropràctics, els osteòpates i els nutricionistes són especialistes alternatius que tracten malalties o lesions als músculs i a l’esquelet i ajuden els pacients a fer canvis d’estil de vida per obtenir una millor salut i benestar general.
- Podeu optar per veure un o diversos tipus d’especialistes a l’hora de desenvolupar el vostre pla de tractament. Molts tipus d’especialistes poden ajudar-vos a controlar el dolor i donar-vos consells rellevants per a la vostra situació específica.
- Un fisioterapeuta us pot ensenyar alguns exercicis d’estiraments diaris que us poden ajudar a alleujar alguns dels símptomes del dolor d’esquena.
Pas 2. Examineu-vos
És possible que el vostre metge sol·liciti diverses proves per determinar l’abast i la ubicació exacta del vostre mal d’esquena crònic. El metge pot utilitzar aquesta informació per proporcionar millor tractament i ajudar-vos a controlar el dolor. És possible que obtingueu:
- Es poden utilitzar diverses proves diagnòstiques, moltes d'elles relacionades amb una anàlisi de sang, una biòpsia, una prova de líquids articulars o una mostra de pell, per confirmar el diagnòstic de tipus més comuns d'artritis.
- Una imatge de ressonància magnètica (MRI), un procediment indolor que implica camps magnètics i ones de ràdio per formar una imatge 3D de l'interior dels músculs i ossos de l'esquena.
- Una radiografia. Els raigs X són procediments d'imatge sense dolor que impliquen radiació electromagnètica per produir una visualització en blanc i negre del vostre sistema esquelètic.
- Una tomografia computada (TC). Les tomografies computaritzades utilitzen raigs X per crear una imatge en capes de la columna vertebral.
Pas 3. Utilitzeu medicaments
Parleu amb el vostre metge sobre quines opcions de medicació teniu disponibles, inclosos els medicaments i suplements sense recepta. El vostre metge també pot suggerir una recepta mèdica, però les receptes es fan cas per cas en funció de la gravetat de la malaltia.
- Els medicaments antireumàtics modificadors de malalties (DMARD), el metotrexat i la hidroxiclorquina (comercialitzats amb la marca Plaquenil) són alguns dels medicaments amb recepta més habituals.
- Els medicaments sense recepta com l'ibuprofè, així com alguns suplements de remeis naturals, també poden ser eficaços per reduir el dolor i la inflamació.
- Si teniu problemes per pagar els vostres medicaments, poseu-vos en contacte amb la Fundació de la Xarxa d’Accés al Pacient o el Centre de Drets de Medicare. Ambdues organitzacions participen en l’ajuda de les persones a pagar els medicaments que necessiten.
- Utilitzeu sempre medicaments segons les indicacions.
Pas 4. Eviteu la cirurgia de l'esquena
Les cirurgies poden provocar lesions i fractures antigues irritades. Tret que la cirurgia sigui absolutament necessària, hauríeu de controlar el dolor d’esquena de maneres menys invasives.
Mètode 2 de 4: Gestió del dolor diari
Pas 1. Obteniu un paquet fred o calent
Els paquets calents i els paquets freds són bosses petites farcides d’una substància especial en forma de gel que es poden congelar o escalfar i, després, aplicar-les a la pell en el punt que fa mal per alleujar el dolor. Emboliqueu el paquet fred o calent amb una tovallola de paper o un drap de bany i col·loqueu-lo a l’esquena on tingueu dolor.
- Si utilitzeu un paquet fred o calent depèn de la manera com el vostre cos respongui a cada tipus. Algunes persones troben que un funciona millor que l’altre. Altres troben que tots dos funcionen igual de bé.
- Alternativament, podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta o una manta tèrmica per proporcionar calidesa i alleujar el dolor a l’esquena. També us pot ajudar el bany calent o un drap mullat amb aigua tèbia. Si no teniu un paquet fred, emboliqueu-hi gel amb un drap de rentat per fer una compresa freda.
- Apliqueu paquets freds durant no més de 15-20 minuts. Més de temps i es corre el risc de danyar la pell.
Pas 2. Demaneu al vostre cap un allotjament al lloc de treball
Un allotjament al lloc de treball és qualsevol tipus d’ajust al vostre espai de treball o responsabilitats que us ajudarà a controlar el vostre mal d’esquena crònic. Un allotjament pot ser tan senzill com proporcionar-vos una cadira diferent amb un millor encoixinat per seure al vostre escriptori. També és possible que sol·liciteu una transferència a un treball físicament menys rigorós a la mateixa empresa. Estigueu preparat per proporcionar la verificació del vostre metge si la direcció ho sol·licita.
- Si les coses us van malament, podríeu sol·licitar una reducció de la vostra jornada laboral.
- Si el vostre mal d’esquena és tan greu que creieu que no podeu treballar en absolut, és possible que pugueu presentar una reclamació per discapacitat. Normalment, només els casos més greus poden rebre pensions d’invalidesa a través de la Seguretat Social. Si creieu que el vostre cas és prou greu com per justificar una reclamació per discapacitat, poseu-vos en contacte amb un advocat per ajudar-vos a seguir el procés de presentació.
Pas 3. Utilitzeu l’estimulació transcutània del nervi elèctric (TENS)
TENS és una tècnica en què l’energia elèctrica s’envia als nervis per tal de bloquejar els senyals de dolor al cervell. Un dispositiu TENS té la mida d’un casset de cinta i en surt dos o més elèctrodes. Quan tingueu dolor, apliqueu els elèctrodes a la pell de la zona afectada o segons les indicacions del vostre metge. Un cop engegat, el dispositiu envia un impuls elèctric de baix nivell al cervell, reduint o eliminant el senyal de dolor.
Pregunteu al vostre metge quines són les millors configuracions d’alimentació del dispositiu
Pas 4. Mantingueu-vos actius
Fer una activitat física que estira i enforteix suaument l’esquena és una bona manera de reduir el mal d’esquena. La dansa, el ioga i altres activitats de tot el cos poden ajudar a reduir el mal d'esquena.
- No us esforceu. L’esport i l’esforç físic, especialment tot allò que impliqui flexió o aixecament, poden empitjorar el mal d’esquena. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un rastrejador d’activitats per supervisar els vostres passos de manera que no us extingueu en excés.
- Tot i que l’activitat física és important, intenteu evitar esports de contacte com l’hoquei, el rugbi i el futbol.
- En lloc d’això, córrer o anar amb bicicleta per complir els requisits d’activitat diària.
- La pèrdua de pes (encara que només tingueu un sobrepès modest) us pot ajudar a reduir el dolor. Un ventre gran arrossega la columna vertebral cap a una posició no natural i provoca el corbat.
Pas 5. Visiteu un massatgista
La teràpia de massatge pot ajudar a alleujar el dolor a l'esquena. Mitjançant un massatge suau d’esquena en zones sensibles i doloroses, el massatgista pot reduir el dolor. Moltes formes de teràpia de massatge són acceptables per alleujar el dolor d'esquena, inclosos:
- Massatge suec
- Massatge neuromuscular
- Massatge de teixits profunds
- Massatge miofascial
Mètode 3 de 4: fer front als símptomes secundaris
Pas 1. Mantingueu els nivells d'energia elevats
El mal d’esquena artrític crònic sovint provoca sensacions de fatiga. Hi ha diverses coses que podeu fer per combatre la fatiga.
- Dormir prou. La majoria de la gent necessita dormir de sis a vuit hores cada nit. Fins i tot podeu considerar una aplicació de control del son per ajudar-vos a determinar si els vostres tractaments funcionen.
- Prengui migdiades curtes de no més de 30 minuts. Si us sentiu massa cansat durant el dia, feu una migdiada ràpida. No obstant això, les migdiades de més de 30 minuts poden afectar la vostra energia i deixar-vos sentir més cansat.
- Practicar activitat física. Moure’s és una bona manera d’augmentar els nivells d’energia. No facis res que pugui afectar negativament l'esquena. Segueix-te en bicicleta, caminar i córrer. Eviteu esports de contacte com l’hoquei i el futbol. També podeu considerar exercicis de força mitjançant polseres o bandes de resistència ponderades.
- Eviteu els aliments ensucrats. Els aperitius dolços, els dolços i els refrescos fan que els nivells de sucre en sang augmentin. Tot i que això us proporcionarà un impuls energètic a curt termini, us deixarà esgotat al cap d’una hora més o menys.
Pas 2. Comporteu la vostra ansietat
L’ansietat (sentiments persistents i aclaparadors d’estrès o por) és sovint un subproducte del dolor artrític crònic. L'ansietat es pot manifestar com a trastorn d'ansietat social, trastorn d'ansietat generalitzada o trastorn d'ansietat per separació.
- No utilitzeu drogues recreatives ni alcohol. Tots dos poden augmentar els sentiments d’ansietat.
- Eviteu les begudes amb cafeïna. La cafeïna us pot fer sentir més ansiós. Mantingueu-vos allunyats del cafè i el refresc.
- Feu una dieta saludable. Una dieta basada principalment en cereals integrals, verdures i fruites, amb una petita quantitat de proteïna magra, us pot ajudar a reduir el risc d’ansietat.
- Penseu en la possibilitat d’afegir meditació diària a la vostra rutina, ja que ha demostrat alguna promesa tant en el control del dolor com en el control de l’ansietat.
Pas 3. Adopteu una actitud positiva
La depressió és sovint el resultat d’un dolor artrític crònic. Tot i que és difícil tenir esperança sobre la vostra situació, ser positiu ajudarà a alleujar part de la càrrega. Mantenir-se positiu augmentarà la seva resistència al mal d'esquena crònic i l'ajudarà a tirar endavant quan les coses es posin difícils.
- Comenceu un diari d’agraïment. Cada dia abans d’anar a dormir, escriviu cinc coses que agraïm i continueu escrivint coses que us han fet feliç durant tot el dia. Podrien ser coses que no tinguessin una connexió directa amb vosaltres, però que us fessin feliços de totes maneres.
- Utilitzeu una parla personal positiva. La conversa positiva sobre si mateixa implica reconèixer els pensaments negatius i apartar-los. Per exemple, quan us observeu pensant: "La meva situació és desesperada" o "Mai viuré sense dolor", utilitzeu un pensament més esperançador per allunyar el negatiu. Per exemple, podeu contrarestar un pensament negatiu sobre el vostre dolor crònic amb un pensament com: "Algun dia, viuré sense aquest dolor".
- Envolta’t de gent solidària. Obtenir suport de la vostra família i amics us pot ajudar a sentir-vos més feliços i més positius. Eviteu persones negatives que minimitzin el dolor i perjudiquin els vostres sentiments.
- Animeu-vos. Penseu en com el vostre dolor ha millorat amb el pas del temps i espereu un demà millor.
Mètode 4 de 4: reconeixement de símptomes
Pas 1. Superviseu els sons i els sentiments inusuals a l'esquena
La sensació més evident és el dolor que irradia de l’esquena, fins i tot quan no el moveu. A més, quan estireu o doblegueu l’esquena, és possible que sentiu un so de trituració o cruixit. Això és freqüent al coll, sobretot. També pot sentir un pessic o formigueig al llarg de la columna vertebral causat per la medul·la espinal que irrita els nervis de l’esquena.
El dolor lumbar artrític crònic pot causar ciàtica, que és quan se sent un dolor a la cama
Pas 2. Comproveu si hi ha un aspecte anormal a l'esquena
Un coll encorbat o una columna vertebral torta podria significar que teniu artritis a l'esquena. La inflamació pot ser visible al llarg de la columna vertebral o de certs músculs de l'esquena.
Pas 3. Reconèixer un problema a llarg termini
La part "crònica" del mal d'esquena artrític crònic significa que el problema ha estat permanent (i possiblement empitjora) amb el pas del temps. Si creieu que teniu problemes d’esquena cada dia o gairebé tots els dies durant un període de temps prolongat, consulteu un metge.
No ignori el dolor crònic. Preneu mesures proactives per fer-hi front més aviat que tard. Probablement no desapareixerà sol
Consells
- Obteniu recomanacions del vostre metge per fer exercicis que us puguin ajudar al dolor.
- Mou-te al llit al matí mentre encara estiguis calent per afluixar les articulacions. Estira’t a l’estómac i empeny-te amb els braços cap amunt.
- Feu que altres membres de la família facin tasques que puguin causar mal d’esquena.
- Els canvis d’estil de vida poden ser més difícils d’efectuar, però sovint us proporcionaran un alleujament més durador.
