Hi ha més bacteris que viuen a l’intestí que no pas cèl·lules del cos. Quan els bacteris intestinals es desequilibren, poden provocar malalties infeccioses, diabetis, obesitat, trastorns immunològics, malalties del cor, síndrome de l’intestí irritable, malaltia de Crohn, càncer de còlon i colitis ulcerosa. Podeu ajudar el vostre cos a mantenir bacteris intestinals saludables prestant atenció als senyals del vostre cos, menjant els aliments adequats i completant amb probiòtics si cal.
Passos
Mètode 1 de 3: determinar si teniu bacteris intestinals sans
Pas 1. Preste atenció als moviments intestinals
Si teniu moviments intestinals regulars i fàcils, és una bona indicació que els bacteris intestinals són sans. Si freqüentment experimenteu moviments intestinals durs i dolorosos o si els moviments intestinals són irregulars, és possible que us falti bacteris intestinals sans.
Pas 2. Penseu en la quantitat de gas que passeu
Els bacteris intestinals produeixen més gas si són sans, de manera que passar gas és un bon senyal. Molts dels aliments que ajuden a promoure els bacteris intestinals saludables es coneixen com a aliments que provoquen gasos, però intenteu no pensar-ho com una cosa dolenta.
Pas 3. Penseu en la freqüència amb què us poseu malalt
Els bacteris intestinals saludables també ajuden a promoure la vostra immunitat davant de certes malalties i infeccions. Si no es posa malalt amb refredats i altres infeccions molt sovint, és possible que tingueu bacteris intestinals sans.
Pas 4. Superviseu el vostre pes
És possible que tingueu bacteris intestinals sans si teniu un pes sa o comenceu a perdre pes. Alguns estudis han demostrat que les persones més primes solen tenir bacteris intestinals més saludables que les persones amb obesitat o sobrepès.
Un estudi va indicar que si trasplantem els bacteris intestinals d’un ratolí prim a un ratolí obès, el ratolí obès perdrà pes
Pas 5. Reflexioneu sobre els nivells de dolor
És possible que comenceu a veure disminuir diversos dolors a causa dels efectes antiinflamatoris dels bacteris intestinals sans. Penseu en la freqüència amb què experimenteu dolor a les articulacions i a altres zones del cos. Si no teniu dolor, és possible que tingueu bacteris intestinals sans.
Mètode 2 de 3: Ús de la dieta
Pas 1. Incorporeu aliments fermentats a la vostra dieta
Els aliments fermentats són especialment útils perquè contenen prebiòtics i probiòtics. Intenteu obtenir 4-6 porcions d’aquests aliments cada setmana per ajudar a promoure bacteris intestinals sans. Aquests aliments inclouen:
- iogurt
- kefir
- xucrut
- formatges tous
- kombucha
- kimchee
Pas 2. Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta
Podeu fer-ho menjant aliments sencers (cereals integrals) i evitant aliments blancs processats, com ara pa blanc, arròs blanc i pasta blanca. Les fruites i verdures també són excel·lents fonts de fibra. Els homes haurien de consumir 38 grams de fibra al dia, mentre que les dones haurien de disparar 25 g al dia.
- Augmentar la ingesta de fibra pot augmentar el gas. No obstant això, un estudi suggereix que augmentar la ingesta de fibra fins i tot en petites quantitats pot ser bo per als bacteris intestinals. Si experimenta un excés de gas després d'augmentar la ingesta de fibra, intenteu augmentar-lo en increments més petits.
- Assegureu-vos de beure molta aigua amb la vostra dieta rica en fibra. Això ajudarà a mantenir les deposicions regulars i fàcils de passar.
Pas 3. Tria els aliments que donin suport als bacteris intestinals sans
Alguns aliments contenen fibra soluble que els bacteris sans poden digerir. Coma diàriament un tipus d’aliment prebiòtic per assegurar-se que proporciona als bacteris intestinals prou combustible per créixer. Els aliments rics en aquest tipus de fibra inclouen:
- All
- porros
- espàrrecs
- arrel de xicoira
- Carxofa de Jerusalem
- verds de dent de lleó
- plàtans
- segó de blat
- pa de blat sencer
Pas 4. Menja moltes verdures
Hauríeu de menjar moltes verdures cada dia. Les verdures donen suport al creixement de bacteris intestinals sans. Contenen substàncies que els bacteris utilitzen per produir substàncies antiinflamatòries i fins i tot poden ajudar a prevenir el càncer. Assegureu-vos d’incloure:
- verdures crucíferes com el bròquil, les cols de Brussel·les, la col, la coliflor i la col arrissada
- fulles de fulla verda com els espinacs, les bledes, les mostasses, les collades, les remolatxes i els naps
Pas 5. Consumeix més mongetes
Els fesols són una bona font de fibra i també alliberen àcids grassos de cadena curta (SCFA). Els SCFA reforcen i donen suport als bacteris intestinals sans. Els SCFA també són bons per al revestiment de l’intestí i milloren l’absorció de nutrients.
Intenteu incloure mongetes a la vostra dieta 3-4 vegades per setmana
Pas 6. Eviteu els aliments que puguin danyar els bacteris intestinals
Les dietes riques en certs tipus d’aliments poden danyar els bacteris intestinals i alterar el nombre i els tipus de bacteris de l’intestí. Cada vegada hi ha més evidències que aquest tipus d’alteració dels bacteris intestinals, sovint anomenada disbiosi, pot provocar tot tipus de problemes de salut. Molts d'aquests aliments també augmenten el risc d'altres problemes de salut, com ara atac de cor o càncer. Els aliments a evitar inclouen:
- greix animal
- carn i aus de corral alimentades amb antibiòtics
- sucre
- aliments processats i envasats que inclouen additius, conservants i sucre
Mètode 3 de 3: Consideració de probiòtics
Pas 1. Tingueu en compte que els probiòtics no són necessaris en la majoria de situacions
Podeu obtenir molts probiòtics amb els aliments que mengeu sempre que trieu una bona alimentació. Si no podeu menjar certs aliments o si us preocupa que no obtingueu prou probiòtics dels aliments, és possible que vulgueu considerar un suplement probiòtic.
Assegureu-vos de discutir la presa de probiòtics amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament o si esteu tractant per alguna cosa
Pas 2. Comproveu l'etiqueta per obtenir informació addicional
Assegureu-vos que consulteu l'etiqueta per obtenir informació important i que també busqueu un segell "USP Verified" a l'ampolla. El segell USP indica que un laboratori sense ànim de lucre, l’USP, ha comprovat el producte i ha comprovat que els bacteris i altres ingredients que figuren a l’etiqueta són els contenidors de l’ampolla. Algunes altres coses que cal tenir en compte són:
- nom de l’empresa i informació de contacte
- la dosi recomanada
- soca, gènere i espècies del probiòtic
- data de caducitat que també esmenta quants organismes estaran vius a aquesta data
Pas 3. Preneu suplements probiòtics segons les indicacions
Assegureu-vos de seguir les instruccions del fabricant per als suplements que esteu prenent. També podeu demanar consell al vostre metge. Atès que el cos pot trigar una estona a equilibrar els bacteris després d’acabar una sèrie d’antibiòtics, és una bona idea fer servir probiòtics durant un mes després d’acabar de prendre els antibiòtics.
