Tant si el vostre embaràs és una sorpresa com si és un esdeveniment planificat, sentireu diverses emocions extremes durant l’embaràs. Els sentiments negatius poden sorgir de no sentir-se preparats o de no saber què esperar, entre altres coses. Tanmateix, és possible recuperar un cert control sobre les seves emocions mitjançant una connexió intencionada amb el vostre bebè a l’úter. També podeu augmentar la vostra mentalitat tractant bé el vostre cos. Si arribeu a altres persones, es crearà una xarxa d’assistència que us pot elevar i ajudar-vos en els moments més foscos. Si us sentiu deprimit o ansiós, és possible que tingueu depressió prenatal: consulteu el vostre metge, especialment si teniu antecedents de depressió, ansietat o una resposta anterior a les píndoles anticonceptives.
Passos
Mètode 1 de 4: posar-se en una mentalitat positiva
Pas 1. Vincula amb el teu nadó
És possible establir una connexió profunda amb el vostre bebè fins i tot abans que neixin. Acaricieu-vos o fregueu-vos suaument la panxa, fent sons calmants per al vostre nadó. Escolteu música clàssica i observeu si el ventre es mou com a resposta. Estudieu les fotos d’ultrasons i imagineu-vos com serà el vostre bebè. Intenta sentir-te connectat en lloc d’aïllat del teu bebè que creix.
Parleu o canteu al vostre bebè mentre passeu el dia. Descriviu-los el que esteu veient i els vostres pensaments i sentiments. Podríeu dir: “Acabo d’anar a la botiga i mirar algunes joguines per comprar per a vosaltres. Em pregunto què us agradarà. No puc esperar a conèixer-te!” I, si us sentiu sol, això us proporcionarà una certa comoditat per a tots dos
Pas 2. Programa horaris regulars de recollida
Planifiqueu activitats de mimar que us agradessin abans d’estar embarassada. Ves a veure una pel·lícula, toca el centre comercial o fes-te un massatge prenatal. Feu-vos el focus durant unes quantes hores a la vegada. Això també ajudarà a trencar la monotonia que prové d’un seguit de cites mèdiques interminables relacionades amb els nadons.
Si la idea de fer una altra cita és massa, cerqueu activitats que no requereixen una planificació prèvia, com ara passejar per la llibreria
Pas 3. Mantingueu un diari d'embaràs
Escriviu els vostres pensaments i emocions quotidians en un diari només per als vostres ulls. Podeu tenir un altre diari que discuteixi els moviments del nadó, etc., però aquest diari pretén ser una sortida honesta per a tots els vostres sentiments, ja siguin positius o negatius.
- Intenteu mantenir l’equilibri al vostre diari mantenint una proporció d’un a un d’observacions positives i negatives. Per exemple, si escriviu sobre els peus adolorits, feu un balanç amb una o dues línies sobre com heu descobert que els vostres cabells estan més plens que mai.
- No us sentiu malament pels vostres sentiments negatius, ja que són típics. Algunes dones gaudeixen més de l’embaràs que d’altres i no hi ha res dolent en sentir-se diferent.
Pas 4. Educeu-vos sobre tenir i tenir cura d’un nadó
Cerqueu blocs d’embaràs en línia, compreu o presteu llibres sobre embaràs i nadons, subscriviu-vos a revistes relacionades, etc. Us han donat un període de nou mesos per reunir tota la informació que pugueu sobre aquest canvi important de la vostra vida. El coneixement és poder i combatrà la por a allò desconegut, que pot ser un problema real durant l’embaràs.
Fent la vostra investigació també es demostrarà que no heu de fer i no ho sereu exactament igual que els vostres pares. No importa la vostra opinió sobre com us heu criat, esteu experimentant l'embaràs d'una manera exclusiva per a vosaltres. També formareu pares d’una manera única per a vosaltres i no està malament
Pas 5. Identifiqueu quins factors podeu controlar i no
Davant de sentiments negatius, pregunteu-vos si els vostres sentiments se centren en alguna cosa que realment estigui al vostre control. Si està sota el vostre control, intenteu esbrinar com solucionar el problema principal. Si no està sota el vostre control, haureu d’empènyer-lo cap al fons de la vostra ment i deixar-lo en pau.
- Aquest és un procés especialment important per a les dones embarassades amb antecedents mèdics complicats, com ara patir avortaments involuntaris. La por a la màxima seguretat del vostre nadó pot ser paralitzant si no s’hi tracta. Centreu-vos en el que podeu fer per millorar la salut del vostre nadó, com ara prendre vitamines prenatals i seguir els consells del vostre metge.
- Els sentiments de por i ansietat durant l’embaràs tampoc no sempre són dolents. De fet, ajuden a activar l’impuls protector de la dona cap al seu nadó, cosa que condueix a un bon nivell d’atenció a llarg termini.
Mètode 2 de 4: Valorar i tractar bé el cos
Pas 1. Sortiu a l’aire lliure i feu una mica d’aire fresc
Cerqueu un banc del parc i seieu-hi una estona. Col·loqueu una manta sobre l’herba i feu una migdiada ràpida i assolellada. Saló en una cadira amb ombra d'arbre. És possible que us sentiu obligat a romandre a l'interior a causa del vostre instint de nidificació, etc., però empenyeu-vos a sortir a l'exterior almenys 30 minuts cada dia.
Pas 2. Feu una dieta equilibrada i adequada a l’embaràs
Assegureu-vos de consumir àpats consistents i aperitius saludables durant tot el dia. Per exemple, mengeu almenys quatre racions de verdures cada dia i també de dues a quatre racions de fruita. Intenteu incloure una proteïna, productes lactis i productes derivats del gra també en tots els àpats principals. Limiteu el consum d’aliments processats i sucres. Menjar bé et farà més capaç d’afrontar els reptes físics i emocionals que hauràs d’afrontar durant l’embaràs.
- Mantenir-se hidratat en beure molta aigua també ajudarà a alleujar els mals de cap de l’embaràs, que també proporcionaran un impuls als vostres esperits.
- Si teniu problemes per menjar correctament durant l’embaràs, és possible que vulgueu consultar un nutricionista. Poden proporcionar-vos plans de menjar fàcils de seguir i també us donaran suport positiu durant i després de l’embaràs.
Pas 3. Feu exercici i mantingueu-vos actius
Feu com a mínim tres sessions de 30 minuts amb algun tipus d’exercici cada setmana. Això pot significar caminar o fins i tot fer una classe de ioga prenatal. La qüestió no és demostrar que podeu córrer una marató, sinó que reconeixeu la força i la bellesa del vostre cos. Feu activitats que us facin sentir il·lusionats, no exhaurits.
- Veure com el vostre cos continua responent a l’exercici, fins i tot a la fi de l’embaràs, també ajudarà a disminuir algunes de les preocupacions que podríeu tenir sobre el propi procés de naixement. Confiar en el vostre cos és una cosa que necessita temps per desenvolupar-se.
- Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge sobre els vostres patrons d’exercici. És possible que hagueu d’evitar certes activitats, com ara muntar a cavall, o adaptar altres activitats per adaptar-vos a les necessitats de salut canviants de vosaltres i del vostre bebè.
Pas 4. Descanseu prou
Intenteu obtenir almenys vuit hores sòlides de son ininterromput a la nit. I intenteu introduir-hi almenys una migdiada de 30 minuts cada dia, afegiu siestes addicionals i més llargues si podeu. Descansar prou és important perquè la falta de son pot augmentar les emocions negatives i agreujar altres símptomes físics que pugueu experimentar, com ara nàusees.
L’esgotament és la queixa més freqüent que presenten les dones durant el primer trimestre de l’embaràs. Només heu de saber que la vostra qualitat de son hauria de millorar a mesura que sortiu d’aquest període inicial. El segon trimestre és generalment un període molt més tranquil
Pas 5. Preneu mesures ràpides per resoldre qualsevol dolor que experimenteu
L’embaràs pot ser un moment incòmode per a moltes dones, però no s’ha de patir dolor innecessàriament. Escolteu el vostre cos i busqueu ajuda mèdica si us sembla que alguna cosa "no està bé". Sigues persistent fins que no obtinguis les respostes que necessites.
- No us avergonyiu ni us sentiu feble en parlar amb algú sobre el dolor que esteu experimentant. El dolor durant l’embaràs sol ser un signe de serioses preocupacions mèdiques. Per exemple, és normal que hi hagi pessigolles abdominals durant el primer trimestre, però, els còlics greus poden indicar una sèrie de condicions que posen en perill la vida, inclòs un embaràs ectòpic.
- Tingueu molta cura amb els medicaments per al dolor que utilitzeu durant l’embaràs. Abans de prendre res, truqueu al vostre metge o a la infermera del vostre metge per obtenir el problema.
Pas 6. Vesteix per afalagar el canvi de cos
Compreu a les botigues de maternitat les darreres modes o busqueu botigues de revenda de roba similar amb un descompte substancial. Trieu roba que afalagui el canvi de forma i no tingueu por de portar roba ajustada. Passar una mica de temps en la teva aparença augmentarà la teva confiança en tu mateix i et generarà emocions més positives.
No us cregueu l’estereotip que la roba de maternitat ha de ser àmplia i poc afalagadora. Ara podeu adquirir articles que us faran veure molt bé en totes les etapes de l’embaràs. Encara podeu comprar el tipus de roba que us agradi amb algunes modificacions per a més comoditat
Mètode 3 de 4: construir una xarxa de suport
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
És possible que el vostre metge us pugui suggerir grups que es reuneixen a través de l’hospital o podeu cercar en línia reunions a la vostra zona. Cerqueu grups formats per dones embarassades que puguin experimentar emocions similars a les vostres. Si no us sentiu còmode reunir-vos en persona, sempre podeu trobar assistència en línia i grups de xat també.
- Quan assistiu, escolteu activament, però també feu preguntes i compartiu els vostres pensaments. Parlar amb altres persones demostrarà que les vostres lluites amb emocions negatives són importants, però no necessàriament inusuals.
- Per trobar grups de suport en línia, podeu cercar "suport prenatal" "grup de suport a l'embaràs" o "grup de discussió (o suport) sobre depressió prenatal". La Fundació PANDAS del Regne Unit ofereix assistència telefònica i en línia per a dones embarassades i mares noves. Les pàgines de la comunitat BabyCenter també són una altra bona opció.
- La depressió prenatal també s’anomena depressió “prenatal”, així que busqueu recursos utilitzant també aquest terme.
- Consulteu el fòrum de la depressió prenatal a Netmums.
Pas 2. Inscriure's a les classes d'embaràs i part
El vostre hospital o una altra agència sanitària de la vostra zona probablement oferirà una àmplia varietat de classes dissenyades per a pares nous. Aquestes classes us ensenyaran qüestions pràctiques, com ara com canviar un bolquer, que us faran sentir encara més competents per avançar. També us ofereixen l’oportunitat de passar temps amb un grup de persones que treballen durant les etapes de l’embaràs.
Pas 3. Enfortiu el vostre vincle amb la vostra parella
Si teniu parella, passeu el temps fent alguna cosa que us agradi a tots dos, com ara anar a una pel·lícula. Això pot ajudar a contrarestar qualsevol solitud que pugui sentir. També reforça el fet que haureu d’abordar l’embaràs en equip.
- Demaneu ajuda a la vostra parella i digueu-los que aprecieu el que fan. Probablement correspondran en espècie, donant lloc a patrons de comunicació oberts i positius. Podríeu dir: "Gràcies per penjar aquestes fotos a la llar d'infants, queden molt bé".
- Si no teniu parella, podeu trobar una gran xarxa de suport en altres mares solteres. Contacteu-hi a través de xarxes en línia i utilitzeu el vostre embaràs per desenvolupar amistats fortes.
Mètode 4 de 4: reconeixement i tractament de la depressió prenatal
Pas 1. Cerqueu els símptomes de la depressió prenatal
Si els sentiments negatius s’intensifiquen i comencen a alterar les vostres opcions i activitats quotidianes, és possible que tingueu depressió prenatal. Vigileu si hi ha canvis dràstics en els vostres patrons alimentaris (més enllà del que podríeu considerar desitjos d’embaràs o nàusees ‘estàndard’). La mala conservació de la memòria, els sentiments d’inutilitat, els plors continus, la manca d’interès per aficions anteriors, l’allunyament de la família / amics i els sentiments de profunda tristesa o ansietat són possibles signes de depressió durant l’embaràs.
- Si teniu depressió prenatal, sabeu que no esteu sols. Cada any es diagnostica entre un 13-30% de les dones embarassades i les mares noves.
- La vostra depressió prenatal no és causada per res que hàgiu fet o que no hàgiu fet. I no ofereix cap indicació sobre el tipus de pares que serà en el futur. La clau és reconèixer el grau dels sentiments i actuar.
Pas 2. Comprendre el paper de les hormones
Quan estàs embarassada, hi ha motius físics reals darrere d'algunes de les teves emocions negatives. Gairebé immediatament després de quedar embarassada, els nivells hormonals comencen a canviar, especialment la progesterona i els estrògens. Aquestes fluctuacions hormonals també poden augmentar els sentiments negatius en la categoria de depressió prenatal.
- Preneu-vos un cert control observant els desencadenants emocionals i evitant-los. Per exemple, si les pel·lícules tristes us converteixen en un embolic plorós, mireu comèdies. Tot i això, si us trobeu plorant tot el temps sense cap motiu, busqueu assistència professional.
- Les vostres fluctuacions hormonals seran les més agressives al primer i tercer trimestre. L’impacte es pot veure a través de màxims i mínims emocionals espontanis.
- Si heu patit un síndrome premenstrual, és més probable que experimenteu sentiments negatius durant l’embaràs. Si heu pres medicaments per a trastorns de l’estat d’ànim o per qualsevol causa hormonal (inclòs el control de la natalitat), també teniu un risc elevat de desenvolupar emocions negatives i, possiblement, de depressió prenatal.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge o OBGYN
Hauríeu de sentir-vos còmode parlant amb el vostre metge sobre qualsevol cosa relacionada amb l’embaràs. Informeu al vostre metge, de la manera més específica possible, sobre els vostres sentiments negatius i les vostres preocupacions sobre la depressió prenatal. Demaneu suggeriments i consells que pugueu implementar immediatament.
- Aquest pot ser un tema difícil de discutir, però el vostre metge és un professional i ja ha treballat aquests problemes amb altres pacients. És important ser tan contundent i franc com es pugui descriure els símptomes. Per exemple, podríeu dir: "Ploro una mitjana de 6 hores cada dia".
- No us sorprengueu si sol·liciten una anàlisi de sang. Una extracció de sang pot donar a un metge una millor visió dels nivells de les seves hormones. Per exemple, un desequilibri tiroïdal pot provocar sensacions negatives intenses durant l’embaràs.
Pas 4. Consulteu un terapeuta
Si els sentiments negatius persisteixen o augmenten, és possible que vulgueu plantejar-vos una cita amb un terapeuta. Parlaran de vosaltres sobre les vostres preocupacions, proporcionant una sortida a part de la vostra energia negativa. També ajudaran a identificar si pateix depressió prenatal o no. Amb un tractament adequat, la majoria de les persones amb depressió prenatal veuen millores significatives en la seva vida.
- La vostra teràpia probablement consistirà en una combinació de teràpia de conversa (expressar els vostres sentiments en un espai segur) i medicaments.
- Si no creieu que us pugueu permetre un terapeuta, potser voldreu investigar què cobrirà la vostra assegurança mèdica. També podeu contactar directament amb el terapeuta, discutir els vostres problemes financers i preguntar-vos sobre altres opcions, incloses les tarifes amb descompte o els plans de pagament. Si és possible, no deixeu que els diners us impedeixin obtenir l’ajuda que necessiteu per a vosaltres i per al vostre fill.
Pas 5. Preneu antidepressius de forma segura
Prendre qualsevol medicament durant l’embaràs és qüestió d’equilibrar el risc amb la recompensa. Si el vostre metge o terapeuta us prescriu medicaments antidepressius, han analitzat les diverses opcions i han decidit que aquesta és la millor manera d’actuar per a vosaltres. Alguns antidepressius que actualment s’utilitzen durant l’embaràs inclouen Celexa, Prozac i Zoloft, entre d’altres.
Feu la vostra pròpia investigació, ja que amb alguns medicaments es poden produir complicacions duradores. Col·laboreu amb el vostre metge per mantenir-vos sans tant per a vosaltres com per al vostre bebè
Pas 6. Actueu ràpidament per protegir-vos tant a vosaltres com al vostre bebè
Una de les claus per tractar la depressió durant l’embaràs és buscar ajuda tan aviat com us preocupi. La depressió no tractada i no controlada comporta diversos riscos tant per a vosaltres com per al vostre bebè. Si deixeu de cuidar-vos de la millor manera (usant vitamines, menjar bé, dormir bé, etc.), el vostre bebè pot néixer aviat o tenir un pes baix o lluitar amb altres possibles problemes de salut.
- Obriu-vos a algú de confiança i confieu també en el vostre professional sanitari. Mantenir sentiments difícils a l’interior només empitjorarà les coses.
- La depressió no tractada també és un factor de risc a llarg termini, ja que pot continuar fins al període postpart, cosa que fa que sigui encara més difícil fer front als reptes de ser una nova mare.
Consells
- Eviteu prendre decisions importants a la vida, com ara canviar de feina o canviar de lloc, mentre esteu embarassades. Alterar encara més els patrons regulars de la vostra vida pot augmentar les emocions negatives.
- No us sentiu culpables. Els vostres sentiments són vàlids tant si són positius com negatius. I no cal tenir pensaments rosats per ser una mare meravellosa.
- Allibera el mite de l’``embaràs perfecte’’. Reconeixeu que tothom no té l'embaràs que heu llegit a les revistes, tal com ho experimenten els famosos. Busqueu a les dones directament al vostre voltant models d'experiències reals d'embaràs.
Advertiments
- No prengueu decisions dràstiques mentre us sentiu negatius que us puguin penedir més endavant. Preneu-vos el vostre temps i investigueu totes les decisions que preneu que puguin afectar-vos a vosaltres o al vostre bebè.
- Si els sentiments negatius s’intensifiquen o no desapareixen amb el pas del temps, potser haureu de parlar amb un professional mèdic. La depressió no tractada pot causar diversos efectes adversos tant sobre vosaltres com sobre el vostre bebè. Protegiu-vos a tots dos parlant amb un professional.
