Nutrisystem juntament amb Jenny Craig i Diets to Go són plans de pèrdua de pes que subministren menjar prefabricat directament a casa seva. Són molt populars perquè faciliten el seguiment d’una dieta. No hi ha cuina, mesura, recompte de calories ni preparació d'aliments. Tot està fet per vosaltres. Tot el que heu de fer és escalfar i servir. Tot i que les dietes com NutriSystem [1] faciliten la pèrdua de pes, encara hi ha alguns bons consells i trucs a seguir per fer aquests plans més fàcils i més agradables. Treballeu per incorporar alguns d’aquests consells perquè pugueu seguir la pista amb la vostra dieta i divertir-vos mentre aprimeu.
Passos
Part 1 de 3: Fer més agradable la dieta
Pas 1. Eviteu acabar els vostres articles preferits ràpidament
Per ajudar a fer una dieta com NutriSystem més agradable (i ajudar-la a fer-la més agradable), tingueu cura de com mengeu els aliments prefabricats.
- Quan seleccioneu el vostre pla de dieta, se us enviarà aliments durant tot un mes.
- Ràpidament aprendreu que alguns articles són força saborosos i agradables, mentre que d’altres no són tan deliciosos com havíeu pensat.
- Si noteu això, intenteu evitar acabar tots els vostres favorits durant els primers dies. En cas contrari, us quedarà un munt de menjar que no us agrada.
- És més fàcil seguir la dieta sabent que cada dia teniu algunes opcions emocionants. Així que barregeu-los cada dia entre alguns dels vostres articles prefabricats preferits i alguns que no siguin tan saborosos.
Pas 2. Preneu decisions elegants a la botiga de queviures
Com que heu de complementar els menjars amb aliments de la botiga de queviures, assegureu-vos de triar els articles que us agradaran menjar. Això us pot ajudar a complir-vos amb el pla.
- És possible que alguns dels àpats que es lliuren no siguin els vostres preferits. Si és així, aprofiteu per utilitzar alguns dels aliments de la botiga de queviures per ajudar a afegir un menjar preferit. D’aquesta manera, encara gaudireu del menjar en general.
- Si no gaudiu de cap part dels àpats, hi ha poques possibilitats que us mantingueu a la dieta a llarg termini.
- A més, compreu una varietat d’aquests aliments cada setmana. Intenta no quedar atrapat en una rutina. Això pot fer que les hores extres siguin avorrides i és una altra de les raons habituals per les quals la gent cau del carro.
- Mireu els recursos en línia per obtenir idees sobre diferents aliments per incloure amb els vostres articles prefabricats. Per exemple, podeu provar: emparellar les closques farcides d’espinacs amb una amanida lateral o emparellar els panellets baixos en calories amb una porció de fruita i una tassa de cafè o afegir al vostre propi aperitiu un iogurt grec amb nabius.
Pas 3. Estigueu preparats per cansar-vos de l'estil de menjar "calor i menjar"
Alguna cosa que és freqüent per als que segueixen aquest tipus de plans de pèrdua de pes s’està avorrint una mica amb la rutina. Al cap d’un temps, escalfar i servir els àpats pot no ser tan apetitós.
- És normal sentir-se una mica cansat de la mateixa rutina i dels mateixos tipus d’aliments al cap d’un temps.
- Si ho sabeu abans d’hora, podeu preparar-vos per no caure del vagó per avorriment.
- Quan us comenceu a avorrir una mica, penseu a canviar una mica la vostra rutina sense deixar de seguir les directrius.
- Podeu provar: sortir a menjar i demanar "menjars aprovats" o fer algunes de les receptes recomanades en línia.
Pas 4. Proveu algunes de les receptes NutriSystem
Tant si us deslligueu del programa de dieta com si esteu prenent un dia lliure dels menjars preparats, utilitzar algunes de les receptes en línia pot ser una bona opció per mantenir les coses fresques.
- Una de les raons més freqüents per què la gent renuncia a una dieta és que es fa una mica vella, avorrida i monòtona.
- Per evitar que això passi, barregeu els aliments prefabricats disponibles que teniu a casa amb algunes de les receptes que es proporcionen en línia.
- Això us pot ajudar a mantenir les coses fresques i divertides, cosa que pot facilitar la vostra adhesió al pla de dieta a llarg termini. Per exemple, podeu provar hamburgueses de gall d’indi casolanes, parmesà d’albergínia al forn, embolcalls de pollastre de búfala i fins i tot un fettucini aclarit.
Pas 5. Incloeu algunes nits fora per menjar
És divertit i divertit deixar la cuina i menjars congelats per menjar fora. Per sort, dietes com NutriSystem us ofereixen alguns consells fantàstics sobre com fer-ho sense deixar de seguir la vostra dieta.
- Primer, planeja amb antelació. Consulteu els menús dels restaurants en línia per conèixer totes les opcions que teniu a la vostra disposició. Si no hi ha cap menjar que s’adapti al vostre pla de dieta, busqueu un altre restaurant.
- Mantingueu-vos allunyats de les calories líquides als restaurants. Per evitar temptacions, enganxeu-vos amb aigua o te gelat sense sucre.
- Enganxeu-vos a una ració més petita. Demaneu un aperitiu o dividiu un entrant amb un amic o un familiar. Això us ajudarà a mantenir-vos en racions més petites i en menys calories.
- Tria menjar fora amb moderació. Menjar fora de casa, fins i tot en triar opcions més saludables, continua sent una mica pesat en calories. Limiteu-vos a només una nit a la setmana.
Part 2 de 3: Planificació per iniciar NutriSystem
Pas 1. Seleccioneu el pla bàsic si voleu fer una dieta pràctica
Quan vulgueu començar una dieta com NutriSystem per primera vegada, haureu d’anar en línia i seleccionar quin pla voleu seguir. El pla més bàsic i el menys car inclou un mes predeterminat de menjars lliurats.
- Els plans bàsics solen enviar-vos un menú d’aliments preseleccionats durant tot un mes. No podeu triar què mengeu durant aquest període de temps.
- El pla bàsic és ideal per a vosaltres si no sou un fan d’haver de triar tants àpats per endavant o no sou molt exigents quan es tracta d’aliments o menjars.
- Tots els plans limiten la quantitat de treball o preparació que heu de fer amb els àpats. Tot i això, heu de triar el pla més adequat per a vosaltres o és més probable que us caigueu del carro.
- Tingueu en compte que, al pla bàsic, es proporcionen menús de mostra per saber el que rebrà.
Pas 2. Busqueu plans que satisfacin les vostres necessitats
NutriSystem ofereix plans per a dones i homes, en funció de les seves diferents necessitats calòriques. També hi ha plans especials per a vegetarians i persones amb diabetis.
Pas 3. Trieu un pla personalitzat
Hi ha un parell de variacions en el pla bàsic que us ofereixen més opcions per menjar i menjar. Si voleu escollir exactament el que mengeu durant aquest mes, és possible que aquests plans us siguin més adequats:
- El pla "Core" us permet triar el vostre propi menú en lloc del kit preseleccionat. Podeu triar d’aquests aliments per menjar durant tot el mes.
- El pla "Vostè únicament" (que és el més car) us ofereix més opcions de menú, inclosos els menjars congelats.
Pas 4. Prepareu un espai d'emmagatzematge adequat
Una cosa que heu de fer abans de comprar els vostres aliments o seleccionar el vostre pla és assegurar-vos que teniu un espai d’emmagatzematge adequat. Se us proporcionarà una gran quantitat de menjar i haureu d’assegurar-vos que la vostra cuina i la vostra llar hi puguin acollir.
- Moltes de les dietes com NutriSystem us envien aliments aproximadament d’un mes. Es tracta d’uns 28-30 dies d’esmorzars, dinars, sopars, aperitius i algunes begudes.
- Si obteniu els aliments preparats per menjar, es poden emmagatzemar a temperatura ambient, ja que són estables. Assegureu-vos que teniu prou armari o rebost per a aquests àpats.
- Si esteu comprant el pla amb menjars congelats, haureu de tenir un munt d’espai al congelador.
- Alguns dels menjars congelats que menjarà durant els propers dies es poden guardar a la nevera perquè es descongelin per a vosaltres.
Pas 5. Pressupost per a despeses addicionals de botiga de queviures
Tot i que rebràs molts aliments per correu, encara hauràs de pressupostar despeses addicionals de botiga de queviures. Aquestes dietes solen requerir que complementeu els àpats amb aliments addicionals.
- NutriSystem suggereix que complementi cadascun dels seus menjars amb aliments d’un dels 4 grups: carbohidrats intel·ligents (fruites i verdures amb midó), verdures, extres (condiments baixos en calories) i combustibles energètics (proteïnes).
- Afegireu com a mínim un element a cada menjar que es lliura. Per exemple, és possible que obtingueu pollastre parmesà i que hàgiu d'afegir una ració addicional de verdures. Planifiqueu incorporar addicions a cadascun dels 4 àpats.
- Reviseu els suggeriments de la guia que es proporciona amb el vostre pla. A continuació, escriviu una llista de queviures perquè coincideixi.
- Haureu de veure si aquests queviures addicionals, a més del cost dels aliments dietètics, s’adaptaran al pressupost alimentari setmanal o mensual.
Pas 6. Definiu les vostres expectatives
Amb tots els programes dietètics, especialment aquells que proporcionen aliments prefabricats, heu d’establir les vostres expectatives de manera adequada. Si no ho feu, potser us decebrà i us costarà seguir el pla.
- Una cosa a tenir en compte d’aquests serveis de lliurament de dietes és que és probable que els menjars siguin molt més petits del que mengeu habitualment.
- Per tal de perdre pes, les calories i, per tant, les porcions seran més petites. No us sorprengueu quan obriu els àpats i veieu una ració petita. I recordeu, menjarà uns 4-5 àpats al dia.
- NutriSystem ha obtingut una puntuació bastant alta pel que fa al gust. Tanmateix, és possible que els aliments no us resultin tan bons com les vostres opcions dietètiques anteriors.
- Això és especialment cert si abans menjaves molt menjar ferralla, menjar ràpid o aliments rics. Pot trigar una mica a ajustar els palpebres als aliments més saludables i als mètodes de cocció.
Part 3 de 3: Seguir correctament la dieta
Pas 1. Dissenyeu el vostre pla d’àpats per a la setmana
Per ajudar-vos a assegurar-vos que seguiu correctament la dieta i per facilitar la vida, establiu el pla d’àpats de la setmana. Això us donarà un pla d’allò que mengeu a cada menjar i berenar.
- Moltes de les dietes, com NutriSystem, us ajudaran proporcionant alguns exemples de menjars. Pot ser una bona idea fer-ne servir una o dues primeres setmanes per començar.
- Després, intenteu fer el vostre propi pla de menjars. Comenceu per fer un inventari de tots els àpats que teniu disponibles.
- Escriviu quins aliments preparats tindreu per a cada àpat: esmorzar, dinar, sopar i aperitius previstos. Feu-ho durant tota una setmana.
- A continuació, torneu-hi i afegiu els aliments complementaris de la botiga de queviures. Per exemple, podeu maridar una amanida lateral amb els vostres sopars o afegir una peça de fruita amb els dinars.
Pas 2. Planifiqueu per deslletar-vos de la dieta
Una zona molt difícil amb la qual molta gent té dificultats en dietes com NutriSystem és el moment en què volen deixar la dieta. És important ser intel·ligent al respecte per poder passar fàcilment a una alimentació més regular.
- Hi ha una gran quantitat de recursos que es proporcionen només per a aquesta part específica de la dieta. Consulteu els consells i suggeriments que proporciona la pròpia dieta per ajudar-vos a passar fàcilment per aquesta etapa.
- En lloc d’abandonar la dieta immediatament, comenceu per triar un àpat al dia per fer-lo completament sense cap dels productes pre-elaborats.
- Passat un temps, passa a substituir els altres dos menjars per hores extres de menjar.
- Si observeu un estanc en la pèrdua de pes o observeu un augment de pes, torneu a veure com heu menjat i comproveu si hi ha ajustaments que podeu fer per tornar al pes objectiu.
Pas 3. Utilitzeu els recursos en línia disponibles
Per fer una mica més fàcil seguir una dieta com NutriSystem, aprofiteu els recursos disponibles. Hi ha un munt de recursos en línia o que podeu comprar i que poden fer que el seguiment del programa sigui una mica més fàcil.
- Un dels grans recursos que s’ofereixen és l’assessorament. Poden ajudar-vos a entrenar-vos i motivar-vos, però també a respondre preguntes i ajudar-vos a proporcionar consells nutricionals.
- També hi ha blocs i fòrums de la comunitat. Aquest és un lloc fantàstic per obtenir idees sobre quins són els aliments que més agraden, quins són els que menys els agraden i els consells dels dietistes reals sobre com han passat per etapes més difícils.
- Penseu en utilitzar també les eines de seguiment en línia disponibles. Podeu fer un seguiment dels vostres aliments i fer exercici per veure el vostre rendiment. Com més sovint feu un seguiment, més probabilitats tingueu de complir el pla a llarg termini.
- Quan estigueu a punt per deslletar-vos, mireu les seves receptes en línia. Aquest és un lloc ideal per trobar menjars que continuïn amb la pèrdua de pes sense haver d’utilitzar els aliments prefabricats.
