La manca de ferro a la dieta i, potser, altres minerals i nutrients és la causa més freqüent d’un baix recompte de glòbuls vermells. Menjar aliments rics en 5 ingredients pot ajudar a augmentar el recompte de glòbuls vermells, inclosos el ferro, l’àcid fòlic, la vitamina B12, el coure i la vitamina A. També voldreu incloure coure, vitamines B12, B6, B9, C i E Els canvis en l'estil de vida també poden ajudar a augmentar el recompte de glòbuls vermells, com ara fer exercici regularment. Si aquestes intervencions fracassen, el vostre metge pot prescriure medicaments i transfusions de sang per augmentar el recompte de glòbuls vermells.
Passos
Part 1 de 3: fer modificacions de la dieta
Pas 1. Incorporar al vostre menjar rics en ferro per millorar la seva nutrició
Això ajudarà al cos a reconstruir i substituir el que li falta. La ingesta diària d’aliments rics en ferro ajudarà a augmentar els glòbuls eritrocitos al cos. Això es deu al fet que és una part essencial dels glòbuls vermells i de l’hemoglobina, ja que ajuda a administrar oxigen a diferents parts del cos. També ajuda a l'excreció de monòxid de carboni després de l'exhalació. Els aliments rics en ferro inclouen:
- Faves / Llegums
- Llenties
- Verdures de fulla verda com la col i espinacs
- Fruites seques incloses prunes prunes
- Meatrgans carns com el fetge
- Rovells d'ou
- carn vermella
-
Panses seques
Si el consum diari d'aliments rics en ferro no és suficient, podeu recórrer a suplements i minerals que puguin augmentar la producció de sang vermella. El ferro està disponible en 50-100 mg i es pot prendre 2-3 vegades al dia
Pas 2. Obtenir més coure
El coure és un altre mineral essencial que ajuda les cèl·lules a accedir a la forma química de ferro necessària per als glòbuls vermells durant el procés de metabolisme del ferro. El coure es pot trobar a les carns d’aviram, mariscs, fetge, cereals integrals, xocolata, mongetes, cireres i fruits secs. Els suplements de coure també estan disponibles en forma de tauleta de 900 mcg i es poden prendre un cop al dia.
En conseqüència, els adults necessiten 900 micrograms de coure al dia. Durant els anys reproductius, les dones menstruen necessiten més coure que els homes
Pas 3. Assegureu-vos que obtingueu prou àcid fòlic
Altrament coneguda com a vitamina B9, l'àcid fòlic ajuda a la producció de glòbuls vermells normals. Una disminució significativa de l’àcid fòlic pot predisposar l’anèmia.
- Els cereals, el pa, les verdures de fulla verda fosca, els pèsols, les llenties, les mongetes i els fruits secs contenen grans quantitats d’àcid fòlic. També està disponible en forma de suplement: es poden prendre de 100 a 250 mcg un cop al dia.
- L'American College of Obstetricians and Gynecologists o ACOG recomana una ingesta diària de 400 mcg cada dia a les dones adultes que menstruen regularment. De la mateixa manera, l'Institut Nacional de la Salut recomana 600 mcg d'àcid fòlic per a les dones embarassades, que podeu obtenir en una vitamina prenatal.
- A més d’ajudar a la producció de cèl·lules sanguínies sanes, l’àcid fòlic té un paper essencial en la producció i reparació del bloc bàsic de cèl·lules en el funcionament normal de l’ADN.
Pas 4. Preneu vitamina A (Retinol)
La vitamina A, dóna suport al desenvolupament de cèl·lules mare de glòbuls eritrats a la medul·la òssia, garantint que els glòbuls vermells en desenvolupament accedeixen al ferro suficient per processar l’hemoglobina.
- Els moniatos, les pastanagues, la carbassa, les verdures de fulla verda fosca, els pebrots vermells dolços i fruites com els albercocs, l’aranja, la síndria, les prunes / prunes prunes i els melons de meló són rics en vitamina A.
- El requeriment dietètic diari de vitamina A per a les dones és de 700 mcg i 900 mcg per als homes.
Pas 5. Obteniu també la vostra vitamina C
Preneu vitamina C quan preneu el suplement de ferro per obtenir un efecte sinèrgic. Això es deu al fet que la vitamina C augmenta la capacitat del cos per absorbir més ferro, augmentant la producció de glòbuls vermells.
- Prendre 500 mg de vitamina C un cop al dia juntament amb ferro augmentarà la seva taxa d’absorció al cos, fent-lo més eficaç. No obstant això, preneu precaucions mentre preneu ferro, ja que els alts nivells del suplement poden ser perjudicials per al cos.
- Tingueu precaució prenent dosis elevades de vitamina C, ja que pot augmentar el risc de càlculs renals.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Per què pot ser que una dona hagi de prendre més suplements de coure o menjar més aliments rics en coure, com ara peixos i fruits secs, que un home?
Les dones no produeixen tanta hemoglobina.
No, no! L’hemoglobina ajuda al lliurament d’oxigen a diferents parts del cos juntament amb els glòbuls vermells. Tot i així, el coure no és necessari per ajudar els glòbuls vermells a accedir als minerals de ferro que necessiten. Hi ha una millor opció per aquí!
Les dones tenen, naturalment, menys ferro a la sang.
Torna-ho a provar. Tant els homes com les dones necessiten ferro per ajudar a transportar oxigen al voltant del cos. Tot i que hi ha diferències en els nivells de coure i ferro entre els homes i les dones en les diferents etapes de la vida, no és perquè les dones tinguin menys ferro en els seus sistemes. Trieu una altra resposta.
Les dones necessiten menys vitamina A, de manera que es necessita coure addicional per complementar-la.
No exactament! Les dones necessiten menys vitamina A, però això només es relaciona amb la mida i el maquillatge químic. Tot i que tant el coure com la vitamina A són necessaris per al procés de transport d’oxigen a través del cos, el coure no és un substitut de la vitamina A. Hi ha una millor opció.
Les dones necessiten més coure durant els anys de reproducció.
Correcte! Els homes i les dones necessiten generalment la mateixa quantitat de coure al seu sistema. No obstant això, durant els anys reproductius, les dones perden coure a causa de la menstruació i, per tant, haurien de prendre suplements o afegir aliments rics en coure a la seva dieta. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: fer modificacions en l'estil de vida
Pas 1. Feu l'exercici diari
L’exercici físic és bo per a tothom, inclosos els que tenen nivells de glòbuls vermells baixos, i us pot beneficiar tant físicament com mentalment. Us manté sa i es recomana evitar l’adquisició de certes malalties.
- Els exercicis cardiovasculars com córrer, córrer i nedar són els millors, tot i que tots els exercicis són bons.
- L’exercici té un paper important en la producció de glòbuls vermells. Quan fas exercicis vigorosos, et canses i sues molt. Un exercici vigorós requereix que el cos obtingui una major quantitat d’oxigen. Si això passa, indicarà al cervell que el cos no té oxigen, per tant, estimularà la producció de glòbuls vermells i hemoglobina. Això transporta i subministra l’oxigen necessari.
Pas 2. Cometeu els mals hàbits
Si us preocupa el vostre recompte d’RBC, és millor evitar fumar i beure alcohol. El millor és deixar enrere aquests hàbits per a la vostra salut general.
- El tabaquisme pot interrompre el flux sanguini, ja que restringeix els vasos sanguinis i fa que la sang sigui consistent. Farà que la sang no pugui circular correctament i lliuri oxigen a altres parts del cos i. A més, pot fer que la medul·la òssia estigui privada d’oxigen.
- D’altra banda, el consum excessiu d’alcohol també pot fer que la sang s’espesseixi i es ralenti, la privi d’oxigen, redueixi la producció de glòbuls vermells i produeixi glòbuls vermells immadurs.
Pas 3. Obteniu una transfusió de sang si cal
Si el vostre recompte de glòbuls eritrats és tan baix que els aliments i els suplements ja no poden proporcionar grans quantitats de glòbuls eritratius, és possible que una transfusió de sang sigui una opció. Podeu parlar amb el vostre metge principal i fer-vos una prova diagnòstica. Es tracta d’un recompte de sang complet (CBC) que mesurarà el nombre de glòbuls eritrocitos que teniu al cos. Si el vostre nivell d’hemoglobina és inferior a 7, és possible que us recomanin una transfusió.
El rang normal de glòbuls eritrocitos és de 4 a 6 milions de cèl·lules per mil·lilitre. Si teniu un recompte de glòbuls vermells molt baix, és possible que un metge us digui que se us faci una transfusió sanguínia de glòbuls vermells empaquetats (PRBC) o sang sencera per satisfer les demandes de glòbuls vermells i altres components sanguinis del cos
Pas 4. Obteniu una avaluació física rutinària
Visitar el vostre metge regularment és la millor manera de saber com estan els vostres eritrocitos. A més, és possible que siguin necessàries proves addicionals per descartar qualsevol afecció subjacent que provoqui un baix recompte de glòbuls eritròfons. El millor és veure amb regularitat el vostre metge. Un control físic anual és un hàbit saludable.
Si us han dit que teniu un recompte de glòbuls vermells baix, tingueu en compte els consells anteriors. Dediqueu el vostre estil de vida i dieta a augmentar el compte i torneu a visitar el vostre metge. Idealment, els vostres nivells es normalitzaran
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quin dels següents és un efecte secundari negatiu d’un consum excessiu d’alcohol en el recompte de glòbuls vermells?
Perdrà massa sodi.
Torna-ho a provar. L’alcohol pot causar deshidratació, que és una bona raó per limitar el consum. Tot i així, beure en excés té un impacte més fonamental en els glòbuls vermells. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Els glòbuls vermells seran immadurs.
Correcte! Els glòbuls vermells necessiten oxigen per formar-se completament. Atès que l’alcohol fa que la sang s’espesseixi i es ralenti, priva el cos d’una mica d’oxigen molt necessari i pot provocar una reducció del recompte de glòbuls vermells i glòbuls vermells immadurs. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Els glòbuls vermells moriran.
No exactament! El consum excessiu d’alcohol té un efecte advers sobre els glòbuls vermells. No obstant això, l’efecte afecta la producció futura de cèl·lules sanguínies i no les cèl·lules actuals. Hi ha una millor opció per aquí!
Els glòbuls vermells no podran eliminar el diòxid de carboni del cos.
No, no! Ajudar a eliminar el diòxid de carboni del cos és una de les tasques més importants que fan els glòbuls vermells. Tot i que la indulgència amb l’alcohol no els impedirà fer-ho, hi ha motius per evitar-lo en excés. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Comprensió del recompte de glòbuls vermells
Pas 1. Conèixer els conceptes bàsics dels glòbuls vermells
Al voltant d’una quarta part de les cèl·lules del cos humà són glòbuls vermells o eritròcits. Aquests glòbuls vermells es desenvolupen a la medul·la òssia produïda a aproximadament 2,4 milions de glòbuls vermells per segon.
- Els eritròcits circulen al cos durant 100 a 120 dies. És la mateixa raó per la qual només podem donar sang un cop cada 3 o 4 mesos.
- Els homes tenen una mitjana de 5,2 milions de glòbuls vermells per mil·límetre cúbic, mentre que 4,6 milions en dones. Si sou un donant de sang habitual, notareu que hi ha més homes que passen el control de la donació de sang que dones.
Pas 2. Conegueu com funciona l’hemoglobina a la sang
La proteïna rica en ferro coneguda com hemoglobina és el component principal dels glòbuls vermells. És responsable del color vermell ja que el ferro s’uneix a l’oxigen.
Cada molècula d’hemoglobina té quatre àtoms de ferro i cadascun dels quals s’uneix a 1 molècula d’oxigen amb 2 àtoms d’oxigen. Al voltant del 33% d'un eritròcit és hemoglobina normalment 15,5 g / dL en homes i 14 g / dL en dones
Pas 3. Comprendre el paper dels glòbuls vermells
Els glòbuls vermells tenen un paper important en el transport de sang rica en oxigen des dels pulmons als teixits i cèl·lules. Els glòbuls vermells tenen membranes cel·lulars compostes per lípids i proteïnes essencials per a la funció fisiològica mentre treballen a la xarxa capil·lar a través del sistema circulatori.
- A més, els glòbuls vermells ajuden a eliminar el diòxid de carboni. Contenen l’enzim anhidrasa carbònica que permet una reacció de l’aigua i el diòxid de carboni per formar àcid carbònic i separar els ions hidrogen i bicarbonat.
- Els ions d’hidrogen s’uneixen a l’hemoglobina mentre que els ions bicarbonat van al plasma eliminant aproximadament el 70% de diòxid de carboni. El vint per cent del diòxid de carboni s’uneix a l’hemoglobina que després s’allibera als pulmons. Mentrestant, el 7% restant es dissol en el plasma.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Per què els homes solen donar sang més sovint que les dones?
Els homes tenen un temps de recuperació més ràpid.
No exactament! Els glòbuls vermells circulen al cos durant 100 a 120 dies, motiu pel qual cal esperar 3-4 mesos per donar sang de l’època anterior. Això és cert tant per als homes com per a les dones. Endevina-ho de nou!
Els homes poden donar més sang que les dones.
No exactament! El cos humà té aproximadament 10 pintes de sang i la donació de sang trigarà aproximadament 1 pinta i no més, independentment de si sou home o dona. Torna-ho a provar …
Els homes tenen més glòbuls vermells al cos.
Això és correcte! Els homes solen tenir uns 5,2 milions de glòbuls vermells, mentre que les dones ronden els 4,6 milions. Això vol dir que els homes solen sentir-se menys atordits o desconcertats després de donar sang i, per tant, són més propensos a tornar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
És menys probable que els homes tinguin por de les agulles.
Torna-ho a provar. Els homes poden fingir que no tenen por de les agulles, però no hi ha massa evidències que recolzin la reclamació. Hi ha un motiu científic darrere del qual és possible que vegeu més homes a les donacions de sang. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mostra de pla de dieta
Mostra de pla de dieta per augmentar el recompte de glòbuls vermells
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les vitamines B12 i B6 també són bones. La vitamina B12 està disponible en forma de comprimit de 2,4 mcg i s’ha de prendre un cop al dia. La vitamina B6 està disponible en forma de comprimit d’1,5 mcg i també s’ha de prendre un cop al dia. La carn i els ous contenen vitamina B12 i el plàtan, el peix i les patates al forn contenen vitamina B6.
- La vida útil d’un RBC és d’uns 120 dies; immediatament després, la medul·la òssia allibera un nou conjunt de glòbuls vermells.
