Sentir-se inferior als altres prové de múltiples factors que gradualment es construeixen en el caràcter sencer d’una persona. Pot tenir greus efectes a llarg termini sobre el vostre benestar psicològic i mental. Afortunadament, podeu evitar desenvolupar un complex d’inferioritat, independentment dels reptes que la vida us llanci.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament de la influència de l’altre
Pas 1. Cerqueu qualsevol agenda oculta
Sovint, les persones a les quals els agrada intimidar els altres ho fan per aconseguir els seus propis fins. Mantenir algú desinformat o amb menys coneixements sovint ajuda a enfortir el sentiment de benestar d’aquesta persona a costa seva. En lloc d’agafar-ho, proveu les coses per potenciar-vos en aquestes situacions.
Si deixeu que algú altre us robi la vostra autoestima a la feina, podríeu desenvolupar un complex d’inferioritat en relació amb això. Estigueu orgullosos del vostre treball i no els deixeu empènyer ni robar el tro
Pas 2. Lluita contra l'agressió relacional
Si algú intenta manipular-vos, heu d’entendre què significa i com us afecta. Si algú us fa sentir inferior a la feina perquè tots dos voleu una propera promoció, això s’anomena agressió relacional. És possible que tractin de reforçar la seva pròpia posició posant-vos de baixa i fent-vos sentir inadequat i inadequat per pujar a l’escala professional. Això passa amb més freqüència entre les dones, però pot passar a qualsevol persona.
- Entre els exemples d’agressions relacionals s’inclouen: l’exclusió social, la difusió de rumors o mentides, el tracte silenciós i l’amenaça amb acabar amb l’amistat tret que facis el que la persona vulgui.
- Si experimenta això, documenta cada incident en un quadern, incloses les dates i hores dels incidents i els noms dels implicats. A continuació, podeu portar el registre al vostre departament de recursos humans, on podreu fer més accions. A continuació, el departament de RRHH pot seguir totes les polítiques de la companyia relacionades amb l'assetjament.
- Si teniu problemes d’agressió relacional a l’escola, també guardeu un registre i porteu-lo al director de l’escola o a altres administradors. A continuació, poden seguir les polítiques i els procediments de l’escola en matèria d’assetjament escolar.
Pas 3. Tingueu en compte les crítiques
És possible que experimenteu crítiques que impliquin circumstàncies que no podeu canviar. Això pot implicar que altres us critiquin per coses que no podeu canviar, com ara discapacitats, orientació sexual, color de la pell, raça, antecedents ètnics o qualsevol altre aspecte de la vostra vida. Aquest abús verbal molt sovint deixa que una persona se senti cicatritzada emocionalment per problemes greus d’autoestima.
- Aquest tipus de crítica alimenta insuficiències i pot crear o afegir un complex d’inferioritat. Com que no podeu canviar l’aspecte, la raça ni l’orientació sexual, pot patir un gran mal perquè no podeu canviar el que causa aquesta forma de burla.
- Si això passa sovint al voltant de persones que coneixeu, estigueu disposats a eliminar aquestes persones de la vostra vida. No hauríeu d’estar al voltant de persones que facin comentaris racistes, masclistes o d’altres tipus discriminatoris. Si no pots eliminar-los de la teva vida, treballa per establir límits amb persones que et critiquen d’aquesta manera. Minimitzeu la vostra interacció amb ells tant com sigui possible i feu-los saber que el seu comportament és inacceptable dient alguna cosa com "El que dieu és irrespectuós. Si no us atureu, acabaré aquesta conversa".
Pas 4. Fer front a la microagressió
De vegades, els comentaris discriminatoris es poden produir de maneres subtils, com ara una simple suposició feta sobre tu en funció de la teva raça, classe, gènere o altra identitat. Això s’anomena microagressió.
- Alguns exemples de microagressions són: assumir que una persona és estrangera perquè sembla diferent de la cultura dominant, assumir que algú és perillós en funció de la seva raça, fer judicis sobre la intel·ligència d’una persona en funció de la seva raça o gènere, negar l’experiència d’una persona. de discriminació.
- Un estudi recent va mostrar que els alts nivells de microagressió es correlacionen amb els nivells augmentats d’estrès i les taxes de depressió. L'estudi també va demostrar que la participació activa en mecanismes d'afrontament ajudava més aviat a reduir les taxes de depressió i l'estrès general. Això demostra que, tot i que no es pot controlar el comportament dels altres, es pot controlar la manera d’afrontar les seves reaccions al seu comportament.
- Algunes estratègies per fer front a la microagressió inclouen: autocura, espiritualitat, enfrontament als vostres agressors, cerca de suport d’aliats, manteniment de registres i documentació d’experiències d’abús, tutoria d’altres i organització d’una resposta pública.
Pas 5. Trobeu suport social
Els estudis han demostrat que les persones tenen reaccions físiques per adaptar-se i ser excloses de la dinàmica de grup. També és més probable que tingueu autoestima, sobretot si les persones que us envolten són persones positives i felices.
- Un bon grup d’amics us farà adonar-vos del gran que sou i us ajudarà a lluitar contra un complex d’inferioritat. Tenir un grup feliç també és millor per a la vostra salut. Quan estàs envoltat d’un grup que et fa sentir com a pertanyent, el teu sistema immunitari augmenta la seva resistència als virus i malalties transmissibles. Quan se’ns rebutja o ja no formem part del grup, el seu cos augmenta la seva resposta inflamatòria i disminueix la seva resistència a malalties transmissibles i virals.
- Busqueu persones que us animin i us acullin pel que sou, amb totes les vostres peculiaritats i imperfeccions. Gaudeix de la seva saviesa i creix a partir del seu exemple, procurant ser més fort i dependre de tu mateix en el procés. Només es pot créixer millor i tenir més seguretat en un entorn sa i positiu. Una major independència comporta més confiança en si mateix.
- Una autoconfiança sana, al seu torn, us permet menys dependència o dependència dels altres per determinar la vostra autoestima, cosa que us ajudarà a evitar un complex d’inferioritat.
Mètode 2 de 2: treballar des de dins
Pas 1. Distreu-vos de rumiar
Enfortiu les vostres creences i esforceu-vos per avançar positivament en una direcció avançada i amb més èxit. No us deixeu atrapar en dubtes sobre si mateixos i en ideals conflictius que els altres intenten forçar-vos, cosa que només us pot fer sentir malament amb vosaltres mateixos.
- Quan us asseieu i repasseu les situacions passades i les coses que desitgeu haver fet de manera diferent, només us feu mal. La ruminació té un efecte directe sobre la nostra salut física i els nivells d’estrès i pot contribuir al desenvolupament d’un complex d’inferioritat.
- Si no podeu deixar de rumiar, distreu-vos almenys dos minuts cada vegada. A poc a poc, començareu a desenvolupar una visió del món més positiva i deixareu de centrar-vos en coses negatives i poc útils. Només calen dos minuts de concentració intensa en una altra cosa i, a la llarga, valdrà la pena.
Pas 2. No feu cas dels pensaments negatius
Quan passes massa temps en el passat o penses en el que podria haver passat, és possible que et deixis portar a pensaments negatius. Això pot ser difícil si altres persones són negatives sobre tu o intenten fer-te caure. Això només us farà caure i us enganxarà al cap, cosa que us pot fer pensar que sou inferior als altres.
Apreneu a ignorar els comentaris negatius i perjudicials que feu contra vosaltres, sobretot si els feu sobre vosaltres. Al fons, adopteu la noció que les persones tenen dret a les seves pròpies opinions. En lloc d’interioritzar aquests comentaris, filtreu o descarteu les opinions orientades negativament i recordeu el que esteu de bo
Pas 3. Estima’t
L’autocompassió, o estimar-se a si mateix, és un trampolí cap a l’acceptació de si mateix i la derrota d’un complex d’inferioritat. Tracteu-vos amb la mateixa amabilitat i comprensió que mostreu als vostres amics. Tingueu en compte que la imperfecció, el fracàs i la dificultat formen part de la vida i que ningú no és perfecte ni sempre aconsegueix exactament el que vol. En lloc de reaccionar amb autocrítica o deixar-se caure, tracti's amb simpatia i amabilitat.
- No ignoreu el vostre dolor ni intenteu llaurar-lo. Reconeix que ho estàs passant difícilment i pregunta què pots fer per cuidar-te. Pot ser qualsevol cosa, des d’embolicar-se en una manta càlida fins a plorar bé a sortir a sopar amb el seu millor amic.
- Feu canvis a la vostra vida perquè us preocupeu per vosaltres mateixos, no per una percepció d’adequació o per adaptar-vos a un ideal perfecte.
Pas 4. Apreneu a acceptar tota la vostra identitat, inclosos els vostres punts forts i els vostres defectes
Demostreu reconeixement i respecte per la vostra pròpia singularitat i tots els aspectes positius que heu aconseguit i que desitgeu aconseguir. Coneix les teves pròpies limitacions i aprèn els teus punts forts. Eviteu qualsevol persona o situació que us arrossegui emocionalment i us generi dubtes sobre les vostres pròpies capacitats com a individu, cosa que us pot portar a pensar que sou inferior. Si a la vostra vida hi ha àrees en què podeu millorar, feu-ho de manera constructiva. Construir i millorar les teves debilitats és la millor manera d’evitar sentir-te inferior.
- Aquí és on podríeu desenvolupar un complex d’inferioritat, sobretot si permeteu com els altres us perceben que afecten la vostra autoestima. Aprèn a ser feliç amb qui ets. No us canvieu per fer feliços els altres.
- Mai no podeu ser exactament com algú, així que no ho intenteu. Treballa amb el que tens i aprèn a estimar aquesta versió per tu mateix. Això evitarà que obtingueu un complex d’inferioritat, sobretot si apreneu a no comparar-vos mai amb els altres.
- Vigileu també les distorsions cognitives. Les distorsions cognitives són visions del món que es distorsionen per informació defectuosa o per lògica defectuosa. Les distorsions cognitives habituals són la personalització, que és on canvieu tot per pensar que és un comentari o una reacció personal.
- Si observeu que alguna debilitat percebuda us està pesant, intenteu processar-la i fer-hi front. No deixeu que el problema us pesi ni us faci sentir malament amb vosaltres mateixos. En el seu lloc, treballeu sobre la debilitat si podeu, però adoneu-vos que la debilitat percebuda no us defineix.
- Algunes maneres de treballar la vostra autoacceptació inclouen: fer una llista dels vostres punts forts, envoltar-vos de persones positives, aprendre a perdonar-vos els errors del passat i afirmacions.
Pas 5. Deixeu anar l’amargor i la ira
L’amargor i la ira us poden portar a sentir-vos malament amb vosaltres mateixos. Aquestes emocions negatives consumeixen energia i et fan tornar enrere, esgotant la teva autoestima i malgastant una energia preciosa. Si la vostra ira és racional i justifica per circumstàncies hostils, utilitzeu-la per motivar-vos.
