Esteu maleït amb una necessitat incessant de desar o arreglar els que us envolten? Un complex salvador, o síndrome del cavaller blanc, és una construcció de personalitat que, a simple vista, sembla estar motivada exclusivament per l’afany d’ajudar. En realitat, un complex salvador no és saludable i sovint pot donar una sortida a una persona per centrar-se de manera que no abordi els seus propis problemes. Si pateix un complex salvador, es pot curar. Desfeu-vos de la vostra necessitat de rescatar els altres canviant la vostra relació amb els altres, centrant-vos en les vostres pròpies necessitats i cercant l’arrel de la vostra ajuda compulsiva.
Passos
Mètode 1 de 3: construir patrons relacionals més saludables
Pas 1. Converteix-te en un oient actiu
Tingueu en compte que sovint altres persones només poden voler-se exhaurir, no fixar-se. Un gran problema per a molts "rescatadors" és assumir que altres persones són desemparades i no poden resoldre els seus propis problemes. Si adopteu la pràctica d’escoltar de forma més activa, és possible que aprengueu que la vostra ajuda no és necessària, només una espatlla de suport i una orella que escolta.
- Quan una parella o un amic us acudeixi amb algun problema, intenteu entendre en lloc de respondre-ho immediatament. Fer contacte visual ocasional amb la persona. Afronteu-los. Examineu el llenguatge corporal per assenyalar el seu estat emocional (per exemple, les espatlles tensades poden expressar por o vacil·lació).
- Oferiu indicacions no verbals com assentir amb el cap per demostrar que escolteu. Intenteu separar el que esteu escoltant dels vostres propis judicis per connectar-vos al missatge de l’orador. Si no esteu segur del que intenten transmetre, feu preguntes aclaridores com ara "Esteu dient …?"
Pas 2. Espereu abans d’entrar
A més d’escoltar realment el que diu el vostre ésser estimat, desafieu la vostra naturalesa salvadora i espereu-ho. És possible que trobeu que la gent sovint pot ajudar-se a si mateixa si se li dóna l'oportunitat. De fet, és possible que, sense voler-ho, estiguéssiu construint la indefensió apresa o habilitant els vostres éssers estimats fent-vos anar sempre per salvar el dia.
- Desafieu-vos a no oferir ajuda ni consells quan un ésser estimat us acosti amb algun problema. Repetiu un mantra al cap com "Puc estar present per a un amic sense rescatar-lo ni arreglar-lo".
- Si un amic travessa un moment difícil, intenteu donar-los declaracions de validació en lloc d’oferir-vos ajuda. Per exemple, podeu dir: "Lamento molt que ho hagueu passat ara mateix". Això mostra la vostra empatia sense implicar-vos en el problema.
Pas 3. Oferiu ajuda només quan se us sol·liciti
Un aspecte clau del complex salvador és el desig arrelat d’ajudar fins i tot quan no es vol ni es demana. Assumir automàticament que tothom vol ser rescatat pot ser insultant, ja que demostra que no creu en la seva capacitat d’ajudar-se. Eviteu-ho tot prenent mesures després d’haver demanat ajuda.
- Per exemple, si un amic us parla d’un mal dia, simplement escolteu sense oferir la vostra pròpia resolució. Només si l’amic pregunta: "Què en penseu?" o "Què he de fer?" si heu de passar al paper d’ajuda.
- Si un amic sol·licita la vostra ajuda, només proporcioneu tanta ajuda com estigueu disposat a donar. Establir límits perquè no us comprometeu en excés. Per exemple, podeu dir: "No crec que pugui parlar amb el vostre amic per vosaltres. El que puc fer és ajudar-vos a treure la ment de la vostra lluita".
Pas 4. Deixeu de responsabilitzar-vos d'altres adults
Tot i l’estreta relació que podríeu tenir amb parelles, parents o amics, us heu d’adonar que aquestes persones són entitats independents a càrrec de les seves pròpies vides. Quan feu el paper de salvador, col·loqueu a tothom en papers similars als infants o invàlids.
- És difícil veure com un ésser estimat fa mal o comet un error, però no és feina seva rescatar-lo o corregir totes les situacions negatives que es trobin.
- De fet, les adversitats sovint són una pedra angular per al creixement i el desenvolupament positius. Han d’afrontar dificultats per aprendre i millorar. Si els traieu això, els robareu oportunitats d’aprenentatge.
- Per ajudar els altres a establir la seva independència, proveu de fer-los preguntes sobre com podrien gestionar la situació. Podeu preguntar-vos com "Què creieu que podeu fer al respecte?" o "Quines opcions heu entretingut?"
Pas 5. Accepteu la vostra pròpia insuficiència
Moltes persones amb el complex salvador es mostren bons sabates, donant conferències a altres sobre els seus mals i molts hàbits negatius. Tot i que aquesta potser no és la vostra intenció, els vostres éssers estimats poden veure el vostre hàbit constant de "fixació" com un indicador que creieu que estan trencats o descarats.
- Tothom té defectes. Una persona que no reconeix que té defectes és un defecte.
- Adoneu-vos que "èxit" es defineix subjectivament. El que és correcte per a un pot ser erroni per a un altre. És possible que tingueu una manera particular de jutjar el que és millor per a una persona, però això no vol dir necessàriament que l’altra persona ho vegi així.
- Comproveu els supòsits sobre saber què és adequat per a un altre. Això és particularment cert per a les relacions entre iguals. Hi ha algunes coses com situacions abusives, abús de drogues, signes suïcides i similars que són bastant clares per ser dolents i que necessiten una intervenció immediata.
- Accepta els teus propis punts forts i febles. Pot ser o no la persona que faci una tasca o ofereixi consells. Ningú ho pot fer tot bé.
Mètode 2 de 3: Centrar-se en un mateix
Pas 1. Sigues solter
El salvador i el cavaller blanc sovint salten de relació en relació, "rescatant" els indefensos o danyats. Si això us descriu, pot ser el moment de fer un parèntesi de les relacions. Si no mantingueu una relació compromesa o a llarg termini, preneu-vos un temps per gaudir de la solteria i alimentar les vostres pròpies necessitats.
- Passar algun temps solitari us pot ajudar a prendre més consciència sobre les vostres tendències compulsives d’ajuda / rescat. També us pot donar temps per explorar les parts de vosaltres que desencadenen aquest hàbit.
- És possible que vulgueu establir un temps per romandre solter per ajudar-vos a mantenir aquest objectiu. Per exemple, és possible que vulgueu donar-vos sis mesos. Durant aquest temps, fixeu-vos objectius per a la vostra superació personal.
Pas 2. Fixeu-vos objectius objectius
Els ajudants compulsius solen permetre els seus esforços per arreglar els altres per evitar que facin el seu propi desenvolupament personal. És més, veient-vos com un salvador desenvolupeu objectius poc realistes que acaben desgastant la vostra autoestima. Si creeu objectius realistes, podeu reconstruir-los.
- Seleccioneu un objectiu que us permeti centrar-vos només en vosaltres. Això pot incloure des de perdre pes fins a escriure una novel·la. Feu-ne un objectiu SMART, específic, mesurable, assolible, realista i limitat en el temps.
- Podríeu dir: "Vull perdre 15 quilos en deu setmanes". A continuació, indiqueu com assolireu aquest objectiu: “Menjaré una porció de verdures a cada menjar. Exerciré 5 dies a la setmana. Només beuré aigua ".
- Executeu els vostres objectius amb una altra persona. Potser sabran si els objectius són realistes o no. També poden ser capaços de donar-vos idees per assolir els vostres objectius.
Pas 3. Creeu una caixa d’eines d’autocura
Les persones amb un complex salvador dediquen sovint tot el seu temps i energia als altres, cosa que els fa necessitar una autocura. Equilibri la seva ajuda excessiva als altres fent alguna cosa agradable per a tu mateix. Creeu una rutina que inclogui diverses activitats de foment.
- És possible que creeu un tranquil ritual nocturn que us ajudi a dormir millor. Adopteu un nou hàbit d’exercici, com ara córrer o ioga. Feu-vos els cabells o les ungles setmanalment. O simplement, feu un bany calent i escolteu música relaxant. Torneu a abocar-vos a vosaltres mateixos.
- Demaneu a un amic o membre de la família que sigui soci de responsabilitat. Es tracta d’una persona que registrarà i s’assegurarà que segueixi la seva cura personal. Demaneu-los que facin la visita sovint.
Mètode 3 de 3: abordar els problemes bàsics
Pas 1. Examineu els patrons de relació passats
Fins i tot sou conscients de la vostra necessitat innata d’arreglar o controlar els altres? Algunes persones que llegeixen això poden negar un complex salvador. En examinar més de prop les vostres relacions amb els altres, podeu veure un patró d’ajuda compulsiva.
- Us heu mantingut en una relació en què esteu infeliç perquè creieu que l’altra persona us necessitava?
- Et trobes preocupat freqüentment pels altres i pels seus problemes?
- Et sents culpable quan altres t’ajuden o et donen?
- No us sentiu còmode deixar que els altres experimentin emocions negatives, de manera que intenteu resoldre el problema ràpidament?
- Sortiu de relacions poc saludables només per trobar-vos connectats amb persones similars a les vostres parelles anteriors?
- Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, és possible que vulgueu visitar un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a determinar si són conductes poc saludables per a vosaltres.
Pas 2. Reconeix aspectes de tu mateix que has descuidat
Potser no us adoneu que, en el vostre intent d’arreglar tothom que us envolta, us heu deixat morir de gana emocionalment, psicològicament i espiritualment. Realitzeu una autoavaluació per mirar més de prop les àrees de necessitat personal. És possible que trobeu que heu projectat les vostres pròpies mancances sobre els que us envolten.
- Identifiqueu els vostres valors personals. Quines creences, idees i principis impulsen les vostres decisions i objectius? Heu estat vivint segons els vostres valors?
- Examineu la vostra intel·ligència emocional. Ets capaç de reconèixer les teves emocions i expressar-les eficaçment?
- Mireu la vostra autoestima. La vostra autoestima està relacionada amb el que els altres us valoren o us necessiten?
Pas 3. Reconèixer i fer pau amb un trauma o una negligència infantil
La necessitat compulsiva de rescatar o ajudar els altres sovint té les seves arrels en la seva infància. Els investigadors creuen que aquells que pateixen un complex salvador o síndrome de cavaller blanc intenten solucionar un sentit negatiu de si mateix que va sorgir a la primera vida. La baixa autoestima, abús o negligència pot haver contribuït a aquest complex. Podeu triar amics o parelles que pateixin dificultats similars a les que heu viscut a la infància.
- La consciència és el primer pas per poder reparar un sentit de si danyat. Preneu nota dels patrons relacionals que formeu i oferiu-vos compassió. Fins i tot podríeu dir en veu alta: "M'atrauen les persones danyades o tòxiques perquè intento rescatar la part de mi mateixa que va ser maltractada quan era un nen".
- A més de reconèixer aquesta connexió, pot ser útil veure un assessor professional que pugui treballar amb vosaltres per curar les ferides passades.
Pas 4. Consulteu un terapeuta per trobar problemes de codependència
En el fons, les persones amb complex salvador o síndrome de cavaller blanc tenen un problema de codependència. La codependència descriu la vostra dependència dels altres per sentir buits emocionals. En cert sentit, us descuideu a favor de fer per altres perquè la vostra autoestima prové del desig de ser necessaris.
- Podeu recuperar-vos de la codependència treballant amb un terapeuta competent en salut mental que tingui experiència en aquesta àrea.
- També pot ajudar a participar en grups de suport d’autoajuda per a persones amb problemes de codependència.
- Investigar la codependència us pot ajudar a identificar els vostres propis patrons i necessitats. Us pot ajudar a trobar una solució que us funcioni.
