Tant si heu de prendre una dutxa freda perquè teniu pressa i no podeu esperar que l’aigua s’escalfi o sigui l’últim a dutxar-vos i no quedi aigua calenta, el xoc de l’aigua freda és quelcom això necessita acostumar-se. Molts nedadors, atletes competitius i militars també han d’aprendre a fer front a les molèsties. Tot i que el xoc pot ser saludable per a vostè i ajudar-lo a perdre pes, pot ser molt difícil de tractar. Afortunadament, hi ha maneres d’ajudar el vostre cos a acostumar-s’hi.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar lentament
Pas 1. Escalfeu la dutxa o el bany normalment
Suposant que no estigueu obligat a ajustar-vos immediatament a una piscina freda o durant un bany en aigües obertes, podeu utilitzar la dutxa o el bany per entrenar gradualment el vostre cos per adaptar-se al fred. Enceneu l’aigua i deixeu-la escalfar.
Pas 2. Entrar a la dutxa
Com que l’aigua és tèbia, això no hauria de ser gens dur. Assegureu-vos que les mans, els peus i la cara estiguin mullats, ja que hi ha la majoria dels receptors de calor i fred. Passats uns instants, baixeu lleugerament la temperatura i dutxeu-vos amb normalitat.
Pas 3. Un cop ajustat, torneu a baixar la temperatura
Recordeu, no intenteu escandalitzar-vos; aquest és el mètode gradual per acostumar-vos a l’aigua freda. En aquest moment, hauríeu d’acabar la dutxa just a temps per ajustar-vos al segon canvi de temperatura. Si us sentiu còmode o necessiteu més temps per dutxar-vos, no dubteu a baixar la temperatura per tercera vegada.
Pas 4. Repetiu aquest procés diàriament
Cada dia hauríeu de trobar que les baixades de temperatura són una mica més fàcils. Això indica que el vostre cos s’acostuma al procés i fa una millor feina de termoregulació.
Pas 5. Baixeu la temperatura inicial
Un cop tingueu uns dies o una setmana d’aquest procés sota el cinturó i les baixades de temperatura no siguin tan intimidants, baixeu la temperatura inicial de la dutxa. Ara començareu la dutxa a la temperatura de la primera baixada de temperatura … i la vostra última baixada de temperatura serà més freda del que mai l’heu tingut.
Pas 6. Repetiu-ho cada setmana o pocs dies
El moment exacte serà diferent per a tothom, en funció de la forma en què estigueu en forma i de la quantitat de greix corporal que tingueu. Irònicament, el millor tipus de cos per a això és aquell que té forma i greix. Sempre que estigueu a punt, continueu baixant la temperatura inicial. Abans que no ho sàpiga, us sentireu còmodes a temperatures que abans us impactaven.
Mètode 2 de 3: saltar directament
Pas 1. Prepareu l’aigua
Per descomptat, si ho feu a l’aire lliure o en una piscina freda, estarà llest per endavant. Aquest mètode és curt i dolç, i és especialment ideal tant per als nedadors com per als esportistes que faran servir banys de gel per ajudar-los a recuperar-se de l’activitat. Quan l’aigua estigui llesta, prepareu la vostra ment per al xoc.
Pas 2. Humiteu-vos la cara, les orelles, les mans i els peus
Com que la majoria dels receptors sensorials es troben en aquestes zones, són els més importants per superar el xoc. Aquesta és una manera senzilla de començar si encara no teniu la força mental per saltar-hi.
Si no podeu submergir aquestes zones a l’aigua, esquitxeu aigua freda sobre aquestes zones
Pas 3. Feu el pas
Només cal anar-hi. Saltar directament i assegurar-se que tot el cos estigui cobert de cap a peus amb aigua freda. Deixar qualsevol zona seca i càlida dificultarà l’ajust, ja que el vostre cos tindrà alguna cosa amb què comparar l’aigua freda.
Pas 4. Seguiu en moviment
Si esteu nedant, això serà fàcil, però pot ser més dur amb dutxa o banyera. Canvia el pes i mou els peus. Qualsevol moviment muscular ajudarà a iniciar el procés de termoregulació i ajust del cos.
Pas 5. Prepareu-vos mentalment
Al principi serà temptador saltar de l’aigua o augmentar la temperatura. No et deixis. Podeu construir una paret mental contra el fred fins que el vostre cos l’ajusti i l’abraci completament. Cada vegada que es construeix aquesta paret i suporta el fred es fa més fàcil, tant psicològicament com físicament, a causa de la termoregulació cada vegada més eficient.
Mètode 3 de 3: entendre el vostre cos i utilitzar el vostre entorn
Pas 1. Comprendre per què se sent fred i calor
La temperatura normal del cos humà és de 37 graus centígrads. El cos humà té tres tipus de receptors sensorials a la pell: receptors del dolor, receptors de calor i receptors del fred. Els receptors de calor comencen a percebre calor per sobre dels 30 graus centígrads (i fins a uns 45 graus, on els receptors del dolor prenen el relleu). Els receptors del fred perceben fred quan la temperatura baixa de 35 graus.
- Com podeu veure, hi ha una zona de superposició de 5 graus que activarà els receptors de calor i fred.
- Se sent fred amb més intensitat que la calor, ja que el seu cos té 4 vegades el nombre de receptors del fred que els receptors de calor. Molts d’aquests es localitzen a la cara, les orelles, les mans i els peus.
- Els receptors del fred deixen de funcionar per sota dels 5 graus centígrads, quan deixeu de sentir fred i comenceu a adormir-vos.
- La temperatura corporal central pot variar lleugerament, en funció dels canvis hormonals i de la salut.
Pas 2. Compreneu com reacciona el vostre cos a la temperatura
Quan la temperatura supera els 37 graus (98,6% Fahrenheit), els vasos sanguinis es dilataran, cosa que permetrà que més sang arribi a la superfície de la pell per refredar-se. Quan baixa la temperatura, els vasos sanguinis es contrauen per conservar la calor corporal. A mesura que experimenteu regularment aquesta sensació, el vostre cos serà més eficient en la termoregulació (el procés de control de temperatura).
Pas 3. Baixeu la temperatura del vostre entorn
Part de la dificultat d’entrar en una dutxa freda (sobretot al matí quan heu estat al llit) és que el xoc s’agreuja perquè el vostre entorn circumdant abans era càlid. Si reduïu la temperatura del vostre entorn, l’aigua freda serà menys impactant.
- Baixeu el termòstat un grau o dos. Això fins i tot estalviarà diners a l’hivern.
- Teniu un ventilador al bany o al dormitori. L’augment de la circulació de l’aire per sota dels 37 graus acostumarà els receptors de fred del cos a activar-se.
- No feu un paquet tan ajustat a la nit. Això pot resultar especialment útil si teniu problemes amb dutxes fredes al matí. Com més càlid estigueu, més freda se sentirà la dutxa.
Pas 4. Augmenteu la temperatura del nucli perquè el fred es senti millor
Hi ha moments en què el fred pot sentir-se bé, com quan es llença a la piscina un calorós dia d’estiu o es pren una beguda freda després d’una intensa activitat esportiva. Això es deu al fet que el cos està elevat a més de 37 graus i està lluitant per baixar la seva temperatura. Si augmenteu la temperatura del cos, no només podeu facilitar l’adaptació a l’aigua freda, sinó que també la podeu refrescar.
- Penseu en fer exercici d’alta intensitat abans d’una dutxa freda. L’entrenament per intervals o circuits és especialment eficaç.
- La vostra dutxa freda tindrà l’avantatge addicional d’ajudar a recuperar els vostres músculs.
