Tot i que és impossible predir amb certesa qui patirà el càncer de mama i qui no, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir el risc i defensar-vos. Mantenint un estil de vida dissenyat per optimitzar la vostra salut mamària, realitzant proves regulars de salut mamària i avaluant el vostre nivell de risc, podeu defensar-vos del càncer de mama.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Reduir el consum d'alcohol
Els estudis demostren que una ingesta significativa d’alcohol pot contribuir al desenvolupament del càncer de mama. Intenteu limitar la ingesta d’alcohol a no més d’una beguda alcohòlica al dia.
Pas 2. Eviteu l’ús de tabac
Les propietats cancerígenes del tabac s’han relacionat amb diversos tipus de càncer, inclòs el càncer de mama. Si fumeu, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de reduir o eliminar el consum de tabac.
Pas 3. Mantenir una dieta saludable
Hi ha algunes proves que demostren que la vostra dieta pot afectar el risc de patir càncer de mama i altres tipus de càncer. La dieta mediterrània pot ser particularment útil per reduir el risc de patir càncer de mama. Una bona dieta també us pot ajudar a mantenir un pes saludable, que és un factor important en la prevenció del càncer de mama.
La Clínica Mayo recomana la dieta mediterrània per a la salut del pit i del cor. Aquesta dieta se centra en la nutrició vegetal (fruites, verdures, fruits secs i llegums), l’ús de greixos saludables (oli d’oliva, oli de canola) i una ingesta reduïda de sal i carn vermella
Pas 4. Feu força exercici
L’exercici físic no només és bo per al vostre cos, sinó que us ajuda a mantenir un pes saludable. Els estudis demostren que les persones físicament actives tenen menys probabilitats de ser diagnosticades de càncer de mama. Intenta fer exercici físic almenys quatre hores a la setmana.
Pas 5. Limiteu l'exposició innecessària a la radiació
Eviteu tècniques d’imatge mèdica basades en la radiació, com ara raigs X, tomografies computaritzades o PET, tret que vosaltres i el vostre metge considerin que són mèdicament necessaris. L’exposició a la radiació pot suposar un risc de patir càncer de mama i altres tipus de càncer.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos de la teràpia hormonal
L’exposició a llarg termini a les hormones en la teràpia de reemplaçament hormonal o el control hormonal de la natalitat s’ha relacionat amb un major risc de desenvolupar càncer de mama. Si esteu prenent o tenint en compte píndoles anticonceptives o altres formes de teràpia basada en hormones, parleu amb el vostre metge sobre els possibles riscos i beneficis. Comenteu com podeu limitar o reduir la dosi i la durada de la teràpia per minimitzar el risc de desenvolupar càncer de mama.
Pas 7. Alletar si és possible
No totes les mares poden alletar, però si funciona per a vosaltres i per al vostre fill, la lactància materna pot ser beneficiosa per a la salut del pit. S'ha demostrat que la lactància materna redueix el risc de desenvolupar càncer de mama.
Mètode 2 de 3: supervisió dels seus pits
Pas 1. Realitzeu un autoexamen almenys un cop al mes
Els autoexàmens regulars de mama no són una manera fiable de detectar els primers signes de càncer de mama. Tot i això, continuen sent una eina útil per entendre l’estat normal dels vostres pits i, en alguns casos, us poden ajudar a detectar canvis relacionats amb el càncer de mama o altres afeccions.
- Demaneu al vostre metge que demostri la forma adequada de realitzar un examen de mama i què haureu de tenir en compte durant l'examen.
- Per realitzar l’examen, manteniu el braç dret sobre el cap i sentiu suaument la zona del pit i el mugró dret amb la mà esquerra. Mou-te al voltant del pit de forma circular amb els dits. Tingueu en compte si hi ha grumolls o teixits que semblen irregulars en comparació amb la resta del teixit mamari. Repetiu el procés i examineu el pit esquerre.
Pas 2. Examineu visualment els vostres pits
Busqueu protuberàncies, deformitat o qualsevol formigó que es pugui produir quan alceu el braç per sobre del cap.
Pas 3. Familiaritzeu-vos amb el canvi dels vostres pits durant el mes
Si teniu la menstruació, tingueu en compte els canvis normals dels pits relacionats amb el cicle menstrual. Intenteu fer els exàmens regulars de mama en un moment en què els pits no estan tendres ni augmenten a causa de la menstruació o dels símptomes pre-menstruals.
Pas 4. Obteniu una avaluació si teniu dubtes
Si observeu algun canvi o símptoma que us sembli preocupant, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, encara que no hàgiu de presentar-vos a l’examen habitual.
Pas 5. Visiteu el vostre metge anualment per fer una revisió
Durant la revisió periòdica, el metge realitzarà un examen mamari durant el qual comprovarà si hi ha irregularitats en els teixits mamaris. Si heu notat grumolls o cops, informeu-ho al vostre metge.
Pas 6. Feu una mamografia regularment
En general, els metges recomanen mamografies regulars (anuals) per a dones de 40 anys o més. La detecció precoç és possible mitjançant mamografies i pot ajudar en el diagnòstic del càncer de mama abans per iniciar un tractament eficaç.
- És possible que les dones amb un risc elevat de desenvolupar càncer de mama hagin de començar a realitzar mamografies a una edat més jove.
- Segons el vostre estil de vida i antecedents familiars, el vostre metge pot recomanar una mamografia anualment o en algun altre interval.
- De vegades, pot ser necessària una ecografia de seguiment per determinar si alguna anomalia és un quist cancerós o simplement quists benignes, que són freqüents.
- Com que els homes poques vegades desenvolupen càncer de mama, els metges no solen recomanar mamografies per als homes. Tanmateix, si sou un home que experimenta possibles símptomes de càncer de mama, com ara un bony al pit, és possible que el vostre metge vulgui realitzar una mamografia com a part de l’examen diagnòstic.
Mètode 3 de 3: avaluació del risc
Pas 1. Mireu la vostra història familiar
Algunes persones tenen una predisposició genètica per al càncer de mama. Si hi ha antecedents de càncer de mama a la seva família, és possible que estigui en risc. Mireu la història d’ambdós costats de la vostra família (la mare i el pare), ja que la predisposició genètica per al càncer de mama pot provenir de qualsevol banda.
- Els mateixos gens que estan relacionats amb el càncer de mama també estan relacionats amb altres tipus de càncer. Preneu nota de qualsevol història de càncer de pròstata d’ovari, pàncrees o alt grau a la vostra família.
- Informeu al vostre metge si hi ha antecedents d'algun d'aquests tipus de càncer a la vostra família.
Pas 2. Feu la prova de les mutacions genètiques BRCA1 i BRCA2
Les mutacions d’aquests gens us poden fer més susceptibles al càncer de mama i a altres tipus de càncer. És especialment important provar aquestes mutacions si hi ha antecedents de càncer de mama i d’ovari a la vostra família.
Pas 3. Mireu el vostre historial de salut personal
A part de la predisposició genètica, hi ha altres factors que podrien estar relacionats amb el risc personal de càncer de mama. Parleu amb el vostre metge si teniu algun dels factors de risc següents:
- Edat: les dones majors de 50 anys tenen més probabilitats de desenvolupar càncer de mama.
- Pits densos: les dones amb pits “densos” o amb un contingut elevat de teixit connectiu (a diferència del greix) tenen un risc elevat de desenvolupar càncer de mama.
- Menstruació primerenca: si vau començar a menstruar a l'edat de 12 anys o menys, és possible que tingueu un risc lleugerament major de desenvolupar càncer de mama.
- Sense embaràs ni cap embaràs tardà: si mai no l’heu quedat embarassada o no us heu quedat embarassada per primera vegada després dels 30 anys, és possible que tingueu un risc lleugerament augmentat de càncer de mama.
- Una història prèvia de càncer de mama o malalties de mama no canceroses.
Pas 4. Consulteu la vostra història de tractaments mèdics i medicaments
Alguns procediments mèdics i medicaments també poden augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama. Parleu amb el vostre metge si heu utilitzat algun d'aquests medicaments o heu passat algun d'aquests procediments mèdics:
- Teràpia hormonal (per exemple, teràpia de reemplaçament hormonal després de la menopausa) o anticonceptius hormonals (per exemple, píndoles anticonceptives).
- Radioteràpia per a altres càncers de pit i de mama.
- El medicament dietilstilbestrol (DES), un medicament que de vegades s’administrava a dones embarassades entre 1940 i 1971.
