Qualsevol persona del món, gran o petita, grossa o prima, negra o blanca, pot sentir-se una mica inferior a la resta de persones de vegades durant la seva vida. Ens diem que no som prou bons, ni prou bons ni prou intel·ligents, però aquests comentaris no es basen en cap cas en fets. Per sort, hi ha molts passos senzills que podeu fer per superar un complex d’inferioritat.
Passos
Part 1 de 3: Confrontar els vostres sentiments
Pas 1. Cerqueu l’arrel del vostre complex d’inferioritat
Hi ha dos tipus de complexos d’inferioritat. El primer s’aprèn en la infància, mentre que el segon es produeix quan no podeu assolir els objectius que us heu proposat. Tots dos tipus poden variar en termes de gravetat.
- Un complex d’inferioritat que prové de la infància pot ser causat per la negligència, els pares excessivament crítics o vergonyosos, l’assetjament, l’exposició a missatges negatius als mitjans de comunicació o el fet de no experimentar experiències socials positives.
- Un complex d’inferioritat desenvolupat com a adult es pot produir quan creieu que no sou capaç d’aconseguir les coses que us proposeu o quan us sentiu assetjat per la vostra família, parella o companys de feina.
- Tots dos tipus de complex d’inferioritat s’associen amb una baixa autoestima i fan comparacions desfavorables entre vosaltres i els altres.
Pas 2. Vigileu els signes d’un complex d’inferioritat
De vegades potser no us adoneu que les coses que feu resulten del vostre complex d’inferioritat; no obstant això, el complex pot afectar la vostra manera de pensar i d’actuar.
- És possible que us trobeu en relacions esperant que l’altra persona ompli un buit en vosaltres.
- És possible que tingueu ganes d’amagar els vostres sentiments veritables i, en canvi, de posar una cara falsa per convèncer la gent que sou millor del que creieu que sou.
- Podeu aïllar-vos dels altres.
- Podeu desenvolupar conductes compulsives com comprar, menjar en excés, beure o col·leccionar.
- Podeu intentar controlar, culpar o fer mal a altres persones.
- És possible que no pugueu acceptar elogis.
- Pot ser fàcil de manipular o adaptar-se fàcilment.
- Pot experimentar sensacions d’ansietat, reticència a confiar en els altres, baixa autoestima i por al rebuig.
Pas 3. Intenta trobar la causa dels teus sentiments
Els complexos d’inferioritat poden provenir d’alguna cosa del vostre passat. Per ajudar-vos a superar-lo, heu de determinar l’arrel dels vostres sentiments. Pot ser una mala experiència infantil, un esdeveniment traumàtic o una combinació de persones que et deixin caure al llarg dels anys.
Reflexiona sobre el teu passat. Intenteu recordar experiències que podrien haver causat el complex d’inferioritat. Alguns d’aquests podrien quedar enterrats profundament pel dolor que tenen
Pas 4. Determineu a qui us sentiu inferiors
Si teniu un complex d’inferioritat, us sentiu inferior a algú altre. Pregunta’t a qui et sents inferior. Intenta ser el més específic possible o comença a ampliar-lo i reduir-lo.
- Et sents inferior a la gent atractiva? Gent amb més diners? Gent més intel·ligent? Gent amb èxit? Intenta passar d'un d'aquests a un nom específic d'algú de la teva vida.
- Quan ho descobriu, pregunteu-vos com aquestes persones o aquesta persona no són superiors a vosaltres. Pot tocar el piano com tu? Té la vostra ètica laboral? La vostra actitud de cura? Els teus valors familiars?
Pas 5. Trencar el complex
Una manera de començar a tractar el complex és trencar-lo. Comenceu per les característiques que us sentiu inferiors. Mireu-los lògicament, no emocionalment. Els seus defectes percebuts són tan dolents? Si la resposta continua sent afirmativa, recordeu que tothom té trets que voldrien millorar. El que veieu com un defecte pot no semblar-ho a algú altre. Ningú pot notar la seva barbeta gran, tot i que és tot el que mai pensa. Podeu pensar que la vostra calvície és un defecte, mentre que algunes persones troben que els homes calbs són sexy.
Els teus defectes percebuts no et controlen. Fins i tot si teniu una barbeta gran, teniu sobrepès o és calb, això no us defineix. Aquesta és una petita part de vosaltres. Només et controla i defineix si ho deixes
Pas 6. Compreneu que tots som inferiors d'alguna manera
Tothom a la terra és inferior a algú d’alguna manera. No hi ha una persona que ho tingui tot. Tot i que algú pot ser la persona més bella i rica, hi haurà algú amb més intel·ligència o més compassió. D’altra banda, tothom és superior als altres d’alguna manera. Tothom és una combinació diferent d’atributs i defectes positius. Comprendre aquest concepte us pot ajudar a començar a veure’s amb més realisme.
Com que tothom té defectes, això no és un motiu per a un complex. L’exageració excessiva del vostre defecte i l’autoconsciència que desenvolupeu a causa d’ella provoca sentiments d’inferioritat. La inferioritat es compon i es troba al cap
Part 2 de 3: Canviar la manera de pensar
Pas 1. Deixa de voler ser com els altres
Els complexos d’inferioritat tenen les seves arrels en el desig de ser com una altra persona. Us donen ganes de ser algú que no sou. Si intentes ser una altra persona, no ets fidel a tu mateix. Això no inclou limitar-se i provar coses noves. No intenteu ser una altra persona. Sigues tu.
Podeu inspirar-vos en la gent. Això vol dir que els mireu, que en traieu alguns dels trets i els poseu en vosaltres mateixos. Però la diferència important és que encara sou vosaltres. No intenteu copiar algú ni ser algú altre. Els feu servir com a guia positiva, tot i que sigueu fidels a vosaltres mateixos
Pas 2. Intenteu no preocupar-vos pel que pensen els altres
Els complexos d’inferioritat sorgeixen de la nostra preocupació constant pel que els altres pensen de nosaltres. Sovint trobem problemes amb nosaltres mateixos en funció de si els altres ens troben prou bons. Això no és un pensament saludable. Deixeu de preocupar-vos tant pel que els altres pensen de vosaltres. Només importa la vostra opinió.
- De vegades, aquests judicis són reals, però moltes vegades són imaginaris. Centreu-vos en fer-vos feliç sense preocupar-vos pel que pensen els altres. I intenteu no inventar els judicis de la gent.
- Recordeu-vos que no teniu manera de saber què pensa realment algú o què passa realment a la seva vida. Fins i tot si creieu que algú ho té tot, és possible que tinguin les mateixes inseguretats que teniu. Centreu-vos en els vostres punts forts i èxits, no en el que els altres puguin pensar de vosaltres.
- Preneu decisions pel vostre compte sense demanar l’opinió d’una altra persona, de manera que consulteu la vostra confiança.
Pas 3. Centreu-vos en els vostres atributs positius
Quan et sents inferior, fas més èmfasi en allò que no tens en lloc d’allò que tens. Tothom té qualitats positives. Mireu honestament vosaltres mateixos i la vostra vida. Feu una llista de coses bones. Podria ser una cosa així com "tinc una bona feina amb molt d'espai per créixer" o "tinc bones dents". Quan hàgiu acabat, penseu en quantes coses bones teniu a la vostra disposició. Potser no us farà millor que algú, però no cal que sigueu millors. Només has de ser feliç sent tu i agrair el que tens.
Incloeu coses de totes les facetes de la vostra vida. Potser creieu que teniu sobrepès, però teniu bones cames, bons peus o bones mans. Potser teniu una gran família, fills intel·ligents, una bona educació, conduïu un bon cotxe o podeu fer ganxet bé. Hi ha moltes coses que ens conformen. Intenteu trobar les coses positives i concentreu-vos en això
Pas 4. Deixa de comparar-te amb la resta
Les persones amb complexos d’inferioritat passen massa temps comparant-se amb tothom que els envolta. Si ho feu, arribareu a una llista interminable de maneres en què les persones són millors que vosaltres. No es pot comparar amb una altra persona, perquè tot sobre la seva vida i les seves circumstàncies són diferents, des de la família en què va néixer, fins a la seva genètica, fins a les seves oportunitats.
Pas 5. No pensis en absoluts
Els complexos d’inferioritat ens fan pensar que si una cosa pogués canviar, les nostres vides serien fantàstiques. Podríem pensar: "Si només fos 20 lliures més petita, la meva vida seria fantàstica" o "Si tingués una feina millor, seria més feliç". Si aconseguiu aquestes coses, només proporcionaran felicitat temporal, perquè en el fons encara estareu insegurs. Les coses materials i superficials, en què prosperen molts complexos d’inferioritat, no solucionaran el problema màgicament. Proveu de tornar a formar el vostre pensament de "Si només sigui … llavors estaria content". Pot provocar més decepció quan no et faci feliç.
Centrar-se en els punts forts, els valors i els actius positius que té ara és molt més satisfactori. Aprendre a acceptar aquestes coses us pot ajudar a avançar cap a una vida més feliç
Pas 6. Deixeu de parlar negativament
Cada dia, reforceu el vostre complex d’inferioritat parlant negativament de vosaltres mateixos. Quan dius coses com "No m'agrada perquè sóc lletja" o "No rebré aquesta feina perquè no sóc prou intel·ligent", et fas caure a tu mateix i escrius creences més negatives i falses el teu cervell. Quan us trobeu dient alguna cosa negativa, atureu-la i digueu alguna cosa positiva.
- No us heu de mentir i dir: "M'estimarà perquè sóc la més bella". En lloc d’això, parleu de vosaltres mateixos en termes positius i realistes. "Sóc atractiu / digne dels afectes d'algú. Sóc una persona amable i generosa amb la qual la gent vol ser amiga".
- Reorienteu les converses i les creences negatives corregint-vos a vosaltres mateixos quan ho feu. Per exemple, si penseu que "sóc la noia més grossa d'aquí", canvieu aquest pensament per "M'estic molt bé amb aquest vestit nou i tothom veurà el que sóc elegant".
- No us compareu amb objectius poc realistes. Per exemple, si comenceu a parlar negativament perquè només heu corregut tres quilòmetres en lloc dels cinc que teniu previstos, canvieu-lo. Digueu: "Vaja, tot just he començat a córrer i he recorregut tres quilòmetres. És un gran progrés. Seguiré treballant fins que arribi al meu objectiu".
- Si observeu i canvieu la vostra parla negativa sobre vosaltres mateixos, podeu augmentar la vostra confiança i autoestima.
Pas 7. Construir confiança en si mateix
A mesura que travesseu el vostre complex d’inferioritat, heu de començar a generar confiança en vosaltres mateixos. Comenceu fixant la vostra imatge mental de vosaltres mateixos. Els complexos d’inferioritat es basen en idees falses sobre nosaltres mateixos. Intenteu recordar-vos que aquesta imatge és falsa i no retrata la realitat.
Traieu les etiquetes que us heu adjuntat. No us penseu com a estúpid, lleig, sense èxit, un fracàs o qualsevol altra cosa. Refusa d’utilitzar-los quan pensis en tu mateix
Part 3 de 3: Fer passos positius
Pas 1. No limiteu les vostres interaccions socials
Els complexos d’inferioritat poden provocar la retirada, l’antisocialitat i la timidesa. Les persones amb aquests complexos de vegades temen exposar-se i obrir-se. Cal impulsar-se per interactuar amb la gent. Aquests sentiments d’inferioritat són a la vostra ment. Com més socialitzeu amb altres persones, més entendreu que la gent no us jutja, no es burla de vosaltres ni us posa de baixa. Es pot aprendre a estar còmode i segur amb la gent.
Pas 2. Envolta’t de gent positiva
Les persones amb qui ens relacionem poden tenir un impacte significatiu en la nostra autoestima. Si passeu el vostre temps amb persones negatives que critiquen, analitzen i jutgen constantment els altres, us començarà a afectar. En lloc d’això, passeu el vostre temps amb persones positives. Busqueu gent que accepti gent que no tingui judici. Envoltar-vos de gent que no us jutja us pot ajudar a acceptar-vos.
Tot i que la vostra confiança hauria de provenir de vosaltres mateixos, és útil ser amic de persones que us accepten. Això ajuda a trencar la falsa noció que tothom us jutja i critica
Pas 3. Continueu treballant amb vosaltres mateixos
Una manera de superar els sentiments d’inferioritat és millorar-vos contínuament. Això pot incloure qualsevol cosa. Treballar per desenvolupar habilitats relacionades amb el treball, provar una nova afició, treballar per millorar una afició actual, establir un objectiu d’exercici o començar a estalviar per a aquestes vacances de somni. Treballa per millorar la teva vida i val la pena. Això ajudarà a disminuir els sentiments d’inferioritat, perquè és difícil sentir-se inferior quan s’aconsegueixin els seus objectius.
Pas 4. Voluntariat
Una manera d’ajudar-vos a comprovar la realitat és sortir i ajudar a altres persones i a la vostra comunitat. Tant si esteu ajudant a una sopa com a un hospital per a animals, això us pot ajudar a veure la realitat de la vostra situació. No ho tens tan malament com creus.
El voluntariat pot ajudar a donar-li sensació d’èxit i orgull. Això us pot ajudar a sentir-vos menys inferior perquè esteu retornant a la vostra comunitat. També us ajuda a deixar de sentir-vos baix i sentir-vos com una càrrega
Pas 5. Afrontar les seves pors més grans
Creus que la gent et mirarà o farà comentaris? Totes aquestes són preocupacions vàlides, però tenen en compte: tothom és diferent. Els comentaris que rebi no són vàlids i s’han d’ignorar a tota costa. És absolutament segur que també hi ha alguna cosa que pensen que no els funciona.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No escoltis mai ningú que et posi.
- No us referiu mai a les vostres diferències com a inferioritats.
- Concentreu-vos en les vostres qualitats fortes i positives.
- Ets especial, estima’t. Cada persona que entra en aquest món és meravellosa a la seva manera.
- Recordeu que no esteu sols ni tan diferent.
