Tot i que l’autolesió es considera freqüentment com un factor de risc per a les idees i / o conductes suïcides, molts adolescents i adults joves s’autolesionen per la necessitat de fer front a emocions doloroses o confuses en lloc d’un desig de prendre la seva pròpia vida. L’autolesió és un problema greu i potencialment mortal. Els estudis suggereixen que entre un 13 i un 23 per cent dels adolescents dels Estats Units participen en aquestes conductes. Afortunadament, quan es treballa amb metges i proveïdors de salut mental per esbrinar la funció subjacent del comportament, és possible la recuperació.
Passos
Primera part de 3: investigar els vostres motius d’autolesió
Pas 1. Accepteu que no esteu sols
Les estimacions apunten a gairebé dos milions d'adolescents i adults joves d'Amèrica que es danyen intencionadament d'alguna manera. Les estadístiques mostren que és més probable que les dones joves s’autolesionin que els homes joves. Per tant, sapigueu que si sou un jove que us heu fet mal, no esteu sols. Hi ha molts altres que saben per què està passant i podeu obtenir ajuda.
Pot ser que tingueu esperança de visitar llocs web on podeu llegir històries sobre altres persones que han superat l’afany d’autolesionar-se
Pas 2. Reconeix què és l’autolesió
L’autolesió significa bàsicament causar-se un dany a propòsit. Un exemple habitual d’autolesions és tallar amb ganivet, navalla o un altre objecte punxant. Altres mètodes poden incloure mossegar, pessigar, cremar, colpejar, treure els cabells o picar ferides. Els casos extrems poden provocar fins i tot trencaments d’ossos.
Les persones que s’autolesionen sovint ho fan en secret. És possible que els vostres amics o familiars no siguin conscients dels signes perquè els autolesionats solen portar màniga llarga i pantalons i centren les lesions en zones amagades com les extremitats i el tors
Pas 3. Cerqueu activadors
Sovint, l’autolesió és un alliberament del dolor emocional. És possible que no tingueu models a seguir per tractar sentiments com la ira, la tristesa, la decepció o la frustració, o potser us heu criat per amagar aquestes emocions. El comportament nociu serveix de sortida. En alguns casos, els adolescents poden fer-se mal perquè se senten adormits; només volen sentir alguna cosa. No obstant això, l’autolesió generalment va seguida de vergonya o culpa que condueix a un comportament més autolesiu, un cicle perillós i sense fi.
Intenta prestar atenció a quan tens ganes de fer-te mal. Què va passar abans de començar a tallar, ratllar, etc.? Què vas sentir al teu cos? Quins pensaments us van passar pel cap? La identificació d’aquests desencadenants pot aportar informació sobre com superar l’autolesió quan es busca ajuda
Pas 4. Sabeu que l'autolesió pot ser un símptoma d'un problema més gran
La investigació ha relacionat l’auto-jurat amb trastorns psiquiàtrics com els trastorns alimentaris, el trastorn límit de la personalitat, la depressió, l’ansietat, el trastorn per abús de substàncies i les discapacitats del desenvolupament, per citar alguns.
És possible que pugueu lluitar amb alguna d’aquestes condicions i l’autolesió només sigui un símptoma d’un problema més gran. No obstant això, alguns adolescents s’autolesionen i no compleixen els criteris per a cap trastorn mental
Part 2 de 3: Obtenir ajuda per a l’autolesió
Pas 1. Compreneu per què us heu d'aturar
L’alliberament que es troba de l’autolesió és efímer. Prou aviat, les emocions doloroses com la culpa o la vergonya s’introdueixen i provoquen la necessitat de tornar-se a autolesionar. Aquesta qualitat addictiu i autodissenyada en bicicleta és en part per què és tan perillós. Podeu començar a perdre el control i fer més danys del que volíeu o intentar suïcidar-vos realment.
- A més, les malalties mentals com els trastorns alimentaris, així com l’abús d’alcohol i substàncies, poden reduir encara més l’autocontrol i intensificar el dany de l’autolesió.
- Aquest comportament pot exposar-vos a problemes més grans. L’única manera de superar l’autolesió és aprendre a fer front a les seves emocions.
Pas 2. Confieu en algú de confiança
La càrrega de mantenir-se autolesionat pot arribar a ser solitari. Un cop accepteu que necessiteu ajuda, és important pensar en una persona solidària amb la qual pugueu parlar. Potser podeu triar algú amb qui hàgiu compartit informació confidencial en el passat sense que la persona xafardeja o jutgi.
Feu saber al vostre amic que heu de parlar. Intenta tenir una conversa d’aquest tipus cara a cara. Expliqueu per què li expliqueu això, com us sentiu i permeteu que processi la informació. Podríeu dir alguna cosa així: "Mantinc aquest secret des de fa molt de temps i sou l'única persona amb qui em sento còmode compartint-ho. M'he fet mal. Em fa pitjor i tinc por. Si us plau, ajudeu-me"
Pas 3. Busqueu ajuda
Si no teniu ningú a prop del qual confiar, podeu parlar amb el vostre orientador escolar, un professor, un entrenador, un líder religiós, els pares d’un amic o el vostre metge de família. Qualsevol d’aquestes persones hauria de poder oferir-vos suport i derivar-vos a una professió de salut mental de la vostra zona amb experiència en l’autolesió.
Pas 4. Participa en la teràpia
Un cop hàgiu identificat un terapeuta que us pugui adaptar, configureu una cita. Un tipus d’estratègia de tractament eficaç per a l’autolesió és la teràpia de conducta dialèctica que se centra a ensenyar-vos a regular les vostres emocions, gestionar i tolerar els estressors de la vida, practicar la consciència i millorar el vostre funcionament interpersonal.
- A la primera sessió, podeu esperar que el terapeuta us faci preguntes bàsiques sobre els vostres comportaments, pensaments i sentiments. També intentarà aprendre més sobre vosaltres (la vostra vida, la vostra escola / feina, la vostra família i els vostres antecedents) per tal de personalitzar el tractament perquè s’adapti a les vostres circumstàncies úniques.
- Alguns adolescents també poden beneficiar-se de participar en una teràpia familiar que s’esforça per identificar les barreres per a la vostra recuperació i ajuda els membres de la família a entendre el que travesseu i a ser més solidaris.
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport
Sentir-se desconnectat i sol en el seu patiment és freqüent amb l’autolesió. Participar en un grup de suport local o en línia que us permeti parlar amb altres adolescents que pateixen el mateix us pot donar esperança i sentir-vos menys aïllats. Un grup de suport particularment eficaç es diu S. A. F. E., que significa Abús automàtic per fi. Cerqueu un grup de suport a la vostra zona.
Part 3 de 3: Desenvolupament d’una protecció sana
Pas 1. Procureu la consciència emocional
Un obstacle important per fer front a una salut sana és ignorar el que sents i el perquè. La consciència emocional, o de vegades anomenada intel·ligència emocional, significa que teniu la capacitat d’identificar i gestionar les vostres emocions. La consciència emocional implica un procés en dos passos: aprendre a comprendre les emocions i desenvolupar eines per gestionar-les.
- Per entendre millor les seves emocions, parar atenció a com se sent en diferents circumstàncies i durant diferents parts del dia. Fixeu-vos en els vostres pensaments, sensacions físiques i les ganes que teniu per respondre-hi. Intenta etiquetar la sensació i, a continuació, valora la fortalesa de cada sentiment. Per exemple, si aneu a una festa d'un amic, és possible que tingueu una lleugera punxada a l'estómac i que reviseu constantment l'hora i que us preocupeu per l'equipament que trieu. Podeu etiquetar-lo com a excitació nerviosa i qualificar-lo de 8, perquè esteu encantats d’anar-hi i desitgeu divertir-vos.
- Quan hàgiu millor identificat les emocions, intenteu descriure el que sentiu als altres. Això us ajudarà a millorar les emocions en paraules i a connectar amb amics, familiars i altres de la vostra vida. Per exemple, pot dir-li a la seva mare: "Estic molt emocionada amb la festa de Jason avui!"
Pas 2. Creeu una caixa d’eines de gestió emocional / alleujament de l’estrès
El segon pas per aconseguir una major intel·ligència emocional és trobar maneres de gestionar les emocions d’una manera sana. Busqueu altres punts de venda per afrontar els sentiments dolorosos, calmeu-vos, controleu la tensió o la ira o connecteu-vos amb els altres quan us sentiu adormit. Substituïu els objectes anteriors d’autolesió amb els materials que utilitzeu per fer front. Treballeu amb el vostre terapeuta per equipar la vostra caixa d’eines amb pràctiques que compleixin la funció d’autolesions. Alguns exemples per a cada categoria poden incloure:
- Per fer front al dolor emocional o als sentiments forts: expresseu-vos per escrit o periòdicament; dibuixa o pinta amb colors que coincideixin amb el que sents; escoltar música o llegir poemes que descriuen els seus sentiments; o escriviu sobre el dolor emocional i després esquinçeu el paper
- Per relaxar-se o calmar-se: llegir un llibre; jugar o passejar amb una mascota; prendre un bany tranquil; feu-vos un massatge; fer un exercici d’imatges guiades; meditar; o abraçar-se amb una manta càlida o una roba còmoda
- Per controlar la ira: practiqueu un exercici vigorós (p. Ex. Boxa, nedar, córrer, etc.); alliberar la tensió fent sorolls; cridar a un coixí; o esprémer una bola d’estrès o Play-Doh
- Per superar l’entumiment o la desconnexió: truqueu a un amic; corre el gel pel braç; prendre una dutxa freda; mastegeu alguna cosa amb un sabor intens (per exemple, fulles de menta, pebrots, etc.)
Pas 3. Premeu per obtenir una bona salut física
Després de fer-vos mal físicament, pot ser una pràctica curativa esforçar-vos a cuidar millor el vostre cos. Comprometeu-vos a menjar àpats saludables i equilibrats, dormiu de 7 a 9 hores cada nit i realitzeu activitat física regularment, ja sigui passejant pel vostre bloc o participant en esports a l’escola.
El manteniment de la salut física no només us ajudarà a sentir-vos millor, sinó que és un primer pas per fer-vos càrrec d’estimar-vos i cuidar-vos de nou
Pas 4. Localitzeu un lloc intern o extern on us sentiu segurs
Tenir un objectiu immediat davant de les ganes d’autolesionar-se us pot mantenir en el camí de la recuperació. A més de totes les eines de la vostra caixa d’eines, també podeu identificar un lloc serè (com més, millor) on podeu anar per superar un desig.
