Estrelles com Scarlett Johansson i Sofia Vergara han fet que la figura del rellotge de sorra sigui cada vegada més atractiva. Tot i que és important una cintura estreta, augmentar la mida del maluc és igual d’eficaç per aconseguir l’aspecte. Si voleu tenir els malucs més amples, aquí teniu alguns passos per ajudar-vos a semblar curvaci.
Passos
Mètode 1 de 2: alteració del vostre físic
Pas 1. Feu exercicis dirigits als malucs
Les pujades laterals de les cames, les pujades de maluc i les patades a la gatzoneta haurien de formar part d’un règim d’exercici per millorar el maluc. El mac-daddy dels exercicis d’ampliació de maluc pot ser la caiguda lateral amb peses. Es tracta d’una versió reforçada d’una estocada tradicional que permet més resistència i, per tant, més potencial de creixement muscular i amplada de maluc.
- Planteu els peus una mica més de dos peus de distància. Gireu lleugerament els dits dels peus. Doblega el genoll dret i baixa cap a una posició estocada. La cama esquerra estarà completament recta i actuarà com a pivot
- Baixeu fins que la cuixa sigui paral·lela a terra. Apretar el múscul del darrere A continuació, utilitzeu la potència del maluc, empenyeu-vos cap enrere, redreçant la cama dreta. No torneu a unir els peus. Mantindreu la distància de 2 peus entre els peus durant la totalitat d’aquest exercici.
- Ara, llança't cap a l'altre costat. Baixeu fins que el genoll estigui doblegat en un angle de 90 graus i després torneu a empènyer cap amunt. De nou, estirar les cames i mantenir els dos peus al seu lloc. Aquesta postura protegeix els genolls, us permet mantenir millor la tensió dels músculs i utilitzar una resistència més forta.
- Afegiu dos peses. Mantingueu una manuella a cada mà. A mesura que es llança cap a la dreta, la manuella ha de ser a la part exterior del maluc dret. La manuella esquerra s’ha de mantenir davant del cos cap avall entre les cames. Invertiu les posicions de les mans cap a l’altre costat: manuelles esquerra a la part exterior del maluc esquerre mentre feu una estocada cap a l’esquerra i manuelles dreta cap avall entre les cames.
Pas 2. Prova el ioga
Hi ha moltes postures de ioga dissenyades per obrir els malucs. Això generarà músculs i permetrà una major flexibilitat, cosa que facilitarà altres exercicis de maluc. La granota, el colom, el llangardaix i la cara de vaca són postures que voldràs familiaritzar-te.
Pas 3. Asseu-vos a la culata
Podeu aconseguir malucs més grans (i un derriere més gran) simplement asseguts. Segons un estudi publicat a la revista Cell Physiology, els investigadors van determinar que la pressió exercida sobre les natges i els malucs per massa assegut pot generar una important acumulació de greixos en aquestes zones. Les cèl·lules responen al seu entorn. Com va explicar un investigador, les cèl·lules grasses que es comprimeixen per períodes prolongats de seure "produeixen més triglicèrids (la principal forma de greix emmagatzemada al cos) i a un ritme més ràpid".
Pas 4. Donar a llum
Tot i que segur que no quedaria embarassada per aquest únic propòsit, els malucs d’una dona s’eixamplaran per fer possible que parís. En alguns casos, els malucs tornaran a la mida de l’embaràs amb el pas del temps, però en altres casos, els malucs més grans esdevenen una part permanent del físic de la dona.
Pas 5. Penseu en la cirurgia
Si esteu disposat a passar-vos-hi per aconseguir un aspecte de Kim Kardashian, hi ha procediments que val la pena investigar. Podeu treure el greix de diverses zones del cos mitjançant liposucció i després transferir-lo als malucs. O també podeu obtenir implants de maluc en què es col·loquen "llesques" de silicona sota la pell i les subestructures per donar-vos un aspecte més curvaci.
Pas 6. Espereu-ho
Resulta que els malucs s’amplien a mesura que envellim. Els resultats de la investigació suggereixen que no és necessàriament un pes afegit el que fa que els malucs semblin més grans a mesura que creixem, sinó el creixement pèlvic. En un estudi que va utilitzar participants d'entre 20 i 79 anys, els investigadors van trobar que l'amplada de la pelvis, la distància entre els ossos del maluc i el diàmetre dels ossos del maluc augmentaven a mesura que la gent envellia i que l'amplada pèlvica dels més antics les persones de l'estudi eren, de mitjana, aproximadament una polzada més grans que les més joves.
Mètode 2 de 2: utilitzar l'art de la il·lusió
Pas 1. Encoixineu els malucs
En realitat, no cal eixamplar els malucs per tenir l’aspecte d’un maluc més complet i femení.
- Compra breus que milloren el maluc. Podeu comprar una roba interior que s’inclou amb coixinets extraïbles d’escuma que afegeixen polzades als malucs.
-
Utilitzeu coixinets de silicona per crear malucs més complets. Planifiqueu mantenir els coixinets al seu lloc amb adhesiu o introduïu-los en una roba interior feta d’una microfibra ben teixida o d’un parell de pantis o mitges.
Tingueu en compte que la vostra figura nova i completa pot dificultar l’encaix als vostres texans preferits, de manera que pot ser necessari un viatge de compres
Pas 2. Modifiqueu el vostre armari
Podeu utilitzar el vestit d’una manera que emfatitzi els malucs i que doni la il·lusió d’una major plenitud.
- Feu que la cintura sigui el punt focal durant el vestit. Utilitzeu cinturons o faixes per fer cinch a la cintura. Això us donarà l’aspecte d’una figura de rellotge de sorra.
- Preste atenció al tall i al color. Els pantalons texans i els pantalons de colors més clars accentuen els malucs. Trieu texans que tinguin la cintura definida per accentuar la cintura o aneu amb un tall recte. Busqueu estils amb butxaques davanteres i butxaques més petites a la part posterior.
- Compreu faldilles amb volants o diverses capes de tela per afegir amplada als malucs.
Pas 3. Ajusteu la vostra postura
Poseu-vos d'esquena recta, les espatlles caigudes i l'esquena i el pes sobre una cama, els malucs estirats. Això crea una corba en forma de S al cos. Col·loqueu les mans als malucs amb els polzes cap endavant i els dits apuntats cap enrere darrere vostre.
Per crear aquesta corba en S mentre esteu asseguts, només heu de creuar les cames o posar el pes sobre un maluc
Pas 4. Swing it, germana
Gronxant els malucs quan camines, crida l'atenció sobre aquesta zona i dóna un aire femení que no pot deixar de cridar l'atenció dels homes. Mantingueu l'esquena recta i estireu les espatlles cap avall i cap enrere. Relaxa el teu cos. Poseu un peu davant de l’altre mentre camineu i deixeu que els vostres braços pengin de forma natural. Podeu destacar una mica el balanceig dels malucs mentre camineu, però no us en excedeu. Si és massa exagerat, pot semblar còmic.
Per millorar l’efecte, poseu-vos uns talons. Els talons fan que els malucs es balancegin sense haver de forçar el moviment
Consells
- Menja molta proteïna i obtén molts fitoestrògens de soja, llavors de lli i tofu. L’estrogen redueix la proporció cintura-maluc alhora que augmenta la mida del bust.
- Hi ha diversos altres exercicis que són bons per als malucs. Varia la teva rutina per no avorrir-te amb un exercici.
- Estar compromès.
- Utilitzeu peses més pesades per construir múscul (de 10 a 15 lliures hauria de funcionar per a la majoria de les dones).
- Feu molts esquats i no porteu pantalons ajustats als malucs.
- Portar samarretes curtes (no necessàriament samarretes curtes, només samarretes que no et cobreixin el fons) amb unes polaines pot ser molt afavoridor per a la zona del maluc.
- No us desanimeu si no veieu els resultats immediatament. Aquest procés requereix temps i dedicació per mostrar els efectes.
