Els pòlips de còlon són petits nòduls que es troben al llarg del revestiment de l’intestí gros. Aquests petits creixements en forma de bolet poden ser molt petits, però també creixen fins a la mida d’una pilota de golf. Alguns tipus de pòlips, especialment els més petits, són benignes. No obstant això, altres tipus i els que han augmentat molt poden convertir-se en càncer de còlon. Tot i que els pòlips de còlon es poden eliminar (com durant una colonoscòpia), també és important assegurar-se que modifiqueu la dieta per evitar que es formin pòlips.
Passos
Part 1 de 3: Addició d’aliments densos amb nutrients per prevenir els pòlips
Pas 1. Centreu-vos en les verdures vermelles, grogues i taronges
Les verdures són un important grup d’aliments per prevenir diverses malalties i càncers. No obstant això, les verdures vermelles, grogues i taronges tenen alts nivells de vitamines i antioxidants que poden ajudar a mantenir el còlon sa.
- El que fa que aquestes verdures tinguin un color particular són les vitamines i els antioxidants que s’hi troben. Les verdures vermelles, grogues i taronges són particularment riques en un antioxidant conegut com a betacarotè, de color taronja / vermell.
- Aquest antioxidant s’associa sovint amb la vitamina A, ja que és un precursor de la vitamina A al cos. Les ingestes adequades també s’associen amb una disminució de la taxa de càncer de còlon.
- Incloeu una ració d’una tassa d’aquestes verdures de colors. Podeu provar: pebrots vermells, grocs i taronja, moniatos, carbassa, carbassa i pastanaga.
Pas 2. Incloeu aliments rics en folats
Un altre grup d’aliments que poden ajudar a protegir el còlon i resistir la formació de pòlips són els aliments rics en folats. Per sort, el folat es pot trobar en una gran varietat d’aliments.
- Els estudis han demostrat que una ingesta de 400 UI de folat cada dia pot ajudar a prevenir la formació de pòlips, però també ajuda a prevenir el càncer de còlon.
- 400 UI de folat es consumeixen fàcilment si mengeu una dieta equilibrada i us centreu en aliments rics en folats.
- Entre els aliments específics amb un alt contingut en folat s’inclouen els cereals fortificats per a l’esmorzar, els espinacs, els pèsols d’ulls negres, els espàrrecs, el bròquil, els pèsols, el pa integral i els cacauets.
Pas 3. Consumeix aliments rics en calci
El calci és un altre mineral que es troba habitualment i que s’ha demostrat que evita la formació de pòlips del còlon. Incloure porcions regulars d’aliments rics en calci us pot ajudar a protegir el còlon.
- Un estudi en particular va mostrar que aquelles persones que consumien diàriament 1200 mg de calci (que podeu obtenir de tres racions d’aliments rics en calci), tenien un 20% menys de recurrència de pòlips cancerosos del còlon.
- El calci es troba amb més freqüència en els productes lactis. Podeu prendre llet, iogurt, kefir, formatge o mató per obtenir una ració adequada de calci.
- A més, el calci es troba en altres aliments d’origen vegetal fora del grup lacti. Les ametlles, el bròquil, el verd fosc i el suc de taronja fortificat o la llet de soja ofereixen una altra font de calci.
Pas 4. Centreu-vos en els greixos saludables
Alguns aliments contenen un cert tipus de greixos anomenats greixos omega-3. Sovint coneguts com greixos saludables per al cor, aquests greixos també són beneficiosos per al còlon.
- Els estudis han demostrat que els greixos omega-3 ajuden a mantenir i fins i tot millorar la salut cel·lular al còlon. Incloeu racions regulars de greixos saludables per ajudar a prevenir els pòlips del còlon.
- Els greixos saludables es troben en una gran varietat d’aliments. Incloeu una porció d’aquests aliments diàriament per ajudar a protegir el còlon i evitar la formació de pòlips.
- Incloeu aliments com: alvocat, oli d’oliva, olives, salmó, tonyina, sardines, verat, nous i llavors de lli.
Pas 5. Preneu te verd
Molts estudis han demostrat els beneficis del te verd en la prevenció de pòlips i càncer de còlon. Proveu de canviar el cafè del matí per una tassa de te verd o beure una o dues tasses de te verd descafeïnat després de sopar.
Pas 6. Beure més aigua
Tot i que l’aigua no és un aliment ni un nutrient específic, és essencial per a la salut general. Concretament, els estudis han demostrat que la manca d’aigua adequada pot provocar deshidratació i formació de pòlips al còlon.
- Quan no beveu una quantitat adequada de líquids, el cos collirà aigua lliure d’altres zones, com les femtes o altres cèl·lules. Això provoca deshidratació i restrenyiment.
- La disminució del temps de trànsit intestinal i la concentració de compostos cancerígens que es troben a les cèl·lules poden augmentar el risc de creixement de pòlips cancerosos.
- Els professionals de la salut recomanen beure prop de 64 oz o 8 gots d’aigua cada dia. Tot i això, és possible que hagueu d’augmentar la ingesta d’aigua per evitar el restrenyiment.
Part 2 de 3: Seguir una dieta alta en fibra
Pas 1. Coma una quantitat adequada de verdures diàries
Les verdures tenen una gran quantitat de nutrients que poden mantenir el cos sa. No obstant això, també són rics en fibra que us poden ajudar a protegir el còlon.
- La fibra és essencial per mantenir les entranyes en moviment a una velocitat saludable. Quan el trànsit intestinal és lent, augmenta el risc de pòlips de còlon i càncer.
- Per satisfer la ingesta recomanada de fibra, incloeu de tres a cinc racions de verdures cada dia. Mesureu una tassa de verdures o dues tasses de verdures d’amanida.
- Entre les verdures que presenten un contingut elevat de fibra, destaquen: carxofes, espàrrecs, alvocat, moniatos, brots de mongetes, verds foscos, remolatxa, bròquil, coliflor i col.
Pas 2. Incloeu prou porcions de fruita
Les fruites també tenen una gran quantitat de nutrients. Algunes fruites també són excepcionalment riques en fibra, cosa que us pot ajudar a augmentar la ingesta global de fibra.
- Incloeu una a dues racions de fruita cada dia. Mesureu la porció adequada. Podeu triar una petita peça de fruita o mesurar 1/2 tassa de fruita picada.
- Entre les fruites especialment riques en fibra s’inclouen: pomes, albercocs, baies, plàtans, meló, taronges i coco.
Pas 3. Aneu al 100% de cereals integrals
Un grup específic d’aliments que també són coneguts per ser molt rics en fibra són els cereals. Tanmateix, trieu 100% de cereals integrals per sobre dels cereals refinats per a l'elecció més densa de nutrients.
- Sempre que escolliu menjar grans (com pa, arròs o pasta), busqueu cereals integrals al 100%. Aquests aliments són menys processats i tenen molta més fibra en comparació amb els grans refinats (com l’arròs blanc o el pa blanc).
- Inclou de dues a tres porcions de cereals integrals cada dia. Mesureu-les a 1/2 tassa de grans cuits o 2 oz per porció.
- Trieu aliments com ara: arròs integral, quinoa, civada, pa integral, pasta integral, mill, farro o ordi.
Pas 4. Trieu fonts riques en proteïnes
És possible que no penseu que molts aliments proteics tenen un alt contingut en fibra. Però les fonts vegetarianes de proteïnes ofereixen una quantitat decent de fibra per porció.
- Els llegums no només són rics en proteïnes, sinó que també són molt rics en fibra. Aquests són un gran grup d’aliments que podeu afegir a la vostra dieta per ajudar a augmentar la ingesta global de fibra.
- Els llegums són un grup vegetal que inclou aliments com mongetes, llenties i fruits secs.
- Com que pertanyen al grup proteic, segueixen les recomanacions per a les mides de porció. Mesureu 1/2 tassa d’aquests aliments per porció.
- Trieu aliments com: mongetes negres, cigrons, llenties, cacauets, mongetes de soja, llimona, mongetes i mongetes pintes.
Pas 5. Tria els aliments enriquits amb fibra addicional
Com que la fibra té un paper tan important en salut general, molts fabricants d’aliments han anat afegint fibra als seus productes. Aquesta és una bona manera d’ajudar les persones a satisfer les seves necessitats diàries.
- La fibra es troba en una gran varietat d’aliments, però encara pot ser difícil satisfer les vostres necessitats diàries. Els homes necessiten 38 g de fibra diàriament, mentre que les dones necessiten aproximadament 25 g de fibra diàriament.
- A més d’escollir aliments i grups d’aliments rics en fibra, també busqueu aliments que hi hagin afegit fibra. Aquesta fibra s’afegeix durant el processament dels aliments i us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats.
- Els aliments que solen enriquir-se amb fibra extra inclouen: iogurt, llet de soja, cereals, pans, suc de taronja i barres de granola.
Part 3 de 3: evitar aliments que poden danyar el còlon
Pas 1. Limiteu la ingesta de greixos saturats
Tot i que hi ha molts aliments que hauríeu de menjar més sovint per ajudar a prevenir els pòlips del còlon, hi ha aliments que heu de limitar o evitar.
- S'ha demostrat que els greixos saturats, a diferència dels greixos omega-3, augmenten el risc de formació de pòlips de còlon i càncer de còlon.
- Un estudi, en particular, va trobar que per cada 100 grams addicionals de carn vermella que consumeix (que és més alta en greixos saturats), el risc de càncer de còlon augmenta un 14%.
- Limiteu les carns: talls grassos de vedella, salami, gossos calents, cansalada, embotits i embotits. Són altament processats i rics en greixos saturats.
- Si decidiu prendre aquests aliments de tant en tant, enganxeu-vos a la porció adequada de 3 a 4 oz en total per porció.
Pas 2. Disminuïu el consum de sucre
És possible que no us adoneu que un altre grup d’aliments relacionats amb pòlips de còlon i càncer de còlon són aliments ensucrats i ensucrats. Limiteu-los a la vostra dieta.
- El sucre dels aliments edulcorats augmenta els nivells de glucosa. Els estudis han demostrat que amb un augment dels nivells de glucosa, també augmenta el risc de formació de càncer de còlon.
- Els aliments rics en sucre i que haurien de ser limitats inclouen: begudes ensucrades, dolços, galetes, pastissos, pastissos, gelats, cereals ensucrats, pastes i sucs de fruita.
- Si decidiu tenir aquests aliments, assegureu-vos que siguin porcions petites i que només mengeu de tant en tant, no de manera regular.
Pas 3. Intenteu evitar les carns cremades, carbonitzades o fregides
A més d’evitar o limitar certs aliments, també s’ha de tenir cura de com es preparen determinats aliments. Cremar o cremar aliments quan els cuineu pot augmentar el risc de càncer de còlon.
- Quan cuineu aliments, sobretot a la brasa, podeu carregar-los o cremar-los. Tot i que això pot tenir bon gust, aquesta carbonització crea substàncies cancerígenes en els aliments que s’han associat amb taxes més altes de càncer de còlon.
- Si feu menjar a la planxa, intenteu evitar que els aliments es carbonitzin excessivament. Quan mengeu, eviteu les zones ennegrides o les zones carbonitzades. Retireu-les amb una forquilla i un ganivet perquè s’eliminin completament de la vostra porció.
- Un altre truc és fer a la planxa o cuinar aliments sobre paper d’alumini. Això ajuda a evitar que els aliments es carbonitzin o es cremin massa.
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol
A més de les begudes endolcides, les begudes alcohòliques també s’han relacionat amb la formació de pòlips de còlon. Haureu de limitar la ingesta global de begudes alcohòliques.
- Els estudis han demostrat que el consum regular d'alcohol (més del límit recomanat d'un a dos gots diaris) s'associa amb un major risc de formació de pòlips de còlon.
- A més, aquelles persones que han tingut antecedents de pòlips de còlon tenen un major risc de que aquests pòlips esdevinguin cancerosos amb un consum més excessiu de begudes alcohòliques.
- Intenta limitar la quantitat d'alcohol que consumeix. Les dones no haurien de consumir més d’una beguda diària i els homes haurien de limitar la seva ingesta a dues begudes o menys al dia.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si teniu antecedents de pòlips de còlon, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre la millor manera d’alterar la dieta per evitar que es formin més pòlips.
- Avalueu lentament la vostra dieta. Comenceu a eliminar alguns dels aliments que podrien augmentar el risc de formació de pòlips.
