Després de la cirurgia del túnel carpià, és important començar a fer exercici al canell. No obstant això, és important que les coses siguin lentes i fàcils de tornar a utilitzar el canell. Preneu-lo setmana a setmana per assegurar-vos que no exerceu massa el canell i que causi danys.
Passos
Primera part de 3: durant la primera setmana després de la cirurgia
Pas 1. Seguiu un pla de rehabilitació recomanat pel metge
Aquest pla implicarà la curació dels músculs tous, prevenir la rigidesa del canell i reparar els nervis i els tendons. El més probable és que haureu de consultar-vos amb el vostre metge i / o fisioterapeuta regularment per assegurar-vos que tot va segons el previst.
Pas 2. Mantingueu el canell elevat tant com sigui possible
Això és particularment important durant els primers quatre dies després de la cirurgia per limitar la inflamació. Podeu utilitzar una eslinga de braç estant de peu o movent-vos per mantenir el canell elevat.
Quan estigueu asseguts o estirats, recolzeu el canell sobre un coixí de manera que la mà i el canell estiguin elevats per sobre del pit. Fer-ho ajudarà a limitar la inflor, que també pot limitar el dolor que experimenta
Pas 3. Mou els dits
Mou suaument i lentament els dits, estenent-los de manera que siguin rectes tant com sigui possible. Després d’estendre els dits, doblegueu-los als artells per intentar tocar la part inferior del palmell amb la punta dels dits. Repetiu aquest procés 50 vegades en una hora. Si ho feu, ajudareu a enfortir els tendons debilitats.
Canvieu entre aquests exercicis de moviment dels dits fins que tingueu la sensació de poder fer-los relativament fàcilment sense estrès de dolor
Pas 4. Feu el segrest i adducció de dits
Es tracta d’un exercici senzill que pretén entrenar els dits per moure’s amb els tendons flexors. Fer-ho també pot ajudar a reduir la inflamació. Per fer aquest exercici:
- Obriu la mà i manteniu els dits rectes. Obriu els dits tan amples com pugueu i, a continuació, torneu-los a unir.
- Repetiu aquest exercici deu vegades.
Pas 5. Utilitzeu la mà per fer activitats quotidianes senzilles
Tot i que els exercicis són molt beneficiosos, simplement fer servir la mà per fer coses habituals li donarà un bon entrenament. Tanmateix, no utilitzeu la mà durant períodes de temps prolongats, sobretot si l’activitat implica pressió als canells, com escriure al vostre ordinador portàtil.
Com a recordatori, no hauríeu de tornar a la feina almenys dues setmanes després de la cirurgia perquè els músculs i els tendons del canell es puguin guarir. Si us obligeu a tornar a escriure, el dolor es tornarà a activar i els tendons febles s’irritaran
Pas 6. Apliqueu gel per alleujar qualsevol dolor o inflor
Apliqueu gel de forma rutinària, cada dia, especialment durant els primers quatre dies després de la cirurgia. La temperatura freda ajudarà a reduir la inflamació i el dolor, ja que el fred restringeix els vasos sanguinis.
Emboliqueu gel o una compresa freda amb una tovallola de mà perquè no apliqueu el gel directament a la pell, ja que aplicar gel durant un període de temps massa llarg pot causar danys a la pell. Deixeu la compresa freda al canell durant 15 a 20 minuts
Part 2 de 3: durant la segona setmana després de la cirurgia
Pas 1. Traieu-vos l'apòsit postoperatori
Rebrà una cinta adhesiva resistent per cobrir les puntades. Haureu de substituir el cinturó a mesura que s’embruti; quan el traieu, preneu-vos el temps per netejar-vos el canell i al voltant dels punts de sutura.
Tot i que ara podreu dutxar-vos i mullar-vos el canell, no hauríeu de submergir-vos el canell en una piscina o un bol ple d’aigua
Pas 2. Utilitzeu un braç de canell
El vostre metge us donarà un braç de canell per portar-lo durant la segona setmana després de la cirurgia. L'haureu de dur durant el dia i quan dormiu a la nit. El braç està destinat a mantenir el canell segur i en una posició fixa.
Heu de treure l’aparell quan us dutxeu i quan feu els exercicis que es detallen en els passos següents
Pas 3. Introduïu exercicis de flexió del polze a la vostra rutina anterior
Seguiu realitzant els exercicis anteriors de moviment dels dits; haurien de ser molt més fàcils de realitzar aquesta setmana. Afegiu la "flexió del polze". Feu-ho obrint les mans i estenent els dits. Col·loqueu el palmell de la mà cap amunt i, a continuació, doblegueu el polze, intentant arribar a la base del dit més petit cap a l’altre costat de la mà. Torneu a la seva posició original.
Repetiu aquest procés unes deu vegades
Pas 4. Feu un exercici d'estirament del polze
Un exercici anomenat "estirament del polze" es realitza obrint la palma de la mà, redreçant tots els dits i girant la palma cap amunt. Agafeu el polze cap a fora perquè es tiri cap enrere.
Compteu fins a cinc i deixeu-ho anar. Repetiu aquest procés deu vegades
Pas 5. Proveu un exercici extensor de l'avantbraç
Aquest exercici es pot fer estenent el braç davant vostre, mantenint el colze dret i el palmell cap a terra. Feu servir l’altra mà per agafar els dits del braç estès i empenyeu-lo suaument cap avall fins que sentiu un estirament. Això ajudarà a estirar els músculs de l'avantbraç i la part posterior del canell.
Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Repetiu aquest procés cinc vegades al llarg del dia
Pas 6. Realitzeu un exercici de flexor de l'avantbraç
Aquest exercici es pot fer estenent el braç davant vostre, mantenint el colze dret i el palmell cap al sostre. Feu servir l’altra mà per agafar els dits del braç estès i empènyer-lo suaument cap avall fins que sentiu un estirament. Estireu els dits cap a l'avantbraç. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i deixeu-la anar. Repetiu aquest procés cinc vegades.
Transició a la següent part d’aquest tram. Apunteu el palmell cap avall i utilitzeu l’altra mà per agafar els dits. Moveu-los cap amunt cap a l'avantbraç fins que sentiu un estirament. Compteu fins a cinc i deixeu-ho anar. Repetiu aquest procés cinc vegades
Pas 7. Feu uns rínxols de canell
Aquesta es fa amb l'ajuda d'una taula, cadira o amb l'altra mà. Esteneu el braç davant vostre i feu un puny. Col·loqueu l'avantbraç sobre la taula i pengeu la mà de la vora. Mireu el palmell cap a terra.
- Mou la mà cap amunt i cap avall doblegant el canell; fes-ho molt suaument. Repetiu aquest procés deu vegades, i després gireu el braç de manera que la palma assenti cap al terra. Mou la mà cap amunt i cap avall deu vegades més.
- Podeu utilitzar l’altra mà, més que una taula, per recolzar el colze.
Part 3 de 3: durant la tercera setmana següent a la cirurgia
Pas 1. Traieu les puntades
Dirigeix-te al consultori del metge per treure’t els punts. Se us permetrà remullar el canell amb aigua tres o quatre dies després de retirar-vos els punts. Haureu d’esperar perquè els petits forats de punt es puguin curar i tancar.
- Utilitzeu loció o crema per fregar les cicatrius que els punts de punt poden quedar. Fer-ho ajudarà a curar el teixit cicatricial que es pot haver format. No utilitzeu locions perfumades, ja que poden irritar la zona on es trobaven els punts.
- Fer massatges a la zona amb loció durant cinc minuts, dues vegades al dia.
Pas 2. Feu servir cada cop menys les claus del canell
Ja no hauràs de portar el braç de canell a la nit, però encara hauràs de dur-lo durant el dia. Aviat podreu limitar el temps que el porteu quan feu activitats físiques.
Si decidiu tornar a la feina, hauríeu de continuar usant el braç durant aproximadament sis setmanes després de tornar a la feina
Pas 3. Comenceu a fer exercicis de reforç, com ara l'exercici extensor de l'avantbraç i els rínxols de canell
Feu un puny amb la mà per augmentar la pressió al canell i estireu els avantbraços mentre realitzeu l’exercici extensor descrit a la secció anterior. Això aprofundirà l’exercici i el farà més gratificant.
Els rínxols del canell descrits a la secció anterior es poden millorar mantenint un pes lleuger, com una ampolla d’aigua o una pilota de tennis. Aquest pes addicional pot augmentar la intensitat de l’exercici augmentant la resistència al canell
Pas 4. Proveu un exercici de lliscament cubital
Aquest exercici es fa assegut amb l’esquena recta i mirant cap endavant. Inclina el cap cap al costat oposat al braç afectat, aixeca el braç afectat cap al costat a la línia de l’espatlla. Formeu el signe "d'acord" amb la mà pressionant el polze i l'índex junts.
Aixequeu el braç i, a continuació, doblegueu-lo cap al cap mentre alceu el colze de manera que el cercle format pel dit polze i l’índex es col·loqui al costat de l’ull. Els altres tres dits s’han de col·locar a la cara i l’orella. Apliqueu pressió a la cara amb el canell per estendre completament el canell. Compteu fins a cinc i repetiu deu vegades
Pas 5. Treballeu alguns exercicis d’adherència
En aquest moment també es fan exercicis d’adherència per augmentar i enfortir els músculs a l’avantbraç, el canell i la zona d’adherència. Es poden fer amb una cadira. Podeu afegir alguns pesos a la cadira per augmentar la intensitat de l’exercici i oferir-vos exercicis més difícils.
- Estireu-vos a terra, a l’estómac, davant de la cadira, de manera que, si esteneu els braços, pugueu agafar les dues primeres potes. Mantingueu-los ferms amb les mans mantenint els colzes rectes i recolzats a terra.
- El primer exercici consisteix a provar d’elevar la cadira a l’aire durant deu segons sense fer que toqui de nou el terra, i després tornar-la a terra; el segon exercici és el mateix, però amb elevar la cadira de 30 a 40 segons, hauríeu de tenir el mínim descans possible entre cada exercici i l’altre per poder treballar en el grup de tots els músculs de l’avantbraç.
- El tercer exercici es fa aixecant la cadira durant dos segons, baixant-la ràpidament sense que arribi al terra, després tornant a pujar-la durant dos segons i baixant-la, etc., el motiu dels dos segons que no vull fer pujades i baixades molt ràpides.
- L'últim exercici es realitza mentre es realitza un moviment de torsió que necessita més estabilitat i força dels músculs, només ha de pujar la cadira sobre el terra durant uns vint a trenta segons mentre es fa un moviment de torsió que el porta lleugerament a la dreta i a l'esquerra.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si teniu una dutxa, embolcalleu una bossa de plàstic al canell per evitar que l’aigua arribi al vostre apòsit.
- Per evitar que la bossa de plàstic es desprengui, assegureu-vos de girar l'aigua al mínim per evitar que un potent corrent d'aigua colpeja el braç / la mà i arrenci el plàstic.
