Si us heu lesionat l’esquena, ja sigui a la feina o de qualsevol altra manera, pot ser una condició debilitant i difícil de recuperar-vos. Tanmateix, amb les modificacions adequades de l’estil de vida, un munt de descans i atenció mèdica adequada, podeu oferir-vos les millors possibilitats de recuperació completa. Tingueu en compte que si el vostre mal d’esquena persisteix o no comença a millorar poc després de la lesió, sempre és millor consultar un metge per obtenir consells professionals sobre com procedir.
Passos
Mètode 1 de 2: Provar estratègies d'estil de vida
Pas 1. Avaluar la lesió inicial
Això pot ser difícil quan tens dolor que palpita amunt i avall de la columna vertebral, ja que pot semblar que prové de totes les parts de l’esquena; no obstant això, amb una lesió hi hauria d’haver una àrea focal principal. Premeu suaument al llarg de la columna vertebral amb els dits, començant per la part inferior de l’esquena i movent-vos cap amunt. És possible que necessiteu algú que us ajudi a fer-ho; és difícil arribar a algunes zones de la columna vertebral.
- Avalueu la qualitat del dolor: observeu si és apagat i dolorós, agut i punxant, ardent o qualsevol altre "descriptor" que feu servir per al vostre dolor. Feu un registre d’això durant uns dies després de la lesió per veure com progressa el dolor.
- Per obtenir una bona línia de base, calculeu el dolor en una escala d’un a deu, sent el 10 el pitjor dolor que heu tingut mai. Al cap d’uns dies, torna a puntuar-lo. Podeu fer-ho cada tres o quatre dies per veure si esteu millorant. La investigació demostra que aquesta és una forma vàlida de controlar el dolor actual.
- Si necessiteu consultar un metge per obtenir la vostra lesió a l’esquena, tenir informació sobre la qualitat del dolor i la progressió del dolor (millorar o empitjorar després de la lesió), pot ser molt útil per establir un pla de diagnòstic i tractament..
Pas 2. Tingueu en compte les "banderes vermelles" que requereixen atenció mèdica immediata
Si teniu tant de dolor que no podeu caminar o us costa sentir les cames, feu que algú us porti a l’hospital. No intenteu portar-vos-hi; si l’esquena empitjora i es troba que no es pot moure, pot acabar enganxat en algun lloc del camí i és possible que pugui acabar en perill. També pot ser que vulgueu buscar atenció mèdica immediata si desenvolupeu els símptomes següents:
- Sensació d’entumiment a la pelvis o a la part baixa de l’esquena i a la zona que l’envolta.
- Dolors de trets per una o per les dues cames.
- Sentir-se feble o inestable quan intenta posar-se dret o les cames de sobte cedeixen sota seu, ja sigui quan està de peu amb normalitat o flexionat.
- Problemes per controlar els intestins o la bufeta.
Pas 3. Assegureu-vos de descansar
Suposant que la lesió a l'esquena no és prou greu com per justificar anar a l'hospital, permeteu-vos una estona de descans a casa per veure si millora el vostre mal d'esquena. És possible que vulgueu passar els primers dies al llit fins que el dolor es faci més còmode. Mireu DVD o TV, llegiu uns quants bons llibres i entretingueu-vos. No us passeu massa temps al llit, perquè això us pot endurir l’esquena, cosa que pot alentir el procés de curació.
Tingueu en compte que, tot i que el descans és important inicialment després d’una lesió, estar estirat al llit durant massa temps pot endarrerir la recuperació. El millor és descansar només 24 hores. Si podeu, assegureu-vos de sortir del llit, encara que sigui només uns minuts cada hora. Si es posa actiu abans es pot reduir el retard en la recuperació
Pas 4. Eviteu una activitat intensa
Especialment durant les fases inicials de la lesió, és important prendre-ho amb calma i no fer res que empitjori el mal d’esquena o que pugui afavorir la lesió. Preneu-vos el temps lliure de feina si cal i presenteu una reclamació d’indemnització laboral si la lesió es va produir al lloc de treball. O bé, si no podeu fer una "excedència" de la feina, potser pregunteu al vostre cap si podeu fer tasques alternatives com ara una feina de taula durant un temps mentre es recupera (si el vostre treball habitual consistia en aixecaments pesats o altres treballs manuals).
- A mesura que es recuperi, eviteu estar de peu o assegut en la mateixa posició durant períodes de temps prolongats si això empitjora el vostre mal d'esquena.
- Eviteu també esports o activitats físiques que suposin un dany addicional a l’esquena. Consulteu un metge per obtenir pautes sobre quan i com tornar a l’activitat de la manera més segura possible.
Pas 5. Utilitzeu gel i / o calor
Si teniu un gran dolor mentre esteu curant, podeu provar d’aplicar gel o calor. El gel ajudarà a controlar la inflamació i és especialment eficaç just després de l’incident (per a una lesió aguda). No s’ha d’utilitzar calor fins uns tres dies després de la lesió, ja que pot contribuir a la inflamació durant aquest temps. Després d'aquests tres dies, però, és eficaç per relaxar espasmes musculars dolorosos i alleujar la tensió dels lligaments i músculs.
- Per gelar l’esquena, emboliqueu un paquet fred, una bossa de gel o fins i tot una bossa de verdures congelades en una tovallola fina i apliqueu-la a la vostra lesió durant 15 - 20 minuts. Deixeu que la pell torni a la temperatura normal abans de tornar a començar a gelar. No apliqueu mai gel directament a l’esquena.
- Si encara teniu dolor després de tres dies o si el vostre mal d'esquena és crònic, podeu aplicar calor. Proveu un coixinet de calefacció, una ampolla d'aigua calenta o un paquet de calor. Una vegada més, la calor no s'ha d'aplicar directament a la pell: utilitzeu una tovallola fina o fins i tot una samarreta per embolicar la font de calor i protegir la pell.
Pas 6. Tingueu en compte la durada de la lesió
Hi ha dos tipus de mal d’esquena: agut i crònic. L’aguda és un tipus de lesió que hi ha durant uns quants dies i després desapareix, millor descrit com “anar i venir”. Els símptomes sovint són raonablement intensos i es curen al cap de quatre a sis setmanes. El dolor crònic és més que un dolor persistent que dura entre tres o sis mesos o més.
Particularment si el vostre mal d’esquena no millora, és important que consulteu un metge més aviat que tard. Els estudis mèdics han demostrat que una intervenció més ràpida del vostre metge pot ajudar a evitar que una lesió aguda (a curt termini) es converteixi en una crònica (a llarg termini)
Pas 7. Optar per la fisioteràpia i / o el massatge
Especialment si teniu una lesió muscular que us afecta l’esquena, rebre tractament de fisioteràpia i / o massatge pot ajudar a accelerar la recuperació i a disminuir el dolor. És possible que rebeu alguna cobertura si es tracta d’una lesió laboral.
Pas 8. Busqueu un quiropràctic o un osteòpata
De vegades, cal un "ajust" a l'esquena per ajudar-vos a curar-vos. Veure un quiropràctic o un osteòpata per a una avaluació és una idea excel·lent si trobeu que el vostre mal d’esquena no millora per si sol.
Pas 9. Adapteu la vostra situació de son
Si pateix un mal d’esquena continu, pot ser que valgui la pena plantejar-se la compra d’un matalàs nou (si el seu actual és incòmode). Una altra opció a tenir en compte és dormir amb un coixí entre les cames. Per a algunes lesions a l'esquena, això pot disminuir l'estrès a l'esquena mentre dorm i, per tant, reduir el dolor.
Pas 10. Preste atenció a les postures adequades i les tècniques d’elevació
Un cop comenceu a reprendre les activitats bàsiques de la vida diària, assegureu-vos de prestar atenció a la postura adequada. Mantingueu l’esquena recta asseguda assegurant-vos de fer pauses freqüents i de moure’s com a mínim una vegada cada 30 a 60 minuts. Quan us lleveu del llit, assegureu-vos de practicar les tècniques adequades. Per començar, estireu-vos d'esquena i mantingueu els genolls doblegats i els peus plans. Després rodeu cap al costat, movent lentament les cames sobre el llit. Des d’aquesta posició, utilitzeu el braç contra el llit per ajudar-vos a empènyer-lo lentament cap a una posició asseguda. En aixecar, assegureu-vos que feu servir les cames. Si voleu aixecar un objecte, assegureu-vos de mantenir-lo a prop del cos en tot moment.
Pas 11. Assegureu-vos un pla de recuperació gradual
El més important a l'hora de recuperar-se d'un mal d'esquena és tenir un enfocament "lent i constant", és a dir, no tornar a la feina ni a les activitats, ja que no vol causar més danys. Parleu amb el vostre metge i / o fisioterapeuta o un altre professional sanitari sobre el retorn gradual a la feina i a les activitats.
Pas 12. Comproveu la indemnització del treballador si això us correspon
Si us heu lesionat l'esquena "al lloc de treball", podríeu ser elegible per obtenir una compensació econòmica que pugui ajudar a cobrir el temps perdut a la feina, així com qualsevol tractament mèdic, medicaments i sessions de fisioteràpia. Definitivament val la pena estudiar-ho, ja que pot reduir significativament els costos del tractament.
Mètode 2 de 2: Provar estratègies mèdiques
Pas 1. Prendre analgèsics sense recepta
Per a lesions a l’esquena que no siguin excessivament greus, pot ser útil la presa d’acetaminofè (Tylenol) i / o Ibuprofèn (Advil) per al control del dolor i la inflamació. Aquests dos medicaments estan disponibles sense recepta a la vostra farmàcia o farmàcia local. Seguiu les instruccions de dosificació a l’ampolla.
Robaxacet és una altra opció per al control del dolor que també conté una propietat relaxant muscular. Si el vostre mal d’esquena és causat per un múscul tensió o ferit, és probable que aquesta sigui la vostra millor aposta per ajudar a alleujar el dolor, així com per accelerar la recuperació
Pas 2. Consulteu el vostre metge per obtenir analgèsics amb recepta
Si heu patit una lesió a l'esquena més greu, potser haureu d'optar per medicaments contra el dolor més forts. Curiosament, els assaigs mèdics han demostrat que controlar el dolor abans d’una lesió a l’esquena és clau per a una curació òptima. Això es deu al fet que el mal d’esquena crònic es pot convertir en un patró neurològic del sistema nerviós central, cosa que fa que sigui més difícil desfer-se del temps que fa més temps.
Els analgèsics més forts inclouen el naproxè o el Tylenol # 3 (Tylenol barrejat amb codeïna), amb prescripció de força, entre d’altres
Pas 3. Feu una injecció
Depenent del tipus específic de lesió a l'esquena, de vegades pot ser de gran ajuda una injecció (d'un medicament corticosteroide, normalment, que serveix per combatre la inflamació i el dolor). Parleu amb el vostre metge si esteu interessat o amb el vostre naturòpata per obtenir "proloteràpia" (que és l '"equivalent natural" a una injecció de corticosteroides).
Pas 4. Penseu en un dispositiu implantable i / o cirurgia
Com a últim recurs per al dolor d’esquena intens, els cirurgians poden implantar un dispositiu que estimuli la medul·la espinal per ajudar a disminuir el dolor, o bé poden realitzar una cirurgia d’esquena si hi ha una lesió anatòmica que es pot resoldre mitjançant la cirurgia. Tingueu en compte que ambdues són opcions d '"últim recurs" que només es consideren després que no hàgiu millorat els mètodes d'estil de vida, el descans i la medicació.
Pas 5. Tingueu en compte la depressió com una comorbiditat amb mal d'esquena
Més del 50% de les persones amb mal d'esquena crònic desenvolupen depressió temporal o contínua al costat del mal d'esquena, sovint relacionat amb la discapacitat a la qual s'enfronten com a resultat de la lesió. Si creieu que podeu tenir depressió o que teniu el risc de desenvolupar-la, parleu amb el vostre metge per obtenir orientació i medicació si cal.
Pas 6. Comprendre els possibles diagnòstics que causen mal d'esquena
Conèixer la causa del mal d’esquena pot ser molt útil per curar-lo eficaçment. Algunes de les causes més freqüents de mal d’esquena són:
- Mala postura a la feina, amb massa de peu o assegut contínuament en una posició.
- Una lesió muscular que provoca espasmes musculars.
- Malaltia degenerativa del disc.
- Una hèrnia discal.
- Estenosi espinal: on el canal vertebral (que allotja la medul·la espinal) es redueix amb el pas del temps.
- Altres afeccions més rares com un tumor, una fractura o una infecció al canal espinal.
Consells
- Preneu analgèsics si cal, però no confieu en ells.
- És important reprendre l’activitat, amb tolerància al dolor, el més ràpid possible.
