Els massatges relaxen els músculs, estimulen la circulació i disminueixen l’estrès emocional. Donar-li una fregada ràpida a les espatlles és bo, però si voleu crear una experiència memorable i curativa per al vostre ésser estimat, val la pena dedicar-vos el temps per configurar un entorn tranquil i utilitzar la tècnica adequada. Seguiu llegint per conèixer tot el que necessiteu per fer un massatge excel·lent.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar la tècnica adequada
Pas 1. Apreneu els traços
El tipus de massatge més comú és el massatge suec, que utilitza quatre tipus diferents de cops per relaxar-se i curar els músculs. Un massatge corporal utilitza les quatre tècniques:
- L’efleuratge és un cop suau que relaxa el teixit muscular tou. Les mans han de lliscar fàcilment sobre la superfície del cos.
- El petrissatge consisteix a apretar i fer rodar el múscul entre les mans, cosa que és útil per afluixar la tensió muscular.
- La fricció és l’ús de moviments profunds que s’administren amb pressió constant per tal de fer que els teixits es freguin i estimulin la circulació.
- El tapotement és una aixeta staccato feta amb els costats o els talons de les mans.
Pas 2. Centreu-vos en els músculs, no en els ossos
Quan feu un massatge, la clau és utilitzar les mans per treballar els músculs del coll, les espatlles, l’esquena, els braços, les cames i els peus. Feu un toc suau per localitzar els músculs suaus i carnosos i, a continuació, pasteu-los amb les mans. Mai exerceixi pressió sobre els ossos d’una persona, especialment la columna vertebral i el còccix. Si teniu dubtes sobre si una taca està formada per músculs o ossos, feu un toc suau i lleuger per acariciar-la i, a continuació, passeu a una altra secció.
Pas 3. Apliqueu pressió, però no massa
Pastar els músculs amb els dits, els palmells i els talons de les mans. Exerceixi una pressió constant i ferma per estimular la circulació i afluixar els músculs. No utilitzeu el pes del vostre cos per empènyer els músculs d’una persona; podríeu acabar causant dolor o fins i tot una lesió si premeu massa fort.
- Quan apliqueu la pressió adequada, haureu de poder sentir el moviment muscular i relaxar-se sota la pell. La persona que feu massatges pot emetre sons de relaxació, però no hauria de cridar de dolor. Si la persona es queixa, relaxeu-vos.
- De vegades és difícil aplicar fins i tot pressió amb les mans, sobretot si es cansa després d’una estona. Proveu d’utilitzar una pilota de tennis en lloc de les mans. Col·loqueu la pilota contra el múscul que esteu massant i utilitzeu la mà per fer-la rodar suaument contra el cos.
Pas 4. Massatge lentament
La persona que feu massatges no hauria de tenir la impressió que teniu pressa. Treballar massa ràpid fa que la sessió de massatge sigui menys relaxant i, a més, sigui menys efectiva; no podeu fer massatges a fons als músculs si feu moviments ràpids sobre la superfície del cos en lloc de dedicar-vos el temps per penetrar més profundament.
- Utilitzeu traços constants i uniformes mentre feu massatges, en lloc de moviments ràpids i sacsejats.
- Dividiu el temps total de massatge entre les parts del cos que esteu massant. Per exemple, si teniu previst que el massatge durés una hora, passeu deu minuts al coll, vint a l’esquena i les espatlles, deu als braços, deu a les cames i deu als peus.
Pas 5. Comuniqueu-vos amb la persona que esteu massant
Pregunteu-li o quins músculs se senten tensos o tensos. Digueu-li que us comuniqui si el massatge se sent dolorós o incòmode d'alguna manera i assegureu-vos de respectar els seus desitjos durant aquest procés íntim.
Mètode 2 de 3: realitzar un massatge de cos sencer
Pas 1. Comenceu pel coll i les espatlles
Les persones solen tenir molta tensió en aquesta zona del cos i, quan no teniu temps per fer un massatge complet, concentrar-vos en el coll i les espatlles us pot proporcionar relaxació instantània. Per fer massatges al coll i a les espatlles, utilitzeu la tècnica següent:
- Feu servir els dits per agafar el costat del coll i premeu suaument els músculs i els tendons. Pastar amb el polze i els dits índexs. Podeu fer massatges al cap al mateix temps amb la mà lliure.
- Recolzeu els dits sobre les espatlles i col·loqueu els polzes sobre els músculs situats a banda i banda del coll. Premeu les espatlles i premeu amb els polzes. El moviment ha de ser lent i constant.
- També podeu fer servir els avantbraços per fer massatges a les espatlles. Descanseu els avantbraços a qualsevol espatlla i gireu suaument cap endavant i cap enrere per afluixar els músculs de les espatlles.
Pas 2. Fregar la part posterior
Baixeu de les espatlles a banda i banda de l’esquena, fregant els músculs a mesura que aneu. Quan arribeu a la zona inferior de l’esquena, pasteu els músculs tensos allà amb les mans i els polzes. Les persones que s’aturen o s’asseuen diàriament durant hores sovint desenvolupen dolor en aquesta zona, de manera que és possible que vulgueu dedicar més temps a afluixar els músculs.
- Recordeu no exercir pressió sobre la columna vertebral i altres ossos de l'esquena. Centreu-vos en els músculs a banda i banda de la columna vertebral.
- Aneu més a fons agenollant-vos al costat de la persona i col·locant el taló de la mà sobre el múscul inferior de l’esquena al costat oposat, amb els dits assenyalats cap al cos. Col·loqueu l’altra mà a sobre de la primera mà i recolzeu-vos en el múscul. Amasseu el múscul d’aquesta manera uns minuts i, a continuació, canvieu a l’altre costat.
Pas 3. Treballar els braços i les cames
Utilitzeu les dues mans per formar un cercle al voltant del braç superior. Amasseu els músculs del braç amb els palmells i els dits, treballant fins als canells. Repetiu amb el braç oposat i després treballeu sobre les cames, començant per les cuixes i pastant els músculs fins arribar als turmells.
Pas 4. Massatge de mans i peus
Feu que la persona que feu massatges doni la volta perquè la cara i el tors estiguin mirant cap amunt. Massatge cada mà entre el dit polze i l’índex, tenint cura de treballar els músculs dels palmells, dels polzes i de cada dit individual. Feu el mateix amb els peus, procurant no prémer massa els ossos.
- Utilitzeu cops suaus i uniformes als peus. Intenteu no fer pessigolles a la persona, ja que això podria trencar el seu estat de relaxació.
- Doble les mans i els peus cap endavant i cap enrere per estirar els músculs mentre els massatge.
Pas 5. Acabeu amb la cara i el cap
Arrodoneu-vos darrere de la persona que feu massatges i utilitzeu els dits per fregar-li les temples en cercles. Fregueu suaument el front i la zona del sinus. Col·loqueu els dits sobre el cuir cabellut de la persona i feu-lo massatge amb el mateix moviment que faríeu per xampurar els cabells.
Mètode 3 de 3: crear un entorn calmant
Pas 1. Trieu una habitació tranquil·la
Durant un massatge, les distraccions exteriors s’han de reduir al mínim. Els sorolls del trànsit, la música exterior i el so de les veus de la gent poden alterar l’estat d’ànim relaxant que fa que els massatges siguin tan beneficiosos emocionalment. El dormitori és l’opció més òbvia, però si a casa hi ha una altra habitació més allunyada de l’acció principal de casa, considereu utilitzar-lo com a sala de massatges.
- La sala de massatges ha d’estar neta, sense un desordre excessiu ni zones desordenades que puguin fer que la persona que estigui fent massatge estigui ansiosa o estressada. Si feu servir el dormitori i hi ha un munt de roba a la cantonada, netegeu-lo abans de començar el massatge.
- Trieu una habitació amb molta privacitat. Trobeu un lloc on els nens, els companys de pis o les mascotes que vagin no us interrompin. Si la porta de l'habitació té un pany, us recomanem que us plau.
- Assegureu-vos que la temperatura de l’habitació sigui còmoda, de manera que la persona que feu massatges no es faci massa freda ni càlida.
Pas 2. Prepareu la zona de massatge
Els massatges professionals es fan a les taules de massatge, però qualsevol superfície plana i còmoda és adequada per fer un massatge a casa. Podeu utilitzar un llit, el terra o fins i tot la taula del menjador, sempre que estigueu segurs que és prou resistent per aguantar el pes d’una persona sense col·lapsar.
- Folreu la zona de massatge amb llençols suaus i nets. Si la persona que feu massatges acostuma a passar fred, també podeu recobrir la zona amb una manta càlida o dues. La superfície que utilitzeu ha de ser plana i llisa, de manera que la persona que estigui fent un massatge se senti el més còmoda possible i també se li doni suport.
- Proporcioneu un petit coixí perquè la persona descansi sobre el cap durant el massatge.
Pas 3. Instal·leu una taula amb articles de massatge
Per fer el massatge més bàsic, tot el que realment necessiteu són les mans. No obstant això, certs equips poden fer que l’experiència sigui més eficaç i plaent. Prepareu-vos per al massatge, però instal·leu una petita taula auxiliar amb aquests elements:
-
Oli o loció de massatge. Aplicar una mica d’oli o loció abans de començar a fregar el cos de la persona ajudarà les mans a lliscar suaument per la pell. D’aquesta manera s’eviten fregaments i friccions irritants o doloroses.
- Els olis de massatge especials es venen a les botigues de bellesa i salut, però també podeu fer servir oli d’ametlles, jojoba o un altre oli de cosmètica a la botiga d’aliments naturals.
- Feu el vostre propi oli de massatge barrejant oli de coco amb unes gotes d’oli essencial, com ara l’espígol, que afavoreix la relaxació, o l’herba de llimona, que és energitzant.
- Unes tovalloles netes. Si decidiu utilitzar oli o loció, és bo tenir unes tovalloles per si necessiteu netejar vessaments o excés de líquid a mesura que aneu. També podeu utilitzar les tovalloles per cobrir parts del cos de la persona que no s’estan fent massatges, de manera que es mantinguin calentes mentre treballeu en altres parts del cos.
Pas 4. Penseu en la il·luminació i la música
La il·luminació de la sala de massatges ha de ser tènue, però no fosca, per afavorir un ambient relaxant però no adormit. Apagueu els llums de dalt de l’habitació i, si el sol és brillant, tanqueu també les ombres. Penseu en la possibilitat d’encendre unes espelmes a l’habitació. Si voleu utilitzar la música per ajudar a relaxar-vos a la persona que esteu fent massatges, trieu música instrumental pacífica sense un ritme constant.
Pas 5. Ajudeu la comoditat de la persona que feu massatges
Convideu la persona a l’habitació i mostreu-li el llit o el lloc del terra que heu preparat per al massatge. Depèn de vosaltres i de la persona que feu un massatge determinar què porta aquesta persona durant el massatge. Si es porta roba, ha de ser prima i lleugera, de manera que el massatge pugui administrar-se eficaçment a través del teixit.
- Feu saber a la persona que hauria d’estirar-se boca amunt al llit o a la zona de massatges.
- És possible que vulgueu sortir de l’habitació uns minuts perquè tingui temps de sentir-se còmode abans que comenci el massatge.
