Un somni satisfactori pot ser difícil d’evitar si teniu problemes sinusals. Afortunadament, hi ha diverses solucions. Utilitzeu descongestionants i medicaments per alleujar el dolor per ajudar-vos a adormir-vos. Apunteu el cap amb coixins addicionals per deixar drenar els vostres sins. Col·loqueu un humidificador a prop del llit per evitar que els vostres pits s’obstrueixin durant la nit i beveu un got d’aigua alt abans d’anar a dormir. Col·laboreu amb el vostre metge per trobar solucions als problemes sinusals si cal.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar una rutina efectiva per anar a dormir
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Obtenir molta aigua ajuda a mantenir la mucositat fina i prevé la congestió sinusal. Intenteu beure un got gran d’aigua just abans d’anar a dormir. Col·loqueu una ampolla d’aigua o una tassa d’aigua al costat del llit perquè pugueu beure més si es desperta amb més problemes de sinus a la nit.
No dubteu a prendre una tassa de te descafeïnat si us fa sentir millor, però mantingueu-vos allunyats del cafè i d'altres begudes amb cafeïna
Pas 2. Preneu-vos una dutxa calenta
El vapor produït per la dutxa alleujarà la pressió i la congestió dels vostres sins. Un cop afluixat i aprimat el moc, es pot bufar el nas amb més facilitat. Això us ha de mantenir còmode, almenys temporalment. Aneu al llit el més aviat possible després de prendre una dutxa calenta.
Feu alguna cosa per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Si podeu trobar alguna cosa pacífica que calmeu la vostra ment i que redueixi l’estrès, us quedareu més adormits
Pas 3. Feu un reg nasal
Un reg nasal és similar als esprais salins comercials, però utilitza una quantitat més gran de solució salina i esbandida de manera més eficaç el moc del nas. És fàcil i assequible elaborar la vostra pròpia solució salina nasal a casa per alleujar la pressió sinusal. Simplement barregeu ½ culleradeta de sal no iodada, ½ culleradeta de bicarbonat de sodi i dues tasses (473 mil·lilitres) d’aigua tèbia.
- Ompliu una xeringa de bombeta o una olla neti amb part de la solució.
- Inclineu-vos sobre la banyera o la pica i inclineu el cap. Col·loqueu la punta de la xeringa del bulb a la fossa nasal superior.
- Premeu el bulb de la xeringa del bulb o aboqueu la solució de l’olla Neti. La solució s’acabarà per la fossa nasal inferior.
- Repetiu per l'altre costat. Renteu la xeringa del bulb i col·loqueu-la en un lloc net. Feu-ho diverses vegades al dia, especialment al matí i al vespre, per alleujar els problemes dels sinus.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats del fum de les cigarretes
Si fumeu, deixeu de fumar per tal de reduir la irritació i la inflamació dels vostres sins. Si els vostres amics o familiars fumen, insistiu que no fumen al vostre voltant o eviteu passar temps amb ells (sobretot a casa vostra), ja que fumar de segona mà pot ser tan perjudicial per a la salut dels vostres sinus com fumar-vos una cigarreta.
- Per deixar de fumar, trieu una data de sortida entre dues i quatre setmanes en el futur.
- Reduïu gradualment la quantitat de fum que feu fins ara i la data de sortida.
- Per exemple, si decidiu deixar de fumar en 15 dies, reduïu immediatament el consum de cigarretes un 25%. Al cap de cinc dies, reduïu-lo a la meitat. Després de cinc dies més, reduïu el consum de cigarretes fins al 25% del que era abans de decidir deixar de fumar. Aleshores, en el vostre darrer dia, deixeu de fumar del tot.
- Utilitzeu pegats i xiclets de nicotina per ajudar-vos a mantenir-vos allunyats dels cigarrets si cal.
- Parleu amb el vostre metge sobre altres estratègies per ajudar-vos a deixar de fumar.
Mètode 2 de 3: Canviar l'entorn del dormitori
Pas 1. Dormiu amb el cap recolzat
Si col·loqueu un o dos coixins addicionals sota el cap mentre dormiu, us pot ajudar a drenar la mucositat dels vostres sins. Si torneu i gireu a la nit, podeu considerar invertir en un llit elevat controlat a distància.
Inicialment, podeu inclinar el cap amb un angle de 20 graus. Si això no funciona, continueu augmentant l’angle en increments de 10 graus per veure si us podeu beneficiar de dormir amb el cap recolzat d’una altra manera
Pas 2. Engegueu l’humidificador
Els ambients secs poden empitjorar la sinusitis. Enceneu un humidificador de boira fresca a la vostra habitació per mantenir la humitat ambiental alta.
Ajusteu la humitat al nivell que us convingui. Si configureu l’humidificador a un rang mitjà i no experimenteu ni milloreu la vostra capacitat per dormir bé amb problemes de sinus, configureu-lo a un valor superior
Pas 3. Eviteu els activadors
Si els problemes sinusals són causats per al·lèrgies, busqueu maneres de limitar o evitar els desencadenants al·lèrgics. Per exemple, si l’ambrosia provoca problemes sinusals, mantingueu les finestres tancades i poseu un purificador d’aire o un sistema de filtració al vostre dormitori. Si sou al·lèrgic a la pols, aspireu i empolseu regularment la vostra llar i renteu-vos la roba i la roba de llit. La instal·lació d’un filtre d’aire o d’unitat de purificació d’aire també us pot ajudar.
- Si sou al·lèrgic a la vostra mascota domèstica, mantingueu-lo fora del vostre dormitori per poder dormir bé amb problemes de sinusos relacionats amb l’al·lèrgia.
- En el cas d’al·lèrgies a base de plantes o pol·len, també us heu de quedar a l’interior (especialment en dies amb un alt recompte de pol·len), demanar als amics o a la família que facin càrrec del treball al jardí i portar mànigues llargues quan surti durant la temporada d’al·lèrgies.
Mètode 3 de 3: identificació d’intervencions mèdiques
Pas 1. Consulteu un metge
Normalment, no cal que consulteu un metge i el vostre cos podrà defensar-se d’una infecció sinusal per si sol en un termini de 7 a 10 dies. Però si teniu problemes de sinus persistents (més de 10 dies de congestió o dolor sinusal) o si els símptomes són excessivament greus, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge.
- És possible que el vostre metge us pugui oferir un antibiòtic o un analgèsic amb prescripció de força.
- Si teniu problemes de sinus persistents més de tres vegades a l'any, és possible que tingueu sinusitis crònica. Demaneu al vostre metge una derivació a un especialista en nas, orelles i gola.
Pas 2. Tracteu el dolor amb medicaments
El vostre problema sinusal pot causar mal de cap dolorós o dolor a les galtes. En aquest cas, pot ser difícil adormir-se. Compreu un dels diversos medicaments per alleujar el dolor sense recepta per alleujar els vostres maldecaps sinusal.
- L’aspirina o l’ibuprofè (per exemple, Advil o Motrin IB) o l’acetaminofè (com el Tylenol) són efectius per al dolor lleu.
- El dolor més intens es tracta millor amb medicaments que combinen acetaminofè, aspirina i / o cafeïna (com la migranya Excedrin)
- Vigileu els efectes secundaris (incloses nàusees, vòmits, marejos, sudoració o fatiga general) i les interaccions medicamentoses negatives. Llegiu sempre les instruccions proporcionades amb el medicament per evitar possibles interaccions negatives amb altres medicaments amb recepta i sense recepta.
Pas 3. Utilitzeu una compresa per alleujar el dolor
Una altra manera d’alleujar el dolor és fer servir una compresa tèbia a la cara. Simplement escalfeu la compresa i col·loqueu-la a la cara on la pressió sinusal sigui més gran. També podeu aplicar una tovallola de mà esbandida amb aigua calenta i, després, estirar-la fins que estigui humida.
Alguns problemes sinusals s’alleugen mitjançant l’aplicació de compreses fredes, és a dir, tovalloles de mà mullades en aigua freda, estirades lleugerament i aplicades a la zona causant dolor sinusal
Pas 4. Prengui descongestionants nasals
Els descongestionants nasals us poden ajudar a tractar la congestió i els mals de cap dels sinus. Podeu obtenir descongestionants nasals en diverses formes, incloses comprimits, líquids o càpsules masticables. Consulteu les instruccions que acompanyen el descongestionant en particular per obtenir més informació sobre l’ús.
- Els descongestionants populars inclouen Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus i Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Eviteu l’ús de descongestionants nasals durant més d’un o dos dies. Arrisqueu un efecte rebot, que provoca un augment de la inflamació i la congestió a mesura que la medicació s’esvaeix.
- Si teniu pressió arterial alta, consulteu un metge abans d’utilitzar descongestionants orals. Poden augmentar la pressió arterial reduint els vasos sanguinis en altres zones del cos.
Pas 5. Proveu un aerosol nasal esteroide
Els esprais nasals esteroides poden reduir la inflamació causada per la sinusitis, reduint així la mida i el nombre de pòlips nasals que causen apnea del son. També es solen prescriure a persones que pateixen al·lèrgies que afecten els sins paranasals. Parleu amb el vostre metge sobre com obtenir esprais d’esteroides.
- Per utilitzar l’esprai d’esteroides, traieu el tap i sacsegeu l’ampolla amb força diverses vegades.
- Premeu l’ampolla d’esprai d’esteroides unes quantes vegades per preparar-la.
- Introduïu l'extrem sense tapar en una fossa nasal amb la mà del costat corresponent. Per exemple, si primer ruixeu l'esteroide a la fossa nasal dreta, utilitzeu la mà dreta per fer-ho.
- Utilitzeu l’altra mà, la que no sosté l’ampolla de polvorització, per tancar la fossa nasal a l’altra banda.
- Premeu l'ampolla de polvorització col·locant el polze a sota i estirant les "aletes" a banda i banda del tub sense tapar amb els dits índex i mig. Respireu mentre espremeu.
- Repetiu per l'altre costat. És possible que hagueu de ruixar una, dues o tres vegades. Consulteu les instruccions de recepta per obtenir més informació.
Pas 6. Eviteu els antihistamínics tret que el vostre metge els recomani
Els antihistamínics són una classe de medicaments que bloquegen la producció d’histamina, un producte químic que provoca inflamacions quan s’exposen a al·lergògens. En bloquejar la producció d’histamina, previndreu els esternuts, la picor o els ulls plorosos, les secrecions nasals i els problemes sinusals. Malauradament, funcionen fent que el vostre moc sigui més espès i sigui més difícil de drenar.
- Els antihistamínics són adequats per a persones amb problemes al sinus causats per al·lèrgies.
- Entre els antihistamínics sense recepta habituals s’inclouen la claritina (loratadina) i el zyrtec (cetirizina).
- Els antihistamínics habituals amb recepta inclouen Clarinex (desloratadina), Allegra (fexofenadina) i Xyzal (levocetirizina). Parleu amb el vostre metge per obtenir aquests medicaments.
Pas 7. Preneu pastilles d’esteroides
Si teniu sinusitis crònica, probablement tingueu pòlips nasals, una sèrie de sacs extremadament inflamats al teixit nasal. Les píndoles esteroides poden reduir els pòlips sinusals que causen apnea del son. Això millorarà la profunditat i la qualitat del son. Per prendre pastilles d’esteroides, consulteu el vostre metge. Només el vostre metge està qualificat per proporcionar una recepta de píndoles d’esteroides.
