Poques coses són més relaxants que un massatge a l’espatlla al final d’un llarg dia. Fer un bon fregament a les espatlles consisteix a utilitzar la tècnica adequada per colpejar els punts adequats. Arrossegueu les mans en forma de "C" i poseu-les sobre les espatlles de la persona que feu massatges. A continuació, utilitzeu petits moviments dels braços per prémer suaument i aixecar els músculs gruixuts allà. Canvieu el punt d’enfocament al cap d’uns minuts per mantenir el vostre destinatari còmode i ajudar a resoldre la màxima tensió possible.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar la tensió als músculs de l'espatlla
Pas 1. Feu que el vostre destinatari se senti al davant vostre, d’esquena
Mantingueu-vos prou a prop com perquè pugueu arribar fàcilment a les dues espatlles mantenint una petita flexió als braços. Aquesta és la posició més senzilla i efectiva per realitzar un massatge a les espatlles.
- Si no hi ha una cadira al voltant, també podeu fer que el destinatari se senti amb les cames creuades a la vora d’un llit o una perxa similar.
- Deixeu un petit espai entre el cos del vostre destinatari i el vostre. Estar massa a prop dificultarà la feina i pot incomodar l’altra persona.
Pas 2. Formeu una forma solta de "C" amb les dues mans
Esteneu els polzes mentre estireu els dits i arrossegueu-los lleugerament. Mantingueu la junta superior de cadascun dels dits rectes; la major part del revolt hauria de ser als tercers artells, on els dits es troben amb els palmells.
Les mans romandran en aquesta mateixa posició durant tot el massatge. Si cal, podeu ajustar una mica l’adherència un cop comenceu a modelar-les millor a les espatlles del destinatari
Pas 3. Doble les mans sobre les espatlles del destinatari
Mantenint la forma de "C", gireu les mans de manera que els dits apuntin cap avall. Feu lliscar les mans fins que la corretja dels polzes es recolzi sobre la part superior de les espatlles. Proveu el contorn suau dels músculs just per sobre de les clavícules amb la punta dels dits.
- Si el vostre destinatari té els cabells llargs, traieu-lo fora del camí o demaneu-los que el posin perquè no s’estiri accidentalment durant el massatge.
- Aquesta posició de la mà de vegades es denomina agafada "urpa" o "ànec".
Consell:
Els músculs de la part superior de les espatlles es coneixen com a músculs trapezi. Seran el vostre focus principal durant un fregament a l’espatlla.
Pas 4. Dibuixeu els músculs cap amunt amb una pressió suau i constant
Premeu les puntes dels dits i els polzes al trapezi des dels dos costats, començant per la part interior de les espatlles més properes al coll. Feu rodar els músculs cap a les clavícules del destinatari sense deixar anar l’adherència. La idea és prémer i aixecar en lloc de fixar-se amb força amb els dits.
Confiar en tot el braç en lloc de limitar-se només als dits ajudarà a reduir la fatiga i evitarà que sigui massa aspre en llocs sensibles, cosa que farà que l’experiència sigui més còmoda tant per a vostè com per al destinatari
Pas 5. Aixequeu i baixeu els avantbraços i els colzes amb moviments lents i suaus
Mentre us feu massatges, intenteu seguir un ritme regular; feu pujar els braços i afluixeu-vos l’adherència, després baixeu-los i canalitzeu el moviment en petits polsos dels dits. Trobar un ritme còmode us permetrà fer massatges amb la tècnica adequada durant molt més temps.
No tinguis pressa. Com més lent vagi, millor se sentirà
Pas 6. Passeu per tota la longitud de les espatlles
Després d’amassar la part interna del trapezi durant uns minuts, esteneu les mans gradualment cap als braços del destinatari. A continuació, canvieu de direcció i torneu cap al coll. Continueu d'aquesta manera fins que el destinatari estigui relaxat, actualitzat i lliure de tensions.
Atureu-vos de les protuberàncies òssies de les articulacions de les espatlles. Prémer directament sobre ossos o articulacions pot ser dolorós
CONSELL D’EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Pas 1. Desplaceu-vos cap avall a l’espai entre els omòplats del destinatari
Després de fer massatges a la part superior dels músculs del trapezi, comenceu a baixar les mans de manera constant, traçant els solcs interns dels omòplats (també coneguts com a escàpula) amb els polzes. Seguiu per la columna vertebral mentre palpareu l'interior de les fulles de dalt a baix.
- Mentre els polzes estiguin ocupats, estireu els dits restants cap a la part superior de l’esquena del destinatari i utilitzeu-los per reforçar-vos.
- Si gireu els canells cap a dins amb cada moviment, serà més fàcil aprofundir en els punts difícils d’accedir.
Advertència:
La zona entre i per sota dels omòplats pot ser força tendra. Treballeu lentament i fixeu-vos en les reaccions del destinatari per evitar molèsties.
Pas 2. Feu un massatge als omòplats amb un toc lleuger
Feu lliscar els coixinets dels polzes sobre la part plana dels omòplats en cercles amplis i amplis. Assegureu-vos que apliqueu una pressió mínima, ja que l’omòplat està envoltat de teixit connectiu sensible. Repasseu totes les parts de la fulla abans de continuar.
- Com a alternativa, podeu provar d’acariciar els dits o els polzes cap amunt sobre la xarxa dels músculs des de la part inferior.
- La superfície dels omòplats està entrecreuada amb petits músculs que ajuden a retreure els braços. Quan es frega bé, aquesta regió pot resultar molt agradable.
Pas 3. Utilitzeu les dues mans per apuntar a llocs que necessiten més atenció
Si el vostre destinatari us demana que vulgueu aprofundir en una àrea determinada, fer servir les dues mans us permetrà duplicar la pressió que generareu. Col·loqueu les mans un al costat de l’altre i procediu a fer massatges tal com ho faríeu normalment, pessigant, estirant i aixecant les mans com una sola unitat.
- Per identificar taques individuals dins del múscul, utilitzeu la punta dels dits de la mà oposada per reforçar la pressió creada pel polze.
- Tindreu força més palanquejament amb dues mans, així que intenteu no exagerar-ho. Conegueu el nivell de pressió preferit del vostre destinatari i ajusteu la tècnica en conseqüència.
CONSELL D’EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Pas 4. Pastar els músculs del coll
Feu una forma de "C" amb la mà tal com feia quan feia massatges als músculs del trapezi. Premeu els llargs músculs extensors dels costats del coll entre el dit polze i els dits mentre estireu lentament la mà cap enrere i cap avall amb un moviment circular, després deixeu-los anar i repetiu. Podeu fer-ho fins a la base del crani.
- Per tenir una idea de com hauria de sentir-se l’agafada al coll, imagineu que proveu d’agafar un futbol amb una sola mà.
- Eviteu pessigar o raspar els dits sobre la pell del coll del destinatari. Voleu que els dits es mantinguin allà on estiguin i dibuixin suaument la pell cap enrere.
Pas 5. Premeu les espatlles exteriors dels costats
Quan estigueu acabant el massatge, feu lliscar les mans cap avall sobre els braços superiors del destinatari i doneu-los una bona pressió. Això ajudarà a afluixar els músculs deltoides. Concentreu-vos a la zona entre les articulacions de l’espatlla i el bíceps.
Premeu la punta dels dits i els polzes cap al contorn dels músculs a la part anterior i posterior del braç
Mètode 3 de 3: Realització d’automassatges fàcils
Pas 1. Relaxeu les espatlles i baixeu el cap per estirar suaument el coll
Desengordeu les espatlles i deixeu-les caure mentre deixeu caure la punta de la barbeta cap al pit. Centreu-vos en alliberar qualsevol tensió que hàgiu mantingut al coll i a la part superior de l’esquena. Al cap d’uns instants, inclineu el cap cap a un costat i després cap a l’altre per allargar els costats del coll.
- Preneu-vos el temps i deixeu que tot es relaxi gradualment. No forçeu l'estirament, ja que això pot causar molèsties o fins i tot provocar un múscul estirat.
- Un estirament ràpid del coll ajudarà a alleujar la tensió dels músculs al voltant de les espatlles i els prepararà per a tècniques de massatge més intensives.
Pas 2. Apliqueu pressió a la base del coll amb la punta dels dits
Ajunteu els dits índex, mitjà i anular de la mà dominant i arribeu-hi al voltant per establir-vos al lloc on es troben els músculs del coll i les espatlles. Premeu fermament cap avall i manteniu aquesta posició durant 10-30 segons.
Hauríeu de sentir que els músculs comencen a estovar-se sota el tacte al cap d’uns segons
Advertència:
Eviteu prémer directament sobre la pròpia columna vertebral. Voleu que els dits es mantinguin just per sobre del node ossi de la vèrtebra superior.
Pas 3. Utilitzeu una mà per pastar els músculs de l’espatlla oposada
Aixequeu la mà dreta fins a l’espatlla esquerra i pincheu el múscul trapezi entre el polze i els dits restants. Apliqueu una pressió constant durant 10-30 segons o gireu lentament l’espatlla cap endavant i cap enrere amb un moviment circular per imitar l’acció de tracció rítmica d’un massatge tradicional. Quan hàgiu acabat, feu servir la mà esquerra per repetir la mateixa tècnica a l’espatlla dreta.
- Assegureu-vos de treballar tot el múscul trapezi, des del costat del coll fins a la vora exterior de l’espatlla.
- Per evitar esprémer massa fort, intenteu ajustar la quantitat de pressió que utilitzeu fins que trobeu un punt dolç i enganxeu-hi.
Pas 4. Escombra els dits pel trapezi per afluixar la fàscia
Col·loqueu els mateixos tres dits que heu utilitzat per mantenir el punt de pressió a la part posterior del coll pla a l’espatlla superior. A continuació, premeu lleugerament i arrossegueu-les suaument per la superfície del múscul cap al braç unes quantes vegades. Això afavorirà el flux sanguini beneficiós cap a la fàscia o el teixit connectiu que envolta els músculs de les espatlles.
- Es tracta d’una tècnica d’acabat, de manera que no cal fer molta força ni provar de penetrar fins al fons del múscul. Només cal recórrer la zona poques vegades i gaudir del relleu que crea.
- Emboliqueu l’automassatge fent rodar les espatlles endavant i endarrere o estirant el coll una vegada més.
Consells
- Pregunteu al vostre destinatari si hi ha àrees concretes en què voleu que us fixeu i demaneu-los que us donin comentaris verbals sobre la pressió que feu.
- Si el vostre destinatari és sense camisa o porta un top baix, una mica d’oli o loció de massatge pot ajudar a reduir la fricció pell sobre pell i donar un tacte suau i sedós.
- Un massatge de 5 minuts de 2 a 4 vegades a la setmana pot ajudar a la relaxació, alleujar el dolor i l'estrès i mantenir els teixits sans i flexibles.
