Quan tens 15 o 26 anys o fins i tot tens 40 anys, pot ser difícil dedicar molta reflexió o energia a millorar la teva salut durant mig segle. Podeu pensar que no importa molt el que feu ara o que tingueu molt de temps per fer canvis saludables més endavant; no obstant això, estudi rere estudi ha demostrat que les opcions d’estil de vida primerenques de la vida poden tenir un efecte continu fins a la vellesa i fins i tot poden influir en les vostres probabilitats de gaudir d’una llarga vida. En la seva major part, millorar la seva salut durant la seva vellesa durant la seva joventut implica moltes de les mateixes opcions que el faran més saludable també avui, però hi ha algunes coses especialment útils que podeu fer (o no fer). I recordeu, mai no és massa d'hora ni tard per començar.
Passos
Primera part de 2: Fer opcions saludables per avui i demà
Pas 1. Tria aliments saludables
A hores d’ara, probablement heu sentit a parlar de la "dieta mediterrània", que prioritza les fruites i verdures, les proteïnes magres com el marisc i els greixos saludables com l'oli d'oliva, entre altres detalls. Un nombre creixent d’evidències indica que aquest tipus de dieta millora les probabilitats de viure una vida més llarga i saludable.
Consulteu aquest article de wikiHow per obtenir més informació sobre les noves pautes nutricionals, l'alimentació saludable en general i els recursos relacionats amb la dieta mediterrània
Pas 2. Estigueu físicament actius cada dia
Córrer, nedar, anar en bicicleta i altres exercicis aeròbics és clarament beneficiós per a la vostra salut, però simplement estar físicament actiu regularment (passejar, fer tasques domèstiques i de jardí, ballar, etc.) sembla ser un clar punt de diferenciació entre els que tendeixen viure més temps i els que no ho fan. En termes senzills, com més moveu el cos, més probabilitats teniu de viure més temps.
Fins i tot els petits canvis poden marcar una gran diferència. Aneu al mercat en lloc de conduir. Aconseguiu una segadora de gespa en lloc d’una segadora de conducció. Plantar un jardí. Juga amb els teus fills o néts. Sigueu més actius físicament cada dia i és probable que tingueu més dies en el vostre futur
Pas 3. Eviteu fumar i fumar de segona mà
De totes les opcions d’estil de vida que podeu prendre, fumar és potser la forma més segura de reduir tant la vostra esperança de vida real com la vostra “esperança de vida activa”. Per citar només un dels molts exemples, fumar regularment durant l’edat mitjana (45-64) augmenta les possibilitats d’admissió eventual a una residència d’ancians en més d’un cinquanta per cent.
- És ben sabut que fumar augmenta la probabilitat de patir malalties cardiovasculars, càncer i molts altres problemes mèdics. Entre aquests, també augmenta les possibilitats de desenvolupar osteoporosi i fractures òssies, que poden limitar greument el nivell d’activitat a la vellesa.
- De fet, fins i tot l’exposició al fum de segona mà durant la infància i la primera edat adulta pot augmentar el risc de desenvolupar una massa òssia baixa, un precursor de l’osteoporosi.
Pas 4. Dormir més quan sigui més jove per obtenir beneficis més endavant a la vida
Dormir adequadament (que, per a la majoria d’adults, és de set a nou hores per nit) és beneficiós a qualsevol edat per al seu benestar físic, mental i emocional. Dormir bé a l'edat mitjana, però, també sembla ajudar a mantenir la funció mental no només l'endemà, sinó també a 30 anys.
- Si sou un professional jove, ocupat o un pare de fills petits, us podeu dir que dormireu quan estigueu jubilats o els nens siguin grans. Malauradament, realment no es pot "recuperar" el son que es va perdre durant els anys més joves i les persones majors de 70 anys solen dormir cada vegada menys bé independentment. Invertir en un bon son durant els primers anys és la millor manera de pagar dividends més endavant.
- Dormir bé també és bo per a la vostra salut cardiovascular, que és essencial per a un estil de vida actiu ara i més tard a la vida.
Pas 5. Apreneu a controlar l’estrès
Les persones que experimenten un estrès regular i excessiu poden afrontar nombroses conseqüències sobre la salut, com ara malalties del cor i diabetis, que poden afectar la longevitat i la qualitat de vida general. També poden tenir problemes per dormir i / o recórrer a agents de salut que no fumen, que també afecten la longevitat. L'estrès excessiu, doncs, es pot considerar com una "porta d'entrada" a molts altres factors que poden dificultar la salut de la vellesa.
Visiteu l'excel·lent article Com alleujar l'estrès per obtenir una gran quantitat d'informació sobre com identificar els estressants i evitar, contrarestar i moderar l'estrès
Part 2 de 2: Preparar-se per a una vellesa saludable
Pas 1. No suposeu que sou massa jove per afectar la vostra salut
És cert que la persona més vella de la història registrada (va morir als 122 anys) va fumar molt després dels seus 100 anys i que molts milers de persones sanes, actives i atlètiques moren joves d’infarts i altres malalties cada any. Simplement no hi ha cap garantia per a una vida llarga o sana. Dit això, com més decisions saludables prengueu al llarg de la vida, millors seran les vostres probabilitats de tenir una "esperança de vida activa" més llarga, una vida sense limitacions relacionades amb la salut.
- Menjar més sa i fer exercici amb regularitat són els mètodes provats més eficaços per promoure l’envelliment saludable i, com més aviat comenci, millor.
- Fer decisions sobre un estil de vida saludable abans de la vida us beneficia ara i en el futur. També és la millor manera d’anar, ja que és difícil canviar les conductes poc saludables (com fumar o menjar en excés) i només es fa més difícil quan més temps les feu.
Pas 2. Feu tots els esforços possibles per millorar la vostra salut cerebral de tota la vida
Si heu conegut alguna vegada una persona gran, física, sana i afectada per l’Alzheimer o per una altra forma de demència, ja sabeu l’importància de la salut cerebral en la vellesa. Tot i que no hi ha cap manera garantida d’evitar aquestes terribles afeccions o el deteriorament mental en general, les mateixes opcions saludables que beneficien el vostre cos també són bones per al vostre cervell. Per exemple:
- L’exercici i l’activitat física regulars donen suport a la formació i supervivència de cèl·lules nervioses en parts del cervell que són essencials per a l’aprenentatge i la memòria.
- Una dieta rica en sucre i greixos poc saludables augmenta la formació de proteïnes al cervell que s’indiquen en el desenvolupament de l’Alzheimer.
- L’estrès crònic i sense control pot danyar l’hipocamp, la part del cervell responsable de l’aprenentatge, la memòria i el control emocional.
- Tot i la seva popularitat creixent, encara no s’ha demostrat que els jocs cerebrals, els trencaclosques, les aplicacions, etc. millorin l’agudesa mental a llarg termini.
Pas 3. Parar més i seure menys
Qualsevol petita activitat física, fins i tot simplement de peu en lloc de seure, és bona per a la vostra salut i pot beneficiar la vostra longevitat. Per molt relaxant que sembli, seure i mirar la televisió pot ser una de les pitjors coses que pugui fer durant la vostra vida útil. Un estudi del 2011 va indicar que cada hora que passava asseguda davant del televisor després dels 25 anys es redueix 22 minuts de la vostra esperança de vida.
Intenteu que la posició predeterminada sigui de peu. Poseu-vos en peu de seure mentre dineu, pagueu les factures o, sí, mireu la televisió
Pas 4. Treballar dur, però saber relaxar-se
Potser heu sentit a dir que "una mica de treball dur mai fa mal a ningú" i resulta que les persones treballadores solen viure més temps. Podeu pensar que els treballadors dedicats experimenten més estrès potencialment nociu, però també solen ser més feliços a causa de més connexions socials i un major sentiment d’orgull i èxit. Aquestes formes de felicitat són bones per a la vostra salut general i, al seu torn, per a la vostra longevitat.
Probablement també conegueu el refrany "Treballa dur, juga dur" i les persones motivades que complementen el seu treball dur amb activitats relaxants, agradables i saludables probablement obtindran beneficis encara més grans pel que fa a la longevitat
Pas 5. Sigues sociable
La vostra personalitat i interessos us poden convertir o no en la vida de la festa, però resulta bo per a la vostra esperança de vida fer amics i interactuar socialment amb regularitat. Les persones que tenen múltiples relacions positives, saludables i profundes tendeixen a viure més de mitjana que els "solitaris".
Una parella amorosa, un amic proper o un amic de confiança us proporcionen consol, consol, ànims i felicitat, tot això és bo per al vostre cos i la vostra ment. També fan que sigui més probable que us mantingueu actius físicament i mentalment
Pas 6. Feu èmfasi en els beneficis provats sobre els remeis "anti-envelliment" poc clars o dubtosos
Com més gran et fas més ganes de trobar aquella màgica “font de joventut” que et mantindrà sentit i amb aspecte jove. Moltes píndoles, cremes, exercicis, etc. anunciats com a "anti-envelliment" no són més que vergonyes, però hi ha possibilitats científicament encoratjadores per alentir el declivi relacionat amb l'edat; no obstant això, els antics modes d’exercici regular i menjar saludable haurien de ser el vostre focus principal.
- Per exemple, tot i que hi ha moltes afirmacions sobre les propietats anti-envelliment dels antioxidants, no hi ha proves clares que les avalin. Tanmateix, els aliments rics en antioxidants, com ara les fruites i les verdures, són excel·lents opcions alimentàries.
- Les dietes amb restricció de calories (que proporcionen tots els nutrients necessaris) o els productes químics que imiten els efectes de restricció de calories (inclosos el resveratrol i la rapamicina) poden oferir avantatges contra l’envelliment. Una vegada més, però, les proves són limitades i poc clares actualment.
- Els tractaments hormonals "anti-envelliment" populars, inclosos HGH, testosterona, estrògens, progesterona i DHEA, entre d'altres, no han demostrat evidència d'eficàcia en aquesta àrea i inclouen un risc significatiu d'efectes secundaris.
Pas 7. No suposeu que sou massa gran per canviar la diferència
Tant si teniu 22 com 62 anys, els canvis en l’estil de vida saludable us beneficiaran la resta de la vostra vida. Ja sigui deixar de fumar, perdre pes o activar-se, mai no és massa tard per començar a millorar la vostra salut avui i demà.
- Resulta que, després dels 40 anys més o menys, l'edat és realment "només un nombre". La vostra edat cronològica es converteix en un indicador menys significatiu del procés d’envelliment del vostre cos, mentre que els factors que no podeu controlar (com la genètica) i els que podeu fer (com les opcions d’estil de vida) esdevenen més indicatius de la vostra salut general, “joventut” i longevitat.
- Així que recordeu que, tot i que no podeu fer retrocedir el rellotge, podeu fer molt per sentir-vos més jove que la vostra edat cronològica, independentment de la vostra trajectòria.
