Els bacteris intestinals, de vegades coneguts com a "flora intestinal", comprenen el complex sistema de bacteris que viuen al sistema digestiu humà. És important que tothom, inclosos els nens, tingui un nivell natural de bacteris intestinals per facilitar una digestió sana i el processament de residus. Els bacteris intestinals s’ajuden i s’equilibren menjant aliments rics en probiòtics o prenent un suplement probiòtic.
Passos
Part 1 de 3: evitar aliments que perjudiquin els nivells de bacteris intestinals
Pas 1. Eviteu els aliments altament processats
Els articles massa processats solen contenir relativament pocs nutrients en general i poden reduir els nivells de bacteris intestinals sans si es consumeixen en grans quantitats. Els aliments processats també contenen pocs nutrients i probiòtics, que són necessaris per a un intestí sa. El consum excessiu d’aliments processats també s’ha relacionat amb l’augment de la inflamació intestinal.
Pot ser difícil aconseguir que els nens mengin aliments no elaborats i de colors naturals, ja que els nens solen atraure els atractius colorants i els gustos suaus dels aliments processats. Intenteu deslletar gradualment els vostres fills dels aliments processats. Per exemple, permeteu que els nens mengin macarrons, formatge o pollastre per sopar alguns dies, però insistiu que mengin una poma o un plàtan prèviament
Pas 2. Doneu als nens aigua filtrada
Si viviu en una zona urbana, l’aigua de l’aixeta probablement es tractarà amb productes químics com el clor. El clor pot matar els bacteris potencialment nocius de l’aigua de l’aixeta, però també pot matar els bacteris intestinals sans quan s’ingereix. En lloc de donar a l'aigua de l'aixeta recta, filtreu l'aigua de l'aixeta mitjançant un filtre d'alta qualitat basat en carboni. Això eliminarà la major part del clor de l’aigua de l’aixeta i afavorirà nivells saludables de bacteris intestinals.
- Els filtres d’aigua a base de carboni es poden comprar a la botiga de subministrament de cuina local i també poden estar disponibles a les botigues de queviures. Marques com Kenmore, Paragon i Aquasana fabriquen sistemes de filtració d’aigua a base de carboni. També podeu adquirir un filtre d’aigua de mida càntir, que serà menys costós i no requereix instal·lació.
- També podeu comprar aigua embotellada al vostre supermercat local. L’aigua embotellada és relativament econòmica si es compra en gerres de mida galona.
Pas 3. Centreu-vos a servir aliments orgànics no transgènics
En molts casos, els aliments modificats genèticament s’han ruixat amb pesticides que, en ser ingerits, poden perjudicar els bacteris intestinals i disminuir la salut del sistema digestiu tant en nens com en adults. Per evitar-ho, serveix aliments orgànics que no han estat tractats amb pesticides com el glifosat. No tots els aliments transgènics estan marcats com a tals a l’envàs, de manera que us heu de centrar en la compra d’articles marcats com a “orgànics”.
Els aliments transgènics habituals inclouen oli de blat de moro, soja i canola. Cerqueu versions orgàniques d’aquests aliments a la vostra botiga de queviures local o a la vostra botiga d’aliments naturals. Compreu també fruites i verdures orgàniques, ja que les fruites i verdures no ecològiques es solen tractar amb pesticides
Part 2 de 3: Donar als vostres fills probiòtics i prebiòtics
Pas 1. Serviu aliments rics en probiòtics
Els probiòtics proporcionen bacteris vius que ajuden a desenvolupar un equilibri saludable de bacteris intestinals al sistema digestiu dels vostres fills. Els productes lactis són especialment rics en probiòtics; planeja servir als nens un munt de iogurt que contingui "cultures vives i actives" i formatges envellits, especialment gouda i cheddar.
Els probiòtics també es troben habitualment en productes fermentats. Si els vostres nens no són menjadors exigents, proveu d’alimentar-los plats que continguin vinagre de poma, xucrut, tempeh o kefir (un plat semblant al iogurt)
Pas 2. Proporcionar als nens un suplement probiòtic
A més de servir aliments rics en probiòtics, també podeu proporcionar als vostres fills un suplement probiòtic per augmentar els nivells de bacteris. Si els vostres fills mengen exigents i no volen menjar aliments i verdures no processats, planifiqueu-los una píndola probiòtica diària. Tot i que els suplements probiòtics no requereixen recepta mèdica per comprar, consulteu el pediatre dels vostres fills abans d’iniciar els suplements.
- Els suplements probiòtics estan disponibles a la majoria de botigues d'aliments naturals o darrere del mostrador de farmàcies. Com que contenen bacteris vius, els suplements han de ser refrigerats. Cerqueu una forma de comprimit de probiòtic, com ara Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic. Aquests no es marcaran amb una dosi específica (ja que els probiòtics no són tècnicament medicinals).
- Alternativament, busqueu un probiòtic en paquets que es puguin barrejar amb menjar infantil. La majoria dels paquets de probiòtics es marcaran "per a nens", incloses les marques Culturelle per a nens i Florastor Kid.
Pas 3. Alimenta els nens amb molta fibra
Els aliments fibrosos afavoreixen una digestió saludable omplint l’estómac i l’intestí dels nens amb prebiòtics: la font d’aliment de la qual s’alimenten els bacteris probiòtics. Els nens que mengin aliments fibrosos prebiòtics tindran un intestí més receptiu als bacteris probiòtics i desenvoluparan una salut intestinal més equilibrada en general. Alimenta fibres infantils com carxofes, espàrrecs, porros i cebes.
Si els vostres nens defugen els sabors forts i les textures diferents d’aquestes fibres, substituïu les fibres prebiòtiques més adequades per als nens, inclosos els plàtans i els tomàquets i els grans com l’ordi i el sègol
Part 3 de 3: Mantenir nivells saludables de bacteris intestinals en nens
Pas 1. Deixeu que els nens juguin a fora i s’embrutin
Tot i que pot semblar contraintuitiu, permetre als vostres fills jugar fora i cobrir-se de terra i fang poden tenir beneficis per a la salut. Si els nens estan exposats a bacteris i gèrmens naturals des de joves, poden desenvolupar sistemes immunitaris més forts i tenir una varietat més sana de bacteris del sistema digestiu. Tot i que els nens encara s’han de banyar regularment, no cal que us preocupeu excessivament de mantenir-los lliures de gèrmens en tot moment.
Per cultivar bacteris sans a les entranyes dels vostres fills, eviteu també rentar-vos les mans amb sabó antibacterià, que pot acabar amb bacteris sans i gèrmens poc saludables
Pas 2. Vigileu els signes de mala salut intestinal
Si els nens tenen un dèficit de bacteris intestinals sans, poden presentar un o més dels següents signes: gas excessiu, diarrea o nàusees. En casos més greus de bacteris intestinals desequilibrats, els nens poden desenvolupar síndrome d’intestí irritable o malaltia de Crohn i poden experimentar greus pèrdues de pes, inflor, dolor abdominal o fins i tot sang a les femtes.
Tot i que canviar la dieta del vostre fill i augmentar-ne el consum de probiòtics pot millorar la salut de l’intestí, aquests símptomes es poden produir per motius no relacionats amb la salut de l’intestí. Si la modificació de la dieta no aclareix els símptomes, programa una cita amb el metge del teu fill
Pas 3. Consulteu el pediatre dels vostres fills sobre els bacteris intestinals
Tant si heu notat signes i símptomes de desequilibri dels nivells de bacteris intestinals, és una bona idea preguntar al metge del vostre fill sobre maneres de promoure nivells equilibrats de bacteris intestinals. Pregunteu si recomanen canvis dietètics específics (inclosos els que potser no heu tingut en compte) i pregunteu sobre la seva opinió sobre suplements probiòtics per a nens.
