La dieta Cinch és un programa de dieta més recent desenvolupat per un dietista registrat. L’objectiu d’aquesta dieta és ajudar-vos a perdre pes amb seguretat i ensenyar-vos per què certs hàbits alimentaris produeixen una pèrdua de pes saludable. Els que fan dieta passen 30 dies amb aquesta dieta en total. Comenceu a l'etapa "Avanç ràpid" que us ajudarà a perdre pes ràpidament durant 5 dies. La resta de la dieta es dedica a menjar els aliments adequats, en les combinacions adequades al llarg del dia. Aquesta dieta té un llibre fantàstic que us proporcionarà 30 dies de receptes, plans d’àpats i consells sobre l’estil de vida per ajudar-vos a seguir la dieta amb èxit.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació
Pas 1. Creeu el vostre pla d’àpats
Amb qualsevol tipus de dieta nou, és molt útil escriure un pla de menjars. Això us servirà de pla durant totes les setmanes mentre feu la dieta.
- La dieta Cinch només dura 30 dies. Feu un pla d’àpats durant unes 4 setmanes. Per fer-ho més fàcil, feu només 1 setmana a la vegada.
- Anoteu tots els esmorzars, dinars, sopars i aperitius de la tarda que consumiu durant una setmana. El llibre de Cinch Diet proporciona exemples de receptes i idees de menjar que podeu utilitzar per ajudar-vos a crear el vostre pla de menjars.
- Si teniu dificultats, feu servir alguns dels plans d’àpats que us proporcionen. Després de sentir-vos còmodes amb aquests, feu-vos una mica més creatius i feu-ne alguns.
-
Per exemple, un dia podria ser:
- Un de menjar: ou remenat amb espinacs i un iogurt grec amb gerds i ametlles.
- Menjar dos: mató, nabius i ametlles.
- Menjar tres: 2 tasses (60 g) d’espinacs crus amb un ou dur, ametlles i oli d’oliva.
- Quatre àpats: tacos de peix amb guacamole i gerds.
- Postres: 1 unça (28 g) de xocolata negra.
Pas 2. Adquiriu contenidors reutilitzables i de rebuig
Un component important de la dieta Cinch és el vostre horari i horari de menjar. Proveu-vos d'alguns contenidors reutilitzables i per utilitzar per empaquetar menjars o aperitius addicionals.
- Aquesta dieta fa que mengis més que els típics 3 àpats al dia. Planifiqueu menjar cada 3 a 5 hores durant el dia. Hi ha proves que donen suport a aquest tipus de patrons alimentaris per a la pèrdua de pes.
- Alguns dels exemples de plans d’àpats esmenten esmorzar, dinar, berenar i sopar a la tarda.
- Si esteu treballant durant el dia, tingueu aquests contenidors per ajudar-vos a preparar el dinar i el berenar de la tarda.
- Trieu els contenidors que siguin reutilitzables, que tinguin una tapa ben ajustada i que, si calgui, es puguin tornar a escalfar.
Pas 3. Programa el teu exercici
A més de crear un pla de menjars, penseu en crear un pla d’exercicis o un horari. La dieta Cinch ho recomana per ajudar-vos a mantenir una rutina d’activitats consistent. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.
- La dieta Cinch no se centra massa en l’activitat física i l’exercici. Tot i això, cal que feu un calendari d’exercicis.
- Quan feu una programació de la vostra activitat, és més probable que us mantingueu al vostre pla.
- Els horaris faciliten l’adaptació a l’activitat i cada dia sabreu que heu reservat el temps adequat per fer exercici.
- Al mateix temps que elaboreu el vostre pla de menjars, també seieu a fer el vostre programa d’exercicis. Cerqueu moments en què disposeu d’uns 30 minuts per fer alguna activitat.
Pas 4. Comprar o descarregar recursos addicionals
La dieta Cinch inclou diversos recursos per ajudar-vos a seguir amb èxit el pla. Penseu en comprar o baixar-ne alguns per ajudar-vos.
- Moltes dietes, inclosa la dieta Cinch, tenen un llibre associat. Si adquiriu el llibre Cinch Diet, tindreu receptes, plans d’àpats, consells de preparació i informació sobre l’alimentació saludable.
- Hi ha molta varietat d’opcions gastronòmiques, però és útil tenir un llibre que us pugui donar alguns punts de partida.
- També hi ha alguns llocs web que us poden proporcionar receptes i plans d’àpats més adequats. Proveu de baixar-los i imprimir-los per ajudar-vos a començar.
Mètode 2 de 3: Fases de la dieta Cinch
Pas 1. Comenceu amb la fase Avanç ràpid
La dieta Cinch només consta de 2 fases dins del pla de 30 dies. La primera fase és de 5 dies i s’anomena fase d’avanç ràpid.
- L’objectiu de l’etapa Fast Forward és ajudar-vos a iniciar la pèrdua de pes i desintoxicar el vostre cos dels hàbits alimentaris antics o dolents.
- Els vostres aliments són limitats, però se suposa que us ajudaran a millorar l’energia, la concentració i el benestar general.
- Estàs restringit a aquests 5 aliments: ametlles, ous, iogurt, espinacs i gerds.
- Al llibre s’inclouen les receptes i els plans d’àpats amb aquests aliments. També s’inclouen idees vegetarianes i veganes si es necessiten.
- El gran avantatge de seguir el pla Cinch és que no cal comptar les calories.
Pas 2. Continueu perdent pes amb la fase Cinch Diet Core
La segona i última fase de la dieta Cinch continuarà els 25 dies restants. La fase Cinch Diet Core l’ajudarà a continuar aprimant mentre es construeixen hàbits alimentaris saludables.
- La fase Cinch Diet Core és fàcil de seguir. Trieu aliments de 5 grups d’aliments diferents. No hi ha cap recompte de calories ni punts a mesurar, cosa que pot fer que sigui més senzill de seguir.
- Trieu una varietat d’aliments d’aquests grups: proteïnes magres, cereals integrals, verdures, fruites i greixos vegetals (com ara oli d’oliva, llavors de lli o alvocat).
- Durant aquesta fase, tindreu 4 àpats al dia. Qualsevol aliment que vulgueu incloure en aquests àpats ha de provenir dels cinc grups d’aliments aprovats.
Pas 3. Incloeu menjars vegetarians i vegans la majoria dels dies
Un requisit únic de la dieta Cinch és que cal incloure menjars tant vegetarians com vegans durant tota la setmana. Si actualment mengeu carn, incorporeu almenys 5 àpats vegetarians a la setmana. Si actualment sou vegetarià, incorporeu almenys 5 àpats vegans a la setmana.
El llibre proporciona menús vegetarians i vegans i receptes per a la vostra comoditat. Tanmateix, sempre que escolliu aliments dels grups d’aliments aprovats, encara esteu dins dels límits de la dieta
Pas 4. Gaudiu d’un tros de xocolata negra la majoria dels dies
Un component saborós i deliciós de la dieta Cinch és que s’inclouen les postres. Preneu una deliciós cada nit mentre feu aquesta dieta en particular. Això us ajudarà a sentir-vos més satisfet en general. La xocolata negra és una opció fantàstica, ja que ajuda a satisfer el vostre llaminer sense ser massa ensucrada.
- De vegades, la dieta Cinch us recomana encomanar-vos una mica de xocolata negra cada dia.
- Aquesta teoria està avalada per la ciència que diu que menjar una petita quantitat (per exemple, 1 quadrat) de xocolata negra cada dia us pot ajudar a perdre pes i mantenir-lo a llarg termini.
- L’hora del dia no importa: podeu menjar-vos la xocolata a la tarda o a la nit.
- Trieu només xocolata negra. Trieu una barra que tingui almenys un 70% de cacau. Pot ser que sigui una mica amarg, però encara és agradable.
Pas 5. Eviteu els aliments restringits, com ara refrescos i carns vermelles
Com moltes dietes, hi ha alguns aliments restringits a la dieta Cinch. Intenteu evitar-los el màxim possible, especialment durant els 30 dies complets del programa de dieta.
- Només hi ha alguns aliments que no es recomanen a la dieta Cinch. Aquests inclouen qualsevol tipus de refrescos (fins i tot refrescos dietètics), alcohol, carn vermella i porc.
- Fins i tot amb moderació no es permeten talls més magres o de carn de vedella o de porc cuits de manera nutritiva.
- Eviteu aquests aliments durant els 30 dies complets del programa. Un cop hàgiu completat la dieta, trieu si voleu recuperar aquests aliments o continueu evitant-los a llarg termini.
Mètode 3 de 3: altres recomanacions sobre l'estil de vida
Pas 1. Camineu 30 minuts la majoria dels dies
La dieta Cinch se centra principalment en els patrons alimentaris, els aliments i el moment dels àpats. Hi ha informació molt mínima sobre l’exercici físic en aquesta dieta. Tanmateix, qualsevol dieta funciona millor quan la combineu amb l’activitat física.
- Tot i que l'exercici no és un focus principal de la dieta, el tema es discuteix breument al llibre de dietes. Intenteu caminar almenys 30 minuts durant 5 o més dies entre setmana.
- També us ensenya com l’exercici regular i constant és una part fonamental per perdre i mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
- Utilitzeu el calendari i el calendari d’exercicis per ajudar-vos a mantenir la coherència amb aquesta forma d’exercici durant la dieta Cinch.
Pas 2. Diari sobre els nivells de fam
Un altre component únic de la dieta Cinch és centrar-se en el que se sent durant el dia. Té fulls de treball i informació sobre el diari sobre els nivells de fam. Si teniu dificultats per gestionar la fam, utilitzeu alguns dels fulls de treball del llibre per ajudar-vos.
- La fam juga un paper important en la freqüència amb què mengem, què mengem i quant mengem d’una sola vegada. La dieta Cinch revisa aquesta informació i com afrontar la seva fam.
- Part del motiu d’aquest pla d’àpats en concret (menjar 4 àpats més postres) és ajudar-vos a controlar la fam durant tot el dia.
Pas 3. Gestionar el menjar emocional.
És important connectar per què menges o què menges amb com et sents. Utilitzeu els fulls de treball, les pàgines de diari i els consells del llibre Cinch Diet per ajudar-vos a controlar la vostra alimentació emocional durant la dieta i després.
Igual que alguns fulls de treball sobre la fam, la dieta Cinch també proporciona informació sobre com gestionar i afrontar l’alimentació emocional
Consells
- La dieta Cinch és un pla ben equilibrat que us ajudarà a perdre pes amb seguretat. Tanmateix, podeu tornar a guanyar pes després de reprendre els vostres patrons alimentaris normals.
- Els aliments i menjars de la dieta Cinch poden necessitar una mica de preparació. Dediqueu una mica de temps a preparar aliments i menjars amb antelació per menjars més ràpids durant la setmana.
- Penseu en la possibilitat de comprar el llibre i recursos addicionals per fer una mica més fàcil seguir aquest pla.
