Les dietes que us animin a retallar dolços poden ser difícils si sou amants de la xocolata. Les barres de xocolata, els dolços i les postres poden contenir calories i sucres afegits que poden descarrilar la vostra dieta. Tot i això, encara és possible incorporar la xocolata a una dieta sana i equilibrada. Si controleu les porcions, incorporeu la xocolata a aperitius saludables i feu un esforç per fer exercici i menjar aliments saludables, encara podeu gaudir de la xocolata i assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
Passos
Mètode 1 de 3: triar tipus de xocolata més saludables
Pas 1. Tria la xocolata negra sobre la xocolata amb llet
La xocolata negra conté antioxidants saludables per al cor i pot ajudar a reduir la pressió arterial i el colesterol. A diferència de la xocolata amb llet, la xocolata negra té menys sucre i més fibra i ferro. Opteu per incorporar xocolata negra a la vostra dieta per obtenir aquests beneficis saludables.
- Busqueu xocolata negra que tingui al voltant del 70% de cacau o més.
- Quan compreu xocolata negra, mireu l’etiqueta per assegurar-vos que el sucre afegit no sigui el primer ingredient.
Pas 2. Canvieu una barra de xocolata de mida completa per fer un mos de berenar
Optar per un berenar o una xocolata de mida petita pot ajudar a satisfer les vostres ganes sense descarrilar la vostra dieta. Les barres més petites contenen menys calories i sucre que les barres de xocolata més grans. La propera vegada que tingueu ganes de xocolata, gaudiu d’una d’aquestes delícies de mida petita.
- Les barres de xocolata de mida completa poden contenir 300 calories, 40 grams de sucre, mentre que les barres més petites contenen al voltant de 100 calories i menys de 10 grams de sucre.
- Per controlar la ingesta de calories, assegureu-vos de tenir només una d’aquestes barres de xocolata de mida mossegada.
Pas 3. Gaudiu d’una mousse o iogurt de xocolata baixos en calories
Per obtenir la solució de la xocolata sense gaudir de les calories, agafeu un iogurt de xocolata amb baixes calories o una mousse de xocolata. Aquestes llaminadures es presenten en diversos estils i es poden trobar al passadís de productes lactis de la vostra botiga de queviures.
- El pudding de xocolata baix en calories, generalment al passadís del berenar, també és una bona opció.
- Un iogurt grec de xocolata baix en calories pot proporcionar un sabor potent a la xocolata. A més, conté uns 5 grams de proteïna per ajudar a alimentar el cos i augmentar els nivells d’energia.
- Optar per una mousse de xocolata baixa en calories per a unes postres fàcils i ràpides. Aquestes delícies poden tenir entre 60 i 90 calories, de manera que podeu gaudir-ne sense sentir-vos culpables.
Mètode 2 de 3: Afegir xocolata als vostres aperitius preferits
Pas 1. Afegiu una mica de xocolata a un batut
Barregeu unes quantes xips de xocolata negra o barregeu-les amb una bola de cacau o cacau cru en pols al vostre batut preferit. Afegiu una mica de cacau o cacau en pols a un batut de llet de plàtan, espinacs i ametlles per afegir un cop de xocolata a la vostra beguda saludable o barregeu unes xips de xocolata amb cireres congelades i llet d’ametlles per obtenir un batut ric que no trenqui el banc de calories.
Proveu Ovaltine, que conté vitamines i minerals, per afegir una xocolata a la llet baixa en greixos
Pas 2. Submergiu les fruites saboroses en la xocolata desfeta
Per a unes postres saludables i amb xocolata, fon 2 unces de xocolata negra en un bol apte per a microones durant dos minuts. Traieu el bol amb cura, remeneu-lo suaument i, a continuació, continueu al microones amb increments de 20 segons fins que la xocolata estigui completament fosa. Submergiu maduixes fresques, meló, rodanxes de pinya o la vostra fruita preferida a la xocolata per obtenir unes postres saludables però satisfactòries.
Pas 3. Regueu una mica de xocolata desfeta sobre un berenar salat
Per obtenir un ric sabor a xocolata sense arribar a una galeta de xocolata o una caixa de Milk Duds, proveu de regar una mica de xocolata desfeta sobre els vostres aperitius salats preferits. Cobriu lleugerament alguns bretxos baixos en calories o crispetes de blat de moro amb xocolata negra fosca per crear un aperitiu de pel·lícula dolç i salat.
- Per prendre un aperitiu saludable per al cor, regueu una mica de xocolata negra sobre ametlles crues o nous i incorporeu-lo a la vostra barreja de senders casolana preferida.
- Fins i tot podeu afegir alguns xips de xocolata a la vostra civada com a indulgència raonable.
Mètode 3 de 3: Escollir un estil de vida saludable
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Llevar un estil de vida saludable consisteix en equilibri i moderació. Per gaudir de la xocolata sense descarrilar els vostres objectius de pèrdua de pes, augmenteu la quantitat de fruites fresques, verdures, cereals integrals i proteïnes magres a la vostra dieta. Si us centreu a menjar aliments nutritius, no serà necessari comptar les calories.
- Intenta omplir la meitat del plat amb verdures i fruites. Un quart del plat s’ha d’omplir de proteïnes magres, com ara pollastre o peix al forn, i el quart restant es pot reservar per a cereals integrals, com ara pasta de blat integral, quinoa o arròs integral.
- Reduïu al màxim la vostra ingesta d’aliments processats, fregits, greixos saturats i sucre.
Pas 2. Cremeu calories addicionals per gaudir d’una xocolata
Cada setmana, intenteu fer exercici durant uns 150 minuts o durant uns 30 minuts durant 5 dies a la setmana. Els dies en què tingueu previst prendre una xocolata, augmenteu les activitats com caminar, nedar o ballar per ajudar a cremar calories addicionals. Com més cremi, més sovint podreu incorporar la xocolata a la vostra dieta.
Per cremar 100 calories addicionals, passeu uns 15 minuts a segar la gespa, 20 minuts treballant al jardí o 30 minuts netejant, netejant i espolsant. Activitats petites com aquestes també us poden ajudar a cremar algunes calories addicionals
Pas 3. Permeteu-vos passar un dia d’enganys
Un dia d’enganys us pot ajudar a augmentar el vostre compromís general amb la vostra dieta i us pot ajudar a mantenir-vos en el bon camí amb els vostres objectius de pèrdua de pes. Potser us agrada prendre un petit bol de gelat de xocolata després de sopar els diumenges, o potser us permetreu prendre un paquet d’M & M durant la nit de la pel·lícula familiar. Doneu-vos un dia per gaudir de la vostra xocolata preferida sense la culpa!
- Si esteu celebrant un aniversari, teniu previst fer el dia de la trampa el dia de la festa perquè pugueu gaudir d’una llesca de pastís de xocolata.
- El control de porcions sempre és important, fins i tot en un dia de trampes. Mantingueu-vos al corrent limitant les parts dels vostres aliments tramposos dins de la raó.
