Quan la vostra energia comenci a retardar a la meitat del dia, és possible que busqueu una solució ràpida per mantenir-vos en marxa. Hi ha diverses maneres fàcils d’obtenir un impuls, des d’aperitius fins a passejades per la natura. Però si periòdicament teniu poca energia, comenceu a examinar els hàbits de vida i la salut per determinar si heu de fer canvis més dramàtics per recuperar la vostra energia.
Passos
Mètode 1 de 13: mou-te una mica
0 10 AVIAT
Pas 1. Una ràpida ràpida activitat us engegarà si us heu relaxat
Aixeca’t i fes alguns saltadors, passeja mentre estàs al telèfon a la feina i fes el possible per fer un petit descans cada hora que estàs assegut. Participar en alguns moviments menors durant tot el dia farà meravelles pels vostres nivells d’energia.
- Fins i tot quelcom tan petit com fer cinc flexions o estirar els panxells posant-se dret sobre les boles dels peus, us donarà una ràpida explosió d’energia.
- Passar temps fora sempre és una bona opció. De fet, fins i tot un passeig de 15 minuts per un parc pot fer meravelles per la vostra energia.
Mètode 2 de 13: beure alguna cosa amb cafeïna
0 7 AVIAT
Pas 1. Si teniu una mica de caiguda, el cafè o el te us poden ajudar
És un dels consells més evidents, però és una opció popular perquè funciona. Assegureu-vos que no tingueu cafeïna a partir de les 14 hores, ja que pot afectar el vostre cicle de son.
- Utilitzeu la cafeïna amb prudència com a solució aquí. Si ho exagereu, podreu tenir mal de cap o sentir-vos irritable si beveu més de 4 tasses de cafè al dia.
- Aquesta és una bona opció per a una breu explosió d’energia, però tingueu en compte que perdrà una mica de vapor després que s’acabi la cafeïna.
Mètode 3 de 13: Preneu una mica d’aigua freda
0 4 AVIAT
Pas 1. No hi ha res com un got d'aigua fresca
L’exposició a quelcom de fred us despertarà. Al mateix temps, mantenir-se hidratat és una de les millors maneres de mantenir els nivells d’energia elevats.
Un dels primers signes de deshidratació és la fatiga! Si comença a sentir-se lent, pregunteu-vos quan va ser l'última vegada que vau beure aigua
Mètode 4 de 13: Preneu un berenar saludable
0 10 AVIAT
Pas 1. Si el cos té poca energia, reposteu combustible amb un aperitiu nutritiu
El truc aquí és optar per aliments amb un índex glucèmic baix. Els aliments amb un índex glucèmic alt són rics en sucre, cosa que pot fer que els nivells d’energia es retardin i tartamudeixin. Agafeu un iogurt, algunes nous, bastonets de pastanaga o algun altre aperitiu natural per omplir.
Com més processat sigui l’aliment, menys probabilitats tindrà l’impuls que busqueu
Mètode 5 de 13: baixeu el termòstat
0 4 AVIAT
Pas 1. Si sou a casa, establiu la temperatura a 16-21 ° C (60-69 ° F)
Les temperatures càlides tendeixen, naturalment, a fer-nos una mica baixes d’energia i una mica d’aire fresc us ajudarà a alimentar-vos durant tot el dia. Si esteu a la feina o alguna cosa per l’estil i fa una mica de fred, feu la vostra propera escapada a l’exterior per respirar aire fresc.
Mètode 6 de 13: mastegeu xiclet
0 8 AVIAT
Pas 1. Si necessiteu un impuls, pot ser útil mastegar xiclet sense sucre
Hi ha algunes proves que indiquen que mastegar xiclet augmenta la vostra alerta general i el vostre pensament cognitiu. El més interessant d’això és que podeu tirar-hi un xiclet bàsicament en qualsevol moment sense perdre l’impuls a la feina, a l’escola o allà on sigueu.
Si teniu gana però no teniu temps per seure i prendre un berenar saludable, mastegar xiclet tindrà un efecte relativament idèntic
Mètode 7 de 13: Preneu-vos una dutxa ràpida
0 1 AVIAT
Pas 1. Saltar sota un raig d’aigua freda i gelada us despertarà
Tot i que es tracta d’un gran atac únic si us sentiu lent una tarda, prendre una dutxa freda cada matí també conduirà a nivells d’energia a llarg termini més consistents. Si no teniu temps per dutxar-vos completament, almenys esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a la cara per donar-vos un impuls.
No està clar per què funciona, però els científics creuen que pot tenir alguna cosa a veure amb la noradrenalina, un producte químic que afavoreix l’activitat dels nervis sempre que s’estimula. L’aigua freda pot estar literalment dinamitzant el sistema nerviós
Mètode 8 de 13: no us salteu l’esmorzar
0 8 AVIAT
Pas 1. Preneu un esmorzar saludable cada dia abans de les 10:00 del matí
Tenir alguna cosa saludable al matí iniciarà el metabolisme, cosa que us ajudarà a mantenir un nivell d’energia constant durant tot el dia. També us ajudarà a mantenir un pes saludable i a mantenir el vostre estat d’ànim.
Si sou d’aquelles persones a qui no els agrada esmorzar, proveu de sopar més tard. Normalment no és bona idea saltar-se el primer àpat del dia. No obstant això, si ho feu, un sopar tardà us pot ajudar a mantenir la vostra energia durant el dia
Mètode 9 de 13: exercici
0 4 AVIAT
Pas 1. Feu almenys 150 minuts d’exercici a la setmana per mantenir la vostra energia
Sembla molt, però periòdicament es pot dividir en trossos de 15 a 30 minuts cada setmana. L’exercici físic millorarà el vostre estat d’ànim, us ajudarà a dormir millor i reduirà l’estrès, cosa que us ajudarà a mantenir la vostra energia durant tot el dia.
- L’exercici lleuger d’impacte baix és probablement millor que una cosa com l’aixecament de peses a l’hora de gestionar nivells baixos d’energia.
- El ioga és una excel·lent opció per fer exercici si també voleu combatre l’estrès al mateix temps.
Mètode 10 de 13: Feu un descans
0 9 AVIAT
Pas 1. L’estrès us esgotarà, així que no us oblideu de respirar periòdicament
Minimitzeu la vostra càrrega de treball diàriament per tal de reservar temps per relaxar-vos i fer alguna cosa que us agradi. Participa en algun tipus d’atenció plena, com ara la meditació guiada, per ajudar-te a controlar els nivells d’estrès. Retalleu les coses de la vostra llista de tasques diàries que no són especialment importants i feu una pausa de 5 minuts cada hora aproximadament per mantenir els nivells d’energia estables.
Si travesseu un període especialment estressant a la feina o a l’escola, no oblideu apartar-vos de tant en tant. És fàcil deixar-se atrapat pel que està fent, sobretot si és important. Si tendeix a oblidar-se de les pauses, intenteu configurar alarmes al telèfon per recordar-vos-ho
Mètode 11 de 13: corregiu la vostra higiene del son
0 6 AVIAT
Pas 1. La majoria dels adults requereixen 7-8 hores de son per nit
Si no dormiu prou, pot ser que estigueu llençant totalment els vostres nivells d’energia. La privació del son (i excés de dormir) us farà sentir cansat durant tot el dia. Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora i eviteu les migdiades sempre que sigui possible. Aquesta és una de les millors maneres de mantenir els nivells d’energia estables a la llarga.
Baixeu el termòstat a un nivell còmode, tanqueu les persianes i utilitzeu una màquina de soroll blanc si voleu. Tot el que pugueu fer per crear un ambient de son còmode us ajudarà a adormir-vos i dormir
Mètode 12 de 13: persegueix les teves passions
0 6 AVIAT
Pas 1. És difícil tenir energia si no veieu valor en les vostres accions
Dediqueu temps cada setmana per participar en les aficions que us agradin i proveu de fer almenys una cosa que trobeu valor cada dia. Això podria ser quelcom tan senzill com ser amable amb un desconegut que ho necessita, o aprendre un nou instrument o fer classes de ball. Mentre creieu que és important, val la pena fer-ho.
Si teniu alguna cosa a esperar, naturalment us sentireu més enèrgics a mesura que passeu el dia. L’invers també és cert; si no tens ganes de perdre el temps amb coses que no t’importen, et sentiràs una mica cansat
Mètode 13 de 13: Reduïu l'alcohol i la nicotina
0 4 AVIAT
Pas 1. Eviteu l'alcohol abans de sopar i deixeu de fumar si fumeu
Res no eliminarà els vostres nivells d’energia natural més ràpidament que l’alcohol o la nicotina. Tot i que una copa de vi o dos al sopar no és un gran problema, el beure o beure durant el dia us deixarà sedats i amb poca energia. Per molt gros que sigui fumar, la nicotina és un estimulant i, si fumeu, sentireu una muntanya russa d’alta i baixa energia durant tot el dia.
