Quan es viu amb un trastorn d’ansietat, la idea d’obrir-se davant d’un grup de desconeguts pot semblar l’últim que es vol fer. Tanmateix, compartir les vostres experiències i sentiments amb altres persones que entenen realment com se sent en les vostres sabates pot ser molt terapèutic. Quan decidiu que és hora d'unir-vos a un grup de suport al trastorn d'ansietat, preneu-vos el temps per ponderar les vostres opcions i trobar el grup que més us convingui. Assegureu-vos de coordinar els esforços del vostre grup de suport amb altres mètodes de tractament.
Passos
Part 1 de 3: identificació de grups de suport potencials
Pas 1. Demaneu contactes a fonts informades i de confiança
Si teniu un trastorn d’ansietat, esperem que estigueu sota la cura d’un equip sanitari coordinat i col·laboratiu. Parleu amb els vostres metges, professionals de la salut mental i altres membres d’aquest grup sobre els grups de suport recomanats a la vostra zona o en línia. Unir-se a un grup de suport gairebé segur que serà benvingut com una addició positiva al vostre programa de tractament.
- Pregunteu a amics, éssers estimats i companys de feina, especialment aquells que tenen alguna relació amb un trastorn d’ansietat (més enllà de vosaltres), per obtenir oportunitats de treball en grups de suport.
- Recordeu, però, que aquestes fonts només us poden donar consells; heu de fer la feina i trobar el grup més adequat per a les vostres circumstàncies específiques.
Pas 2. Cerqueu en línia grups que compleixin els vostres criteris
Internet ha servit per ajudar grups de tot tipus. Ara hi ha molts milers de grups de suport de tot tipus que existeixen virtualment i que abasten la nació o el món. A més, els recursos en línia fan que sigui encara més fàcil trobar grups de suport "maó i morter" que es reuneixin a la vostra zona.
- Comenceu la vostra cerca consultant llocs mèdics reconeguts i reconeguts, sense ànim de lucre o amb llocs governamentals que tractin sobre trastorns d’ansietat o malalties mentals. Per exemple, el lloc web de l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica (ADAA) inclou un índex de cerca de grups d’assistència ubicats als Estats Units i a nivell internacional.
- A mesura que analitzeu els llistats i els llocs web de grups de suport, restringiu el focus a aquells que tracten específicament de la vostra condició; per exemple, el trastorn d’ansietat social (SAD) o el trastorn d’ansietat general (GAD).
Pas 3. Contacteu amb el grup i feu preguntes
Un cop hagueu reduït la llista a un o diversos grups potencials, no tingueu la sensació de registrar-vos o presentar-vos immediatament. Feu més informació sobre els objectius, els mètodes, els costos, el suport, etc. del grup i contacteu directament amb els dirigents del grup amb preguntes. Pregunteu coses com:
- Quin és el format de la reunió? És de flux lliure o més estructurat? Tothom arriba a parlar (o s’espera que parlin) en quantitats aproximadament iguals?
- Són benvinguts els cònjuges o altres partidaris? Puc observar sense participar-hi la primera vegada?
- Quant costa? Per a què serveixen aquests fons?
Part 2 de 3: Unir-se i avaluar un grup
Pas 1. Participa en una reunió i comprova si és acollidora i útil
Mai no sabreu del cert si un grup de suport és adequat fins que no ho proveu. Com el seu nom indica, la primera prioritat d’un grup de suport ha de ser proporcionar un ambient de suport. No ha de ser criteri, ni basat en l’agenda, ni massa seriós ni massa desenfocat. Us hauríeu de sentir immediatament benvinguts i lliures de compartir.
Determineu si els membres del grup i les seves necessitats són el focus principal del grup; si els membres es donen suport mútuament mitjançant paraules i accions; si es protegeix la confidencialitat; si els materials educatius són actualitzats i de bona reputació; i si els costos es limiten al necessari per operar el grup
Pas 2. Assegureu-vos que el grup no sigui només una "sessió de dolència" o un front per a un tractament o medicació específics
De vegades, tothom s’ha de “desafectar” i pot ser molt fàcil fer-ho entre un grup de persones que entenen el que està passant. I hi ha un paper per expressar insatisfaccions i queixes dins d’una dinàmica de grups de suport. Dit això, el focus del grup hauria de ser el desenvolupament de solucions positives i estratègies d’afrontament, no la creació d’una cacofonia de “ai de mi” (o “ai de nosaltres”).
A més, molts grups de suport estan afiliats a organitzacions específiques, com ara entitats religioses, centres de tractament, sistemes sanitaris o agències governamentals. No hi ha res intrínsecament dolent en aquestes connexions, però assegureu-vos que el grup (afiliat o no) no promogui una agenda singular (com ara un pla de tractament específic o una medicació) a costa d’una gamma més àmplia d’alternatives. No us heu de sentir mai burlats ni minvats perquè defenseu un tractament legítim concret
Pas 3. Continueu avaluant el grup a mesura que aneu
Les persones canvien, els grups canvien i les malalties. Un grup que s’adaptava perfectament al principi pot ser molt menys a mesura que avança el temps, canvia la pertinença, etc. Mai tingueu la sensació d’estar "tancat" en un grup específic i, si cal, no pugueu buscar alternatives. Continueu fent preguntes com:
- Em segueixo sentint benvingut i respectat?
- Aquest grup continua sent convenient i assequible?
- Encara hi ha una autèntica dinàmica de donar i prendre en aquest grup?
- Estic avançant, i altres membres del grup?
Part 3 de 3: fer que un grup de suport formi part del vostre pla de tractament
Pas 1. No confieu només en els grups de suport
Un bon grup de suport al trastorn d’ansietat hauria de complementar les vostres altres estratègies de tractament i no de substituir-les. Els trastorns d’ansietat, com la majoria de malalties, requereixen un enfocament integral del tractament. Afegiu el grup de suport a la vostra teràpia professional, medicaments, etc.
Si el grup us pressiona perquè "baixeu dels medicaments" o "deixeu de veure la reducció", tingueu molt de compte amb continuar-ne. Els grups de suport són només una peça del trencaclosques del tractament
Pas 2. Feu un diagnòstic professional de la vostra condició
Esperem que ja hàgiu fet aquest pas, però si no, no confieu en un grup de suport per "confirmar" la vostra malaltia. No podeu assegurar-vos que teniu una afecció particular fins que no es diagnostica professionalment i el diagnòstic també pot indicar vincles a altres afeccions de salut mental o física que també afecten el vostre trastorn d’ansietat. Per exemple, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat, però pot no estar segur (sense diagnòstic) si en teniu un, tots dos o cap dels següents:
- El trastorn d’ansietat social (SAD) provoca una por extrema a ser jutjat (amb duresa) en situacions socials o de rendiment, i aquesta por és suficient per alterar la vida quotidiana. Al voltant de 15 milions de persones als EUA tenen SAD.
- El trastorn d’ansietat general (GAD) genera preocupació persistent i excessiva per les coses quotidianes. La persona veu el pitjor en cada situació, fins i tot quan no hi ha cap motiu legítim per fer-ho. Al voltant de 7 milions de persones als EUA lluiten amb GAD.
- Però, de nou, no deixeu que els grups de suport (ni els articles de wikiHow) diagnostiquin la vostra condició. Consulteu un professional mèdic.
Pas 3. Seguiu el pla general de tractament
Com moltes altres malalties, els trastorns d'ansietat no es poden "curar" realment. Tot i això, sovint es poden gestionar amb èxit amb la combinació adequada d’opcions de tractament. Els grups de suport gairebé sempre s’adapten a aquesta barreja, però assegureu-vos que us dediqueu a seguir també la resta d’elements del vostre pla de tractament. A més dels grups de suport, el tractament del trastorn d’ansietat sovint inclou:
- Medicaments, com ara certs antidepressius de les classes SSRI o SNRI.
- La teràpia professional, com la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que ajuda a ensenyar habilitats específiques per reconèixer i fer front a la seva condició.
- Esforços més assertius per reconèixer les causes i els desencadenants de la vostra afecció i deixar de banda les coses que ja han passat i superar coses que no podeu controlar.
- Acollir exercici, aficions, meditació o altres mitjans per trencar el cicle dels episodis d'ansietat i l'ansietat pel següent.
- Cercar interaccions socials i relacions solidàries que puguin ajudar a superar l’aïllament i la tristesa.
